Si tuvi\u00e9ramos que formular en una palabra todo lo que vive la contemporaneidad, ser\u00eda \u00abestr\u00e9s\u00bb. Forma parte de cada d\u00eda, nos acecha a cada paso, nos activa cuando las cosas no son como queremos y nos empuja, por la incapacidad de gestionarlo, a gestos y verbalizaciones de las que luego nos arrepentimos.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s se produce cuando todo lo que nos rodea nos abruma, y \u200b\u200bpor mucho que neguemos que tenemos m\u00faltiples roles sociales, su superposici\u00f3n denota que no somos ubicuos y que vale la pena elegir la vida a menor velocidad, conscientes de que las cosas no se pueden hacer simult\u00e1neamente, pero con la dosificaci\u00f3n de energ\u00eda de tal manera que no acabemos en piloto autom\u00e1tico, sino que seamos nuestros propios conductores, capaces de controlar el kilometraje de nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n
Cabe mencionar que el estr\u00e9s cr\u00f3nico o extremo es como un tsunami, teniendo la capacidad de dejar cicatrices tanto f\u00edsicas como emocionales.<\/p>\n\n\n\n
Y sin embargo, \u00bfc\u00f3mo hacemos \u201camigos\u201d del estr\u00e9s, reconocerlo como un conocido mayor, pero con el que no queremos seguir viviendo? En lo que sigue aprenderemos que no es tan complicado desligarse y aceptarlo como evidente y real, pero sin darle poder sobre nosotros.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan la APA (Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psiquiatr\u00eda), desde el punto de vista f\u00edsico, una persona puede presentar s\u00edntomas como dolores musculares, presi\u00f3n arterial alta, insomnio, pero tambi\u00e9n otras enfermedades asociadas con un sistema inmunitario debilitado. El estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n es responsable de la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, respectivamente, la obesidad, debido a que, en situaciones de vida estresantes, las personas encuentran refugio en el consumo de aquellos alimentos que les brindan comodidad. Asimismo, la depresi\u00f3n y la ansiedad forman parte del mismo espectro de complicaciones, pero en la misma categor\u00eda tambi\u00e9n podemos agregar la irritabilidad, el cansancio, combinado con la probabilidad de convertirse en consumidor de sustancias prohibidas.<\/p>\n\n\n\n
Ser\u00eda una utop\u00eda pensar que podemos eliminar toda fuente de estr\u00e9s en nuestras vidas. Pero es imperativo conocer y adaptar ciertas estrategias, a trav\u00e9s de las cuales podemos reducir los estados desagradables, respectivamente los efectos fisiol\u00f3gicos asociados con el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
A menudo es m\u00e1s f\u00e1cil para nosotros cargarnos con muchas cosas que hacer en un d\u00eda.\u00a0Pero es bueno tener cuidado de no sobrecargarnos manteniendo una agenda interminable.\u00a0As\u00ed, se puede evitar la inminente ca\u00edda al abismo.\u00a0Tambi\u00e9n seg\u00fan la APA, es necesario establecer nuestras prioridades y las actividades que podemos realizar sin afectar de ninguna manera nuestra integridad f\u00edsica e intelectual.\u00a0Es hora de aprender a delegar diversas responsabilidades (sin sentirnos inferiores por hacerlo, sin considerarlo un signo de debilidad) y formar -tanto en casa como en el trabajo- verdaderos grupos de apoyo, equipos en los que confiar y con los que mover monta\u00f1as. .\u00a0No en vano se dice que \u201cdonde hay dos crece la fuerza\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Cuando tenemos muchos pensamientos y nos presionan situaciones para las que no encontramos soluci\u00f3n, corremos el riesgo de perder el sue\u00f1o. Y aqu\u00ed, la responsabilidad recae en el estr\u00e9s cr\u00f3nico, que no solo no nos deja descansar, sino que nos aleja del ansiado relax. En este sentido, la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda nos anima a cambiar nuestros h\u00e1bitos existentes. As\u00ed, una o dos horas antes de acostarnos, los especialistas nos instan a realizar tantas actividades relajantes como sea posible (ya sea leer un libro mientras nos ba\u00f1amos, o meditar, hacer yoga o incluso escuchar nuestra m\u00fasica favorita). Tambi\u00e9n nos instan a alejarnos lo m\u00e1s visiblemente posible de todo lo que signifique pantallas (televisores, tabletas, tel\u00e9fonos, etc.), dejando as\u00ed para el d\u00eda siguiente las preocupaciones que requieren nuestra mayor atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan la Escuela de Medicina de Harvard, la respiraci\u00f3n abdominal es una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra disposici\u00f3n para restaurar nuestro cuerpo despu\u00e9s de haber estado expuesto al estr\u00e9s. Practicando este tipo de respiraci\u00f3n durante 10-20 minutos se regula el ritmo card\u00edaco, se oxigena la sangre y se disipa la tensi\u00f3n registrada en el cuerpo. Esta respiraci\u00f3n se puede practicar en cualquier lugar y siempre que sintamos la necesidad. Lo importante es inhalar profundamente por la nariz hasta que el pecho se llene de aire y el abdomen se expanda, para luego exhalar. Los efectos beneficiosos se notan desde las primeras respiraciones. Por supuesto, podemos asociar la respiraci\u00f3n con otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Puede que al principio seamos esc\u00e9pticos y no demos cr\u00e9dito a este tipo de respiraci\u00f3n, pero con el tiempo sentiremos que se ha convertido en una aut\u00e9ntica relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
No es raro que nos sobresaltemos por la ma\u00f1ana al ver cu\u00e1ntos nos esperan ese d\u00eda, por lo que tratamos fren\u00e9ticamente de eliminarlos uno a uno. Pero en todo este revuelo, nos cuesta pensar en los consejos de los especialistas en relajaci\u00f3n. Sin embargo, la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psiquiatr\u00eda aconseja comenzar practicando solo una forma de relajaci\u00f3n, ya sea que elijamos hacer yoga, caminar o cualquier otro tipo de movimiento f\u00edsico, lo que termina estimulando la secreci\u00f3n de endorfinas a nivel cerebral. Por supuesto, no ser\u00e1 f\u00e1cil para nosotros al principio. Pero con el tiempo, una vez sintamos las primeras reacciones positivas, recurriremos una y otra vez a conseguir ese estado de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Es importante saber que no es recomendable acudir a un especialista en salud emocional solo en el \u00faltimo momento. Cada uno de nosotros conoce los l\u00edmites a los que nos puede llevar el estr\u00e9s. Pero es prudente hacerlo de tal forma que nos pongamos en primer lugar (no por ego\u00edsmo, sino por realismo y madurez). Porque s\u00f3lo as\u00ed, siendo buenos, podremos atravesar los per\u00edodos ajetreados de nuestra vida. Cabe mencionar que, m\u00e1s all\u00e1 de que podamos desahogarnos frente a una persona de confianza, cercana a nuestra alma, un especialista tiene la capacidad de guiarnos, adaptando nuestras estrategias a los elementos generadores de estr\u00e9s, de acuerdo con nuestra personalidad.<\/p>\n\n\n\n
Nunca es demasiado tarde para comenzar este proceso de \u00abrehabilitaci\u00f3n\u00bb emocional. Pero es bueno saber que este \u00abahora\u00bb puede llegar tarde ma\u00f1ana. Durante este per\u00edodo, tenemos a\u00fan m\u00e1s razones para sentirnos asaltados por todos lados por noticias, sucesos, balances, noticias del lugar de trabajo, ni\u00f1os que no hacen los deberes a tiempo en casa o parejas nerviosas, a su vez, por lo mismo. cosas. Y debido a que todo esto est\u00e1 sucediendo dentro de solo cuatro paredes, existe una gran posibilidad de que salten chispas. Ahora es el momento de romper el c\u00edrculo vicioso, acabando con el estr\u00e9s que nos lleva a donde \u00e9l quiere que vayamos. Es hora de mirarnos con objetividad y radiografiar la situaci\u00f3n en la que nos encontramos. Podemos comenzar con peque\u00f1os pasos c\u00edclicos, que podemos convertir en entrenamientos mentales diarios (que eventualmente se convierten en fuentes de confianza).<\/p>\n\n\n\n
Asimismo, no es un buen momento para traer de nuevo a la palestra los problemas maritales, pero s\u00ed para formar un equipo imbatible, con el que podamos atravesar todas las vicisitudes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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