{"id":619,"date":"2021-09-18T16:17:44","date_gmt":"2021-09-18T16:17:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=619"},"modified":"2021-09-18T16:17:44","modified_gmt":"2021-09-18T16:17:44","slug":"como-dejar-de-autolesionarse-y-sentirse-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-dejar-de-autolesionarse-y-sentirse-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dejar de autolesionarse y sentirse mejor?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es la autolesi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para comprender realmente c\u00f3mo\u00a0dejar de autolesionarse\u00a0, primero debemos abordar lo que implica la naturaleza de la condici\u00f3n y por qu\u00e9 se afianza.\u00a0En esencia, tiene sus ra\u00edces en la incapacidad o la falta de voluntad para expresar emociones de manera constructiva y, a trav\u00e9s de esa supresi\u00f3n, se debe encontrar otra forma.\u00a0Lo que reprimes, debe ser expresado.<\/p>\n\n\n\n

Hay m\u00faltiples formas en las que se puede infligir da\u00f1o;\u00a0los m\u00e1s frecuentes incluyen cortes, quemaduras y golpes en la cabeza, que son la causa de la mayor\u00eda de los casos documentados.\u00a0Sin embargo, el acto de autolesi\u00f3n no siempre es necesariamente f\u00edsico.\u00a0Los atracones,\u00a0el consumo excesivo de alcohol\u00a0, la negligencia y otros comportamientos imprudentes y de conocimiento se ajustan a la descripci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 las personas se autolesionan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La suposici\u00f3n com\u00fan es que aquellos que se involucran en este comportamiento son simplemente buscadores de atenci\u00f3n, y si bien es cierto que puede haber un elemento de ‘grito de ayuda’ en algunos casos, la mayor\u00eda guarda su secreto con mucho cuidado y rara vez se abre a la otros sobre sus problemas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPrincipales causas de por qu\u00e9 las personas se autolesionan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La necesidad de recuperar el control<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ya sea conscientemente o en un nivel subconsciente, el acto de autolesi\u00f3n puede proporcionar una sensaci\u00f3n subjetiva de control.\u00a0Esto es especialmente cierto para aquellos que pueden estar sufriendo acoso escolar o abuso dom\u00e9stico.\u00a0El dolor que se siente al cortarse o quemarse puede ayudar a ahogar el parloteo mental y otros sentimientos que son demasiado dif\u00edciles de soportar.<\/p>\n\n\n\n

Escapar del entumecimiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Esto se superpone con el punto anterior, pero en cambio, la motivaci\u00f3n proviene de un lugar en el que se desea volver a sentir.\u00a0Es m\u00e1s com\u00fan en aquellos que han sufrido un trauma severo.\u00a0Trauma tan grave que la persona se disocia de \u00e9l a trav\u00e9s del\u00a0trastorno de despersonalizaci\u00f3n\u00a0.\u00a0Los recuerdos de esos eventos se almacenan como si no fueran sus propias experiencias;\u00a0ellos, en efecto, se pierden.\u00a0Esto conduce a una falta de emotividad en todas las \u00e1reas de la vida y a una profunda sensaci\u00f3n de desconexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Expresi\u00f3n \/ transferencia alternativa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hay varias ramas para explorar aqu\u00ed.\u00a0El primero es que el acto de autolesi\u00f3n permite al paciente transferir el dolor emocional a una forma f\u00edsica m\u00e1s tolerable.\u00a0El segundo, que tambi\u00e9n puede relacionarse con el primero, adem\u00e1s de ser independiente, es que permite una representaci\u00f3n visual del dolor.\u00a0Es cinest\u00e9sico, permitiendo que los sentimientos que no pudieron ser procesados \u200b\u200bo resueltos, se vean claramente a trav\u00e9s de la imagen de una herida abierta.<\/p>\n\n\n\n

Castigarse a s\u00ed mismo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para algunos que se autolesionan, la causa puede deberse a las secuelas de sufrir un abuso severo en el pasado y al da\u00f1o que ha infligido a su autoestima.\u00a0En los casos en los que una figura controladora ha provocado repetidos casos de abuso sobre alguien, la voz o la personalidad pueden permanecer en la mente mucho despu\u00e9s de que haya cesado el contacto.\u00a0Esto puede llevar a que la v\u00edctima se juzgue a s\u00ed misma como lo har\u00eda el abusador, lo que lleva a sentimientos de indignidad y una gran confusi\u00f3n interna.<\/p>\n\n\n\n

La clave para recuperarse exitosamente de cualquier ciclo de auto-abuso comienza tomando conciencia de su proceso.\u00a0Al igual que con todas las respuestas emocionales, existe una\u00a0causa ra\u00edz y un desencadenante\u00a0que, una vez que se ha identificado, hace que trazar un nuevo camino sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil a trav\u00e9s de la capacidad de racionalizar sus acciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para no autolesionarte?<\/h2>\n\n\n\n

Si la raz\u00f3n de su autolesi\u00f3n se basa en recuperar el control, ser\u00e1 m\u00e1s beneficioso participar en actividades que le proporcionen una sensaci\u00f3n de empoderamiento o logro. Aqu\u00ed tienes algunas ideas:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ejercicio<\/strong> : cualquier forma de ejercicio vigoroso o deporte en solitario que lo ponga en control le ayudar\u00e1 a mejorar su bienestar mental y emocional.<\/p>\n\n\n\n

Bolas antiestr\u00e9s<\/strong> : pueden ser muy \u00fatiles para llevar con usted durante el d\u00eda o en el trabajo cuando no tenga tiempo para dedicarse a nada m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Juegos<\/strong> : el enfoque requerido no solo sirve como una distracci\u00f3n \u00fatil, sino que tambi\u00e9n le permite ejercer control sobre un resultado tangible. Los juegos de rompecabezas m\u00f3viles son geniales si no tienes una consola dom\u00e9stica.<\/p>\n\n\n\n

Ceremonia<\/strong> : anotar sus traumas y luego quemar el papel puede ser incre\u00edblemente liberador. Es simb\u00f3lico, pero tambi\u00e9n puede ser extremadamente terap\u00e9utico a trav\u00e9s de la intenci\u00f3n que se le atribuya.<\/p>\n\n\n\n

Si el motivo de su autolesi\u00f3n es el entumecimiento, una forma eficaz de combatirlo es probar m\u00e9todos alternativos para volver a conectarse con el mundo. Aqu\u00ed tienes algunas ideas:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Habla con alguien<\/strong> : ni siquiera necesitas hablar sobre tus problemas; cualquier conversaci\u00f3n puede resultar beneficiosa. Tener a alguien a quien acudir puede ser de gran ayuda y evitar que se a\u00edsle.<\/p>\n\n\n\n

Encuentra algo divertido<\/strong> : ya sea en YouTube, en una revista o en cualquier otro medio. Encuentra algo divertido y hazte re\u00edr. Puede parecer extra\u00f1o o poco aut\u00e9ntico al principio, pero sigue as\u00ed y se volver\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Escuchar m\u00fasica<\/strong> : todo el mundo tiene un artista favorito. Escuche algo que tenga significado para usted. Si nada le atrae ahora, busque algunos de sus viejos favoritos para fomentar sentimientos de nostalgia.<\/p>\n\n\n\n

Ducha fr\u00eda<\/strong> : esta es una forma mucho m\u00e1s segura de utilizar la estimulaci\u00f3n sensorial para volver a sentir que cualquiera de los m\u00e9todos da\u00f1inos mencionados anteriormente.<\/p>\n\n\n\n

Si la raz\u00f3n de su autolesi\u00f3n es expresar sentimientos con los que se siente inc\u00f3modo, una de las mejores formas de liberarlos es a trav\u00e9s de actividades creativas. Aqu\u00ed tienes algunas ideas:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Escritura<\/strong> : nadie necesita ver lo que escribes. Se trata de expresar tus emociones de la forma que sientas. Expr\u00e9sate con una honestidad inquebrantable y sin juzgar. Hay un dicho que dice que no eres consciente de lo que sabes hasta que lo escribes. Puede que te sorprendas.<\/p>\n\n\n\n

Arte<\/strong>\u00a0: esto puede tomar muchas formas, pintar, dibujar, crear collages.\u00a0Utilice cualquier material que tenga a su disposici\u00f3n y de cualquier forma que le guste a su imaginaci\u00f3n. La arteterapia es un alimento para el alma.<\/p>\n\n\n\n

Tocar un instrumento<\/strong> : si ya toca un instrumento, la emotividad que proporciona puede ser una salida incre\u00edble. Pero igualmente, aprender a jugar tambi\u00e9n puede aportar una medida de concentraci\u00f3n y equilibrio a su vida.<\/p>\n\n\n\n

Escuche m\u00fasica<\/strong> : como se mencion\u00f3 anteriormente, si tocar no le atrae, escuche algo con lo que pueda identificarse o identificarse. \u00bfCu\u00e1les son tus discos de isla desierta?<\/p>\n\n\n\n

Si la raz\u00f3n de su autolesi\u00f3n es castigarse a s\u00ed mismo, cualquier cosa que promueva un sentido de autoestima ser\u00eda \u00fatil. La atenci\u00f3n se centra en la autocuidado. Aqu\u00ed tienes algunas ideas:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Afirmaciones<\/strong>\u00a0: Afirmaciones\u00a0: utilizando el prefijo \u00abYo soy \u2026\u00bb,\u00a0escriba algunas afirmaciones para repetir a diario\u00a0para comenzar a reprogramar su mente con pensamientos y frases positivas, por ejemplo, \u00abSoy digno\u00bb.\u00a0‘Soy amado.’\u00a0Etc.<\/p>\n\n\n\n

Escuche\u00a0m\u00fasica relajante : <\/strong>escuchar m\u00fasica ambiental o de meditaci\u00f3n sintonizada a 432 hz puede ser una forma efectiva de bajar de un estado de \u00e1nimo elevado y proporcionar una conexi\u00f3n a tierra.<\/p>\n\n\n\n

Tome un ba\u00f1o<\/strong> : tomar un ba\u00f1o con sales de Epsom puede ser muy relajante y tambi\u00e9n puede ayudar a cambiar su percepci\u00f3n del ba\u00f1o si se encuentra en un lugar en el que ha elegido autolesionarse en el pasado.<\/p>\n\n\n\n

Aromaterapia<\/strong>\u00a0: esto se puede combinar con un ba\u00f1o.\u00a0Agregar unas gotas de aceites esenciales\u00a0puede brindar una gran sensaci\u00f3n de calma.\u00a0La lavanda, en particular, es un gran calmante para el estr\u00e9s.\u00a0Pero hay muchos otros para elegir.<\/p>\n\n\n\n

Nota: podr\u00eda combinar f\u00e1cilmente las cuatro sugerencias anteriores para crear una experiencia inmersiva y similar a un santuario para usted cuando se sienta fuera de equilibrio.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Estas son solo algunas sugerencias generales, no todas pueden resultarle atractivas, pero igualmente algunas de las que no se aplican a sus circunstancias particulares pueden inspirarle. Son herramientas que puede utilizar como mejor le parezca y no est\u00e1n destinadas a ser prescriptivas. Si sientes que quieres modificarlos a tu gusto, adelante. Lo m\u00e1s importante es hacer lo que mejor funcione para usted.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n sobre autolesionarse<\/h2>\n\n\n\n

La autolesi\u00f3n es un c\u00edrculo vicioso y, aunque puede parecer que le brinda un respiro a sus problemas, las peque\u00f1as \u00abganancias\u00bb a menudo se ven superadas por una gran cantidad de nuevos problemas que trae a la superficie. En el peor de los casos, promueve el aislacionismo, la verg\u00fcenza y la culpa, haciendo que parezca que lo que est\u00e1s pasando nunca terminar\u00e1. Pero recuerde, la recuperaci\u00f3n es un proceso, no un evento. Toma tiempo. Entonces, si recae en su camino hacia el bienestar, perm\u00edtase haber cometido ese error. Conc\u00e9ntrese en lo que ha hecho hasta ese momento y resuelva tomar una mejor decisi\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sienta el \u00abimpulso\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCON QUI\u00c9N PUEDO HABLAR M\u00c1S SOBRE LOS PROBLEMAS DE ESTE ART\u00cdCULO?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para obtener ayuda con los problemas discutidos en este art\u00edculo, hable con una de nuestras psic\u00f3logas en Palma de Mallorca<\/a> aqu\u00ed en Zero Psic\u00f3logos para una charla inicial gratuita o para programar una cita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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