{"id":6978,"date":"2023-02-24T11:37:02","date_gmt":"2023-02-24T11:37:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6978"},"modified":"2023-02-24T11:37:05","modified_gmt":"2023-02-24T11:37:05","slug":"como-luchamos-contra-la-procrastinacion-ideas-para-solucionarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-luchamos-contra-la-procrastinacion-ideas-para-solucionarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo luchamos contra la procrastinaci\u00f3n? Ideas para solucionarlo"},"content":{"rendered":"\n

Estamos en plena sesi\u00f3n de ex\u00e1menes, por lo que todos los alumnos, durante este periodo, deben sentarse a estudiar.\u00a0En realidad, la motivaci\u00f3n de muchos puede ser baja y la procrastinaci\u00f3n <\/strong>\u00aben pleno apogeo\u00bb.\u00a0A lo largo de mis a\u00f1os como estudiante, pero tambi\u00e9n en mi vida profesional, he notado que tengo una tendencia a posponer una tarea, hasta llegar a los \u00faltimos cien metros.\u00a0En consecuencia, bas\u00e1ndome en el principio de Bandura de que \u201cfijarse la meta y la autoevaluaci\u00f3n del proceso de aprendizaje es uno de los mecanismos motivacionales m\u00e1s importantes del aprendizaje\u201d, para aumentar mis posibilidades de \u00e9xito y motivaci\u00f3n recurr\u00ed a un conjunto de estrategias que, con el tiempo, han comprobado que en mi caso dan resultado.<\/p>\n\n\n\n

Si usted mismo est\u00e1 lidiando con la procrastinaci\u00f3n, o conoce a alguien que lo est\u00e9, espero que las siguientes ideas le sean de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

Establezca\u00a0su\u00a0objetivo\u00a0lo m\u00e1s alto\u00a0posible<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muchas veces me bas\u00e9 en que soy una persona inteligente con amplios conocimientos (aunque no muy espec\u00edficos, pero al menos cubriendo un nivel medio). Esto a menudo me llev\u00f3 a no concentrarme en el resultado, conform\u00e1ndome con calificaciones de \u00abaprobado\u00bb. Muchos alumnos parten de la premisa de que tienen que \u201csacar un 5 y deshacerse de \u00e9l\u201d (para el examen). Sin embargo, al poner el list\u00f3n tan bajo, existe la posibilidad de que ni siquiera se alcance este umbral. Por el contrario, cuando establece un umbral alto, el esfuerzo realizado ser\u00e1 directamente proporcional a la meta prevista, algo que tambi\u00e9n lo demuestran los estudios realizados: la motivaci\u00f3n depende de la meta, y los estudiantes con m\u00e1s \u00e9xito hacen un esfuerzo m\u00e1s sostenido en completando las tareas. Por lo tanto, para el pr\u00f3ximo examen, trate de obtener al menos un 8.<\/p>\n\n\n\n

Desafortunadamente, esto no es suficiente.\u00a0Necesitas aprender…<\/p>\n\n\n

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\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n

Cree una rutina de estudio <\/em><\/strong>: <\/em><\/strong>haga un horario de estudio <\/em><\/strong>, <\/em><\/strong>en un entorno propicio<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En cuanto a mis h\u00e1bitos de estudio, la procrastinaci\u00f3n significaba que llegaba, por ejemplo, unos d\u00edas antes de un examen sin ni siquiera pasar por toda la materia una vez. En consecuencia, ten\u00eda que pasar el d\u00eda y la noche leyendo y estudiando, sin hacer nada m\u00e1s o minimizando actividades como dormir o comer en un esfuerzo por recuperar el tiempo perdido. Y, la mayor\u00eda de las veces, una gran parte del curso permaneci\u00f3 sin aprender. Me di cuenta de que es necesario dise\u00f1ar un programa de aprendizaje que cubra todo el tema y se extienda por un per\u00edodo m\u00e1s largo.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, termin\u00e9 definiendo tareas precisas para m\u00ed, que deb\u00edan cumplirse en per\u00edodos estrictamente determinados. El programa de aprendizaje que elabores debe ser lo suficientemente largo como para permitirte combinar todas las actividades que sueles hacer y dejar margen para lo inesperado (por ejemplo, una gripe). Las tareas de aprendizaje se pueden establecer de acuerdo con la estructura de los cursos, teniendo cuidado de que las unidades no sean demasiado grandes (para volverse abrumadoras) ni demasiado peque\u00f1as (para perder el objetivo). Utilice el principio de Premack, seg\u00fan el cual, si la participaci\u00f3n en una actividad de alta frecuencia est\u00e1 condicionada por la realizaci\u00f3n previa de una de baja frecuencia, la primera actividad se convierte en un refuerzo para la segunda.<\/p>\n\n\n\n

El programa de aprendizaje debe intercalarse con la autoadministraci\u00f3n de premios y castigos en funci\u00f3n del \u00e9xito o el fracaso.\u00a0Aborde las recompensas y los castigos tanto punto por punto (p. ej., \u00abSi no termino lo que tengo que hacer esta semana, no saldr\u00e9 con los chicos a tomar cerveza este fin de semana\u00bb) y de manera general. nivel (por ejemplo, \u00abSi no termino todo lo que me propuse en esta sesi\u00f3n, al final no me ir\u00e9 de vacaciones a esquiar\u00bb).<\/p>\n\n\n\n

Es \u00fatil crear un gr\u00e1fico para autoevaluar su progreso y monitorear la finalizaci\u00f3n de las tareas m\u00e1s f\u00e1cilmente. Esto ayuda a mantener la motivaci\u00f3n para el objetivo previsto. Asimismo, destacar el progreso aumenta la sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n personal que, a su vez, permite el mantenimiento de un comportamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, pero no menos importante, el comportamiento de aprendizaje tambi\u00e9n se mantendr\u00e1 en un entorno propicio para el aprendizaje. Marie Kondo cuenta en su libro, La magia del orden<\/em> , c\u00f3mo no pudo empezar a aprender hasta que limpi\u00f3 su escritorio. El \u00e9xito de seguir el horario de aprendizaje tambi\u00e9n puede depender de qu\u00e9 tan brillante sea el espacio de trabajo o c\u00f3mo est\u00e9n organizados los muebles y la decoraci\u00f3n. Yo, en la pared de enfrente de la oficina, puse un cartel con un bosque. Y cuando levanto la vista de mi computadora port\u00e1til y veo los \u00e1rboles, me ayuda a transferirme por unos segundos a otro plano y relajarme.<\/p>\n\n\n\n

Adopta t\u00e9cnicas de aprendizaje <\/em><\/strong>que <\/em><\/strong>se adapten a tu personalidad <\/em><\/strong>y <\/em><\/strong>que enfaticen la calidad de la memorizaci\u00f3n, no la cantidad.<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No tengo buena memoria. Y mi estilo de aprendizaje es activo. As\u00ed, en cuanto a las estrategias, opt\u00e9 por la lectura activa (subrayando aspectos importantes con rotulador, m\u00e9todo RICAR) y la realizaci\u00f3n de res\u00famenes o esquemas de los cursos y materiales bibliogr\u00e1ficos (parafraseando las ideas del curso, se lleva impl\u00edcita la memorizaci\u00f3n de la informaci\u00f3n). producido). De esta forma, la informaci\u00f3n permanecer\u00e1 fija en la memoria por m\u00e1s tiempo y facilitar\u00e1 el trabajo de revisi\u00f3n, que es bueno hacer antes del gran examen.<\/p>\n\n\n\n

Es \u00fatil averiguar lo antes posible qu\u00e9 tipo de estilo de aprendizaje se adapta a su personalidad, para hacer que el proceso sea m\u00e1s eficiente y elegir las estrategias de aprendizaje adecuadas. Por ejemplo, a algunas personas que tienen un estilo de aprendizaje auditivo les resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil aprender escuchando conferencias pregrabadas y discutiendo con un grupo de compa\u00f1eros (el grupo de estudio) que con las estrategias mencionadas anteriormente.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay algunas otras estrategias que mejoran el proceso de aprendizaje:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Elige tu horario de estudio seg\u00fan el periodo de m\u00e1xima eficiencia (ma\u00f1ana).<\/li>\n\n\n\n
  • Utilice el m\u00e9todo de \u00abautoevaluaci\u00f3n\u00bb, el m\u00e9todo del itinerario u otros m\u00e9todos que se basen en im\u00e1genes.<\/li>\n\n\n\n
  • Invoca mantras de motivaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Vale la pena probar todos estos en diferentes combinaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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