{"id":69,"date":"2021-08-08T18:20:21","date_gmt":"2021-08-08T18:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=69"},"modified":"2021-09-09T14:32:40","modified_gmt":"2021-09-09T14:32:40","slug":"como-es-realmente-vivir-con-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-es-realmente-vivir-con-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo es realmente vivir con ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

Aprende de la experiencia de uno de nuestros pacientes con ansiedad en Palma de Mallorca.<\/h2>\n\n\n\n

Durante mucho tiempo, no me di cuenta de lo que realmente era la ansiedad<\/strong>. Como mucha gente, me pon\u00eda nervioso si hablaba en p\u00fablico o si se acercaba un gran evento, y pens\u00e9 que eso era todo. Cuando escuch\u00e9 a otros hablar de ansiedad, asum\u00ed que simplemente se refer\u00edan a los nervios b\u00e1sicos que son una parte com\u00fan de nuestra vida diaria. No ten\u00eda idea de que pudieran estar refiri\u00e9ndose a algo m\u00e1s cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

La ansiedad<\/a> puede aparecer y desaparecer de diversas formas, seg\u00fan la persona y sus experiencias vividas. Como ocurre con todo, la ansiedad afectar\u00e1 a diferentes personas de diferentes maneras. Tambi\u00e9n todos tendremos nuestra propia forma de gestionarlo. Esta es mi experiencia.<\/p>\n\n\n\n

El punto de inflexi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El punto de inflexi\u00f3n para m\u00ed fue cuando, a mitad de una reuni\u00f3n de estrategia en el trabajo, tuve un ataque de p\u00e1nico. Hab\u00eda perdido a mi madre unas semanas antes. Para hacer frente, me hab\u00eda estado enterrando en proyectos en la oficina en un intento de esconderme de lo que realmente estaba sucediendo en mi vida. Esta fue la primera grieta, la primera se\u00f1al de que no estaba tan bien como quer\u00eda imaginar.<\/p>\n\n\n\n

Al d\u00eda siguiente pas\u00e9 por mis m\u00e9dicos para hacerme una evaluaci\u00f3n y averiguar qu\u00e9 hab\u00eda sucedido. Hasta este momento, no ten\u00eda idea de que lo que hab\u00eda experimentado era en realidad un ataque de p\u00e1nico. Me sorprendi\u00f3 ver su preocupaci\u00f3n y r\u00e1pidamente me remitieron a un psicoterapeuta.  Parec\u00eda que, por fin, hab\u00eda llegado el momento de reconocer que estaba luchando.<\/p>\n\n\n\n

Durante esta experiencia, me di cuenta de que las noches de insomnio, los latidos del coraz\u00f3n y el dolor en el pecho que se hab\u00edan convertido en una parte normal de mi vida, de hecho, no eran tan \u00abnormales\u00bb. Aprend\u00ed que esto no era algo con lo que tuviera que vivir. De hecho, hab\u00eda formas de gestionarlo. Hay un punto en el que la ansiedad est\u00e1ndar comienza a afectar toda tu vida, y me di cuenta de que esta era la ansiedad de la que tanto hab\u00eda o\u00eddo hablar, apareciendo en su propia forma solo para m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Hab\u00eda llegado a la etapa en la que los sentimientos de incomodidad se hab\u00edan convertido en una parte t\u00edpica de mi d\u00eda. Si tuviera una discusi\u00f3n con mi pareja, instant\u00e1neamente entrar\u00eda en p\u00e1nico de que lo iba a perder para siempre, al igual que hab\u00eda perdido a mi madre. Pas\u00e9 toda mi vida al l\u00edmite, viviendo con el miedo de que algo me sorprendiera de nuevo. Tem\u00eda que mi mundo volviera al rev\u00e9s. Entonces sent\u00ed que siempre deber\u00eda estar listo, buscando el problema antes de que surgiera.<\/p>\n\n\n\n

Encontrar una causa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fue durante una conversaci\u00f3n inicial con mi consejero que me preguntaron qu\u00e9 me tra\u00eda alegr\u00eda en la vida, qu\u00e9 me gustaba hacer para divertirme? Enumer\u00e9 algunos de mis pasatiempos favoritos, desde hornear hasta probar nuevas cafeter\u00edas, caminar y practicar mi fotograf\u00eda. Y luego me di cuenta de que en realidad no pod\u00eda recordar la \u00faltima vez que hab\u00eda hecho alguno de ellos. Estaba tan concentrado en sobrevivir cada d\u00eda que no hab\u00eda dejado espacio para las cosas simples que me tra\u00edan tanta felicidad. Esta se convirti\u00f3 en mi motivaci\u00f3n. Quer\u00eda volver a un punto en el que tuviera espacio en mi vida para divertirme de nuevo.<\/p>\n\n\n\n

Con mi psic\u00f3loga en Palma<\/a> a mi lado, trabajamos para llegar a la ra\u00edz de mi dificultad y descubrir qu\u00e9 estaba creando tanta ansiedad en mi vida. Naturalmente, esta es una de esas cosas que es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Sin embargo, despu\u00e9s de mucho trabajo, determinamos que era la baja autoestima y la falta de confianza lo que estaba creando mi miedo. Ten\u00eda tan poca fe en mi valor y mis habilidades en casa, en el trabajo y en mis relaciones. Me estaba convenciendo de que todos iban a levantarse y dejarme.<\/p>\n\n\n\n

Tomando acci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ahora que conoc\u00eda la causa ra\u00edz de mi ansiedad, quer\u00eda poner en pr\u00e1ctica algunas estrategias para ayudarme a controlarla. Despu\u00e9s de trabajar con mi consejero, y luego con mi entrenador de vida, me di cuenta del impacto significativo que ten\u00eda el ejercicio f\u00edsico en mi bienestar mental. Siempre he sido alguien que se mantiene en buena forma f\u00edsica. Sin embargo, el trauma de perder a mi madre tan repentinamente signific\u00f3 que hab\u00eda hecho mucho m\u00e1s que simplemente caerme del carro. El carro se hab\u00eda subido y se hab\u00eda ido.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que comenc\u00e9 a fijarme algunas peque\u00f1as metas alcanzables. Primero, mi objetivo era completar un video de yoga en YouTube solo una vez a la semana. Luego, agregu\u00e9 un paseo a la mezcla. Y as\u00ed sucesivamente, hasta que constru\u00ed una rutina m\u00e1s estable. Algunas semanas fueron bien y otras un poco menos. Pero la clave fue que nunca me rend\u00ed. Sab\u00eda lo esencial que era el movimiento f\u00edsico para mi bienestar. Este fue solo el recordatorio de que necesitaba ponerme la ropa de entrenamiento y salir por la puerta, aunque solo fuera para dar una vuelta por la cuadra.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n agregu\u00e9 algunos ejercicios pr\u00e1cticos de respiraci\u00f3n a la mezcla. Puede que no funcionen para todos, pero el simple hecho de controlar la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n cuando experimenta una ola de p\u00e1nico puede ser la herramienta perfecta. Puede ayudarlo a detenerse, hacer una pausa y hacer un balance de lo que est\u00e1 sucediendo. Te da algo en lo que concentrarte. Al mismo tiempo, te ralentiza, lo que te ayuda a evaluar la situaci\u00f3n. Encuentro que es un empuj\u00f3n \u00fatil para m\u00ed considerar qu\u00e9 es lo que realmente me causa ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, los \u00faltimos dos a\u00f1os han brindado lecciones tremendas sobre la autoaceptaci\u00f3n. Poco a poco estoy aprendiendo a aceptarme por donde estoy ahora, en contraposici\u00f3n a donde quiero estar. Creo que podemos ser nuestros propios peores cr\u00edticos. Siempre esforz\u00e1ndonos por ser m\u00e1s grande y mejor, cuando en realidad est\u00e1 totalmente bien reducir la velocidad y estar donde est\u00e1s ahora. Incluso si no es exactamente como lo hab\u00edas imaginado. Todos somos un trabajo constante en progreso, s\u00e9 que ciertamente lo soy, y eso est\u00e1 100% bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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