{"id":6890,"date":"2023-02-21T14:13:41","date_gmt":"2023-02-21T14:13:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6890"},"modified":"2023-02-21T14:13:43","modified_gmt":"2023-02-21T14:13:43","slug":"el-estres-puede-ser-nuestro-amigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/el-estres-puede-ser-nuestro-amigo\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s puede ser nuestro amigo"},"content":{"rendered":"\n

Si tuvi\u00e9ramos un bar\u00f3metro y observ\u00e1ramos que nuestros niveles de estr\u00e9s autoinformados aumentan con cada a\u00f1o que pasa, estar\u00edamos asustados.\u00a0El estr\u00e9s <\/strong>est\u00e1 cada vez m\u00e1s presente en nuestras vidas.\u00a0Cada vez leemos m\u00e1s a menudo en los medios de comunicaci\u00f3n sobre los efectos negativos del estr\u00e9s en la salud f\u00edsica y mental.\u00a0Somos una generaci\u00f3n afectada cada vez m\u00e1s por enfermedades cardiovasculares, condiciones asociadas a una disminuci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico o desequilibrio hormonal, ansiedad, depresi\u00f3n e incluso burnout.\u00a0Cada vez escuchamos a m\u00e1s m\u00e9dicos recomendar cambios en el estilo de vida para reducir los niveles de estr\u00e9s.\u00a0\u00bfQu\u00e9 es estr\u00e9s<\/a>?\u00a0\u00bfEl estr\u00e9s tambi\u00e9n puede tener efectos positivos en nosotros?\u00a0\u00bfEl estr\u00e9s en s\u00ed mismo nos enferma, o es en realidad nuestra percepci\u00f3n del estr\u00e9s lo que afecta nuestra salud?\u00a0Quiero responder a estas preguntas a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En psicolog\u00eda, tenemos dos palabras que definen estr\u00e9s, angustia y eustr\u00e9s. La angustia se refiere a lo que llamamos en el lenguaje de hoy, estr\u00e9s. El eustr\u00e9s, por su parte, hace referencia a un estr\u00e9s que nos ayuda a afrontar retos, a ser m\u00e1s productivos y creativos. La angustia tiene efectos negativos sobre nuestra salud, mientras que el eustr\u00e9s puede tener efectos beneficiosos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Desde 1965, Hans Selye define el estr\u00e9s como la respuesta no espec\u00edfica del cuerpo a la demanda de cambio. Tomemos, por ejemplo, la inestabilidad laboral. Esta es una situaci\u00f3n que puede ser estresante para algunas personas. La situaci\u00f3n se vuelve estresante cuando creemos que no tenemos los recursos necesarios para hacerle frente. Para una persona que tiene confianza en s\u00ed misma y sabe que no tendr\u00e1 dificultad para encontrar otro trabajo, la inestabilidad laboral no es una situaci\u00f3n estresante. Para otra persona que desconf\u00eda de sus capacidades profesionales y cree que le ser\u00e1 dif\u00edcil encontrar otro trabajo, esta situaci\u00f3n es estresante. Podemos ver que la situaci\u00f3n en s\u00ed no es un factor estresante,<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEl estr\u00e9s tambi\u00e9n puede tener efectos positivos en nosotros?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cuando tenemos un plazo, logramos movilizarnos. El estr\u00e9s nos ayuda a ser mucho m\u00e1s eficientes y productivos. Probablemente m\u00e1s de una vez has sentido que puedes concentrarte mejor, est\u00e1s m\u00e1s atento, trabajas mejor y con m\u00e1s pasi\u00f3n cuando se acerca la fecha l\u00edmite de un proyecto. El propio estr\u00e9s nos ayuda a movilizarnos, a afrontar los retos y posibles amenazas.<\/p>\n\n\n\n

Hans Selye, endocrin\u00f3logo de origen h\u00fangaro, fue el primero en distinguir entre distr\u00e9s y eustr\u00e9s.\u00a0Seg\u00fan \u00e9l, el eustr\u00e9s puede tener efectos beneficiosos a nivel mental y f\u00edsico.\u00a0A diferencia de la angustia, que puede estar presente durante per\u00edodos cortos o largos, el eustr\u00e9s es de corta duraci\u00f3n.\u00a0El eustr\u00e9s energiza y motiva mientras que la angustia nos hace sentir miedo o ansiedad.\u00a0Otra diferencia fundamental entre el eustr\u00e9s y el distr\u00e9s es que el eustr\u00e9s se asocia con la creencia de que tenemos los recursos para hacer frente a la situaci\u00f3n, mientras que el distr\u00e9s se asocia con la creencia de que las demandas de la situaci\u00f3n superan nuestros recursos personales.\u00a0El eustr\u00e9s nos ayuda a concentrarnos y realizar, mientras que la angustia nos hace evitar una tarea y conduce a una disminuci\u00f3n de la capacidad de concentraci\u00f3n y rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de estr\u00e9s?<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s puede manifestarse de diferentes maneras en el cuerpo y en la mente. Los s\u00edntomas de estr\u00e9s pueden variar seg\u00fan la persona y la situaci\u00f3n, pero algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dolores de cabeza<\/strong>: El estr\u00e9s puede causar dolores de cabeza frecuentes, tensionales o migra\u00f1as.<\/li>\n\n\n\n
  2. Fatiga<\/strong>: El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede provocar fatiga y agotamiento constante.<\/li>\n\n\n\n
  3. Cambios en el apetito<\/strong>: El estr\u00e9s puede aumentar o disminuir el apetito, y puede provocar antojos de alimentos poco saludables.<\/li>\n\n\n\n
  4. Problemas digestivos<\/strong>: El estr\u00e9s puede causar problemas digestivos como diarrea, estre\u00f1imiento, dolor abdominal o acidez estomacal.<\/li>\n\n\n\n
  5. Dificultades para dormir<\/strong>: El estr\u00e9s puede afectar el sue\u00f1o y causar insomnio o despertares frecuentes durante la noche.<\/li>\n\n\n\n
  6. Cambios en el estado de \u00e1nimo<\/strong>: El estr\u00e9s puede provocar cambios en el estado de \u00e1nimo, como ansiedad, irritabilidad, tristeza o depresi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  7. Tensi\u00f3n muscular<\/strong>: El estr\u00e9s puede causar tensi\u00f3n muscular y dolor en el cuello, los hombros o la espalda.<\/li>\n\n\n\n
  8. Problemas de memoria y concentraci\u00f3n<\/strong>: El estr\u00e9s puede afectar la memoria, la atenci\u00f3n y la capacidad para concentrarse.<\/li>\n\n\n\n
  9. Aumento de la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial<\/strong>: El estr\u00e9s puede aumentar la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, lo que puede aumentar el riesgo de problemas card\u00edacos a largo plazo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Es importante tener en cuenta que estos s\u00edntomas pueden ser causados por otras condiciones de salud, por lo que es importante consultar a un m\u00e9dico si se experimentan estos s\u00edntomas de manera persistente. Si experimentas s\u00edntomas de estr\u00e9s, es importante buscar formas efectivas de reducir el estr\u00e9s en tu vida.<\/p>\n\n\n\n

    Factores que causan estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

    El estr\u00e9s puede ser causado por diferentes factores, y lo que puede causar estr\u00e9s en una persona, puede no serlo en otra. Algunos de los factores m\u00e1s comunes que pueden causar estr\u00e9s son:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Problemas de salud<\/strong>: enfermedades cr\u00f3nicas o agudas, lesiones, discapacidades, dolencias f\u00edsicas o mentales.<\/li>\n\n\n\n
    2. Problemas financieros<\/strong>: problemas de dinero, como deudas, no poder pagar facturas, falta de empleo, etc.<\/li>\n\n\n\n
    3. Cambios importantes en la vida<\/strong>: como mudarse de casa, divorcio, cambio de trabajo, tener un beb\u00e9, cuidar de un ser querido, etc.<\/li>\n\n\n\n
    4. Presi\u00f3n en el trabajo o en la escuela<\/strong>: como cumplir con plazos, trabajar bajo presi\u00f3n, competencia, ex\u00e1menes, etc.<\/li>\n\n\n\n
    5. Problemas personales<\/strong>: como problemas de relaci\u00f3n, problemas familiares, problemas de comunicaci\u00f3n, etc.<\/li>\n\n\n\n
    6. Cambios en el estilo de vida<\/strong>: como hacer dieta, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, etc.<\/li>\n\n\n\n
    7. Eventos traum\u00e1ticos<\/strong>: como la p\u00e9rdida de un ser querido, un accidente, una enfermedad grave, un desastre natural, etc.<\/li>\n\n\n\n
    8. Falta de tiempo libre<\/strong>: falta de tiempo para relajarse, hacer ejercicio, tener pasatiempos, etc.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Es importante tener en cuenta que el estr\u00e9s puede ser causado por cualquier cosa que cause una reacci\u00f3n emocional fuerte en una persona. La forma en que cada persona reacciona al estr\u00e9s tambi\u00e9n puede ser diferente. Lo que puede ser estresante para una persona puede no serlo para otra. Por lo tanto, es importante identificar los factores que causan estr\u00e9s para ti y trabajar para manejarlos de manera efectiva.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 hacer para aliviar el estr\u00e9s?<\/h2>\n\n\n\n

      Existen varias formas efectivas para aliviar el estr\u00e9s. A continuaci\u00f3n, te presento algunas de ellas:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Ejercicio<\/strong>: Hacer ejercicio f\u00edsico regularmente puede ayudar a reducir el estr\u00e9s, ya que aumenta la producci\u00f3n de endorfinas, que son sustancias qu\u00edmicas en el cerebro que producen una sensaci\u00f3n de bienestar y felicidad.<\/li>\n\n\n\n
      2. Respiraci\u00f3n profunda y meditaci\u00f3n<\/strong>: La respiraci\u00f3n profunda y la meditaci\u00f3n pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, ya que ayudan a reducir la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n
      3. Hacer una actividad relajante:<\/strong> Realizar actividades relajantes como leer un libro, tomar un ba\u00f1o, escuchar m\u00fasica, dibujar, pintar, etc., puede ayudar a calmar la mente y reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      4. Hablar con alguien<\/strong>: Hablar con alguien de confianza sobre tus preocupaciones puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y a sentirte menos abrumado.<\/li>\n\n\n\n
      5. Establecer l\u00edmites<\/strong>: Establecer l\u00edmites en cuanto a la cantidad de trabajo que se realiza, las expectativas que se tienen y las tareas que se deben realizar puede ayudar a reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      6. Reducir la cafe\u00edna y el alcohol<\/strong>: El exceso de cafe\u00edna y alcohol puede aumentar el estr\u00e9s y la ansiedad, por lo que es importante reducir su consumo.<\/li>\n\n\n\n
      7. Dormir lo suficiente<\/strong>: Dormir lo suficiente y tener un horario regular de sue\u00f1o puede ayudar a reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      8. Priorizar las actividades<\/strong>: Identificar las tareas m\u00e1s importantes y realizarlas primero puede ayudar a reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      9. Buscar ayuda profesional<\/strong>: Si el estr\u00e9s es intenso o persistente, buscar ayuda profesional como un psic\u00f3logo o un terapeuta puede ser beneficioso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es importante identificar lo que funciona mejor para ti y hacerlo parte de tu rutina diaria para reducir el estr\u00e9s y mejorar tu bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfEs el estr\u00e9s en s\u00ed mismo malo para nosotros?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Cuando ocurre un evento estresante, el sistema nervioso aut\u00f3nomo se activa.\u00a0Las partes del sistema nervioso aut\u00f3nomo son el sistema nervioso simp\u00e1tico y el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.\u00a0Cuando nos enfrentamos a una situaci\u00f3n estresante, se activa la parte del sistema aut\u00f3nomo encargada de movilizarnos (el sistema nervioso simp\u00e1tico).\u00a0El aumento de la secreci\u00f3n de cortisol y norepinefrina conduce a un aumento en la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, lo que nos ayuda a concentrarnos mejor en las cosas que debemos hacer.\u00a0El sistema parasimp\u00e1tico, que favorece la regeneraci\u00f3n del organismo tras el estr\u00e9s, se encuentra desbordado en este momento.\u00a0Los per\u00edodos prolongados de estr\u00e9s sobrecargan el sistema parasimp\u00e1tico, lo que dificulta que el cuerpo se reequilibre y funcione en par\u00e1metros \u00f3ptimos.\u00a0Sin embargo, breves per\u00edodos de estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

        El estr\u00e9s en s\u00ed mismo no es un enemigo. Sin embargo, la duraci\u00f3n del evento estresante y la forma en que evaluamos la situaci\u00f3n son factores cr\u00edticos. No importa cu\u00e1n mundano o desafiante sea un evento, si pensamos que no podemos enfrentarlo, afectar\u00e1 nuestra salud f\u00edsica y mental. Cambiar la forma de ver una situaci\u00f3n, as\u00ed como aumentar la autoestima y la autoeficacia, son elementos que nos ayudan a relacionarnos de manera diferente ante un evento estresante. Podemos ver un evento estresante como un desaf\u00edo y una oportunidad para superar nuestros propios l\u00edmites, no como una amenaza.<\/p>\n\n\n\n

        \u00a1Nuestra percepci\u00f3n es importante! Esto tambi\u00e9n lo demuestra la investigaci\u00f3n, que muestra que nuestra percepci\u00f3n de la medida en que el estr\u00e9s afecta nuestra salud predice el grado en que el cuerpo se ve afectado por el estr\u00e9s. Una serie de investigadores de la Universidad de Wisconsin, Madison, publicaron en 2012 un estudio que revolucion\u00f3 la forma en que nos relacionamos con el estr\u00e9s. El estudio se realiz\u00f3 en una muestra de aproximadamente 186 millones de personas de los Estados Unidos de Am\u00e9rica. Las personas que dijeron que ten\u00edan altos niveles de estr\u00e9s y cre\u00edan que el estr\u00e9s estaba afectando su salud posteriormente ten\u00edan un riesgo 43% mayor de morir prematuramente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Si tuvi\u00e9ramos un bar\u00f3metro y observ\u00e1ramos que nuestros niveles de estr\u00e9s autoinformados aumentan con cada a\u00f1o que pasa, estar\u00edamos asustados.\u00a0El estr\u00e9s est\u00e1 cada vez m\u00e1s…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6893,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"El estr\u00e9s puede ser nuestro amigo","_seopress_titles_desc":"\u00bfEl estr\u00e9s puede tener efectos positivos en nosotros? \u00bfEl estr\u00e9s en s\u00ed mismo nos enferma, o es en realidad nuestra percepci\u00f3n del estr\u00e9s lo que afecta nuestra salud?","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6890"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6890"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6890\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}