Cuando ya no conf\u00edes en ti mismo, te sugiero que hagas una serie de ejercicios que te ayudar\u00e1n a reconocer tus cualidades y valor humano. Uso estos ejercicios frecuentemente con clientes en la pr\u00e1ctica y he visto resultados fascinantes muchas veces. Creo que los recursos y las cualidades est\u00e1n dentro de nosotros, pero a veces las experiencias por las que pasamos nos hacen perderlos de vista. Se pueden sacar a la luz y realizar mediante ejercicios de escritura. La escritura tiene un gran poder curativo. James Pennebaker, profesor de psicolog\u00eda en la Universidad de Texas en Austin, EE. UU., escribi\u00f3 sobre su uso como m\u00e9todo terap\u00e9utico.<\/p>\n\n\n\n
A menudo, cuando pensamos en nosotros mismos, pensamos en nuestros defectos. A muchos de nosotros nos resulta mucho m\u00e1s f\u00e1cil hacer una lista de rasgos negativos, podemos responder f\u00e1cilmente a la pregunta: \u00ab\u00bfQu\u00e9 es lo que no te gusta de ti mismo?\u00bb. Pero, \u00bfy si creamos una lista de nuestras cualidades? Te invito a escribir en un diario al menos cinco rasgos positivos, por peque\u00f1os, insignificantes o sin importancia que te parezcan. <\/p>\n\n\n\n
Si no sabe qu\u00e9 escribir, puede intentar encontrar una respuesta a las siguientes preguntas \u00fatiles: <\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de escribirlos, puedes reflexionar sobre todo el proceso. \u00bfQu\u00e9 tan dif\u00edcil fue para ti escribir las cualidades? \u00bfCu\u00e1l fue tu reacci\u00f3n inicial ante la idea de escribir cosas positivas sobre ti? \u00bfTe vinieron a la mente con mucha m\u00e1s facilidad defectos y valoraciones negativas de tu propia persona? \u00bfHa tendido a restar importancia a las cualidades, pensando que no son realmente importantes?<\/p>\n\n\n\n
Otro ejercicio es construir un diario positivo. En la primera parte del ejercicio nos centraremos en ejemplos del pasado y en la segunda parte en ejemplos del presente. Esta vez, cada cualidad se referir\u00e1 a una experiencia real, espec\u00edfica y detallada. Podemos hacer la parte pasada del ejercicio durante varios d\u00edas y luego pasar a las situaciones presentes, tom\u00e1ndonos unos minutos al final de cada d\u00eda para pensar en las situaciones de ese d\u00eda. Se recomienda pensar en tantos ejemplos como sea posible que se le ocurran.<\/p>\n\n\n\n
Para eventos pasados \u200b\u200bnecesitamos tomar una hoja de papel y dividirla en dos columnas. En la primera columna escribimos el evento respectivo. Podemos escribir, por ejemplo: \u201cLe prest\u00e9 el carro a mi hermana para ir a casa\u201d. En la segunda columna escribimos la cualidad positiva que resulta de ese comportamiento; en el caso anterior, podr\u00edamos decir que ese comportamiento denota un deseo de ayudar a mi hermana.<\/p>\n\n\n\n
Para eventos actuales dividiremos la hoja en tres columnas.\u00a0En la primera columna escribimos la fecha en que anotamos y se produjo ese comportamiento, en la segunda columna anotamos el comportamiento o situaci\u00f3n y en la tercera, la cualidad positiva que resulta de ese comportamiento.<\/p>\n\n\n\n
Te invito ahora, con la ayuda de otro ejercicio, a mirar las actividades que haces en una semana. Este ejercicio nos ayuda a ser conscientes del placer que sentimos cuando nos involucramos en diversas actividades y tambi\u00e9n puede resaltar la necesidad de incluir m\u00e1s actividades que nos dan placer en nuestra vida diaria, si las actividades que ya hacemos nos aportan poco o nada. satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Para este ejercicio puede crear una tabla, donde en la primera fila tenga todos los d\u00edas de la semana, y en la primera columna tenga intervalos de tiempo (por ejemplo, 8\u201310, 10\u201312, etc.). Trate de revisar todas las actividades que realiza y califique cada actividad, en una escala de 0 a 10, el nivel de placer o satisfacci\u00f3n que sinti\u00f3 al hacer esa actividad (cero significa que no sinti\u00f3 ning\u00fan placer, satisfacci\u00f3n y 10 significa que sentido un nivel muy alto de placer o satisfacci\u00f3n). Este ejercicio puede llevar alg\u00fan tiempo, pero al cabo de una semana podr\u00e1s analizar con la ayuda de la tabla, el tipo de actividades que realizas y el grado de satisfacci\u00f3n que sientes. Quiz\u00e1s las tareas en el trabajo no le traigan placer o satisfacci\u00f3n, pero es posible que las actividades de la tarde con la familia, amigos o simplemente<\/p>\n\n\n\n
Si observa ese gr\u00e1fico e identifica un bajo nivel de disfrute y satisfacci\u00f3n, podr\u00eda cambiar eso. Puedes pensar en una lista de actividades que te har\u00edan sentir realizado y sentir placer. Trate de incluir estas actividades en su horario. Date permiso para cuidarte y establecer metas realistas. Si nunca ha meditado antes, no sugiera meditar 60 minutos al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana. Comience con 10 minutos al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana. Si nunca has hecho yoga, no has corrido en mucho tiempo o has ido al gimnasio, trata de hacer estas actividades una o dos veces por semana y sube la apuesta cuando te sientas listo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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