{"id":6290,"date":"2023-01-31T14:12:08","date_gmt":"2023-01-31T14:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6290"},"modified":"2023-01-31T14:12:10","modified_gmt":"2023-01-31T14:12:10","slug":"como-superar-la-culpa-cotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-superar-la-culpa-cotidiana\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar la culpa cotidiana"},"content":{"rendered":"\n

\u00ab\u00a1No me estoy esforzando lo suficiente!\u00bb o \u00ab\u00a1No deber\u00eda haber dicho que no!\u00bb. Estos son solo algunos de los mantras negativos que nos decimos a nosotros mismos cuando nos sentimos culpables. Esta emoci\u00f3n, que muchos catalogamos como dif\u00edcil, puede ser una se\u00f1al honesta que nos advierta cuando la hemos cagado. Pero a veces la culpa no se trata de algo que hayamos hecho mal, se basa en una expectativa vaga, irrazonable o no realizada de qu\u00e9 tipo de persona deber\u00edamos ser. <\/p>\n\n\n\n

Cuando hemos hecho algo malo o lastimado a alguien, la culpa aparece como una gu\u00eda, gui\u00e1ndonos y d\u00e1ndonos energ\u00eda para arreglar la situaci\u00f3n, podemos decir que tiene una sensibilidad para cuidar a los dem\u00e1s y mantener las relaciones. Pero tambi\u00e9n nos visita cuando tenemos la sensaci\u00f3n de que hemos hecho algo mal. Y aqu\u00ed, la situaci\u00f3n es un poco diferente: aunque las dos situaciones se sienten igual, no son lo mismo. Veamos c\u00f3mo, exactamente.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Gabor Mat\u00e9 (famoso psic\u00f3logo)\u00a0\u00a0dice que cuando somos peque\u00f1os aceptamos y seguimos las expectativas de nuestros padres o cuidadores, y esto viene con una gran recompensa: asegura nuestra supervivencia y apego.\u00a0As\u00ed es como adquirimos el mecanismo en el que se basa la culpa, ese que nos dice \u201cser\u00eda mejor no\u2026\u201d.\u00a0Hasta ahora, creo que podemos estar de acuerdo en que la culpa es un amigo confiable, \u00a1y lo es!\u00a0Es solo que, en la edad adulta, ya no sabe que no eres un ni\u00f1o y trata de guiarte seg\u00fan las mismas creencias y valores del pasado.\u00a0Y as\u00ed es como terminas diciendo el cl\u00e1sico \u00abDeber\u00eda haber…\u00bb, que te bloquea en el pasado e influye en tus decisiones en el futuro.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Hay muchas situaciones en las que dejamos que la culpa se siente en el asiento del conductor, tomando el control de nuestras vidas.\u00a0Es natural sentir cualquier tipo de emoci\u00f3n \u00abnegativa\u00bb, pero lo que no queremos es que se apodere de nuestras decisiones.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Consejo pr\u00e1ctico #1 <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Puedes manejar la culpa definiendo tus expectativas m\u00e1s claramente. <\/strong> Cuando te encuentras dici\u00e9ndote a ti mismo que no has hecho lo suficiente o que no eres lo suficientemente bueno como padre, estableces una expectativa vaga y sientes que no has cumplido esa expectativa. Eso es porque no est\u00e1 definido. <\/p>\n\n\n\n

Entonces, sea m\u00e1s espec\u00edfico y preg\u00fantese cu\u00e1nto ser\u00eda suficiente o cu\u00e1nto es m\u00e1s en el contexto actual de su vida. Despu\u00e9s de entrenarse para volverse m\u00e1s concreto al establecer estos hitos, d\u00e9se permiso para adaptarlos de una manera que sea realista y est\u00e9 basada en la realidad de su vida. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo: \u201cDeber\u00eda poder mantener mi horario y mis actividades, incluso despu\u00e9s de convertirme en padre.\u00a0\u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil para m\u00ed ahora, solo estaba haciendo esto antes?\u00bb.\u00a0\u00a0<\/em>\u00a0En tales situaciones, vale la pena explorar lo que es importante para usted en este momento, definiendo expectativas concretas.\u00a0Compruebe si se basan en un conjunto de creencias adquiridas en la infancia.\u00a0Algunos pueden impedir que descubras c\u00f3mo har\u00edas las cosas.<\/p>\n\n\n\n

Consejo pr\u00e1ctico #2<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Perm\u00edtete ser curioso haci\u00e9ndote algunas preguntas. <\/strong>Lo que pensamos sobre una situaci\u00f3n determina nuestra emoci\u00f3n. En este proceso de pensamiento-emoci\u00f3n, los invito a entrenar juntos su curiosidad.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00bfQu\u00e9 desencadena exactamente tu culpa? <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Por ejemplo, muchos padres tienen como desencadenante el rendimiento escolar del ni\u00f1o.\u00a0Vea cu\u00e1les son esas situaciones o \u00e1reas en su vida que presionan el bot\u00f3n de culpa.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Investiga el pensamiento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 me dicen de este disparador? \u00bfQu\u00e9 digo, por qu\u00e9 me haces sentir que hice algo mal? Tal vez encuentre que suene m\u00e1s o menos as\u00ed: \u00abNo soy un buen padre, por lo que a mi hijo no le va muy bien en la escuela\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Reemplaza la mentira<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u00bfCu\u00e1l ser\u00eda una evaluaci\u00f3n m\u00e1s v\u00e1lida de la situaci\u00f3n? \u00bfQui\u00e9n, adem\u00e1s de m\u00ed, puede contribuir a esta situaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

        Y la reformulaci\u00f3n podr\u00eda sonar m\u00e1s o menos as\u00ed: \u00abA mi hijo no le va muy bien en la escuela, tal vez valga la pena ver c\u00f3mo podemos ayudarlo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Encuentra la evidencia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

           Decirse a s\u00ed mismo que no es su culpa y reformular no es suficiente si no busca la evidencia para creerlo realmente. \u00bfCu\u00e1les son esas pruebas que te dicen que no se trata de que no seas un buen padre? Bueno, lo que se me ocurre es que para muchos ni\u00f1os, ciertas materias son dif\u00edciles, y algunos de ellos pueden incluso ser compa\u00f1eros de clase. Esto quiere decir que los padres de los otros ni\u00f1os no son lo suficientemente buenos, o que \u00e9l necesita m\u00e1s ayuda en ese asunto, y eso no tiene nada que ver con la historia que te est\u00e1 contando la culpa.<\/p>\n\n\n\n

          Consejo pr\u00e1ctico #3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          \u00a1S\u00e9 agradecido cuando te sientas culpable! <\/strong>Quiz\u00e1s el desencadenante de culpa m\u00e1s com\u00fan es verbalizar NO. Aprendimos que no es agradable, tal vez incluso ten\u00edamos miedo de decirlo frente a nuestros padres, y as\u00ed perdimos el contacto con el bienestar que sentimos cuando atendemos nuestras necesidades, reemplaz\u00e1ndolo con culpa. Cuando dices NO a atender tus necesidades, y aparece la culpa, te invito a ver su aparici\u00f3n como un mensaje de que has hecho algo por ti!<\/p>\n\n\n\n

          Muchos no han visto autocuidado en la familia de origen, sino quiz\u00e1s sacrificio y procrastinaci\u00f3n. Hacerlo de manera diferente puede transmitirte que has hecho algo mal. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u00ab\u00a1No me estoy esforzando lo suficiente!\u00bb o \u00ab\u00a1No deber\u00eda haber dicho que no!\u00bb. Estos son solo algunos de los mantras negativos que nos decimos a nosotros…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6293,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"C\u00f3mo superar la culpa cotidiana","_seopress_titles_desc":"Es natural sentir cualquier tipo de emoci\u00f3n "negativa", pero lo que no queremos es que se apodere de nuestras decisiones.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6290"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6290\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}