{"id":6285,"date":"2023-01-31T14:07:24","date_gmt":"2023-01-31T14:07:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6285"},"modified":"2023-01-31T14:13:30","modified_gmt":"2023-01-31T14:13:30","slug":"como-puedes-usar-la-escritura-como-una-herramienta-para-la-curacion-psicologica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-puedes-usar-la-escritura-como-una-herramienta-para-la-curacion-psicologica\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo puedes usar la escritura como una herramienta para la curaci\u00f3n psicol\u00f3gica"},"content":{"rendered":"\n

Llevar un diario<\/em>  , la actividad de escribir eventos, emociones y pensamientos diarios, ha cobrado mucho impulso en los \u00faltimos a\u00f1os. Aunque el primer diario de hechos cotidianos en forma de autobiograf\u00eda data de 1660, no todas las personas ten\u00edan el impulso de escribir sus sentimientos, vivencias y pensamientos. La raz\u00f3n es que solo aquellos en el escal\u00f3n m\u00e1s alto de la sociedad ten\u00edan acceso a la educaci\u00f3n y aprendieron a escribir. Adem\u00e1s, con el tiempo creo que la imagen que tenemos relacionada con llevar un diario es una imagen rom\u00e1ntica. En los libros o las pel\u00edculas, el diario es ese \u00abcuaderno\u00bb que se encuentra escondido debajo de una tarima, lleno de misterios y secretos o de amores prohibidos.<\/p>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda, la educaci\u00f3n se ha convertido en un derecho y ya no es tanto un privilegio, y la posibilidad de llevar un diario se ha vuelto accesible para cualquiera. Adem\u00e1s, en los \u00faltimos 30 a\u00f1os, contamos con numerosos estudios que muestran el efecto terap\u00e9utico de la escritura, y la pandemia y c\u00f3mo las restricciones sociales han afectado la comunicaci\u00f3n ha llevado a un aumento en el uso de diarios.<\/p>\n\n\n\n

Escribir nos ayuda a enfocar y organizar nuestras experiencias.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En un estudio de James Pennebaker, investigador de la Universidad de Austin y autor del libro La  escritura como m\u00e9todo de curaci\u00f3n<\/em> , parece que la escritura es una herramienta poderosa para la integraci\u00f3n y la curaci\u00f3n. En una entrevista, el autor afirma: \u201cLos problemas emocionales afectan toda nuestra vida. No nos limitamos a perder nuestros trabajos o divorciarnos. Estas cosas afectan todos los dem\u00e1s aspectos de nuestras vidas: nuestra situaci\u00f3n financiera, nuestras relaciones con otras personas, nuestra propia imagen y nuestra perspectiva de la vida y la muerte. Escribir nos ayuda a concentrarnos y organizar nuestras experiencias\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En otro estudio, realizado en 2006, los investigadores tambi\u00e9n compararon los efectos de escribir con los efectos de dibujar. La investigaci\u00f3n se realiz\u00f3 sobre una muestra de aproximadamente 100 personas. Los participantes se dividieron en tres grupos: un grupo de control, uno en el que se les pidi\u00f3 que llevaran un diario escrito de eventos estresantes o sucesos cotidianos dos veces por semana, y a los de un tercer grupo se les pidi\u00f3 que se expresaran dibujando.<\/p>\n\n\n\n

El resultado del estudio mostr\u00f3 que los participantes en el  grupo de diario<\/em>  tuvieron un aumento constante en la mejora de los s\u00edntomas psicol\u00f3gicos. Asimismo, tambi\u00e9n en el grupo de los que realizaron apuntes por escrito, se destac\u00f3 un aumento significativo de las emociones positivas.<\/p>\n\n\n\n

Muchos a\u00f1os despu\u00e9s, un evento similar a una pandemia afect\u00f3 a todo el planeta. La gente empez\u00f3 a escribir por intuici\u00f3n o porque sab\u00edan concretamente c\u00f3mo este h\u00e1bito pod\u00eda mantener su salud mental. Este desencadenante<\/em> com\u00fan de los miedos relacionados con la salud y la seguridad, la limitaci\u00f3n de la relaci\u00f3n y el aislamiento llev\u00f3 incluso a la creaci\u00f3n de un diario abierto –  Proyecto Pandemia  – donde las personas pod\u00edan escribir en un enorme diario digital sobre sus experiencias relacionadas con todo lo que vivieron en la pandemia. .<\/p>\n\n\n\n

Primer borrador fallido <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mi primer diario fue un cuaderno de tapa turquesa, en el que anotaba exageradamente mis sentimientos por mi compa\u00f1era de cuarto grado. Cuando encontr\u00e9 ese diario y lo le\u00ed en voz alta, lo \u00fanico que lament\u00e9 fue la exageraci\u00f3n que hab\u00eda entretejido con las palabras. Pero eso es lo que pens\u00e9 que deber\u00eda ser un diario: dram\u00e1tico e interesante. La \u00fanica raz\u00f3n por la que habl\u00e9 de ese momento es porque creo que una de las cosas que impide que la mayor\u00eda de las personas se sienten y escriban sus pensamientos es precisamente esto: la falta de creencia de que vale la pena escribir cualquier cosa en su vida. .<\/p>\n\n\n\n

Para los que se han sentado innumerables veces frente a una p\u00e1gina en blanco, lo que estaba esperando a ser escrito, pero esto no sucedi\u00f3; para quienes no saben por d\u00f3nde empezar y necesitan la seguridad de una estructura les dejo a continuaci\u00f3n un modelo de integraci\u00f3n de nuestras historias de vida a trav\u00e9s de la creatividad descrito por  Bren\u00e9 Brown , en el libro  Rising Strong<\/em> . <\/p>\n\n\n\n

La autora e investigadora dice que no necesitamos escribir novelas u obras comparables a las de nuestros autores favoritos, sino ser honestos y escribir desde el alma de nuestro ni\u00f1o interior: \u201cNuestro yo adulto racional es muy buen mentiroso. El \u00fanico que denuncia las cosas es el tirano de cinco a\u00f1os que llevamos dentro\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar la presi\u00f3n de escribir una obra de arte, la Dra. Brown llama a su patr\u00f3n personal de tomar notas diarias PCN: el primer borrador fallido.<\/p>\n\n\n\n

El primer borrador fallido consta de las siguientes ideas para poner en papel:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. La historia que me cuento a m\u00ed mismo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Mis emociones.<\/li>\n\n\n\n
  3. Mi cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mis pensamientos.<\/li>\n\n\n\n
  5. Mis creencias.<\/li>\n\n\n\n
  6. Mis acciones.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00a1Todo lo que necesita es un diario, un bol\u00edgrafo y un impulso de escritura y curaci\u00f3n!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    La primera vez escrib\u00ed de una manera m\u00e1s seria, es decir, no tarea para la escuela, en general, cuando el profesor de educaci\u00f3n c\u00edvica sugiri\u00f3 que hici\u00e9ramos una revista. No ten\u00eda ni idea de qu\u00e9 era eso, pero despert\u00f3 mi curiosidad. Aproximadamente dos meses despu\u00e9s, con mucho trabajo en la oficina editorial que se trasladaba de mi dormitorio a la oficina de consejer\u00eda de maestros, result\u00f3 un folleto en blanco y negro que present\u00e9 en la canciller\u00eda. Y al final, lo mejor que sali\u00f3 de todo esto no fue el hecho de haber escrito algo propio por primera vez, sino la necesidad de hacerlo de nuevo.<\/p>\n\n\n\n

    Sent\u00ed la necesidad de dar voz a esos tumultos que no me atrev\u00eda a contarle a nadie m\u00e1s. En otras palabras, sent\u00ed que estaba hablando conmigo mismo. Te cont\u00e9 esta historia porque quiero desde el principio desmontar una realidad en la que quiz\u00e1s algunos todav\u00eda creamos: escribir no es para escritores. Al menos no exclusivamente. Te digo esto porque llevo un poco m\u00e1s de diez a\u00f1os escribiendo, y en todo este tiempo he estado poniendo palabras en el papel, tratando de darle sentido a las cosas que me rodean, he entendido varias cosas: escribimos para nosotros mismos, para estar menos solos, para entender un poco mejor el espacio que llevamos dentro. As\u00ed, yo dir\u00eda m\u00e1s bien que la escritura es para los que buscan. Y d\u00e9jame explicarte por qu\u00e9 y especialmente c\u00f3mo puedes hacerlo t\u00fa tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

    La escritura, la forma de terapia m\u00e1s accesible<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    En definitiva, esta pr\u00e1ctica consiste en tomarse un tiempo para uno mismo, sentarse, alejarse de distracciones externas, y escribir lo que se le ocurra en ese momento, sin filtros ni preconceptos. Debe comprender que no hay reglas, no hay expectativas y no hay presi\u00f3n para obtener un resultado determinado. Adem\u00e1s, ni siquiera podr\u00edamos decir que hay alg\u00fan resultado. Todo es un ejercicio continuo: est\u00e1s solo contigo mismo frente a una p\u00e1gina de espejo esperando que coloques los pensamientos que pueden estar agobi\u00e1ndote en un intento de comprenderlos mejor.<\/p>\n\n\n\n

    La escritura como terapia puede ser un proceso muy similar al de escribir un diario. Difiere, sin embargo, por el prop\u00f3sito de la acci\u00f3n en s\u00ed: si escribes en el diario para registrar ciertos eventos o momentos de tu vida, la escritura terap\u00e9utica enfatiza la comprensi\u00f3n del trauma, respectivamente, la forma en que sentiste ciertos eventos en tu vida. O dicho de otro modo, escribes sobre lo que te duele, porque una vez plasmado en el papel, las emociones van de lo abstracto a lo concreto. <\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, debemos enfatizar una cosa: la escritura no reemplaza las sesiones de psicoterapia reales, o la ayuda de un profesional especialmente capacitado para guiarlo en este proceso de curaci\u00f3n, pero puede ser una herramienta importante a lo largo del proceso terap\u00e9utico.\u00a0Y es que, al igual que leer, escribir es un medio eficaz para mantener a raya la ansiedad o la depresi\u00f3n, siendo un medio de descarga y regulaci\u00f3n emocional.\u00a0No requiere muchos recursos de nuestra parte, e incluso puede estimular la introspecci\u00f3n y la comprensi\u00f3n de nuestros propios pensamientos y emociones.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Los beneficios de llevar un diario <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    As\u00ed como cuidamos nuestro propio cuerpo (comiendo sano, haciendo ejercicio, teniendo un horario de sue\u00f1o equilibrado), debemos cuidar nuestra psique exactamente de la misma manera. As\u00ed, es muy saludable tener un diario o una libreta para escribir de vez en cuando, cuando te apetezca, por muchas razones: te ayuda a pensar (y escribir) m\u00e1s estructurado, a liberarte, a conectar contigo mismo, a comprende las emociones que sientes, ac\u00e9ptalas. Es cierto, tambi\u00e9n necesitas una dosis de coraje para sacar de ti cosas que pueden no ser tan agradables y elevadas, pero creo que te pueden ayudar a salir un poco de tu mente y vivir el presente. Al comprender mejor las cosas por las que est\u00e1s pasando, tambi\u00e9n comprender\u00e1s un poco mejor el mundo que te rodea.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00e1s all\u00e1 de estos beneficios m\u00e1s o menos inmediatos, a la larga escribir puede ayudarte a sacar el trauma de tu propio sistema, porque lo pondr\u00e1s en papel, lo que te ayudar\u00e1 a procesarlo mejor. Escribir sobre tus propias emociones te pone en control, es decir, llegar\u00e1s a comprender que puedes elegir la forma en que reaccionas ante lo que te sucede, pero tambi\u00e9n c\u00f3mo puedes digerir conscientemente estos eventos. Y no nos referimos a experiencias positivas, sino todo lo contrario. Los estudios han demostrado que cuando se trata de emociones negativas fuertes, nuestros cuerpos pueden, y con frecuencia lo hacen, reaccionar f\u00edsicamente al dolor emocional. Escribes, pones palabras a las emociones y les das sentido. Por lo tanto, escribir honestamente sobre tus sentimientos te ayudar\u00e1 a enfrentarlos de manera realista.<\/p>\n\n\n\n

    De hecho, hacer que tu tarea sea escribir en un diario todos los d\u00edas puede ayudarte a combatir la procrastinaci\u00f3n al aumentar tu grado de disciplina. Tal ejercicio implica comprometerse a hablar con el peri\u00f3dico que tiene frente a usted durante 10-15 minutos al d\u00eda, lo que, a la larga, se convertir\u00e1 en una peque\u00f1a rutina. Por supuesto, no ver\u00e1s esto al principio. Sin embargo, lo que notar\u00e1 es que progresa todos los d\u00edas, incluso si al principio tiene que recordarse  o<\/em>  esforzarse un poco. Luego, a la larga, la disciplina que ganes se ver\u00e1 reflejada en otras \u00e1reas de tu vida.<\/p>\n\n\n\n

    Donde empezar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Hablaba arriba de los pocos recursos que requiere la escritura, pero la verdad es que, adem\u00e1s de papel y bol\u00edgrafo, se necesita apertura, paciencia, un toque de curiosidad, valent\u00eda y ganas de probar algo nuevo. Sin embargo, aunque suene f\u00e1cil, es muy probable que no lo sea, por la sencilla raz\u00f3n de que escribir no est\u00e1 al alcance de todos por igual. Por eso, lo m\u00e1s importante a la hora de escribir es ser amable contigo mismo. No hay una presi\u00f3n real porque no hay un resultado final. Est\u00e1s escribiendo para ti mismo, y lo m\u00e1s probable es que nadie, tal vez ni siquiera t\u00fa, vuelva a leer todas esas l\u00edneas. Esta es la mejor raz\u00f3n por la que vale la pena sacar los pensamientos de tu mente y ponerlos en papel. Entonces, comienza contigo. Preg\u00fantate \u00ab\u00bfc\u00f3mo est\u00e1s?\u00bb y deja que la respuesta fluya en las palabras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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