{"id":6884,"date":"2023-02-21T14:03:14","date_gmt":"2023-02-21T14:03:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6884"},"modified":"2023-02-21T14:03:16","modified_gmt":"2023-02-21T14:03:16","slug":"pensamientos-irracionales-que-nos-bloquean","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/pensamientos-irracionales-que-nos-bloquean\/","title":{"rendered":"Pensamientos irracionales que nos bloquean"},"content":{"rendered":"\n

Expresamos nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos de forma m\u00e1s reflexiva o intensa.\u00a0A veces pensamos racionalmente, a veces totalmente irracional.\u00a0Los pensamientos irracionales pueden causarnos muchos problemas.\u00a0Pueden contribuir a la ansiedad<\/a>, la depresi\u00f3n<\/a>, los problemas de relaci\u00f3n, los problemas de ira, las adicciones y, en general, cualquier problema emocional, mental o de comportamiento que se nos ocurra.\u00a0Cuanto m\u00e1s intentemos mirar objetivamente nuestros pensamientos, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 identificar los irracionales.\u00a0La identificaci\u00f3n de pensamientos irracionales es un componente clave de la terapia cognitiva conductual (TCC).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo dejar de tener pensamientos irracionales?<\/h2>\n\n\n\n

Es posible que no puedas eliminar completamente los pensamientos irracionales, pero puedes aprender a manejarlos y reducir su impacto en tu vida. Aqu\u00ed hay algunas estrategias que pueden ayudarte a dejar de tener pensamientos irracionales:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Identifica tus pensamientos irracionales<\/strong>: El primer paso para dejar de tener pensamientos irracionales es identificarlos. Presta atenci\u00f3n a los patrones de pensamiento negativos que tienes y trata de identificar aquellos que son exagerados, poco realistas o poco \u00fatiles.<\/li>\n\n\n\n
  2. Cuestiona tus pensamientos<\/strong>: Una vez que hayas identificado tus pensamientos irracionales, preg\u00fantate si hay evidencia para respaldarlos. \u00bfSon realmente ciertos tus pensamientos? \u00bfO est\u00e1s haciendo suposiciones? Trata de cuestionar tus pensamientos y busca pruebas que los respalden o refuten.<\/li>\n\n\n\n
  3. Reemplaza los pensamientos irracionales<\/strong>: Trata de reemplazar los pensamientos irracionales con pensamientos m\u00e1s realistas y positivos. Por ejemplo, si est\u00e1s pensando \u00absoy un fracaso\u00bb, intenta reemplazar ese pensamiento con \u00abhe tenido algunos reveses, pero estoy trabajando en mejorar mi situaci\u00f3n\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
  4. Pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena<\/strong>: La atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que te ayuda a enfocarte en el momento presente y reducir la ansiedad y el estr\u00e9s que a menudo contribuyen a los pensamientos irracionales. Practica la atenci\u00f3n plena regularmente para reducir la frecuencia de tus pensamientos irracionales.<\/li>\n\n\n\n
  5. Busca ayuda profesional<\/strong>: Si tus pensamientos irracionales est\u00e1n afectando significativamente tu vida diaria, puede ser \u00fatil buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede trabajar contigo para identificar tus pensamientos irracionales y desarrollar estrategias efectivas para manejarlos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Recuerda que los pensamientos irracionales son comunes y todos los tenemos en alg\u00fan momento. No te juzgues a ti mismo por tenerlos, pero es importante aprender a manejarlos de manera efectiva.<\/p>\n\n\n\n

    Los efectos iniciales de los pensamientos irracionales <\/strong>e incontrolables pueden ser menores.\u00a0Con el tiempo, sin embargo, podemos tener m\u00e1s pensamientos neur\u00f3ticos como: \u00bf\u00a0Por qu\u00e9 dijo eso?\u00a0\u00bfPor qu\u00e9 se comporta as\u00ed conmigo?\u00a0\u00bfquiere lastimarme?<\/em>El miedo es una fuente com\u00fan de pensamiento irracional debido a su potencial emocional.\u00a0Cuanto m\u00e1s intenso es el estado emocional, m\u00e1s probable es que uno experimente pensamientos irrazonables.\u00a0Las personas pueden comenzar a comportarse de una manera m\u00e1s extra\u00f1a debido a su forma de pensar.\u00a0Esta combinaci\u00f3n de pensamiento irracional y comportamiento aberrante puede convertirse en problemas de salud mental significativos, como paranoia, ansiedad intensa, psicosis y fobia.\u00a0Por lo tanto, es importante reducir los pensamientos irracionales en lugar de ignorarlos.\u00a0Muchos tipos de pensamiento irracional generalmente se derivan de generalizaciones excesivas.<\/p>\n\n\n\n

    El Dr. Albert Ellis desarroll\u00f3 la Terapia Racional Emotiva Conductual (REBT). <\/em>Habla de una lista de irracionalidades humanas que incluye 259 grandes tendencias saboteadoras de la felicidad. Desde las irracionalidades relacionadas con la tradici\u00f3n y el conformismo hasta las irracionalidades defensivas (tratar de encontrar explicaciones racionales para el comportamiento inapropiado de uno), las irracionalidades relacionadas con la memoria (reprimir recuerdos de eventos importantes para no sentir responsabilidad o verg\u00fcenza por ellos) y las irracionalidades relacionadas con la ciencia (creer que todos los inventos y avances tecnol\u00f3gicos han demostrado ser buenos para los humanos).<\/p>\n\n\n\n

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    Los ni\u00f1os, como demostr\u00f3 J. Piaget, carecen de un juicio correcto hasta los siete u ocho a\u00f1os. Los adultos a menudo se pierden de por vida. \u2013 <\/em> Dr. Albert Ellis<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Principales pensamientos irracionales que cargan nuestras vidas<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. He sido rechazado, lo que significa que hay algo mal conmigo.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Debido a que nos sentimos rechazados, r\u00e1pidamente llegamos a la conclusi\u00f3n de que no somos dignos de amor y que esto siempre nos sucede. Olvidamos que las personas rechazan a los dem\u00e1s por sus diferentes ideales.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Si me siento feliz, pronto algo saldr\u00e1 mal. <\/strong>Despu\u00e9s de la risa viene el llanto.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Otro pensamiento irracional com\u00fan.\u00a0Nunca nada ser\u00e1 100% correcto o 100% incorrecto;\u00a0siempre habr\u00e1 un flujo entre los dos.<\/p>\n\n\n\n

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        1. Tengo que complacer a los dem\u00e1s para que no se enfaden.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Esta creencia es una forma de enfocarse en el fracaso, porque nadie puede complacer a todos todo el tiempo. La \u00fanica persona a la que podemos complacer es a nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Si hago las cosas por m\u00ed mismo ser\u00e9 considerado ego\u00edsta.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            A veces es necesario centrarnos en nosotros mismos, de lo contrario nos convertiremos en un reflejo de lo que todos quieren que seamos.<\/p>\n\n\n\n

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            1. Si me equivoco, significa que soy un incompetente.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Si pensamos que los errores no son una opci\u00f3n, deber\u00edamos pensarlo de nuevo.\u00a0Los errores ocurren, y ocurren con frecuencia, y nuestros errores tienen el poder de transformarnos.\u00a0Entonces, en lugar de pensar que nunca podemos darnos el lujo de cometer un error, debemos darnos cuenta de que los errores no solo son \u00fatiles sino necesarios.<\/p>\n\n\n\n

              10 ejemplos m\u00e1s de pensamientos irracionales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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              1. Pensar en t\u00e9rminos de \u00abtodo o nada\u00bb<\/strong>: pensar en t\u00e9rminos absolutos, como \u00absi no lo hago perfecto, no vale la pena hacerlo\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
              2. Catastrofizar<\/strong>: imaginarse lo peor posible, como \u00absi me equivoco, todo saldr\u00e1 mal\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
              3. Personalizar<\/strong>: pensar que todo lo que sucede es culpa tuya, como \u00absi mi pareja est\u00e1 enojada, es porque hice algo malo\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
              4. Sobregeneralizar<\/strong>: tomar un hecho aislado y aplicarlo a todas las situaciones, como \u00abfall\u00e9 en una tarea, por lo tanto, soy un fracaso en todo\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
              5. Filtrar<\/strong>: centrarse \u00fanicamente en lo negativo y pasar por alto lo positivo, como \u00abignorando todos los cumplidos, me enfoco solo en la cr\u00edtica que recib\u00ed\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
              6. Pensar en t\u00e9rminos de \u00abdeber\u00eda\u00bb<\/strong>: tener expectativas poco realistas de uno mismo y de los dem\u00e1s, como \u00abdeber\u00eda haber hecho mejor en este proyecto\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
              7. Compararse constantemente:<\/strong> compararse con los dem\u00e1s, pensar que ellos son mejores que uno mismo, como \u00absi fuera tan inteligente como mi amigo, tendr\u00eda un trabajo mejor\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
              8. Creer en supersticiones<\/strong>: creer que ciertas acciones o pensamientos pueden controlar el futuro, como \u00absi no pongo el pie derecho en el piso primero, algo malo suceder\u00e1\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
              9. Ser emocionalmente r\u00edgido<\/strong>: pensar que las emociones no deben ser cuestionadas y que las emociones negativas nunca desaparecer\u00e1n, como \u00absiempre me sentir\u00e9 triste, nunca ser\u00e9 feliz\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
              10. Asumir que los dem\u00e1s pueden leer la mente<\/strong>: pensar que los dem\u00e1s saben lo que est\u00e1s pensando sin que t\u00fa se los digas, como \u00abmi amigo sabe que estoy molesto, no necesito explic\u00e1rselo\u00bb.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Pensar irracionalmente todos los eventos en nuestra vida afectar\u00e1 nuestro estado de \u00e1nimo y nos deprimir\u00e1. Al desacreditar nuestras creencias irracionales, podremos desbloquear nuestras emociones en relaci\u00f3n con nuestros problemas. Un examen completo de una experiencia nos permite identificar la base de los pensamientos distorsionados. Si somos demasiado autocr\u00edticos deber\u00edamos identificar una serie de experiencias y situaciones en las que hemos tenido \u00e9xito. Aprender a deshacer el pensamiento en blanco y negro puede ser un desaf\u00edo porque nuestras mentes toman atajos cognitivos para simplificar el procesamiento de est\u00edmulos, para acelerar nuestra capacidad de tomar una decisi\u00f3n o elegir una respuesta. El pensamiento en blanco y negro a veces puede tener un buen prop\u00f3sito, pero a menudo nos lleva por el camino de las creencias irracionales.<\/p>\n\n\n\n

                Una t\u00e9cnica para trabajar en cambiar un patr\u00f3n de pensamiento negativo es usar un ejercicio de gratitud. Este ejercicio consiste en escribir tres cosas por las que estamos agradecidos cada d\u00eda. El ejercicio obligar\u00e1 a nuestras mentes a considerar alternativas m\u00e1s positivas a los pensamientos irracionales y negativos. Numerosos estudios han demostrado que expresar gratitud tiene un impacto positivo en el cerebro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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