Es tiempo de vacaciones y parece un hecho que irse de vacaciones es sin\u00f3nimo de relajaci\u00f3n.\u00a0Pero, en realidad, no es as\u00ed, pues la capacidad de relajaci\u00f3n es un aspecto interno que depende principalmente de nuestra psique, personalidad y temperamento, y no necesariamente del lugar (por maravilloso que sea el lugar donde estemos o vayamos a ir).\u00a0Es cierto que cuando nos distanciamos f\u00edsicamente de los factores que nos preocupan, parece m\u00e1s f\u00e1cil despegarse, pero esto no siempre, y para todos, es v\u00e1lido.<\/p>\n\n\n\n
Hay, sin embargo, en psicolog\u00eda, algunas recomendaciones que podemos seguir, para asegurarnos de que regresaremos mentalmente m\u00e1s relajados de las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n
Al cerebro le gusta la previsibilidad, porque eso se traduce en \u00abestar seguro\u00bb; as\u00ed que t\u00f3mate un tiempo y haz un plan mental de c\u00f3mo esperas que sean tus vacaciones. Esto podr\u00eda incluir hacer y pagar reservas de alojamiento y transporte, escribir un itinerario de viaje, comprar un seguro de viaje, fotocopiar documentos, certificado de vacunaci\u00f3n, etc. Si sabes que eres una persona con mayor ansiedad, especialmente en situaciones nuevas, esta sugerencia es a\u00fan m\u00e1s importante y, muy probablemente, la lista de control ser\u00e1 m\u00e1s larga. Hay, por supuesto, excepciones: tambi\u00e9n est\u00e1n los que decidimos un destino de la noche a la ma\u00f1ana y salimos al d\u00eda siguiente, pero, muy probablemente, <\/p>\n\n\n\n
Los expertos hablan de lo que se llama \u00abfatiga de decisi\u00f3n\u00bb, la sensaci\u00f3n que tenemos cuando estamos demasiado estresados \u200b\u200bpor la cantidad interminable de decisiones que tenemos que tomar a lo largo del d\u00eda.\u00a0Y no solo nos referimos a decisiones complicadas que involucran nuestro bienestar emocional, financiero y f\u00edsico, sino tambi\u00e9n a asuntos m\u00e1s triviales, como: qu\u00e9 elegir para el almuerzo o qu\u00e9 pasta de dientes comprar en el supermercado.\u00a0As\u00ed que en vacaciones trate de limitar sus opciones tanto como sea posible: decida su itinerario y actividades antes de ir y c\u00famplalas, establezca uno o dos atuendos para cada d\u00eda, no lleve m\u00e1s de dos tarjetas con usted.\u00a0Leer nos hace bien\u00a0\u00a0cuando leemos lo que importa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Un error com\u00fan que a veces cometemos es abandonar la estructura diaria cuando estamos de vacaciones, pero es posible que esto no brinde la relajaci\u00f3n que necesitamos.\u00a0Aunque la tentaci\u00f3n de salirse de la rutina puede ser grande, trate de despertarse a una hora razonable y tenga aproximadamente el mismo horario para todos los d\u00edas.\u00a0Eso no significa que tengas que hacer exactamente lo mismo todos los d\u00edas de tus vacaciones, pero el secreto es tener un ritmo m\u00e1s lento y no meter todas las actividades para las que no tuviste tiempo durante el resto del a\u00f1o en un espacio corto. .\u00a0Como dice mi compa\u00f1ero\u00a0\u00a0G\u00e1sp\u00e1r en una publicaci\u00f3n de Facebook, para las vacaciones es bueno prepararse y recordar lo importante que son el movimiento, la respiraci\u00f3n consciente, el sue\u00f1o, la risa, las conversaciones confiadas y la creatividad.\u00a0\u00bfPor qu\u00e9?\u00a0Porque desactivan el ciclo reactivo del estr\u00e9s y ayudan al cerebro a sentirse seguro.\u00a0Tambi\u00e9n habla de 7 a 9 horas de sue\u00f1o por noche, bes\u00e1ndose por lo menos 6 segundos (con su compa\u00f1ero de vida) y abraz\u00e1ndose por 20 segundos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Los estudios han demostrado que existe una correlaci\u00f3n entre la capacidad de atenci\u00f3n y el tiempo que se pasa en la naturaleza.\u00a0La teor\u00eda de la restauraci\u00f3n de la atenci\u00f3n (ART) sugiere que la naturaleza tiene efectos restauradores espec\u00edficos en las funciones cognitivas de orden superior, incluida la atenci\u00f3n selectiva y la resoluci\u00f3n de problemas.\u00a0Adem\u00e1s, un estudio de 2012 de 56 adultos encontr\u00f3 una correlaci\u00f3n entre un tiempo de 4 d\u00edas en la naturaleza y una mayor creatividad.\u00a0Mientras est\u00e9s de vacaciones, por lo tanto, trata de pasar al menos una hora al d\u00eda cerca de la naturaleza, prestando atenci\u00f3n a todo lo que te rodea: \u00bfqu\u00e9 sientes, qu\u00e9 escuchas y qu\u00e9 ves en ese lugar?\u00a0Si est\u00e1s en el mar, camina con los pies en la arena y s\u00e9 consciente del roce de la arena en tus plantas, escucha el sonido de las olas,\u00a0observa su ondulaci\u00f3n y la forma en que la luz se refleja en la superficie del agua.\u00a0Si est\u00e1s en la monta\u00f1a, da un paseo por el bosque y presta atenci\u00f3n al aire fresco que toca tu piel, el canto de los p\u00e1jaros, el susurro de los \u00e1rboles y la vegetaci\u00f3n que te rodea.<\/p>\n\n\n\n
El consumo de redes sociales nos expone mucho a lo que se llama \u00abmiedo a perderse algo\u00bb –\u00a0\u00a0FoMO\u00a0(miedo a perderse algo), definido como \u00abun sentimiento de inquietud que lo abarca todo, como si se estuviera perdiendo lo que sus colegas, amigos, saben o poseen m\u00e1s o algo mejor que usted\u00bb.\u00a0Como animales sociales, tendemos a tener un deseo de pertenecer a grupos sociales.\u00a0Hablando evolutivamente, esto aseguraba nuestra supervivencia, y preocuparse profundamente por lo que los dem\u00e1s hacen y piensan est\u00e1 relacionado con una sensaci\u00f3n de ser excluido, y tambi\u00e9n con una sensaci\u00f3n de miedo de lo que otros puedan pensar sobre nuestra vida.\u00a0A diferencia de los viejos tiempos, ahora los grupos existen no solo en forma f\u00edsica, sino tambi\u00e9n en forma virtual, y la informaci\u00f3n sobre las experiencias de los dem\u00e1s nos llega mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente.\u00a0Un estudio de JWT Intelligence Communications afirma que casi el 70 % de los adultos admiten experimentar FoMO (JWTIntelligence, 2012) relacionado con sentimientos de irritabilidad, ansiedad e insuficiencia.\u00a0Entonces, si sabes que tiendes a seguir lo que hacen los dem\u00e1s y comparar tus experiencias con las de ellos, es mejor tomar un descanso de las redes sociales durante las vacaciones y concentrarte en tu experiencia del momento.\u00a0La desintoxicaci\u00f3n digital es un h\u00e1bito mucho m\u00e1s saludable de lo que pensamos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Algunos estamos mejor cuando, durante las vacaciones, desconectamos por completo del trabajo y, especialmente, del correo electr\u00f3nico; otros tienen trabajos que requieren al menos registrarse<\/em>-peri\u00f3dicos o personalidades que nos estresan m\u00e1s, si nos separamos completamente del trabajo. Lo importante es conocerse y tomar una decisi\u00f3n en consecuencia. Si, despu\u00e9s de analizar su estilo, elige mantenerse conectado, intente programar la interacci\u00f3n laboral por un per\u00edodo de tiempo limitado cada d\u00eda. As\u00ed es como lo hace un cliente m\u00edo: todas las ma\u00f1anas, durante 30-45 minutos, responde los correos electr\u00f3nicos m\u00e1s importantes y se entera de c\u00f3mo van las cosas en la empresa que dirige. Esto le permitir\u00e1 disfrutar el resto de sus vacaciones y tambi\u00e9n establecer\u00e1 expectativas claras para quienes permanezcan en la oficina, quienes comprender\u00e1n que la interacci\u00f3n con usted ser\u00e1 limitada. <\/p>\n\n\n\n Para aquellos de nosotros con ni\u00f1os peque\u00f1os, sabemos, de hecho, que las vacaciones no son realmente vacaciones, o, al menos, no como las conoc\u00edamos desde nuestra juventud. Es, m\u00e1s bien, un cambio de aires: hacemos las maletas y nos vamos a otro lado, donde hacemos lo que hac\u00edamos en casa, cuidar al ni\u00f1o. Dependiendo de su temperamento, las cosas pueden ser incluso m\u00e1s dif\u00edciles: el cambio de lugar y el viaje hacia el destino alterar\u00e1n sus rutinas, puede perder el apetito y tener dificultad para dormir, correr\u00e1 para explorar el nuevo entorno, y por qu\u00e9 no, solo se sentar\u00e1 en el borde de la piscina de adultos, aunque lo llevaste a una orilla del mar con una entrada suave al agua. En nuestro caso, como tambi\u00e9n estoy entre los \u00abafortunados\u00bb, solo podemos establecer expectativas realistas y ser amables con nosotros mismos y con el ni\u00f1o. \u00bfQuiere comer nada m\u00e1s que pan de miel para el desayuno y sand\u00eda para el resto? \u00a1DE ACUERDO! En diez d\u00edas, probablemente no pasar\u00e1 hambre ni perder\u00e1 mucho peso. \u00bfNo se duerme a la hora habitual de la noche? Y eso est\u00e1 bien, porque todos podemos dormir por la ma\u00f1ana hasta m\u00e1s tarde. Es importante no convertir las situaciones que se presenten en luchas de poder y ser feroz para que todo est\u00e9 como en casa. Por lo dem\u00e1s, puedes decidir hacer pausas con tu turno, donde disfrutar tranquilamente de un caf\u00e9 o darte un ba\u00f1o en el mar. Es importante no convertir las situaciones que se presenten en luchas de poder y ser feroz para que todo est\u00e9 como en casa. Por lo dem\u00e1s, puedes decidir hacer pausas con tu turno, donde disfrutar tranquilamente de un caf\u00e9 o darte un ba\u00f1o en el mar. Es importante no convertir las situaciones que se presenten en luchas de poder y ser feroz para que todo est\u00e9 como en casa. Por lo dem\u00e1s, puedes decidir hacer pausas con tu turno, donde disfrutar tranquilamente de un caf\u00e9 o darte un ba\u00f1o en el mar. <\/p>\n\n\n\n La lista anterior no es exhaustiva, por lo que puedes agregarle cualquier pr\u00e1ctica de relajaci\u00f3n y desconexi\u00f3n que ya tengas. Por lo dem\u00e1s, el buen tiempo y la compa\u00f1\u00eda de los seres queridos siempre son un plus. Y recuerda, las vacaciones perfectas no existen excepto en las pel\u00edculas americanas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es tiempo de vacaciones y parece un hecho que irse de vacaciones es sin\u00f3nimo de relajaci\u00f3n.\u00a0Pero, en realidad, no es as\u00ed, pues la capacidad de…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6438,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"7 recomendaciones psicol\u00f3gicas para unas vacaciones como t\u00fa quieres","_seopress_titles_desc":"Algunas recomendaciones que podemos seguir, para asegurarnos de volver mentalmente m\u00e1s relajados de las vacaciones.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6435"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Crianza relajada.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n