\u00bfTe encuentras comiendo cuando no tienes hambre? \u00bfQuiz\u00e1s te has dado cuenta de que usas la comida como una fuente de consuelo cuando te sientes triste, ansioso o aburrido? \u00bfSientes que tienes una relaci\u00f3n demasiado estrecha con la comida? Sepa que usted no es el \u00fanico que experimenta esto. Muchos de nosotros hemos llegado a utilizar la comida como un analg\u00e9sico para nuestra incomodidad o dolor y sufrimiento que no sabemos c\u00f3mo afrontar de otra manera. As\u00ed, consumir alimentos para regular los estados emocionales es el m\u00e9todo al que recurrimos cuando nos sentimos solos, desamparados, desamparados o abrumados por la vida.<\/p>\n\n\n\n
Desde un punto de vista cient\u00edfico, comer emocionalmente generalmente cae en una de dos estrategias de afrontamiento<\/em> ineficaces generales : evitaci\u00f3n o centrarse en la emoci\u00f3n. La evitaci\u00f3n es exactamente lo que su nombre sugiere: evitamos encontrarnos con lo que nos estresa o nos provoca un estado de incomodidad. Entonces comemos cuando sentimos algo para no tener que lidiar con el problema. Es un ejemplo cl\u00e1sico de evitar el uso de alimentos. Como puedes imaginar, esta elecci\u00f3n de manejo rara vez es efectiva porque el problema permanecer\u00e1 all\u00ed una vez que el plato est\u00e9 vac\u00edo, y lo \u00fanico que cambia es el nivel de intensidad de nuestras emociones. La culpa, la verg\u00fcenza, la decepci\u00f3n son solo una parte de lo que experimentamos despu\u00e9s de que evitamos la vida enfoc\u00e1ndonos en la comida. <\/p>\n\n\n\n Por otro lado, cuando recurrimos al afrontamiento<\/em> centrado en la emoci\u00f3n , lo que estamos intentando hacer es sentirnos mejor abordando los estados provocados por el estresor, m\u00e1s que el estresor en s\u00ed. Por ejemplo, si tienes un conflicto con tu pareja y en lugar de tratar de hablar o tomar un descanso de la discusi\u00f3n, recurres a consolar tus sentimientos heridos comiendo algo dulce. Nuevamente, por el momento, es un abrazo interior que te est\u00e1s dando a ti mismo, pero a la larga no es muy \u00fatil. Porque justo despu\u00e9s, podr\u00edas ser visitado por la culpa, si comiste algo que asociaste con \u00abpoco saludable\u00bb o \u00abmalo\u00bb o si estimas que consumiste demasiada comida.<\/p>\n\n\n\n Llegas a donde voy con estos ejemplos, \u00bfverdad? La mayor\u00eda de las veces, los problemas est\u00e1n bajo nuestro control para desarrollar habilidades creativas para resolver problemas, y la comida no entra en esa categor\u00eda. Lo que debemos hacer es centrarnos en c\u00f3mo manejamos nuestros problemas. Lo s\u00e9, lo s\u00e9, suena genial y tal vez incluso obvio, pero \u00bfc\u00f3mo hacemos este cambio? Te doy una pista: no suceder\u00e1 de la noche a la ma\u00f1ana, especialmente si comer es una estrategia que has estado usando durante mucho tiempo. Ojal\u00e1 fuera as\u00ed de simple, pero para la mayor\u00eda de nosotros se necesita conciencia, compasi\u00f3n y pr\u00e1ctica constante para tener \u00e9xito. En esta nota, te invito a tres #psicodescubrimientos que pueden facilitar nuestro proceso de transformaci\u00f3n a la hora de comer emocionalmente.<\/p>\n\n\n\n Conocer el contexto es tan importante como cambiar el comportamiento. \u00bfQu\u00e9 presiona el bot\u00f3n de comer compulsivamente? Cuando alguien me dice que es un comedor emocional, hago tres preguntas:<\/p>\n\n\n\n Las respuestas a estas preguntas tienen el poder de darnos una idea de las circunstancias que nos llevan a comer emocionalmente.<\/p>\n\n\n\n Una de las historias que explica c\u00f3mo nos desconectamos de nuestras experiencias e inspira el cambio es el libro de Johann Hari,\u00a0\u00a0Lost Connections<\/em>\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n \u00a1Negociar con la culpa! Puede iniciar esta negociaci\u00f3n antes de ir de compras. Trata de anticiparte a que si compras alimentos poco saludables, m\u00e1s tarde en casa te encontrar\u00e1s en un conflicto entre lo que es bueno y lo que te tienta a comer. Para evitar esta lucha, es importante comenzar a negociar consigo mismo c\u00f3mo se ver\u00e1 su lista de compras. Renunciar gradualmente a ciertos productos, sin terminar en una dictadura de todo o nada. M\u00e1s bien, s\u00e9 paciente contigo mismo a lo largo de este proceso y comienza limitando la cantidad de productos poco saludables que compras o buscando alternativas saludables que te den el mismo sabor. <\/p>\n\n\n\n Y una cosa m\u00e1s: evite, en la medida de lo posible, las horas y los d\u00edas en que las tiendas est\u00e1n abarrotadas, eso en s\u00ed mismo puede ser un factor estresante que desv\u00ede sus opciones.\u00a0E intenta que las compras no sean la mejor experiencia del d\u00eda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Impacto de 5. Cuando te sientes abrumado por un problema, es importante cambiar la energ\u00eda actuando de manera diferente con la ayuda de un plan. Recuerda que para distraerte de la tentaci\u00f3n de comer emocionalmente de manera efectiva, es importante prestarle la mayor atenci\u00f3n posible a la actividad durante un cierto per\u00edodo de tiempo. \u00a1As\u00ed que preparemos el plan! En una hoja de papel, escribe:<\/p>\n\n\n\n Coloque la lista en alg\u00fan lugar visible (como en el refrigerador o incluso como una imagen en la pantalla de su tel\u00e9fono).\u00a0Cuando sientas la tentaci\u00f3n de comer emocionalmente, prueba alguna de estas actividades anotadas durante 5 minutos y rep\u00edtete con mucha compasi\u00f3n: \u201cMe amo y me acepto tal como soy\u201d.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfTe encuentras comiendo cuando no tienes hambre? \u00bfQuiz\u00e1s te has dado cuenta de que usas la comida como una fuente de consuelo cuando te sientes triste,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6258,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"C\u00f3mo dejar de comer por las emociones","_seopress_titles_desc":"Muchos de nosotros hemos llegado a utilizar la comida como un analg\u00e9sico para nuestra incomodidad o dolor y sufrimiento que no sabemos c\u00f3mo afrontar de otra manera.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[10,7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6254"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6254\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Consejo pr\u00e1ctico #1<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Consejo pr\u00e1ctico #2<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Consejo pr\u00e1ctico #3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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