Una simple b\u00fasqueda de la palabra \u00abestr\u00e9s\u00bb en Google nos da unos 956 millones de resultados, y no creo que haya una persona que no conozca este t\u00e9rmino. Hay tanta informaci\u00f3n sobre este tema que pens\u00e9 mucho sobre si este art\u00edculo ser\u00eda redundante. Despu\u00e9s de todo, \u00bfcu\u00e1nto se puede hablar de un concepto antes de que se vuelva tan vol\u00e1til que b\u00e1sicamente no signifique nada? <\/p>\n\n\n\n
Lo que noto cada vez m\u00e1s, tanto en la vida cotidiana como en la pr\u00e1ctica terap\u00e9utica, es que hemos reemplazado una multitud de otras experiencias con la palabra \u00abestr\u00e9s\u00bb, como si de repente todo nuestro mundo emocional pudiera destilarse en una sola gota. La ansiedad, la inquietud, la tristeza, el miedo, la ira, el nerviosismo, la inseguridad, la impotencia, la tensi\u00f3n, la ira, la amargura se han convertido en estr\u00e9s. Y no puedo evitar preguntarme si de esta manera nos hacemos un flaco favor, porque al reducir todas estas experiencias a un solo concepto, perdemos de vista matices que podr\u00edan ayudarnos a dar m\u00e1s sentido a nuestra historia de vida y a nuestro mundo emocional.<\/p>\n\n\n\n
Otra cosa que he notado es que, la mayor\u00eda de las veces, cuando se trata de estr\u00e9s, tambi\u00e9n recibimos consejos para \u00abreducir el estr\u00e9s\u00bb: salir a la naturaleza, meditar, hacer ejercicio, rodearnos de amigos, tomar descansos y el la lista contin\u00faa. Es solo que, mientras no seamos conscientes de lo que se esconde detr\u00e1s del t\u00e9rmino gen\u00e9rico \u00abestr\u00e9s\u00bb, la soluci\u00f3n no est\u00e1 realmente a la mano.<\/p>\n\n\n\n
Lo que propongo en este art\u00edculo es traer a su atenci\u00f3n alguna informaci\u00f3n m\u00e1s detallada desde una perspectiva psicol\u00f3gica relacionada con este concepto, para que podamos entender mejor lo que realmente sucede cuando nos sentimos estresados, especialmente porque, en el \u00faltimo a\u00f1o, con todos atravesamos un per\u00edodo que puso a prueba nuestros recursos f\u00edsicos, cognitivos, pero sobre todo emocionales.<\/p>\n\n\n\n
En un enfoque m\u00e1s nuevo del estr\u00e9s (Cohen et al., 1997), se define como \u201cun proceso en el que las demandas ambientales superan la capacidad de adaptaci\u00f3n de un organismo, lo que da como resultado cambios psicol\u00f3gicos y biol\u00f3gicos que pueden poner a las personas en riesgo de enfermedad\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Como parte de este \u00abproceso\u00bb, cuando estamos sujetos a una situaci\u00f3n estresante, hacemos dos tipos de evaluaci\u00f3n a nivel inconsciente: una evaluaci\u00f3n primaria, en la que evaluamos cognitivamente el potencial estresante de una situaci\u00f3n, y una evaluaci\u00f3n secundaria, en la que la cual estimamos los recursos adaptativos que tenemos a nuestra disposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, la evaluaci\u00f3n general depende de dos aspectos:<\/p>\n\n\n\n
y<\/p>\n\n\n\n
Si tomamos la pandemia de SARS-COV2 como ejemplo de un factor estresante, cada uno de nosotros ha hecho tales evaluaciones. Probablemente al principio, cuando nos enteramos de la aparici\u00f3n del virus en China, no nos preocupamos demasiado: estaba muy lejos, en mares y pa\u00edses, hab\u00eda habido situaciones como esta en el pasado y el virus no nos hab\u00eda llegado ( evaluaci\u00f3n de amenazas). Posteriormente, cuando el virus lleg\u00f3 a Europa, pensamos que el peligro era m\u00e1s grave (revaluando la amenaza) y, por la cantidad de personas hospitalizadas y las que perdieron la vida, nos dimos cuenta de que era un virus bastante agresivo (valuando la gravedad). . Correlacion\u00e9 esto con el hecho de que no sabemos casi nada sobre este virus y la informaci\u00f3n relacionada con la b\u00fasqueda constante de la opci\u00f3n de tratamiento \u00f3ptima (evaluaci\u00f3n de la naturaleza).<\/p>\n\n\n\n
Luego miramos en nuestro jard\u00edn y nos preguntamos: \u00ab\u00bfQu\u00e9 recursos tengo para enfrentar esta situaci\u00f3n?\u00bb La respuesta a esta pregunta es compleja y depende de los factores personales y situacionales que influyen en la evaluaci\u00f3n: la vulnerabilidad gen\u00e9tica de cada uno de nosotros. , por las creencias centrales que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo, y por las experiencias de vida que hemos tenido.\u00a0Si crecimos en un entorno seguro donde se cubrieron nuestras necesidades f\u00edsicas y emocionales, tuvimos previsibilidad en la vida y tenemos una visi\u00f3n bastante positiva de nosotros mismos y del mundo, es posible concluir que tenemos los recursos para hacer frente a este peligroso e imprevisto y que saldremos bien parados.\u00a0Si, por el contrario, crec\u00ed en un entorno impredecible,\u00a0<\/p>\n\n\n\n
En conclusi\u00f3n, cuanto m\u00e1s severo sea el estresor <\/em>de lo previsto, m\u00e1s ambigua su naturaleza, m\u00e1s cerca de nosotros y m\u00e1s <\/em>incierto , y <\/em>cuanto m\u00e1s valoremos nuestros recursos como insuficientes, m\u00e1s generar\u00e1 una reacci\u00f3n de estr\u00e9s m\u00e1s intensa. .<\/p>\n\n\n\n Solo despu\u00e9s de que hacemos esta evaluaci\u00f3n, que, de hecho, sucede en muy poco tiempo, se genera el significado y las emociones y solo entonces aparece un cierto tipo de comportamiento ( coping<\/em> ) que est\u00e1 muy relacionado con la evaluaci\u00f3n que hicimos. <\/p>\n\n\n\n Pero hay un aspecto que media la reacci\u00f3n al estr\u00e9s, y es la mentalidad que tenemos frente al estr\u00e9s.\u00a0La experta en psicolog\u00eda de la salud\u00a0Kelly McGonigal\u00a0habla en el libro\u00a0\u00a0The Positive Side of Stress<\/em>, sobre c\u00f3mo la forma en que nos relacionamos con el estr\u00e9s puede ayudarnos a sobrellevar situaciones dif\u00edciles.\u00a0Una serie de estudios revisados \u200b\u200bpor McGonigal (algunos de ellos realizados en comunidades que han experimentado un trauma colectivo) han demostrado que las personas que ven el estr\u00e9s como un aspecto normal de la vida tienen m\u00e1s probabilidades de aceptar sus tensiones y considerar que, independientemente de las circunstancias, usted debe continuar tomando decisiones, las que podr\u00edan cambiar la situaci\u00f3n o, si eso no es posible, las que podr\u00edan cambiar la forma en que la situaci\u00f3n lo afecta a usted.\u00a0Ella habla sobre \u00abel coraje de crecer a trav\u00e9s del estr\u00e9s\u00bb, enfatizando que no siempre podemos controlar el estr\u00e9s en nuestras vidas, pero podemos elegir nuestra relaci\u00f3n con \u00e9l.\u00a0Este tipo de mentalidad se educa y se convierte en parte de nuestras creencias fundamentales sobre el mundo.\u00a0Pero si no hemos estado expuestos a tal mentalidad, puede ser dif\u00edcil ver las cosas de esta manera.<\/p>\n\n\n\n La buena noticia es que, como han demostrado los \u00faltimos estudios de neurociencia, nuestros cerebros son pl\u00e1sticos, lo que significa que podemos flexibilizar nuestro pensamiento y elegir conscientemente una nueva forma de relacionarnos con las cosas. En otras palabras, podemos cambiar nuestra mentalidad sobre el estr\u00e9s. Esto no es f\u00e1cil de hacer y no sucede de la noche a la ma\u00f1ana, pero McGonigal nos brinda algunos consejos importantes para que pueda comenzar. <\/p>\n\n\n\n Los eventos que causan estr\u00e9s en nuestra vida pueden ser de los m\u00e1s diversos, y lo que para alguien puede ser una situaci\u00f3n trivial, para otro puede representar un evento estresante mayor. Por lo tanto, cuando no sabemos mucho sobre la historia de vida de los dem\u00e1s, es bueno no juzgar cu\u00e1n estresante o no es un evento determinado, sino estar ah\u00ed para ellos con comprensi\u00f3n y compasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Entonces, antes de buscar soluciones para reducir el nivel de estr\u00e9s, es importante que nos sentemos un rato y entendamos cu\u00e1l es realmente nuestra relaci\u00f3n con el estr\u00e9s (qu\u00e9 mentalidad tenemos al respecto), qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo exactamente que consideramos sea \u200b\u200bdif\u00edcil y c\u00f3mo nos sentimos realmente al respecto (\u00bfcu\u00e1l es la emoci\u00f3n detr\u00e1s de la palabra gen\u00e9rica \u00abestr\u00e9s\u00bb?).<\/p>\n\n\n\n Dejo a continuaci\u00f3n una serie de preguntas que espero les sean de utilidad en este empe\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n Si despu\u00e9s de responder estas preguntas sientes que est\u00e1s indefenso, que no tienes control sobre la situaci\u00f3n y que nadie puede ayudarte, lo m\u00e1s probable es que necesites ayuda profesional y te animo\u00a0\u00a0a que encuentres a\u00a0\u00a0alguien con quien hablar de estas cosas.\u00a0Cuando estamos abrumados por situaciones dif\u00edciles de la vida, podemos sentirnos solos, pero solo podemos encontrar la curaci\u00f3n cuando nos reconectamos con nosotros mismos y con los dem\u00e1s.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una simple b\u00fasqueda de la palabra \u00abestr\u00e9s\u00bb en Google nos da unos 956 millones de resultados, y no creo que haya una persona que no…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6538,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Descifrando y manejando el estr\u00e9s","_seopress_titles_desc":"Alguna informaci\u00f3n m\u00e1s detallada desde una perspectiva psicol\u00f3gica relacionada con el estr\u00e9s, para que podamos entender mejor lo que realmente sucede cuando nos sentimos estresados.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6535"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6535\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}En lugar de \u00abtarea\u00bb<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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