Puede disminuir la presi\u00f3n arterial. Puede fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Puede conducir a la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n. Puede mejorar nuestro sue\u00f1o. Nos da m\u00e1s enfoque y claridad.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQui\u00e9n es? \u00bfQu\u00e9 es? <\/strong>Algo sencillo y al alcance de cualquiera, me atrevo a decir: la escritura expresiva.<\/p>\n\n\n\n Los efectos de la escritura como herramienta de curaci\u00f3n han sido bien documentados desde 1986 por uno de los pioneros de la terapia de escritura:\u00a0\u00a0James Pennebaker\u00a0, psic\u00f3logo de la Universidad de Texas en Austin.\u00a0M\u00e1s adelante, m\u00e1s cerca del presente, un estudio de 2019 encontr\u00f3 que un per\u00edodo de seis semanas dedicado a la escritura puede aumentar la resistencia f\u00edsica y disminuir los s\u00edntomas depresivos y el estr\u00e9s percibido en personas cl\u00ednicamente deprimidas.<\/p>\n\n\n\n Para todos los que estamos atentos a lo que est\u00e1 pasando con nuestra salud emocional, ya no es un secreto que la depresi\u00f3n en los adultos se ha triplicado desde que comenz\u00f3 la pandemia\u2026 Ser\u00eda totalmente insano restarle importancia al impacto que ha tenido (y a\u00fan tiene) en nuestra vida una de las crisis mundiales m\u00e1s profundas.<\/p>\n\n\n\n En su libro, Writing as Healing, <\/em> Louise DeSalvo dijo: \u00abLa creatividad es una respuesta humana b\u00e1sica al trauma y un sistema de defensa de emergencia natural\u00bb.<\/p>\n\n\n\n La escritura m\u00e1s curativa, seg\u00fan los investigadores, debe seguir un conjunto de par\u00e1metros creativos, contener detalles concretos, aut\u00e9nticos, expl\u00edcitos. Tal escritura le permite a una persona contar una historia completa, compleja y coherente.<\/p>\n\n\n\n La autora Deborah Siegel-Acevedo <\/em>propuso, en un art\u00edculo reciente de Harvard Business Review<\/em> , tres pr\u00e1cticas para introducir la escritura curativa en nuestro kit creativo.<\/p>\n\n\n\n 1. No te contengas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lo que le dices al peri\u00f3dico es principalmente para ti. Ni siquiera te preocupes por la gram\u00e1tica o la ortograf\u00eda. No pienses en lo que los dem\u00e1s puedan pensar. Configure un temporizador durante diez minutos, mantenga la mano en movimiento y simplemente escriba sin preocupaciones.<\/p>\n\n\n\n 2. Ning\u00fan detalle escrito es demasiado peque\u00f1o;\u00a0ning\u00fan sentimiento es demasiado grande.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gina DiPonio, exdirectora de programas del Writer’s Studio de UChicago, nos aconseja profundizar m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n \u00abPara llegar a los sentimientos y la verdad de tu experiencia, deja que tu mente vaya a momentos espec\u00edficos. El poder est\u00e1 en los detalles. Accede a lo que realmente sucedi\u00f3, retrocediendo hasta los peque\u00f1os y detallados momentos que te motivaron en esa experiencia. Es posible que descubra que el detalle m\u00e1s peque\u00f1o saca a relucir la verdad o el sentimiento m\u00e1s grande. Haz espacio para todos estos\u201d.<\/p>\n\n\n\n 3. Facilitar la revelaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A medida que el mundo a nuestro alrededor ha cambiado, nosotros tambi\u00e9n hemos pasado por transformaciones. Es posible que hayas aprendido lo que realmente nos importa en esta vida. Tal vez aprendimos sobre nosotros mismos, tal vez sobre nuestra familia, sobre d\u00f3nde trabajamos… Descifrar\u00e1s mejor esas lecciones a medida que escribas. <\/p>\n\n\n\n El poeta persa\u00a0\u00a0R\u016bm\u012b<\/strong>\u00a0\u00a0escribi\u00f3 hace cientos de a\u00f1os: \u201cLa herida es por donde te entra la Luz.\u201d En otras palabras, hay una fuerza inmensa en asumir y abrazar la vulnerabilidad.\u00a0\u00a1Es una prueba de gran coraje!\u00a0<\/p>\n\n\n\n Cuando usamos la escritura para revelar nuestras experiencias de vida, sentimientos, emociones, elegimos seguir siendo protagonistas en nuestras vidas en lugar de v\u00edctimas de las circunstancias que nos controlan.<\/p>\n\n\n\n La primera vez que experiment\u00e9, de la manera m\u00e1s profunda, el efecto terap\u00e9utico de escribir fue en diciembre de 2016, cuando compart\u00ed lo que me ense\u00f1\u00f3 la endometriosis. Desde entonces, cada vez que siento la necesidad de revelarme a la hoja de papel en blanco, lo hago sin pensar demasiado. Adem\u00e1s, recomiendo este enfoque terap\u00e9utico a todas las personas que elijan trabajar conmigo a trav\u00e9s de coaching<\/em> y mentoring<\/em> .<\/p>\n\n\n\n Y, como me gusta hacer pensar a la gente y plantar las semillas de la creatividad, los invito a tomarse un tiempo este agosto y escribir las respuestas a cinco de las preguntas del Quiz de Proust:<\/p>\n\n\n\n \u00a1Disfruta de lo que la escritura tiene para mostrarte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Puede disminuir la presi\u00f3n arterial. Puede fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Puede conducir a la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n. Puede mejorar nuestro sue\u00f1o. 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El poder infinito de escribir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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