{"id":6331,"date":"2023-02-01T15:39:31","date_gmt":"2023-02-01T15:39:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6331"},"modified":"2023-02-01T15:41:00","modified_gmt":"2023-02-01T15:41:00","slug":"10-estrategias-probadas-para-escapar-del-agotamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/10-estrategias-probadas-para-escapar-del-agotamiento\/","title":{"rendered":"10 estrategias probadas para escapar del agotamiento"},"content":{"rendered":"\n

Son las 6 de la ma\u00f1ana y suena el despertador. Apenas puedo alcanzar el tel\u00e9fono y pulsar  posponer<\/em>. M\u00e1s de 10 minutos lo mismo. Finalmente, despu\u00e9s de tres siestas m\u00e1s de la alarma, apenas logro movilizarme. \u00a1Me siento tan cansada que cada movimiento parece repetirse! La motivaci\u00f3n est\u00e1 por debajo de 0 (por mucho tiempo). El entusiasmo se ha ido, solo queda el sentido del deber, del compromiso que hice con mis compa\u00f1eros de trabajo y con mi familia, que tambi\u00e9n parece estar desapareciendo lentamente. Voy a trabajar y al final del programa, con la energ\u00eda baja, me dirijo a casa. Una vez en casa, la \u00fanica acci\u00f3n que mi cuerpo y mi cerebro est\u00e1n de acuerdo en hacer es sentarse en alg\u00fan lugar y negarse a levantarse. Hay mensajes en el tel\u00e9fono del trabajo, los ni\u00f1os quieren que juegue con ellos y la pareja quiere pasar tiempo juntos. \u00a1Quiero dormir! Con cada d\u00eda que pasa crece el agotamiento, cada fin de semana se convierte en una oportunidad para dormir, cada actividad parece una carga. Y la idea de ir a trabajar genera oleadas de ansiedad. <\/p>\n\n\n\n

Es posible que te reconozcas en la descripci\u00f3n anterior. Todos pasamos, en determinados momentos de nuestra vida, por momentos de cansancio, m\u00e1s cortos o m\u00e1s largos. De los que solemos recuperarnos tras unos d\u00edas de sue\u00f1o o unas vacaciones. Pero, cuando el cansancio se acumula, el agotamiento aumenta, la motivaci\u00f3n desaparece y apenas logras levantarte de la cama, lenta e imperceptiblemente se va instalando otro tipo de cansancio, uno que no pasa tan f\u00e1cilmente. \u00bfQu\u00e9 hacer entonces? \u00bfC\u00f3mo recupera su energ\u00eda y entusiasmo por la vida, que ahora parece haberlo dejado para siempre? <\/p>\n\n\n\n

Un proceso para recuperar energ\u00eda y vitalidad <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al compartir mi experiencia con otras personas, me di cuenta de que puede ser \u00fatil compartir las estrategias que han funcionado en mi proceso de recuperaci\u00f3n, con la advertencia de que no existe una receta m\u00e1gica que sirva para todos y que ciertas cosas pueden o no trabajo. .<\/p>\n\n\n\n

#1 Aceptaci\u00f3n de la situaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El primer paso y probablemente el m\u00e1s dif\u00edcil es aceptar la situaci\u00f3n y todas las emociones que la acompa\u00f1an: impotencia, miedo (\u00bfvoy a estar as\u00ed de cansada por el resto de mi vida?), verg\u00fcenza (\u00bfc\u00f3mo me pas\u00f3 esto a m\u00ed? ?) y cualquier otra emoci\u00f3n que te visitar\u00e1. Estos no son permanentes, cambiar\u00e1n a lo largo del proceso de recuperaci\u00f3n y debes aceptarlos y permitirte descansar.<\/p>\n\n\n\n

#2 \u00bfAgotamiento o depresi\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es importante tener\u00a0 a tu lado a\u00a0un especialista\u00a0\u00a0que pueda ayudarte a identificar correctamente los\u00a0\u00a0s\u00edntomas del burnout y tener cuidado si\u00a0la depresi\u00f3n\u00a0\u00a0no se esconde detr\u00e1s del agotamiento\u00a0\u00a0.\u00a0La mayor\u00eda de las veces, sus s\u00edntomas pueden superponerse, con la diferencia de que la depresi\u00f3n tambi\u00e9n trae consigo una disminuci\u00f3n de la autoestima (no soy capaz de nada, soy un fracaso), desesperanza (nunca me recuperar\u00e9) y, en ocasiones, tendencias suicidas. ideaci\u00f3n (ser\u00eda mejor si ya no existiera, si no despertara ma\u00f1ana).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

#3 Descanso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La parte m\u00e1s importante del proceso de recuperaci\u00f3n del\u00a0\u00a0agotamiento\u00a0\u00a0es el descanso.\u00a0Escucha lo que te dice tu cuerpo y trata de no presionarte para recuperarte en x d\u00edas o semanas porque no funciona as\u00ed.\u00a0Ver\u00e1s que a medida que tu cuerpo se recupera y tiene energ\u00eda, se ampl\u00eda el abanico de actividades que puedes realizar, regresan las ganas de vivir y la energ\u00eda que tanto anhelabas.<\/p>\n\n\n\n

#4 Red de apoyo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para que la recuperaci\u00f3n tenga lugar, necesita el apoyo y el aliento de familiares y amigos.\u00a0Sin su apoyo emocional y m\u00e1s, la recuperaci\u00f3n puede convertirse en un proceso agobiante que provoca ansiedad.\u00a0Comparte tus pensamientos, tus miedos;\u00a0cuanto m\u00e1s hables, mejor podr\u00e1s entender lo que te est\u00e1 pasando y con qu\u00e9 pueden apoyarte tus seres queridos.\u00a0Como nos dice el doctor Vivek Murthy en\u00a0 su\u00a0bestseller\u00a0\u00a0, juntos somos m\u00e1s fuertes.\u00a0Las relaciones humanas tienen el poder de curar en un mundo profundamente solitario.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

#5 Desconectarse de la tecnolog\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sin querer, puedes tener la tentaci\u00f3n de pasar muchas horas en las redes sociales (incluyendo YouTube, Netflix, etc.).\u00a0Desafortunadamente, el tiempo de pantalla excesivo cansar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s a un cerebro ya agotado.\u00a0Puede ser \u00fatil desactivar las notificaciones de las aplicaciones o poner el tel\u00e9fono en silencio durante un per\u00edodo de tiempo.\u00a0\u00a1Fue muy \u00fatil para m\u00ed!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

#6 Movimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Piensa en qu\u00e9 tipo de movimiento disfrutas y te sientes capaz de hacer.\u00a0Ya sea simplemente caminar en el parque,\u00a0\u00a0estirarse<\/em>\u00a0, hacer yoga, correr, nadar, es importante que lo disfrute.\u00a0Varios\u00a0\u00a0estudios\u00a0\u00a0han demostrado que la actividad f\u00edsica puede aumentar los niveles de neurotransmisores (especialmente dopamina, epinefrina, norepinefrina y serotonina) y neuromoduladores (endocannabinoides), dando como resultado una sensaci\u00f3n de bienestar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

#7 Comida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un cuerpo agotado anhelar\u00e1 muchos carbohidratos,  comida chatarra<\/em>  y alimentos azucarados. Aseg\u00farate de llevar una dieta balanceada y no te excedas con alimentos altamente procesados. <\/p>\n\n\n\n

#8 Atenci\u00f3n plena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Toma cada momento como es y s\u00e9 consciente de ello.\u00a0S\u00f3lo respira.\u00a0Pase el mayor tiempo posible en la naturaleza.\u00a0Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes y c\u00f3mo te afecta lo que piensas.\u00a0Las meditaciones guiadas\u00a0\u00a0pueden ayudarte a prestar atenci\u00f3n a lo que sucede dentro de ti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

#9 Pasatiempos y pasiones <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Busque hacer esas cosas que disfruta o busque nuevos pasatiempos. Haz esas cosas que encienden tu energ\u00eda desde dentro y te ayudan a relajarte. <\/p>\n\n\n\n

#10 Revalorizando valores y prioridades<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al experimentar\u00a0 el\u00a0agotamiento<\/em>\u00a0, la visi\u00f3n de las cosas realmente importantes en la vida cambia.\u00a0\u00bfC\u00f3mo concilio mis intereses profesionales y mi bienestar sin volver a caer en el agotamiento?\u00a0La mayor\u00eda de las veces es necesaria una reevaluaci\u00f3n de valores y prioridades para poder pisar un camino mucho m\u00e1s equilibrado.\u00a0Las siete preguntas de Vic Strecher\u00a0fueron muy \u00fatiles para recalibrar mis objetivos profesionales y personales\u00a0\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Que es lo que mas te importa?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfQui\u00e9n conf\u00eda en ti?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfQuien te inspira?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfCu\u00e1les son las causas que le preocupan?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfDe qu\u00e9 estas agradecido?<\/li>\n\n\n\n
  • Qu\u00e9 te saca de la cama en la ma\u00f1ana?<\/li>\n\n\n\n
  • Como quieres ser recordado?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00a1Bueno saber! <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La recuperaci\u00f3n puede llevar m\u00e1s tiempo de lo que piensa o imagina, y cualquier tipo de presi\u00f3n para recuperarse lo m\u00e1s r\u00e1pido posible solo generar\u00e1 frustraci\u00f3n y, a veces, incluso retroceso. Un camino recorrido con peque\u00f1os pasos te llevar\u00e1 mucho m\u00e1s lejos que cualquier atajo. Independientemente de la estrategia que utilice y de los pasos que tome en su proceso de recuperaci\u00f3n, sea amable consigo mismo y sea paciente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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