Tal vez, como yo, muchos de ustedes tienen una perspectiva bastante positiva de la vida. Tal vez t\u00fa tambi\u00e9n hayas escuchado alguna vez tu voz interior decir \u00abesto tambi\u00e9n pasar\u00e1\u00bb. Quiz\u00e1s la mayor\u00eda de las veces usted tambi\u00e9n logre activar sus recursos internos para percibir las dificultades de la vida como desaf\u00edos dise\u00f1ados para fortalecerlo y aumentar su resiliencia, no como obst\u00e1culos para bloquearlo. Tambi\u00e9n creo que muchos de ustedes han sentido, como yo, que ha habido situaciones que los han empujado demasiado, m\u00e1s de lo que pod\u00edan manejar, que han pasado por momentos que consideraban abrumadores, agotadores.<\/p>\n\n\n\n
Cada vez que es dif\u00edcil para m\u00ed, como a veces me encuentro sintiendo durante este per\u00edodo de pandemia, recuerdo que es necesario parar. Para \u00abdetener\u00bb lo que estaba haciendo y examinar mis pensamientos y emociones, evaluar la tensi\u00f3n en mi cuerpo o el temblor de mi est\u00f3mago y buscar mi alma escondida, escondida en un rinc\u00f3n de mi coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Identificar y normalizar mis propias emociones me ayuda siempre, y es este aspecto el que me trae alivio. Siempre ayuda a mi alma a enderezar su estatura. Entonces me ocupo de reconsiderar mi pensamiento, hablarlo suavemente y acompa\u00f1arlo con amabilidad y aceptaci\u00f3n. As\u00ed, la compasi\u00f3n dirigida hacia el interior tambi\u00e9n ayuda a mi cuerpo a reducir su estado de tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Aprend\u00ed hace mucho tiempo que practicar la autocompasi\u00f3n funciona para m\u00ed como un faro que puede guiarme y darme sentido cuando estoy en mares agitados. Cuando vi que la desesperaci\u00f3n se apoderaba de m\u00ed, cuando mis emociones estrecharon el filtro de la raz\u00f3n, sent\u00ed que se me resbalaba el suelo bajo los pies. Y entonces sent\u00ed una aguda necesidad de atracar. Para m\u00ed, practicar la autocompasi\u00f3n fue como un ancla que me ayud\u00f3 a atravesar la tormenta.<\/p>\n\n\n\n
\u00abLa autocompasi\u00f3n (o la autocompasi\u00f3n) implica ser c\u00e1lido y comprensivo con nosotros mismos cuando tenemos dolor, cuando fallamos o cuando nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar el dolor o castigarnos con la autocr\u00edtica. Las personas que practican la autocompasi\u00f3n reconocen que ser imperfecto, fallar y experimentar dificultades en la vida es inevitable, por lo que tienden a ser amables consigo mismos cuando enfrentan experiencias dolorosas en lugar de enojarse cuando la vida no sigue su camino en los ideales establecidos. dice la Dra. Kristin Neff, psic\u00f3loga que estudi\u00f3 la compasi\u00f3n y de quien aprend\u00ed algunos ejercicios que trato de practicar en mi d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n quiero hablar sobre uno de estos ejercicios, as\u00ed que lo describir\u00e9 a continuaci\u00f3n. Se llama Descanso de autocompasi\u00f3n, y es un ejercicio de atenci\u00f3n plena de autocompasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Comenzamos dirigiendo conscientemente nuestra atenci\u00f3n a un tema que nos gustar\u00eda explorar, una situaci\u00f3n de vida dif\u00edcil (ya sea presente o pasada) que est\u00e1 cargada de tensi\u00f3n o dolor y est\u00e1 causando mucha angustia o estr\u00e9s. Al actualizar este evento en nuestra mente, podemos notar la emoci\u00f3n de malestar asociada, evaluando c\u00f3mo se siente en nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Posteriormente, este ejercicio se divide en tres pasos, cada uno marcado por una frase espec\u00edfica. Puedes decirte a ti mismo:<\/p>\n\n\n\n
1. \u00abEste es un tiempo de sufrimiento\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tal conciencia nos ayuda a conectarnos con nuestro estado interior.\u00a0Podemos sustituir esta frase por otra similar, que sintamos que se adapta a nosotros, como por ejemplo: \u201csiento dolor ahora\u201d o \u201c\u00a1ay!\u201d o \u201cme siento muy estresado\u201d.<\/p>\n\n\n\n 2. \u00abEl sufrimiento es parte de la vida\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Este es un rasgo universalmente humano. Podemos reformular esta frase como: \u00abOtras personas tambi\u00e9n sienten dolor\u00bb o \u00abNo estoy solo\u00bb o \u00abTodos tenemos momentos dif\u00edciles en la vida\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Luego coloque sus manos sobre su coraz\u00f3n, sienta el calor de sus palmas y su suave toque en su pecho. Tambi\u00e9n puedes ajustar el tacto para que sientas que te alivia el dolor y te sienta bien.<\/p>\n\n\n\n Para el tercer paso, puedes decirte a ti mismo:<\/p>\n\n\n\n 3. \u00abSer\u00e9 amable y gentil conmigo mismo\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Preg\u00fantate: \u201c\u00bfQu\u00e9 necesito escuchar ahora para expresarme bondad y ternura?\u201d Tambi\u00e9n puedes ayudarte con otras frases, como: \u201cMe permito ofrecerme la compasi\u00f3n que necesito\u201d o \u201cYo me permito aceptarme como soy\u00bb o \u00abme permito perdonarme\u00bb o \u00abme permito ser fuerte\u00bb o \u00abme permito ser paciente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, deseo para todos nosotros que mantengamos un ancla firmemente plantada, especialmente cuando las arenas se muevan.\u00a0Que esta ancla sea nuestro pensamiento amable y gentil, dirigido a nosotros mismos y a los dem\u00e1s.\u00a0Y para cuando nos resulte m\u00e1s dif\u00edcil, cuando nos enfrentemos al sufrimiento, la p\u00e9rdida y la angustia abrumadora, recordemos que la autocompasi\u00f3n es el regalo m\u00e1s preciado que podemos darnos a nosotros mismos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tal vez, como yo, muchos de ustedes tienen una perspectiva bastante positiva de la vida. Tal vez t\u00fa tambi\u00e9n hayas escuchado alguna vez tu voz interior…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6669,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Autocompasi\u00f3n: el derecho a ser amables con nosotros mismos cuando sufrimos","_seopress_titles_desc":"La autocompasi\u00f3n implica ser c\u00e1lido y comprensivo con nosotros mismos cuando tenemos dolor, cuando fallamos, en lugar de ignorar el dolor o castigarnos","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6666"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6666\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}