Hay momentos en que las emociones negativas hacia nuestra pareja terminan por abrumarnos, llegando incluso a tomar el control de nuestras acciones. El efecto dista mucho del deseado, el problema no se ha solucionado, es m\u00e1s, acabamos sintiendo como crece la distancia entre nosotros y el otro. Contrariamente a la creencia popular, la ira es una emoci\u00f3n normal y expresarla de manera asertiva en realidad puede apoyar la relaci\u00f3n de una pareja. Y como ant\u00eddoto, podemos recurrir a la empat\u00eda y la compasi\u00f3n con m\u00e1s frecuencia. <\/p>\n\n\n\n
Si cuando se trata de nuestra propia persona, logramos ser indulgentes con nosotros mismos, aceptando que estamos en una continua formaci\u00f3n y desarrollo personal, cuando se trata de nuestra pareja, en cambio, muchas veces pretendemos ser un \u00abacabado\u00bb. producto\u00bb. Claro, en teor\u00eda podemos decir f\u00e1cilmente, en cualquier momento, que somos comprensivos, tolerantes y maleables. En la pr\u00e1ctica, sin embargo, cuando intervienen emociones negativas, tendemos a dejarnos llevar por su oleada y proyectarlas sobre el otro como definici\u00f3n de \u00e9l. Es aqu\u00ed donde comienzan los r\u00f3tulos, las generalizaciones, las conclusiones desfavorables sobre la relaci\u00f3n de pareja, seguidas de la insatisfacci\u00f3n, la frustraci\u00f3n e incluso el sufrimiento. En resumen, las emociones negativas pueden conducir a acciones negativas, cuyas consecuencias conducen a emociones a\u00fan m\u00e1s negativas. Pero, \u00bfrealmente la realidad objetiva se ve as\u00ed?<\/p>\n\n\n\n
Estamos acostumbrados a decir \u00abme haces sentir\u00bb o, a\u00fan m\u00e1s a menudo, \u00abgracias a ti\u00bb. Atribuimos al otro la capacidad de manipular nuestras emociones, desprendi\u00e9ndonos del papel que jugamos en la gesti\u00f3n de las mismas. S\u00ed, las acciones de la otra persona pueden ser un desencadenante<\/em> de nuestra reacci\u00f3n emocional, pero la forma en que actuamos sobre nuestras emociones depende de nuestro discurso interno. En otras palabras, importa menos lo que hace el otro; lo realmente importante es el mensaje que me digo a m\u00ed mismo sobre lo que hizo. Nuestro mon\u00f3logo interior a menudo esconde pensamientos negativos, heridas pasadas y no curadas y miedos de relaci\u00f3n que no est\u00e1n relacionados con lo que est\u00e1 sucediendo aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n\n\n\n El juego de la culpa es destructivo en una relaci\u00f3n de pareja. A veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos haciendo malabares con los roles de v\u00edctima y agresor, pasando del plano del herido, lesionado, al del agresor y causando lesiones a nuestra vez. Si en la primera postura consideramos que merecemos comprensi\u00f3n, apoyo y ayuda en relaci\u00f3n con lo que sentimos, en la segunda buscamos justificar nuestras acciones, consider\u00e1ndolas de alguna manera justificadas. Cuando buscamos un chivo expiatorio, no estamos dispuestos a asumir nuestra parte de responsabilidad oa encontrar una soluci\u00f3n junto con el otro. La relaci\u00f3n no es competencia. Y al final, cuando se desmorona, no tenemos ganador. Solo perdemos o ganamos juntos.<\/p>\n\n\n\n La poeta y ensayista Mary Karr escribi\u00f3: \u00abUna familia disfuncional es, de hecho, cualquier familia que tiene m\u00e1s de un miembro\u00bb. Cuando nos sentimos solos e incomprendidos, una opci\u00f3n ser\u00eda pensar que la otra persona podr\u00eda estar sintiendo lo mismo. Que estamos en el mismo barco. Cuando esperamos que \u00c9l sea todo para nosotros, le estamos pidiendo demasiado. Si esperamos estar siempre de acuerdo, estamos pidiendo demasiado. Cuando queremos que no se equivoquen, les pedimos demasiado. M\u00e1s all\u00e1 de todo esto, a\u00fan podemos aprender a pedir lo que realmente necesitamos y ser pacientes hasta que nuestra pareja logre darnos lo que queremos. Nuestras necesidades no son negociables, pero es bueno analizarlas antes de formularlas y, al mismo tiempo, no tener la expectativa de que siempre ser\u00e1n satisfechas. La negociaci\u00f3n y el compromiso, formulados de forma sana en una pareja, son absolutamente necesarios.<\/p>\n\n\n\n Por regla general, cuando la situaci\u00f3n de pareja hace aflorar una fuerte emoci\u00f3n negativa que nos hace actuar de forma impulsiva, explosiva, \u201ctemeraria\u201d, esconde un problema m\u00e1s antiguo.\u00a0Pueden ser heridas que no hemos sanado, miedos que tenemos miedo de verbalizar o admitir, incluso ante nosotros mismos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n En la medida de lo posible, para evitar conflictos, ayuda sentarse con su emoci\u00f3n negativa en un intento de descifrar el mensaje que le est\u00e1 enviando. Luego comunique este mensaje, de manera asertiva, al otro: \u00abTu acci\u00f3n\/dicho me hizo pensar que… y esto me hace sentir…\u00bb Los puntos clave en este enfoque son los siguientes: \u00abTu acci\u00f3n\/dicho\u00bb – que limita la situaci\u00f3n a un comportamiento de la pareja, y no convierte todo en una acusaci\u00f3n o una definici\u00f3n hacia \u00e9l; \u00abme hizo pensar\u00bb – lo que significa que asumo mi parte de responsabilidad; \u00aby esto me hace sentir\u00bb – lo que comunica al otro el malestar que percibe. Los pensamientos necesitan un control de la realidad<\/em>, especialmente cuando la tendencia es interpretar las acciones y pensamientos del otro. Las emociones, sin embargo, necesitan validaci\u00f3n, siempre. No son negociables. No hay un \u00abno deber\u00edas sentir esto\u00bb, sino un \u00ablamento que sientas esto, es desagradable\u00bb. A partir de aqu\u00ed, podemos determinar junto con el otro c\u00f3mo evitar determinadas situaciones y cu\u00e1l es la responsabilidad de cada uno. Tu pareja puede tomar en cuenta lo que te est\u00e1 causando malestar emocional, pero no manejar\u00e1 tus emociones negativas. Esta es tu responsabilidad.<\/p>\n\n\n\n Como dec\u00eda, no olvidemos que jugamos en el mismo equipo y que solo ganaremos o perderemos juntos. Por tanto, en lugar de acusaciones y conflictos crecientes en la pareja, podr\u00edamos hacer un ejercicio de empat\u00eda, tratando de ver la perspectiva del otro. Para encontrar una soluci\u00f3n com\u00fan, beneficiosa para ambos, se requiere, en primer lugar, una escucha activa. Esto significa que, independientemente de lo que sintamos a nivel personal, tenemos la disposici\u00f3n de escuchar y tratar de entender lo que siente la otra persona tambi\u00e9n. A trav\u00e9s de la compasi\u00f3n, podemos abordar ciertas situaciones con calma y franqueza, sin acusar ni juzgar, tratando de comprender lo que est\u00e1 sucediendo, encontrar puntos en com\u00fan, ayudar, resolver. Adem\u00e1s, la compasi\u00f3n va en ambos sentidos: hacia m\u00ed y hacia el otro.<\/p>\n\n\n\n Cuando cada uno da cabida al otro como pareja, mostrando atenci\u00f3n y disponibilidad a sus necesidades o agravios, se crean las bases necesarias para el crecimiento de la relaci\u00f3n. El papel de las emociones negativas es se\u00f1alarnos cuando algo no funciona para nosotros, con el objetivo de hacer las cosas bien, no de alejarnos unos de otros.<\/p>\n\n\n\n Una relaci\u00f3n de pareja duradera significa no abandonarse ante los desaf\u00edos que sin duda se presentar\u00e1n con frecuencia. Las emociones negativas tambi\u00e9n pueden ser una oportunidad de crecimiento en una relaci\u00f3n, se\u00f1alando la necesidad de comunicarnos, de hacer valer nuestras necesidades, de negociar las cosas entre nosotros. Como pareja siempre tendremos un rol activo, y la manera de abordar los problemas es una elecci\u00f3n que debemos tomar en cuenta. Despu\u00e9s de todo, la relaci\u00f3n en s\u00ed misma no es m\u00e1s que una elecci\u00f3n consciente y asumida: la misma pareja, todos los d\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hay momentos en que las emociones negativas hacia nuestra pareja terminan por abrumarnos, llegando incluso a tomar el control de nuestras acciones. 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Equilibrar expectativas en pareja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La necesidad de asertividad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
C\u00f3mo nos ayudan la empat\u00eda y la compasi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Elecciones conscientes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n