Puede adaptar estos ejercicios de atenci\u00f3n plena a su vida mientras camina, se cepilla los dientes y simplemente escucha.<\/p>\n\n\n\n
Aunque la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena est\u00e1 de moda hoy en d\u00eda, la mayor\u00eda de las personas tienen poco tiempo para la pr\u00e1ctica formal.<\/p>\n\n\n\n
Es una pena, ya que los estudios han encontrado\u00a0beneficios de la meditaci\u00f3n\u00a0<\/a>, que incluyen\u00a0reducir la depresi\u00f3n<\/a>\u00a0y el\u00a0dolor\u00a0,\u00a0acelerar la cognici\u00f3n\u00a0,\u00a0aumentar la creatividad\u00a0,\u00a0suavizar la mente\u00a0y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1 buscando una manera r\u00e1pida y f\u00e1cil de agregar un poco de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena a su d\u00eda sin pr\u00e1ctica formal, estos ejercicios de atenci\u00f3n plena son para usted.<\/p>\n\n\n\n Estos ejercicios de atenci\u00f3n plena se pueden realizar en su mayor\u00eda mientras realiza sus actividades diarias, sin la necesidad de una sesi\u00f3n formal de meditaci\u00f3n sentada.<\/p>\n\n\n\n Si hace alg\u00fan per\u00edodo de caminata sin ser molestado durante el d\u00eda, al menos diez o quince minutos, entonces puede hacer un poco de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena caminando.<\/p>\n\n\n\n Ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil si se hace en un lugar con menos distracciones, pero int\u00e9ntelo en cualquier lugar y vea qu\u00e9 sucede.<\/p>\n\n\n\n Al igual que al cultivar todas las formas de atenci\u00f3n plena, se trata de enfocar la atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Al principio, la gente suele concentrarse en la sensaci\u00f3n de tocar el suelo con los pies.<\/p>\n\n\n\n Entonces podr\u00eda concentrarse f\u00e1cilmente en su respiraci\u00f3n o mover la atenci\u00f3n alrededor de su cuerpo, parte por parte.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, la clave es desarrollar una especie de atenci\u00f3n relajada. Cuando tu mente divague, tr\u00e1ela de regreso con suavidad, sin juzgarte a ti mismo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfComer\u00e1s algo hoy?<\/p>\n\n\n\n Pensado as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Para que puedas practicar un poco de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena mientras comes.<\/p>\n\n\n\n Cuando tomes el primer bocado de cualquier comida, t\u00f3mate un momento para prestar atenci\u00f3n al sabor.<\/p>\n\n\n\n Mire la comida con atenci\u00f3n, sienta las texturas en su boca, huela y observe c\u00f3mo reacciona su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n No es necesario que siga as\u00ed durante toda la comida, pero \u00faselo de vez en cuando para centrar su atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Revisar el correo electr\u00f3nico ahora se ha convertido, para muchos, en lo que hacemos entre otras tareas, a veces como una especie de descanso.<\/p>\n\n\n\n Cambia esto.<\/p>\n\n\n\n En su lugar, suelte el correo electr\u00f3nico y practique uno de los ejercicios de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9jese de la computadora \/ tableta \/ tel\u00e9fono inteligente y si\u00e9ntese por un momento notando las sensaciones en su mente y cuerpo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo te sientes? \u00bfQu\u00e9 puedes o\u00edr?<\/p>\n\n\n\n Intenta estar tan presente en ese momento.<\/p>\n\n\n\n Si su mente se distrae con las tareas que tiene que completar o comienza a trabajar en cosas que sucedieron ayer, d\u00e9jelas ir.<\/p>\n\n\n\n Suavemente devuelva el enfoque de su mente al presente. Est\u00e9 donde est\u00e9 por unos momentos.<\/p>\n\n\n\n Recuerde: la atenci\u00f3n plena no se trata de tratar de darle sentido a nada, se trata de prestar atenci\u00f3n a ese momento.<\/p>\n\n\n\n En cualquier momento que sea conveniente, intente escuchar un poco con atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Nos acostumbramos a muchos de los sonidos que nos rodean y los desconectamos r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n Si vive en la ciudad, puede haber sirenas de la polic\u00eda, anuncios de trenes y gente estornudando.<\/p>\n\n\n\n En el campo podr\u00eda haber \u00e1rboles crujiendo, p\u00e1jaros gritando o una puerta crujiendo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 puedes o\u00edr ahora mismo?<\/p>\n\n\n\n O, dicho de algo de m\u00fasica y realmente<\/em> escuchar a \u00e9l por un per\u00edodo corto: tratar de escuchar la m\u00fasica sin pensar en ello.<\/p>\n\n\n\n Trate de no dejar que su mente divague sobre las cosas que le recuerdan, los juicios sobre la m\u00fasica o pensar demasiado en la letra.<\/p>\n\n\n\n Simplemente permita que la m\u00fasica fluya sobre usted y que fluya en la m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n Algunas cosas las hacemos con tanta frecuencia que casi no las notamos m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Los h\u00e1bitos, como cepillarse los dientes, generalmente se realizan de forma autom\u00e1tica, mientras que la mente pasa a otros planes, preocupaciones o arrepentimientos.<\/p>\n\n\n\n En su lugar, trate de concentrarse en esa tarea y realmente experimentela. Observe c\u00f3mo el cepillo se mueve sobre sus dientes y el sabor de la pasta de dientes.<\/p>\n\n\n\n Otra rutina que puede incorporar ejercicios de atenci\u00f3n plena es ducharse o ba\u00f1arse.<\/p>\n\n\n\n Deje que sus sentidos se alimenten del proceso y devuelva su mente cuando se distraiga con otras preocupaciones o pensamientos.<\/p>\n\n\n\n Puede realizar cualquier tarea con atenci\u00f3n y es posible que se sorprenda de lo que nota.<\/p>\n\n\n\n En cualquier momento del d\u00eda, t\u00f3mate un momento para concentrarte en una respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Inhale y luego exhale.<\/p>\n\n\n\n Enfoque su atenci\u00f3n en c\u00f3mo se siente, d\u00f3nde nota que el aire se mueve, c\u00f3mo se mueven su pecho y abdomen.<\/p>\n\n\n\n Pruebalo ahora.<\/p>\n\n\n\n No est\u00e1 buscando una revelaci\u00f3n de esta experiencia; Piense en ello m\u00e1s como una peque\u00f1a flexi\u00f3n mental para su mente.<\/p>\n\n\n\n Eso es todo, o si desea extenderlo a algunas respiraciones m\u00e1s, est\u00e1 bien.<\/p>\n\n\n\n De todos los ejercicios de mindfulness, este requiere un poco de preparaci\u00f3n: necesitas una vela y una habitaci\u00f3n oscura.<\/p>\n\n\n\n Si\u00e9ntese un rato mirando la vela y concentr\u00e1ndose en la llama (no se siente demasiado cerca).<\/p>\n\n\n\n No est\u00e1 tratando de quedarse mirando o \u00abpensar\u00bb en la reacci\u00f3n qu\u00edmica que est\u00e1 ocurriendo.<\/p>\n\n\n\n De hecho, no est\u00e1 ‘intentando’ hacer nada: es m\u00e1s que simplemente est\u00e1 notando la vela de una manera simple y pura.<\/p>\n\n\n\n Si sus ejercicios de atenci\u00f3n plena al caminar deber\u00edan llevarlo a un parque o espacio verde de alg\u00fan tipo, entonces esta es la oportunidad perfecta para un poco m\u00e1s de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n Mientras est\u00e1 de pie, sentado o caminando, trate de ser m\u00e1s consciente de la naturaleza que lo rodea.<\/p>\n\n\n\n Ver los diferentes tipos de hojas; escuche el canto de los p\u00e1jaros, el viento y el lejano rumor del tr\u00e1fico; siente el aire movi\u00e9ndose sobre tu piel y el sol calentando tu rostro.<\/p>\n\n\n\n Una vez m\u00e1s, despu\u00e9s de unos momentos, su mente puede intentar divagar donde quiera.<\/p>\n\n\n\n Sea amable con usted mismo: devuelva suavemente su atenci\u00f3n a la naturaleza y su entorno.<\/p>\n\n\n\n Muchas personas hacen esto de forma natural cuando est\u00e1n en la naturaleza, pero no necesariamente lo etiquetan como uno de los ejercicios de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n No importa c\u00f3mo lo llames, siempre que tu atenci\u00f3n est\u00e9 centrada en el momento presente.<\/p>\n\n\n\n Conc\u00e9ntrese en uno de los sentidos, como el o\u00eddo, durante cinco minutos.<\/p>\n\n\n\n Escuche cinco cosas a las que nunca antes hab\u00eda prestado atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Simult\u00e1neamente, practique la respiraci\u00f3n profunda .<\/p>\n\n\n\n La pr\u00f3xima vez, conc\u00e9ntrate en un sentido diferente y haz el mismo ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Escanee mentalmente su cuerpo desde la cabeza hasta la comida.<\/p>\n\n\n\n Preste atenci\u00f3n a cada parte del cuerpo a su vez, notando cualquier sensaci\u00f3n que est\u00e9 presente all\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Intente exhalar por la nariz mientras realiza este ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Esto puede llevar desde 5 minutos hasta media hora.<\/p>\n\n\n\n Con suerte, estos te dar\u00e1n algunas ideas sobre c\u00f3mo practicar ejercicios de atenci\u00f3n plena durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Como experto en mindfulness, el Dr. Jon Kabat-Zinn, dice:<\/p>\n\n\n\n \u201cMindfulness significa prestar atenci\u00f3n de una manera particular; a prop\u00f3sito, en el momento presente y sin juzgar. \u00ab<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n No se sienta limitado por estos ejercicios de atenci\u00f3n plena. Si\u00e9ntase libre de mezclarlos y combinarlos o adaptarlos a su vida de cualquier forma que pueda.<\/p>\n\n\n\n Casi cualquier actividad puede incorporar algunos ejercicios de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n1 . Ejercicios de atenci\u00f3n plena caminando<\/h2>\n\n\n\n
2 . Comer ejercicios de atenci\u00f3n plena<\/h2>\n\n\n\n
3 . Mini descanso consciente<\/h2>\n\n\n\n
4 . Escucha atentamente<\/h2>\n\n\n\n
5 . Cepillado consciente<\/h2>\n\n\n\n
6 . Solo un respiro<\/h2>\n\n\n\n
7 . Meditaci\u00f3n con velas<\/h2>\n\n\n\n
8 . Experimente la naturaleza<\/h2>\n\n\n\n
9. Ejercicios de atenci\u00f3n plena de los cinco sentidos<\/h2>\n\n\n\n
10. Exploraci\u00f3n corporal<\/h2>\n\n\n\n
Ejercicios de atenci\u00f3n plena<\/h2>\n\n\n\n