Un ejercicio dif\u00edcil para los extrovertidos que siempre est\u00e1n a la carrera y rara vez llegan a casa a una hora razonable.\u00a0Y estamos convencidos de que muchas personas se encuentran en este escenario.\u00a0Si en un principio las cosas iban a otro ritmo, con el paso del tiempo las malas noticias siguieron llegando y las restricciones se hicieron cada vez m\u00e1s severas.\u00a0Autom\u00e1ticamente, de manera subconsciente, hicimos pensamientos que hicieron que el nivel de ansiedad aumentara gradualmente.\u00a0La preocupaci\u00f3n persistente trae consigo la somatizaci\u00f3n, siendo entre las reacciones m\u00e1s conocidas el aumento del ritmo card\u00edaco, el estr\u00e9s gastrointestinal, la sudoraci\u00f3n, un nudo en la garganta, etc.\u00a0La ansiedad se abre camino donde surge la inseguridad.\u00a0Entonces, encontr\u00f3 el momento perfecto para entrar en su propio.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan estudios especializados, existen algunas manifestaciones de ansiedad sutiles y extremadamente f\u00e1cilmente reconocibles, m\u00e1s all\u00e1 de la sintomatolog\u00eda espec\u00edfica. Comprender estas cuatro manifestaciones es esencial porque muchos de nosotros caemos en la negaci\u00f3n cuando se trata de ansiedad. Por tanto, si no somos conscientes del origen del dolor, no podremos encontrar las estrategias adecuadas para aliviarlo.<\/p>\n\n\n\n
1. Insomnio<\/strong><\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las veces, cuando un problema nos apremia, la primera reacci\u00f3n autom\u00e1tica es no poder conciliar el sue\u00f1o, porque la mente est\u00e1 en constante b\u00fasqueda de soluciones. La psic\u00f3loga Jill Stoddard afirma que \u00ablas personas pueden experimentar una variedad de problemas para dormir cuando est\u00e1n ansiosas: dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertarse en medio de la noche y dificultad para conciliar el sue\u00f1o\u00bb. Y todos nos hemos enfrentado a estos sentimientos al menos una vez en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n Brandon Peters (neur\u00f3logo, especialista en somnolog\u00eda, pero tambi\u00e9n autor del libro Sleep Through Insomnia<\/em>) sostiene que \u00abcentrarse en mejorar el sue\u00f1o tiene efectos beneficiosos tanto sobre el sue\u00f1o como sobre la ansiedad\u00bb. Sus recomendaciones para combatir el insomnio son claras, entre ellas, limitar el consumo de caf\u00e9 y alcohol, mantener la misma hora de acostarse, quitar de la vista los despertadores y exponerse a la luz del d\u00eda al menos una vez al d\u00eda. Los estudios han demostrado que cuando el dormitorio est\u00e1 ventilado, sin fuente de luz artificial, en ausencia de ruidos y ausencia de aparatos (al menos una hora antes de acostarse), pero con la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena, es posible lograr una buena calidad. dormir. Entonces, m\u00e1s all\u00e1 de la higiene f\u00edsica y de la vivienda, tambi\u00e9n es necesaria una adecuada higiene mental.<\/p>\n\n\n\n 2. Olvidar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seguro que nos pasa que empezamos a olvidar cosas, incluso las m\u00e1s mundanas. La mayor\u00eda de las veces, sin embargo, nos molestamos cuando nos sucede, especialmente si no hab\u00edamos escrito las ideas relevantes, con base en las cuales construimos varias estrategias, independientemente del nivel de inter\u00e9s. Ya sea que la tecnolog\u00eda nos supere (a trav\u00e9s de la multitud de aplicaciones que aprendemos a usar) o ponga a prueba nuestra paciencia, todos necesitamos un pensamiento claro y l\u00facido sin distracciones. Los psic\u00f3logos afirman que estas tareas se retienen a trav\u00e9s de la memoria de trabajo. Tambi\u00e9n hay una investigaci\u00f3n realizada en 2016, al respecto, que demuestra que la ansiedad influye negativamente en este tipo de memoria. Aleksandra Parpura, geront\u00f3loga y fundadora de Perspectives on Aging en Chevy Chase, dice que \u201ccualquier cosa que nos relaje, tambi\u00e9n nos ayuda con la memoria, ya que la relajaci\u00f3n involucra al sistema nervioso parasimp\u00e1tico\u00bb. Entonces, para mantener la memoria el mayor tiempo posible, podemos recurrir con confianza a clases de yoga, pilates, ballet, mindfulness o podemos construir rompecabezas o sudoku o adoptar cualquier forma de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 3. Dificultad para concentrarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n La avalancha de noticias cada vez m\u00e1s l\u00fagubres, as\u00ed como las noticias de \u00faltima hora que aparecen a cada paso, tienen efectos adversos en nuestra psiquis.\u00a0Uno de los problemas a los que nos enfrentamos y por los que luchamos es precisamente el foco de atenci\u00f3n.\u00a0Si hasta ahora hab\u00eda que hacer las mismas cosas a diario, se han vuelto m\u00e1s dif\u00edciles de poner en pr\u00e1ctica, ya que casi todo se realiza online.\u00a0Ya sea que estemos hablando de teletrabajo, reuniones o actividades deportivas, todo sucede con la ayuda de la tecnolog\u00eda.\u00a0Podr\u00edamos decir que nos deshicimos del cuidado de la ropa, pero al mismo tiempo perdimos esos momentos que nos dedic\u00e1bamos a nosotros mismos (por ejemplo, el camino de la oficina a la sala de pilates fue una buena oportunidad para poner en orden tus pensamientos y disfrutar de la naturaleza, aunque sea durante media hora).<\/p>\n\n\n\n Los especialistas acuden en nuestra ayuda con soluciones en esta situaci\u00f3n. Por un lado, nos insta a ser amables con nosotros mismos, a aceptar nuestros defectos (al menos ahora) y, por otro lado, a priorizar nuestras tareas para el d\u00eda que tenemos por delante. Al mismo tiempo, es fundamental hacer un descanso cada 45 minutos. Pero es importante que las pausas no se aprovechen s\u00f3lo para consultar las noticias (ya se trate de los tel\u00e9fonos o de la tele), sino varias veces al d\u00eda, en horarios programados por nosotros mismos. Pero si notamos que estamos rebuscando en el tel\u00e9fono por reflejo, es importante parar, mantener la mente ocupada con los pensamientos que tenemos en ese momento y posponer al m\u00e1ximo el manejo del dispositivo. Pero para tener resultados tangibles, vale la pena practicar este ejercicio por un per\u00edodo m\u00e1s largo (solo para distanciarnos del consumo excesivo,<\/p>\n\n\n\n 4. Irritabilidad y nerviosismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pasar 24\/7 entre cuatro paredes, con las mismas personas, con m\u00faltiples necesidades y espacio insuficiente puede ser una buena ocasi\u00f3n para la irritaci\u00f3n y el enfado. Nadie es perfecto y todos tenemos mejores o peores estados de \u00e1nimo, d\u00edas m\u00e1s f\u00e1ciles o m\u00e1s abrumadores en el trabajo. Pero en toda esta confusi\u00f3n, es importante conocer la ansiedad y domarla antes de que genere ira. \u00bfC\u00f3mo podemos hacer esto? Darse cuenta de que detr\u00e1s de una reacci\u00f3n hay otras emociones dif\u00edciles que se han acumulado y que esto es solo la gota que colm\u00f3 el vaso. As\u00ed podemos retirarnos y calmarnos, o compartir los estados emocionales que nos prueban con las personas de nuestro entorno.<\/p>\n\n\n\n Si elegimos la primera opci\u00f3n, de tranquilidad en nuestro propio caparaz\u00f3n, podemos practicar la respiraci\u00f3n abdominal, visualizando un lugar querido donde nos sentimos bien, que podemos imaginar visitando, centr\u00e1ndonos en despertar los cinco sentidos.\u00a0Aqu\u00ed es donde\u00a0los libros de mindfulness\u00a0pueden ser una muy buena opci\u00f3n para cultivar nuestra relaci\u00f3n con nuestros propios estados y sentimientos.<\/p>\n\n\n\n Si nos decantamos por la segunda opci\u00f3n, podemos expresar nuestra vulnerabilidad sin evitarla solo por miedo a ser juzgados, siendo la humanidad parte de nosotros, independientemente de lo que vivamos. Es recomendable hablar con las cartas boca arriba, cuando algo nos incomoda. Porque por un lado estamos descargando y por otro, la soluci\u00f3n puede venir de donde menos lo esperamos. El coraje de ser vulnerable y La danza del miedo son dos libros que pueden ayudarnos a reinventar la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos y nos comunicamos con personas de confianza.<\/p>\n\n\n\n Eso s\u00ed, siempre podemos acudir a un especialista para que diseccione las dificultades por las que estamos pasando.\u00a0Y la P\u00e1gina de Psicolog\u00eda cuenta con una red internacional de\u00a0psicoterapeutas que te pueden ayudar\u00a0en este sentido.\u00a0Pero cualquier paso es bienvenido.\u00a0Ahora, m\u00e1s que nunca, necesitamos un escudo defensivo.\u00a0Y esto s\u00f3lo puede consistir en la calidad de nuestras relaciones.\u00a0No existe un ant\u00eddoto para aniquilar el COVID-19, pero la inmunidad se ve reforzada no solo por varios nutrientes, sino tambi\u00e9n por un sistema emocional bien sintonizado.<\/p>\n\n\n\n Est\u00e1 en nuestro poder cuidarnos entre todos, tanto f\u00edsica como mentalmente. El distanciamiento social no excluye la cercan\u00eda emocional. Como resultado, tal vez sea hora de enfocarnos en lo que m\u00e1s tenemos: nuestras relaciones. No importa cu\u00e1n solos nos sintamos, vale la pena recordar constantemente que la realidad es diferente. Y si mir\u00e1ramos objetivamente, nos dar\u00edamos cuenta de que lo que experimentamos es natural. Y si cambi\u00e1ramos el d\u00eda de una sola persona (a trav\u00e9s de una llamada telef\u00f3nica o un gesto de bondad), crear\u00edamos un ritual y un intercambio de energ\u00edas que nos ayudar\u00eda a cambiar nuestro estado de \u00e1nimo y pasar por la vida m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un ejercicio dif\u00edcil para los extrovertidos que siempre est\u00e1n a la carrera y rara vez llegan a casa a una hora razonable.\u00a0Y estamos convencidos de…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6663,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"4 indicadores que demuestran que la ansiedad est\u00e1 m\u00e1s cerca de nosotros de lo que pensamos","_seopress_titles_desc":"La ansiedad se abre camino donde surge la inseguridad. Entonces, encontr\u00f3 el momento perfecto para entrar en su propio. 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