Los pensamientos intrusivos se pueden detener mediante la distracci\u00f3n enfocada, la terapia parad\u00f3jica, la aceptaci\u00f3n, la autoafirmaci\u00f3n y m\u00e1s …<\/p>\n\n\n\n
Es una de las irritaciones de tener una mente que a veces es dif\u00edcil deshacerse de los pensamientos negativos e intrusivos.<\/p>\n\n\n\n
Podr\u00eda ser un error en el trabajo, preocupaciones econ\u00f3micas o quiz\u00e1s un miedo sin nombre.\u00a0Cualquiera que sea la ansiedad<\/a>, el miedo o la preocupaci\u00f3n, puede resultar muy dif\u00edcil de controlar.<\/p>\n\n\n\n El m\u00e9todo m\u00e1s intuitivo para deshacerse de los pensamientos intrusivos es tratar de reprimirlos sac\u00e1ndolos de nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n Desafortunadamente, como han demostrado muchos estudios, la\u00a0\u00a0supresi\u00f3n del pensamiento\u00a0no funciona.\u00a0Ir\u00f3nicamente, tratar de apartar los pensamientos de la mente solo los vuelve m\u00e1s fuertes.\u00a0Es un hallazgo muy frustrante, pero que se ha replicado experimentalmente una y otra vez.<\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 alternativas existen para deshacernos de los pensamientos intrusivos que preferir\u00edamos no tener dando vueltas en la cabeza?<\/p>\n\n\n\n En un art\u00edculo para\u00a0American Psychologist<\/em>\u00a0,\u00a0el<\/em>\u00a0experto en supresi\u00f3n de pensamientos, Daniel Wegner, explica algunos m\u00e9todos potenciales para deshacerse de los pensamientos intrusivos. \u00a0Aqu\u00ed est\u00e1n mis favoritos:<\/p>\n\n\n\n La tendencia natural cuando intenta distraerse, digamos, un error social que cometi\u00f3, es intentar pensar en otra cosa: distraerse. La mente deambula buscando cosas nuevas en las que concentrarse, con suerte, dej\u00e1ndote en paz.<\/p>\n\n\n\n La distracci\u00f3n funciona pero, curiosamente, los estudios sugieren que es mejor distraerse con una cosa, en lugar de dejar que la mente divague.<\/p>\n\n\n\n Esto se debe a que la distracci\u00f3n de la mente sin rumbo se asocia con la infelicidad; es mejor concentrarse en, digamos, una pieza musical espec\u00edfica, un programa de televisi\u00f3n o una tarea.<\/p>\n\n\n\n Otro m\u00e9todo intuitivo para evitar pensamientos persistentes es ponernos bajo estr\u00e9s. El pensamiento aqu\u00ed es que la prisa dejar\u00e1 poca energ\u00eda mental para los pensamientos que nos preocupan.<\/p>\n\n\n\n Cuando se prueba cient\u00edficamente, esto resulta ser un mal enfoque. De hecho, en lugar de ser una distracci\u00f3n, el estr\u00e9s hace que los pensamientos no deseados regresen con m\u00e1s fuerza, por lo que ciertamente no <\/em> debe usarse como una forma de evitar pensamientos intrusivos.<\/p>\n\n\n\n Si bien tratar continuamente de suprimir un pensamiento lo hace volver m\u00e1s fuerte, posponerlo para m\u00e1s tarde puede funcionar.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores han intentado pedir a las personas con pensamientos intrusivos persistentes que pospongan su preocupaci\u00f3n hasta un \u00abper\u00edodo de preocupaci\u00f3n\u00bb designado de 30 minutos. Algunos estudios sugieren que las personas encuentran que esto funciona como una forma de esquivar la supresi\u00f3n de pensamientos.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que guarde todas sus preocupaciones durante un per\u00edodo designado y esto puede aliviar su mente el resto del tiempo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 pasa si, en lugar de tratar de suprimir un pensamiento repetitivo y preocupante sobre, digamos, la muerte, te diriges directamente a \u00e9l y te concentras en \u00e9l?<\/p>\n\n\n\n Parece parad\u00f3jico que centrarse en un pensamiento pueda ayudar a que desaparezca, pero algunas investigaciones sugieren que esto puede funcionar. Se basa en el principio establecido desde hace mucho tiempo de la ‘terapia de exposici\u00f3n’: aqu\u00ed es donde, por ejemplo, los aracn\u00f3fobos se exponen lenta pero seguramente a las ara\u00f1as, hasta que el miedo comienza a desvanecerse.<\/p>\n\n\n\n Este enfoque no es para los pusil\u00e1nimes, pero las investigaciones sugieren que puede ser \u00fatil para deshacerse de los pensamientos negativos cuando lo utilizan quienes abordan los pensamientos obsesivos y el comportamiento compulsivo.<\/p>\n\n\n\n En l\u00edneas similares, pero no tan directas, existe alguna evidencia de que tratar de aceptar pensamientos no deseados en lugar de luchar contra ellos puede ser beneficioso. Aqu\u00ed est\u00e1n las instrucciones de un estudio que encontr\u00f3 que disminuy\u00f3 la angustia de los participantes:<\/p>\n\n\n\n \u201cLuchar con tu pensamiento objetivo es como luchar en arenas movedizas.\u00a0Quiero que vigile sus pensamientos.\u00a0Imag\u00ednese que salen de sus o\u00eddos en peque\u00f1os carteles sostenidos por soldados en marcha.\u00a0Quiero que permitan que los soldados marchen frente a ustedes, como un peque\u00f1o desfile.\u00a0No discuta con las se\u00f1ales, ni las evite, ni las haga desaparecer.\u00a0M\u00edralos marchar \u201d.<\/p>\n\n\n\n Similar a la aceptaci\u00f3n,\u00a0la meditaci\u00f3n\u00a0budista<\/a> de\u00a0atenci\u00f3n plena\u00a0promueve una actitud de compasi\u00f3n y no juzgar hacia los pensamientos que revolotean por la mente.\u00a0Este tambi\u00e9n puede ser un m\u00e9todo \u00fatil para deshacerse de los pensamientos negativos.<\/p>\n\n\n\n La autoafirmaci\u00f3n es la \u00faltima panacea psicol\u00f3gica.\u00a0Implica pensar en sus creencias y rasgos positivos y se ha descubierto que\u00a0aumenta la confianza social\u00a0y el\u00a0autocontrol\u00a0, entre otros beneficios.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil deshacerse de los pensamientos negativos e intrusivos, aunque solo se ha probado experimentalmente unas pocas veces.<\/p>\n\n\n\n En contraste con la autoafirmaci\u00f3n, la escritura expresiva (escribir sobre sus pensamientos y sentimientos m\u00e1s profundos) se ha probado ampliamente y tiene varios beneficios para la salud y psicol\u00f3gicos (aunque generalmente solo con un efecto peque\u00f1o).<\/p>\n\n\n\n Escribir emocionalmente sobre usted, entonces, puede ayudar a deshacerse de los pensamientos intrusivos.<\/p>\n\n\n\n Una nota sobre c\u00f3mo deshacerse de los pensamientos intrusivos:<\/p>\n\n\n\n \u201cLas t\u00e9cnicas y terapias exploradas aqu\u00ed var\u00edan desde las bien establecidas hasta las experimentales, pero debe recordarse que, en general, se inclinan hacia lo experimental … estas soluciones ensambladas para pensamientos no deseados deben tomarse como hip\u00f3tesis y posibilidades en lugar de como remedios confiables o recomendaciones \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Dicho esto, es probable que ninguna de estas t\u00e9cnicas cause ning\u00fan da\u00f1o y todas son probablemente una mejora en la supresi\u00f3n de pensamientos. Y si los pensamientos intrusivos no le dejan avanzar en su vida p\u00f3ngase r\u00e1pidamente en contacto con uno de nuestros psic\u00f3logos en Palma de Mallorca<\/a> y le ayudar\u00e1n lo antes posible. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los pensamientos intrusivos se pueden detener mediante la distracci\u00f3n enfocada, la terapia parad\u00f3jica, la aceptaci\u00f3n, la autoafirmaci\u00f3n y m\u00e1s … Es una de las irritaciones…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"8 formas de dejar de pensar en algo (Pensamientos intrusivos)","_seopress_titles_desc":"Los pensamientos intrusivos se pueden detener mediante la distracci\u00f3n enfocada, la terapia parad\u00f3jica, la aceptaci\u00f3n, la autoafirmaci\u00f3n y m\u00e1s ...","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/681"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=681"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/681\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Distracci\u00f3n enfocada de pensamientos intrusivos<\/h2>\n\n\n\n
2. Evite el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n
3. Posponga el pensamiento para m\u00e1s tarde.<\/h2>\n\n\n\n
4. Terapia parad\u00f3jica<\/h2>\n\n\n\n
5. Aceptaci\u00f3n de pensamientos intrusivos<\/h2>\n\n\n\n
6. Medita<\/h2>\n\n\n\n
7. Autoafirmaci\u00f3n de pensamientos intrusivos<\/h2>\n\n\n\n
8. Escribe sobre pensamientos intrusivos<\/h2>\n\n\n\n
El descargo de responsabilidad<\/h2>\n\n\n\n