Los arrepentimientos pueden ser poderosos y duraderos, pero la autocompasi\u00f3n puede ayudarnos a evitar esta emoci\u00f3n preocupante.<\/p>\n\n\n\n
Los arrepentimientos pueden no hacer una lista de las emociones m\u00e1s poderosas.<\/p>\n\n\n\n
Probablemente incluir\u00eda cosas como ira, felicidad, celos, tristeza y, especialmente para nosotros los ingleses, verg\u00fcenza.<\/p>\n\n\n\n
Tendemos a pensar que tener remordimientos es esencialmente una mirada hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Lamentamos cosas del pasado, como no esforzarnos lo suficiente en la escuela, c\u00f3mo tratamos a un amigo o las cosas que le dijimos a nuestra pareja en el fragor de una discusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los arrepentimientos rom\u00e1nticos son el tipo m\u00e1s com\u00fan, seg\u00fan las investigaciones (\u00a0Morrison y Roese, 2011\u00a0).<\/p>\n\n\n\n
Entre las mujeres, los arrepentimientos por el romance eran dos veces m\u00e1s comunes que entre los hombres.<\/p>\n\n\n\n
En el caso de los hombres, los arrepentimientos laborales fueron los m\u00e1s generalizados.<\/p>\n\n\n\n
Otras \u00e1reas comunes de arrepentimiento incluyeron decisiones financieras, errores de crianza, oportunidades educativas perdidas y discusiones familiares.<\/p>\n\n\n\n
El profesor Neal Roese, autor de este estudio, dijo:<\/p>\n\n\n\n
\u201cDescubrimos que las circunstancias de la vida de uno, como los logros o las deficiencias, inyectan combustible considerable en el fuego del arrepentimiento.<\/p>
Aunque el arrepentimiento es doloroso, es un componente esencial de la experiencia humana \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Las personas solteras eran m\u00e1s propensas a tener arrepentimientos rom\u00e1nticos, encontraron los investigadores.<\/p>\n\n\n\n
En general, la gente lament\u00f3 acciones e inacciones en igual grado.<\/p>\n\n\n\n
Los arrepentimientos m\u00e1s duraderos<\/h2>\n\n\n\n
Pero fueron los arrepentimientos por las cosas que la gente no<\/em> hizo que duraron m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed est\u00e1 la lista completa de los arrepentimientos m\u00e1s com\u00fanmente descritos:<\/p>\n\n\n\n
- Romance, amor perdido – 18,1%<\/li>
- Familia – 15,9%<\/li>
- Educaci\u00f3n – 13,1%<\/li>
- Carrera – 12,2%<\/li>
- Finanzas – 9,9%<\/li>
- Crianza de los hijos – 9.0%<\/li>
- Salud – 6,3%<\/li>
- Otro – 5,6%<\/li>
- Amigos – 3.6%<\/li>
- Espiritualidad – 2,3%<\/li><\/ol>\n\n\n\n
La educaci\u00f3n parece jugar un papel en el arrepentimiento profesional, explican los autores del estudio:<\/p>\n\n\n\n
\u201cLos estadounidenses con altos niveles de educaci\u00f3n ten\u00edan la mayor cantidad de arrepentimientos relacionados con su carrera.<\/p>
Aparentemente, cuanta m\u00e1s educaci\u00f3n se obtiene, m\u00e1s aguda puede ser la sensibilidad a la aspiraci\u00f3n y la realizaci\u00f3n \u201d.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
El profesor Roese dijo:<\/p>\n\n\n\n
\u201cLas investigaciones anteriores sobre los arrepentimientos se centraron en muestras de estudiantes universitarios, lo que dificult\u00f3 la recopilaci\u00f3n de informaci\u00f3n sobre la poblaci\u00f3n en general.<\/p>
Sin embargo, esta investigaci\u00f3n ofrece una mirada \u00fanica y m\u00e1s completa a la psicolog\u00eda del arrepentimiento para comprender mejor c\u00f3mo el arrepentimiento se conecta con las circunstancias de la vida y su impacto en la toma de decisiones \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
\u00bfSon in\u00fatiles los arrepentimientos?<\/h2>\n\n\n\n
En algunos sentidos, los arrepentimientos son in\u00fatiles, ya que los arrepentimientos son por algo que no puedes cambiar.<\/p>\n\n\n\n
Pero el arrepentimiento no es solo una emoci\u00f3n que mira hacia atr\u00e1s, tambi\u00e9n mira hacia adelante y puede ser una emoci\u00f3n terriblemente poderosa que afecta nuestro comportamiento en el aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n\n\n\n
Eso es porque tambi\u00e9n tenemos el poder de anticipar sentimientos de arrepentimiento en el futuro, lo que naturalmente tratamos de evitar.<\/p>\n\n\n\n
Mi ejemplo favorito consiste en un estudio sencillo sobre billetes de loter\u00eda y bol\u00edgrafos.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCambiar\u00edas el boleto?<\/h2>\n\n\n\n
En este estudio, los participantes recibieron boletos de loter\u00eda, no reales, pero organizados por los investigadores para que una persona pudiera ganar.<\/p>\n\n\n\n
Luego, se les pregunt\u00f3 si estar\u00edan dispuestos a cambiarlos por otro que tuviera id\u00e9nticas posibilidades de ganar .<\/p>\n\n\n\n
Para animarlos a cambiar de entrada, se les ofreci\u00f3 una sabrosa trufa.<\/p>\n\n\n\n
Aunque no hubo diferencia entre los boletos y hubo un regalo como incentivo, menos del 50 por ciento de los participantes estuvieron de acuerdo.<\/p>\n\n\n\n
Luego se repiti\u00f3 el experimento con diferentes participantes, excepto que esta vez, en lugar de billetes de loter\u00eda, se les dio bol\u00edgrafos a los participantes.<\/p>\n\n\n\n
Como antes, se les ofreci\u00f3 un peque\u00f1o incentivo para hacer el cambio.<\/p>\n\n\n\n
En esta condici\u00f3n, el 90 por ciento de los participantes estuvo de acuerdo con el canje.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 la gran diferencia?<\/p>\n\n\n\n
Lo que est\u00e1 sucediendo es que un bol\u00edgrafo es solo un bol\u00edgrafo, pero un boleto de loter\u00eda no es solo un boleto de loter\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Pase lo que pase, todos los bol\u00edgrafos son id\u00e9nticos, pero solo un billete de loter\u00eda ganar\u00e1, aunque antes del sorteo todos tienen las mismas posibilidades de ganar.<\/p>\n\n\n\n
Lo que esto significa es que podemos comenzar a usar nuestra imaginaci\u00f3n, proyectarnos hacia el futuro y pensar en las posibles consecuencias y arrepentimientos.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 pasa si decidimos canjear nuestro boleto de loter\u00eda y luego resulta ser el ganador?<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo nos sentiremos entonces?<\/p>\n\n\n\n
Es esta anticipaci\u00f3n de arrepentimientos lo que impide que las personas cambien sus boletos.<\/p>\n\n\n\n
Arrepentimientos anticipados<\/h2>\n\n\n\n
Lo curioso es que algunos psic\u00f3logos argumentan que anticipar los arrepentimientos puede ser m\u00e1s fuerte que el arrepentimiento real que sentir\u00edamos si nuestras elecciones no funcionan.<\/p>\n\n\n\n
El arrepentimiento anticipado es una emoci\u00f3n tan poderosa que puede hacernos evitar riesgos, disminuir nuestras expectativas, dirigirnos hacia lo familiar y alejarnos de experiencias nuevas e interesantes.<\/p>\n\n\n\n
Anticipamos m\u00e1s arrepentimientos cuando vamos contra la corriente, cuando tomamos decisiones positivas nosotros mismos, en lugar de dejar que las fichas caigan como puedan.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfY todo por qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPara que podamos evitar algo que no ser\u00e1 tan malo de todos modos y que podr\u00eda no suceder en absoluto?<\/p>\n\n\n\n
La gente a veces se jacta de no tener remordimientos, lo cual no creo.<\/p>\n\n\n\n
Pero me gustar\u00eda escucharlos decir que no tienen ning\u00fan arrepentimiento anticipado.<\/p>\n\n\n\n
Eso ser\u00eda algo de lo que estar orgulloso.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de todo, el pasado se ha ido, pero todav\u00eda tenemos la posibilidad de dar forma al futuro.<\/p>\n\n\n\n
Pasar de los arrepentimientos con autocompasi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
La autocompasi\u00f3n\u00a0ayuda a las personas a\u00a0superar los arrepentimientos, seg\u00fan una investigaci\u00f3n (\u00a0Zhang y Chen, 2016\u00a0).<\/p>\n\n\n\n
Ser amable con uno mismo es una excelente manera de dejar atr\u00e1s las decepciones, verg\u00fcenzas y fracasos del pasado.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, puede ser que con la autocompasi\u00f3n sea posible sentirse m\u00e1s fuerte despu\u00e9s de los inevitables contratiempos de la vida.<\/p>\n\n\n\n
Los autores del estudio concluyen que la autocompasi\u00f3n funciona al aumentar la aceptaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u2026 La autocompasi\u00f3n condujo a una mayor mejora personal, en parte, a trav\u00e9s de una mayor aceptaci\u00f3n.<\/p>
Adem\u00e1s, los efectos de la autocompasi\u00f3n en la mejora personal fueron distintos de la autoestima y no se explicaron por respuestas emocionales adaptativas.<\/p>
En general, los resultados sugieren que la autocompasi\u00f3n estimula un ajuste positivo frente a los arrepentimientos \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
As\u00ed es como se dieron las instrucciones a las personas en el estudio para animarlas a pensar con m\u00e1s autocompasi\u00f3n y reducir los arrepentimientos:<\/p>\n\n\n\n
\u201cImagina que te est\u00e1s hablando a ti mismo sobre este arrepentimiento desde una perspectiva compasiva y comprensiva.<\/p>
\u00bfQu\u00e9 dir\u00edas?\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Las personas que escriben con autocompasi\u00f3n sintieron m\u00e1s perd\u00f3n, superaci\u00f3n personal y autoaceptaci\u00f3n, seg\u00fan una investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La autocompasi\u00f3n probablemente funcione de m\u00faltiples maneras para reducir los arrepentimientos.<\/p>\n\n\n\n
No solo nos permite enfrentar mejor nuestros lamentos, sino que tambi\u00e9n nos permite verlos en su verdadera luz.<\/p>\n\n\n\n