El per\u00edodo de pandemia y la llamada \u00abnueva normalidad\u00bb han atra\u00eddo la popularizaci\u00f3n y, en cierto tipo de trabajos, industrias y sectores, la normalizaci\u00f3n del teletrabajo – trabajo desde casa. El acceso a una computadora port\u00e1til e Internet ha trasladado ciertos tipos de trabajo de los espacios de oficina a oficinas en el hogar, a veces improvisadas. Como esta nueva realidad parece haber llegado para quedarse, la forma en que gestionamos el trabajo desde casa necesita una atenci\u00f3n m\u00e1s consciente por nuestra parte. Desde c\u00f3mo nos movemos a lo largo de nuestro horario de trabajo, hasta la cantidad de descansos que tomamos y todo lo que rodea nuestro espacio de trabajo, todo parece tener sentido en esta realidad pospandemia. <\/p>\n\n\n\n
Las sugerencias a continuaci\u00f3n est\u00e1n cuidadosamente documentadas y probadas en mi propio cuerpo y horario de trabajo remoto desde el espacio de mi hogar. Pueden resultar \u00fatiles cuando parece que no estamos de humor, nos duele la espalda y las pausas para comer se convierten en momentos para comer frente a una videoconferencia. Mantener la motivaci\u00f3n y la energ\u00eda puede resultar ser un verdadero desaf\u00edo, pero hay algunas formas de manejarlos de manera efectiva y consciente (en ingl\u00e9s, mindful<\/em> ), para que al final del d\u00eda nos sintamos menos tensos, cargados y mucho m\u00e1s satisfechos y tranquilos. <\/p>\n\n\n\n Qu\u00e9 tener en cuenta cuando descubre que ya no es productivo o que trabajar desde casa se est\u00e1 volviendo demasiado dif\u00edcil:<\/p>\n\n\n\n 1. Autocompasi\u00f3n <\/strong><\/p>\n\n\n\n La primera sugerencia pone en primer plano la propia persona.\u00a0Cuando nos sentimos agobiados y agobiados por el horario de trabajo, la rigidez de la postura de la oficina o cualquier otra cosa en el \u00e1rea del teletrabajo, es importante tomarnos un tiempo para nosotros mismos.\u00a0Una breve pausa para recordar que la empat\u00eda y la compasi\u00f3n ayudan mucho m\u00e1s que la presi\u00f3n y la rigidez.\u00a0Una mano en el pecho y otra en el abdomen son bienvenidas cuando se pronuncian palabras de dulzura amorosa hacia uno mismo.\u00a0Algunas sugerencias de ejercicios interesantes de la psicolog\u00eda som\u00e1tica tambi\u00e9n se pueden encontrar en el libro del Dr. Peter Levine,\u00a0\u00a0In an Unspoken Voice<\/em>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n 2. Horarios fijos para acostarse y despertarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n En la medida de lo posible, ayuda mantener horarios fijos para acostarse y despertarse para que nuestros cuerpos sepan qu\u00e9 esperar.\u00a0Adem\u00e1s, las rutinas saludables y conscientes (por la ma\u00f1ana y antes de acostarse) evitan la sobrecarga y ayudan a mantener una productividad estable y un buen tono durante el d\u00eda.\u00a0Aqu\u00ed recomiendo\u00a0\u00a0Time to Grow<\/em>\u00a0, un libro que nos introduce a la ciencia de los micropasos y la prevenci\u00f3n del\u00a0\u00a0agotamiento\u00a0.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n 3. Hora de mudarse <\/strong><\/p>\n\n\n\n Antes del trabajo, durante la pausa del almuerzo o despu\u00e9s de terminar el programa, es maravilloso si conseguimos hacer tiempo para hacer algo de ejercicio. Cualquier tipo de movimiento nos agrada y siempre que podamos (de 5 a 50 minutos) tambi\u00e9n ayuda a la gesti\u00f3n eficiente del trabajo desde casa. Nuestro cuerpo y mente se sentir\u00e1n vigorizados, y como el trabajo de oficina es por naturaleza est\u00e1tico, es recomendable darle a nuestro cuerpo distintas oportunidades de hacer algo m\u00e1s din\u00e1mico para que se sienta diferente. A m\u00ed lo que me funciona son las sesiones de yoga pre-trabajo, que elijo hacer en un \u00e1rea designada de la casa o, cuando el clima lo permite, en el parque. <\/p>\n\n\n\n 4. La vestimenta importa\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n Por lindo y tentador que parezca estar solo en pijama, asociarlos con el sue\u00f1o es bastante grande y no ayudar\u00e1 a nuestra productividad y niveles de energ\u00eda.\u00a0Si elegimos quedarnos solo con ropa c\u00f3moda, peinado, un poco de maquillaje o perfume, o cualquier otra cosa que asociemos con la confianza en nosotros mismos y nos haga sentir cuando salimos del \u00e1rea de casa, es bienvenido.\u00a0Tal vez nos pongamos una camiseta que nos guste o elijamos quedarnos con nuestras mallas favoritas; es importante identificar qu\u00e9 nos hace sentir seguros y efectivos.\u00a0Para m\u00ed, a veces, el maquillaje m\u00ednimo mientras escucha una canci\u00f3n alegre ayuda.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n 5. Descansos, postura e hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u00ed, ambos realmente importan. No importa lo genial que parezca estar sentado con la computadora port\u00e1til en la cama, nuestra columna vertebral no estar\u00e1 muy feliz al final de varios d\u00edas, semanas, meses de mala postura. La postura correcta en el escritorio\/mesa y el movimiento frecuente de la columna durante las horas de trabajo nos mantendr\u00e1n m\u00f3viles y posturalmente saludables. Ayuda levantarse del escritorio con frecuencia (idealmente, cada 40-50 minutos) y hacer algunos movimientos ligeros, movilizar la columna y todo el cuerpo, de forma sencilla y natural. Los descansos frecuentes, que ayudan al cuerpo, son mucho mejores – la experiencia y la investigaci\u00f3n <\/em>para este art\u00edculo me lo demuestran – si van acompa\u00f1ados de hidrataci\u00f3n y mirando el suero de leche, idealmente a trav\u00e9s de una ventana, para dar un descanso a los ojos tambi\u00e9n. <\/p>\n\n\n\n 6. El espacio de trabajo <\/strong><\/p>\n\n\n\n Nos ayuda a tener el mismo espacio de trabajo designado, todos los d\u00edas. Si no tenemos un escritorio o un rinc\u00f3n especialmente designado para ello, podemos improvisar con algo que indique que ya estamos empezando a trabajar. Por ejemplo, si usamos la mesa de la cocina, podemos colocar un trozo de tela y traer una taza \u00abespecial\u00bb para decirle al cerebro que el trabajo est\u00e1 por comenzar. O podemos utilizar unos auriculares que cancelen los ruidos de fondo, para perfilar un espacio lo menos disruptivo posible. La luz natural o algo que la imite es muy \u00fatil. Como he se\u00f1alado antes, al cerebro le gusta la previsibilidad, y cualquier cosa que podamos hacer para que sea m\u00e1s f\u00e1cil nos ayudar\u00e1 a mantenernos m\u00e1s enfocados y eficientes. <\/p>\n\n\n\n 7. Tiempo de trabajo y tiempo de relax<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los l\u00edmites borrosos entre el trabajo y la vida familiar\/personal tienen el potencial de crear mucha confusi\u00f3n y disminuir nuestra capacidad de concentraci\u00f3n y nuestro nivel de productividad y satisfacci\u00f3n con la vida. Cuando nos sentimos atrapados entre las demandas, las responsabilidades de todos los aspectos de nuestras vidas, puede ser dif\u00edcil encontrar momentos de equilibrio. Por eso, para ayudarnos a nosotros mismos, ayuda estar concentrados cuando necesitamos estarlo y desconectados cuando necesitamos estarlo. El teletrabajo ha cambiado bastante la forma en que gestionamos estos aspectos, estando el trabajo a solo unos clics de distancia. Es precisamente este contexto el que reclama una mayor atenci\u00f3n a nuestros l\u00edmites personales, poni\u00e9ndolos en primer plano. A continuaci\u00f3n hay dos sugerencias que me han funcionado:<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las veces, trabajar desde casa es un privilegio para ciertos tipos de trabajo, pero por mucha flexibilidad y espacio mental que ofrezca, puede traer muchos desaf\u00edos. El teletrabajo tambi\u00e9n puede llegar a ser agobiante, tener la vida laboral y familiar en el mismo lugar: en casa. Por eso cobra relevancia la atenci\u00f3n y el esfuerzo que demos en la direcci\u00f3n de gestionar esta realidad. <\/p>\n\n\n\n Quiero que las sugerencias anteriores ayuden a tantas mentes y cuerpos como sea posible a trabajar de manera consciente, productiva y satisfactoria en el espacio del hogar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El per\u00edodo de pandemia y la llamada \u00abnueva normalidad\u00bb han atra\u00eddo la popularizaci\u00f3n y, en cierto tipo de trabajos, industrias y sectores, la normalizaci\u00f3n del…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6166,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"7 formas efectivas de gestionar el trabajo desde casa","_seopress_titles_desc":"\u00bfPor qu\u00e9 tenerlo en cuenta cuando descubre que ya no es productivo o que trabajar desde casa se est\u00e1 volviendo demasiado dif\u00edcil?","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6161"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6161"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6161\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Cualquier cosa demasiado (quiz\u00e1s) estropea<\/strong><\/h2>\n\n\n\n