\u00abTu nunca…\u00bb; \u00abTu siempre…\u00bb; \u00abT\u00fa siempre exageras…\u00bb. \u00bfCu\u00e1ntas veces no hemos escuchado o usado expresiones como estas en la comunicaci\u00f3n con nuestra pareja, hijo, padres o compa\u00f1eros de trabajo? As\u00ed es, la cr\u00edtica cotidiana es tan familiar y \u00fatil cuando nos encontramos con emociones que nos causan malestar. Cada uno de nosotros creci\u00f3 con \u00e9l hasta cierto punto, por lo que es f\u00e1cil para nosotros recurrir a las cr\u00edticas en situaciones de conflicto o malentendidos.<\/p>\n\n\n\n
Es natural y natural para nosotros los humanos buscar una explicaci\u00f3n para los sentimientos negativos y, con el tiempo, podemos desarrollar un h\u00e1bito mental disfuncional de escanear el entorno en busca de los pecados y faltas de otras personas para explicar nuestros propios disgustos y decepciones.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a1Nunca me escuchas! \u00a1Solo te preocupas por ti mismo!\u201d Esta es una cr\u00edtica bien escrita. A menudo, se parece a una queja oa una acusaci\u00f3n; pero, en esencia, es un ataque generalizado a la personalidad o car\u00e1cter del otro. En realidad, no est\u00e1s criticando una acci\u00f3n o comportamiento espec\u00edfico, sino a una persona en su conjunto. Palabras como \u00absiempre\u00bb o \u00abnunca\u00bb transmiten que la otra persona tiene una personalidad constantemente negativa. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 es importante notar la presencia de la cr\u00edtica en nuestra comunicaci\u00f3n con los dem\u00e1s? Bueno, porque puede tener efectos devastadores en la calidad de nuestras relaciones con quienes nos rodean, hace que los dem\u00e1s se sientan rechazados, heridos o irritados y, por \u00faltimo, pero no menos importante, evita que te des cuenta de ti mismo en situaciones en las que te sientes insatisfecho. Cuanto m\u00e1s lo use en el di\u00e1logo, m\u00e1s se intensificar\u00e1, aumentar\u00e1 su intensidad, lo que le impedir\u00e1 conectarse o transmitir su mensaje.<\/p>\n\n\n\n
Ahora que hemos puesto la cr\u00edtica bajo la lupa, los invito a hacer algunos #psychodediscoverys m\u00e1s, para aprender a protegernos de sus efectos en la comunicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa cr\u00edtica es una necesidad mal envasada\u201d, dice el psicoterapeuta relacional\u00a0John Gottman\u00a0, y para expresar nuestro descontento con algo que otra persona ha dicho o hecho, intentar sustituir el ataque por la cr\u00edtica con un comienzo suave.\u00a0Esto implica hablar directamente sobre una inquietud o queja y expresar una necesidad de manera positiva.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, aqu\u00ed hay una cr\u00edtica bastante com\u00fan: \u201c\u00a1Vamos!\u00a0\u00a1Vamos a llegar tarde!\u00a0Siempre te mueves despacio\u00bb. Aqu\u00ed hay un comienzo suave, opuesto a la cr\u00edtica: \u00ab\u00a1Llegamos tarde!\u00a0Para m\u00ed es muy importante que lleguemos a tiempo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
En otras palabras, un ant\u00eddoto contra la cr\u00edtica, seg\u00fan los Gottman, es expresar tus necesidades sin culpabilizar. As\u00ed, el otro est\u00e1 m\u00e1s dispuesto a escuchar y el compromiso se vuelve posible.<\/p>\n\n\n\n
Conc\u00e9ntrate en ti mismo. La pr\u00f3xima vez que surja un problema y tenga ganas de comunicarlo o resolverlo, comience por pensar en estas preguntas antes de comenzar la discusi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
Y lo m\u00e1s divertido es que respondiendo estas preguntas obtienes una \u00abf\u00f3rmula matem\u00e1tica\u00bb que evita las cr\u00edticas: siento + necesito + c\u00f3mo puedes ayudarme + experiencias similares de la infancia = expresar la necesidad o insatisfacci\u00f3n, sin agredir a la otra persona.<\/p>\n\n\n\n
Golpea el hierro mientras est\u00e1 fr\u00edo. \u00a1No escrib\u00ed mal la frase, lo le\u00edste bien! La mayor\u00eda de las veces expresamos nuestro descontento y recurrimos a la cr\u00edtica porque no nos tomamos un minuto para respirar y darnos cuenta de lo que nos est\u00e1 pasando. As\u00ed, a trav\u00e9s de la tercera sugerencia pr\u00e1ctica les recuerdo que la respiraci\u00f3n consciente es el ant\u00eddoto m\u00e1s \u00fatil. Nos ayuda a conectarnos con nuestro propio cuerpo y calmar esta respuesta primaria al ataque. Y si siente que necesita m\u00e1s de un minuto para calmarse, puede solicitar un tiempo de espera<\/em> breve , si la situaci\u00f3n lo permite. <\/p>\n\n\n\n Dile a la otra persona que te sientes un poco excitado en este momento y que necesitas unos minutos para hablar de ello. \u00bfQui\u00e9n dijo que no podemos detener el tiempo?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00abTu nunca…\u00bb; \u00abTu siempre…\u00bb; \u00abT\u00fa siempre exageras…\u00bb. \u00bfCu\u00e1ntas veces no hemos escuchado o usado expresiones como estas en la comunicaci\u00f3n con nuestra pareja, hijo, padres o compa\u00f1eros de…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6485,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"C\u00f3mo superar la cr\u00edtica constante","_seopress_titles_desc":"Ponemos la cr\u00edtica bajo el microscopio para aprender a protegernos de sus efectos en la comunicaci\u00f3n. Superar las cr\u00edticas nos har\u00e1 m\u00e1s fuertes.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6481"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6481"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6481\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}