\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si pudi\u00e9ramos retroceder el tiempo unos minutos y detenernos antes de levantar la voz y decir nueve palabras a nuestros seres queridos de las que luego nos arrepintamos? Sentimos que cuando gritamos, perdemos la confianza de quienes nos rodean. Creamos muros que solo podremos romper con gran dificultad. En lugar de tener discusiones constructivas para resolver problemas y construir relaciones, nos damos cuenta de que una vez m\u00e1s terminamos haciendo exactamente lo contrario de lo que quer\u00edamos. En lugar de acercar a nuestros seres queridos, a trav\u00e9s de nuestro comportamiento, los alejamos.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las veces, elevar el tono de la voz es una manifestaci\u00f3n de ira. La ira es una emoci\u00f3n negativa especial porque a diferencia de la mayor\u00eda de las emociones negativas (por ejemplo, la tristeza) que nos hacen evitar ciertas situaciones, la ira nos hace acercarnos a una situaci\u00f3n. Surge cuando percibimos las palabras del otro como irrespetuosas, malas o amenazantes, o cuando vivimos situaciones que nos parecen injustas a nosotros oa otras personas. Por ejemplo, podemos enfadarnos cuando alguien no espera su turno o cuando vemos a un ni\u00f1o siendo obligado por sus padres a pedir limosna. Aunque la ira es una emoci\u00f3n negativa, en ocasiones puede ser la emoci\u00f3n que nos movilice y nos lleve a luchar por la justicia.<\/p>\n\n\n\n
Si prestamos un poco de atenci\u00f3n a nuestro comportamiento, notaremos algo interesante. Sentimos ira con mayor frecuencia en las relaciones con las personas cercanas a nosotros, que son las que m\u00e1s nos importan. Cuando sentimos que no nos escuchan o cuando alguien nos critica por algo, tendemos a enfadarnos y lo demostramos gritando, discutiendo, maldiciendo o usando el sarcasmo. Al levantar la voz, les indicamos a los dem\u00e1s que necesitamos que nos escuchen.<\/p>\n\n\n\n
Cuando nos enfadamos, el sistema nervioso aut\u00f3nomo se activa, aumentando el ritmo card\u00edaco y el ritmo respiratorio. Si nos enfadamos con frecuencia y estos episodios se prolongan durante largos periodos de tiempo, nuestro sistema cardiovascular, inmunol\u00f3gico, digestivo y nervioso se resiente. Un estudio longitudinal realizado en una poblaci\u00f3n de 12.986 adultos por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte, el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Duke y la Universidad Johns Hopkins revela que el riesgo de eventos coronarios es de dos a tres veces mayor entre las personas con presi\u00f3n arterial normal pero con un aumento del nivel de ira rasgo.<\/p>\n\n\n\n
Las personas que sienten ira con mayor frecuencia e intensidad son m\u00e1s sensibles a determinados est\u00edmulos agresivos del entorno. Los olores desagradables, el calor excesivo, el fr\u00edo o el ruido ambiental los molestar\u00e1n muy r\u00e1pidamente. Aquellos que sienten ira con menos frecuencia no ser\u00e1n tan sensibles a estos est\u00edmulos ambientales. Esta mayor sensibilidad parece deberse a ciertas diferencias gen\u00e9ticas que existen entre nosotros. Sin embargo, el entorno en el que crecimos y la oportunidad que tuvimos de aprender a manejar de manera \u00f3ptima la ira, incluso si la sentimos con bastante intensidad, tiene un papel importante en c\u00f3mo nos manifestaremos. Si, por ejemplo, nuestros familiares o amigos sol\u00edan gestionar su enfado gritando, es muy probable que nosotros tambi\u00e9n utilicemos este m\u00e9todo para gestionarlo.<\/p>\n\n\n\n
Los desacuerdos pueden ser constructivos siempre que no sean emocionales. Si levantamos la voz cuando discutimos, es muy probable que seamos comunicadores emocionales.<\/p>\n\n\n\n
Si estamos estresados, cansados, a la defensiva es recomendable posponer las discusiones importantes porque nuestros recursos para lidiar con la ira pueden ser limitados.<\/p>\n\n\n\n
Para no levantar la voz, debes darte cuenta de antemano que te enfadar\u00e1s.\u00a0\u00bfQu\u00e9 te hace enojar exactamente y c\u00f3mo se siente f\u00edsicamente este estado?<\/p>\n\n\n\n
Si siente que se est\u00e1 enojando, inhale mientras cuenta hasta cuatro, contenga la respiraci\u00f3n durante dos segundos, exhale mientras cuenta hasta cuatro. Haz esto unas cuantas veces. Esto conducir\u00e1 a la regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y la disminuci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n
Si siente que el ejercicio de respiraci\u00f3n no lo est\u00e1 ayudando, expl\u00edquele a la persona con la que est\u00e1 conversando que se siente enojado y necesita calmarse para poder tener esa conversaci\u00f3n. Ve a otra habitaci\u00f3n o da un paseo para relajarte.<\/p>\n\n\n\n
No ataques a la otra persona ni la culpes por las cosas. En lugar de usar \u00abt\u00fa\u00bb (p. ej., no est\u00e1s comprendiendo), usa \u00abyo\u00bb (p. ej., me sent\u00ed incomprendido en esa situaci\u00f3n). Hable acerca de c\u00f3mo le hizo sentir cierto comportamiento.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de saber lo que quiere transmitir a su ser querido, piense en c\u00f3mo le gustar\u00eda que alguien le dijera eso. \u00bfC\u00f3mo puedes transmitir esa idea con cuidado y calidez?<\/p>\n\n\n\n
Los comunicadores emocionales usan con frecuencia palabras como: siempre, nunca y debo. Estas palabras conducen a la amplificaci\u00f3n de la ira.<\/p>\n\n\n\n
El prop\u00f3sito de una discusi\u00f3n contradictoria no es ganar a toda costa sino llegar a un denominador com\u00fan. Si se enfada y se toma las cosas de manera demasiado personal, recuerde que la conversaci\u00f3n no se trata de usted sino de usted como pareja o familia. Toma tu lente de detective, olvida c\u00f3mo te sientes e intenta hacer preguntas y entender lo que siente y piensa la otra persona.<\/p>\n\n\n\n
Acepta que algunas cosas no se pueden cambiar. Los aviones siempre llegan tarde, aprovecha ese momento para leer un libro y relajarte. No puedes cambiar esto. \u00bfPor qu\u00e9 enojarse con el comportamiento de alguien si no tiene forma de cambiarlo? Esto no es de tu incumbencia. En estas situaciones necesitamos cambiar nuestra forma de evaluarlas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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