{"id":6411,"date":"2023-02-04T18:35:32","date_gmt":"2023-02-04T18:35:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6411"},"modified":"2023-02-04T18:35:34","modified_gmt":"2023-02-04T18:35:34","slug":"como-nos-recargandonos-de-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-nos-recargandonos-de-energia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo nos recarg\u00e1ndonos de energ\u00eda?"},"content":{"rendered":"\n

No s\u00e9 ustedes, pero para m\u00ed el inicio de semana estuvo marcado por mucha ansiedad, la cual experiment\u00e9 como una sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n en el est\u00f3mago, hormigueo en los brazos y un estado general de agitaci\u00f3n. Tratando de aquietar las sensaciones de mi cuerpo, quer\u00eda descubrir qu\u00e9 es el pensamiento y cu\u00e1les son los elementos de mi entorno que contribuyen a todos estos estados. En una primera introspecci\u00f3n parec\u00eda que no ten\u00eda motivos para sentirme ansioso: acababa de regresar de unas vacaciones, de unas en las que me hab\u00eda desconectado, el horario para el siguiente per\u00edodo estaba suficientemente claro y organizado, las cuentas estaban pagadas y mis seres queridos estaban en ning\u00fan peligro Entonces, Cual fue el problema\u00bb?  <\/em>Mirando de nuevo qu\u00e9 actividades me esperan, la respuesta se volvi\u00f3 tan obvia: interacciones sociales.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se trata de interacciones sociales, muchos de nosotros nos sentimos abrumados. Por supuesto, queremos interactuar con las personas que nos rodean porque nos hacen sentir conectados, sin embargo, tambi\u00e9n hay momentos de socializaci\u00f3n que pueden afectar nuestro estado de \u00e1nimo de diferentes maneras. Si lo pensamos bien, volver a los viejos h\u00e1bitos de socializar con compa\u00f1eros de clase, compa\u00f1eros de oficina o incluso amigos y familiares es uno de los deseos y necesidades en la lista de la mayor\u00eda de las personas, pero en el momento en que nos encontramos con estas interacciones, las cosas pueden sentirse un poco diferentes emocional y emocionalmente. fisiol\u00f3gicamente. <\/p>\n\n\n\n

Las actividades sociales implican escuchar y concentrarse en lo que las personas dicen y hacen, y responder con frecuencia a todas estas se\u00f1ales a medida que ocurren. Todo este proceso requiere ejercicio y energ\u00eda, y el nivel de ansiedad que sentimos tiene que ver con la personalidad y el temperamento. Es bueno saber que socializar es una actividad que consume energ\u00eda y nos agota, independientemente del tipo de personalidad. Seg\u00fan el autor Jean Granneman, la investigaci\u00f3n ha encontrado que despu\u00e9s de tres horas de socializar, las personas tienen un mayor nivel de fatiga. Sorprendentemente, se descubri\u00f3 que estos efectos eran ciertos tanto para los introvertidos como para los extrovertidos. Siguiendo el ejemplo de mis estados sociales, tiene mucho sentido sentir ansiedad, <\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, si eliminamos el elemento de los tipos de personalidad de la \u00abecuaci\u00f3n\u00bb, nuestro deseo de socializar est\u00e1 directamente conectado con la energ\u00eda que tenemos en ese momento. Si nos sentimos f\u00edsicamente mal, es posible que tengamos menos energ\u00eda social. Si nos sentimos recargados f\u00edsicamente, podemos participar en m\u00e1s interacciones sociales. <\/p>\n\n\n\n

Y ahora, surge la pregunta introspectiva: \u00bfC\u00f3mo te recargas despu\u00e9s de las interacciones sociales?  <\/em>Para responder a esta pregunta, puede ser \u00fatil descubrir m\u00e1s sobre lo que funciona para usted y qu\u00e9 actividades sociales lo ayudan a recargar energ\u00edas. Como dijimos en las l\u00edneas anteriores, somos diferentes y necesitamos cosas diferentes para relajarnos y reiniciar nuestro cerebro. Para algunos, podr\u00eda ser un<\/a> libro de lectura; para otros, un caf\u00e9 con un amigo cercano. Algunas personas se quedan sin palabras al final del d\u00eda, mientras que a otras les gusta hablar sobre c\u00f3mo fue su d\u00eda como una forma de procesar informaci\u00f3n para relajarse. <\/p>\n\n\n\n

Independientemente de nuestras diferencias, los invito a realizar algunos #PsicoDescubrimientos en las sugerencias pr\u00e1cticas de este tema.<\/p>\n\n\n\n

Consejo pr\u00e1ctico #1<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para restaurar el equilibrio y la energ\u00eda de las interacciones sociales, escolares o laborales, descubra qu\u00e9 tipos de actividades lo ayudan a revitalizarse. Muchas personas tienden a necesitar tiempo a solas para recargarse, pero hay otras que pueden hacerlo igual de bien en grupos m\u00e1s peque\u00f1os. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que imagina que tienes una bater\u00eda con energ\u00eda para interacciones sociales, carg\u00e1ndote al 100%, 50% y 1%. Tomando cada porcentaje por separado, piensa y escribe qu\u00e9 actividades te ayudan a restaurar tu nivel de energ\u00eda. Puede parecer extremadamente simple e incluso infantil, pero es un buen ejercicio de autoconocimiento y conciencia. Cuanto m\u00e1s te permitas saber m\u00e1s de ti mismo, m\u00e1s podr\u00e1s tener a mano los recursos adecuados a tu propio estilo. Y eso requiere tiempo y exploraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Consejo pr\u00e1ctico #2<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Y ahora, veamos qu\u00e9 podemos hacer con las situaciones en las que sentimos que tenemos que socializar, porque vienen con ansiedad.\u00a0Lo que puede ser \u00fatil en este tipo de situaciones es anticipar y planificar algunos momentos en los que recargar las pilas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si vas a tener una reuni\u00f3n en el trabajo en la que necesitas presentar algo o interactuar m\u00e1s de lo que sueles hacer con tus colegas, agrega algunas actividades o momentos en tu agenda que te ayuden a recuperar tu nivel de energ\u00eda (aqu\u00ed puedes ayudar con algunas ideas consejo pr\u00e1ctico #1). Consulte el programa del d\u00eda e intente predecir cu\u00e1ndo le apetece una actividad de recarga.<\/p>\n\n\n\n

No olvides que es normal que cada uno de nosotros estemos cansados \u200b\u200bdespu\u00e9s de interactuar con los dem\u00e1s y que tal sugerencia puede ayudarte a traer un  impulso<\/em> de energ\u00eda  durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Consejo pr\u00e1ctico #3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cuando nos sentimos ansiosos, es f\u00e1cil para nuestra mente pensar en extremos. Y, por lo general, estos extremos vienen con una perspectiva negativa de la situaci\u00f3n. Entonces, si sentimos que la cagamos durante el d\u00eda en el trabajo, \u00a1es porque somos un completo fracaso! No hay \u00e1rea gris, como: nadie se dio cuenta, todos se olvidaron o el resto del d\u00eda fue bien de todos modos. Cuando pensamos en una forma de todo o nada, realmente creemos que fue el peor error que jam\u00e1s se haya cometido y que todos lo recordar\u00e1n (de forma negativa) para siempre. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tal entrenar tu mente para explorar m\u00e1s escenarios posibles, no solo el negativo? Tomemos la siguiente situaci\u00f3n: El correo electr\u00f3nico que envi\u00e9 a mis compa\u00f1eros no recibi\u00f3 ninguna respuesta. <\/p>\n\n\n\n

Escenario de pensamiento negativo<\/strong> : No les gusto a mis colegas. No lo estoy haciendo lo suficientemente bien y \u00e9l me evita.<\/p>\n\n\n\n

Escenario de pensamiento neutral<\/strong> : probablemente est\u00e9n ocupados con otros correos electr\u00f3nicos o haciendo otras cosas.<\/p>\n\n\n\n

Escenario de pensamiento positivo<\/strong> : cuando reciba, continuar\u00e9 la conversaci\u00f3n. Hasta entonces, puedo concentrarme en otras cosas con las que tengo que lidiar y me ocupar\u00e9 de esto m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n

F\u00edjate qu\u00e9 gui\u00f3n construyes en situaciones sociales y c\u00f3mo te ayuda a mantener tus niveles de energ\u00eda y sentirte c\u00f3modo en tus actividades sociales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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