Incluso los mejores de nosotros nos distraemos, as\u00ed que descubre c\u00f3mo concentrarte mejor y aumentar la atenci\u00f3n en lo que elijas.<\/p>\n\n\n\n
Aprender a concentrarse es vital en un mundo de distracciones constantes.<\/p>\n\n\n\n
Para lograr cualquier cosa en la vida, debes poder concentrarte.<\/p>\n\n\n\n
Desafortunadamente, las personas que son muy creativas tambi\u00e9n se distraen con mucha facilidad.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los ejemplos m\u00e1s famosos fue el del escritor franc\u00e9s Marcel Proust, que forr\u00f3 con corcho el dormitorio donde escrib\u00eda y us\u00f3 tapones para los o\u00eddos para ayudarlo a concentrarse.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, si le resulta dif\u00edcil aprender a concentrarse, est\u00e1 en buena compa\u00f1\u00eda, no se preocupe.<\/p>\n\n\n\n
Pruebe estos pasos respaldados por la ciencia para un enfoque mental similar al l\u00e1ser:<\/p>\n\n\n\n
Nuestra atenci\u00f3n consciente no est\u00e1 realmente dise\u00f1ada para hacer m\u00e1s de una cosa a la vez.<\/p>\n\n\n\n
En primer lugar, entonces: elija solo una cosa para hacer.<\/p>\n\n\n\n
Esto es f\u00e1cil de decir, m\u00e1s dif\u00edcil de seguir.<\/p>\n\n\n\n
A menudo hay una tarea m\u00e1s grande que se divide en tareas m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n
Cuando una tarea es complicada o te quedas atascado, es f\u00e1cil que la atenci\u00f3n se desplace hacia otra cosa.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, contin\u00fae flotando de una tarea a medio terminar a otra, y nunca se terminar\u00e1 nada.<\/p>\n\n\n\n
Elija una tarea o subtarea y ap\u00e9guese a ella hasta que est\u00e9 terminada o hasta que haya decidido que realmente no se puede hacer ahora.<\/p>\n\n\n\n
Las personas saben c\u00f3mo concentrarse mejor en diferentes momentos del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Para mucha gente es la ma\u00f1ana, para otros es la tarde o la noche.<\/p>\n\n\n\n
Siempre que se sienta m\u00e1s concentrado, o sea menos probable que se distraiga, use ese tiempo para tareas que requieran concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ense\u00f1arle a concentrarse.<\/p>\n\n\n\n
Antes de comenzar a trabajar, haga un peque\u00f1o ejercicio de respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Esto es suficiente para reenfocar las mentes de las personas muy distra\u00eddas,\u00a0encuentra una investigaci\u00f3n reciente\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Los multitarea de medios pesados \u200b\u200bse beneficiaron m\u00e1s simplemente de contar sus respiraciones.<\/p>\n\n\n\n
Simplemente cuente grupos de nueve respiraciones: nueve inhalaciones y nueve exhalaciones.<\/p>\n\n\n\n
Unos minutos de esto bastar\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n
Todos se distraen mientras intentan concentrarse.<\/p>\n\n\n\n
Es normal y es mejor verlo como inevitable cuando te distraes.<\/p>\n\n\n\n
Mientras trabaja en su tarea, trate de llevar la mente suavemente a lo que est\u00e1 haciendo.<\/p>\n\n\n\n
No se reprima ni se deprima cuando el enfoque se desvanece.<\/p>\n\n\n\n
Simplemente observe la distracci\u00f3n y empuje la mente hacia donde se supone que debe estar.<\/p>\n\n\n\n
La atenci\u00f3n se cansa con el tiempo, le pasa a todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de 10 minutos, 20 minutos, una hora o lo que sea, la mente comienza a fatigarse.<\/p>\n\n\n\n
Es mucho mejor tomar un breve descanso cuando esto sucede en lugar de simplemente arar.<\/p>\n\n\n\n
Los estudios demuestran que cuando las personas se toman un breve descanso, regresan con renovado vigor.<\/p>\n\n\n\n
Solo necesita ser de 5 minutos, o lo que sea que funcione para usted.<\/p>\n\n\n\n
Las caminatas funcionan maravillosamente como un descanso de tratar de concentrarse.<\/p>\n\n\n\n
A menudo, sin embargo, un paseo est\u00e1 fuera de discusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si es as\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 no intentar hacer\u00a0garabatos\u00a0en una hoja de papel?<\/p>\n\n\n\n
Hacer garabatos\u00a0ayuda a la mente a relajarse porque es una tarea \u00abin\u00fatil\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Por lo menos, intente nuevamente el ejercicio de respiraci\u00f3n corta (n\u00famero 3).<\/p>\n\n\n\n
\u00bfNo puedes manejar eso?<\/p>\n\n\n\n
Incluso solo mirar una imagen de la naturaleza puede ayudar a su atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Intente restablecer el fondo de su escritorio.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de un descanso, es hora de volver a concentrarse.<\/p>\n\n\n\n
Si le resulta dif\u00edcil, utilice nuevamente la estrategia de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n
Empuje suavemente su mente hacia lo que se supone que debe hacer.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Recuerda ser amable contigo mismo!<\/p>\n\n\n\n
Es f\u00e1cil distraerse sin realmente darse cuenta de que est\u00e1 distra\u00eddo …<\/p>\n\n\n\n
… porque … bueno … est\u00e1s distra\u00eddo …<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, aprender a autocontrolarse peri\u00f3dicamente puede mejorar la atenci\u00f3n y ayudar a las personas a concentrarse mejor en las tareas, seg\u00fan\u00a0una investigaci\u00f3n reciente\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Los autores del estudio escriben que los lapsos de atenci\u00f3n ocurren porque:<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u2026 Los humanos no controlan adecuadamente qu\u00e9 tan bien est\u00e1n atendiendo de un momento a otro.<\/p>
Los lapsos surgen gradualmente y pueden detectarse demasiado tarde, una vez iniciada la cadena de eventos que produce los errores de comportamiento \u201d.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
9. Ajusta la tarea si pierdes el enfoque.<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfSigues perdiendo el foco?<\/p>\n\n\n\n
Intente ajustar la tarea.<\/p>\n\n\n\n
Las tareas que son demasiado f\u00e1ciles o demasiado dif\u00edciles nos hacen revisar mentalmente.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPuede establecer un l\u00edmite de tiempo para las tareas f\u00e1ciles para hacerlas m\u00e1s dif\u00edciles?<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPuedes dividir una tarea dif\u00edcil para que sea m\u00e1s f\u00e1cil?<\/p>\n\n\n\n
Aj\u00fastelos para que el desaf\u00edo est\u00e9 en el punto \u00f3ptimo: ni demasiado f\u00e1cil ni demasiado dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n
Las tareas que se ajustan a nuestras habilidades, pero que nos empujan un poco, son m\u00e1s f\u00e1ciles de disfrutar y, por lo tanto, es m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse.<\/p>\n\n\n\n
10. C\u00f3mo concentrarse: escuche su cuerpo y su mente<\/h2>\n\n\n\n
Si el cuerpo o la mente comienzan a doler, d\u00e9jelo descansar.<\/p>\n\n\n\n
Hay un l\u00edmite en cuanto a lo que podemos hacer.<\/p>\n\n\n\n
Cuando la cabeza comienza a doler, el cuerpo se queja, entonces esa es la se\u00f1al de que es hora de detenerse.<\/p>\n\n\n\n
No tiene sentido seguir adelante y hacer un mal trabajo.<\/p>\n\n\n\n
Dale un descanso hasta m\u00e1s tarde, o hasta ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
El trabajo arriesgado es una p\u00e9rdida de tiempo, \u00a1haz algo divertido en su lugar!<\/p>\n\n\n\n