La rumia es el h\u00e1bito de repasar en la mente eventos deprimentes del pasado y puede ser muy malo para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n
La rumia, pensar en las causas y consecuencias de los eventos depresivos, es com\u00fan en la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
A menudo est\u00e1 impulsado por el deseo de comprender lo que nos est\u00e1 sucediendo y c\u00f3mo se puede cambiar.<\/p>\n\n\n\n
Se puede pensar en la rumia como si el mecanismo de resoluci\u00f3n de problemas del cerebro fallara.<\/p>\n\n\n\n
Cuando las personas rumian, les puede resultar muy dif\u00edcil detenerse.<\/p>\n\n\n\n
Se diferencia de la resoluci\u00f3n de problemas en que nunca se resuelve ning\u00fan problema.<\/p>\n\n\n\n
Desafortunadamente, pensar en los eventos estresantes significa revivirlos, lo cual es deprimente.<\/p>\n\n\n\n
El profesor Roger Hagen, experto en rumia, explica:<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa ansiedad y la depresi\u00f3n dan lugar a pensamientos negativos dif\u00edciles y dolorosos.<\/p>
Muchos pacientes tienen pensamientos de errores, fracasos pasados \u200b\u200bu otros pensamientos negativos \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Signos de rumia<\/h2>\n\n\n\n
Los principales indicadores de la rumia son:<\/p>\n\n\n\n
- Centrarse en un problema durante mucho tiempo<\/li>
- Sentirse peor despu\u00e9s que antes<\/li>
- No aceptar o seguir adelante<\/li>
- Sin llegar a una soluci\u00f3n<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Las causas de la rumia<\/h2>\n\n\n\n
Los eventos traum\u00e1ticos de la vida son la principal causa de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, si una persona se pone ansiosa o deprimida depende de su enfoque mental de estos eventos.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de los eventos traum\u00e1ticos de la vida, que fueron la principal causa de depresi\u00f3n y ansiedad, las siguientes causas m\u00e1s importantes fueron los antecedentes familiares de enfermedades mentales y los niveles de ingresos y educaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Tanto los factores sociales como el estado de la relaci\u00f3n tuvieron efectos menores sobre el riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Consejos para evitar rumiar<\/h2>\n\n\n\n
Puede ser dif\u00edcil salir de un patr\u00f3n de rumia.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, aqu\u00ed hay algunas t\u00e9cnicas que pueden ser \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n
- Planifique el momento en que comience a rumiar. Decida con anticipaci\u00f3n c\u00f3mo lo manejar\u00e1.<\/li>
- Distr\u00e1ete: elige hacer otra cosa en lugar de rumiar. Tenga las actividades listas a mano.<\/li>
- Desaf\u00ede sus pensamientos: pregunte si los pensamientos que tiene son realmente precisos y c\u00f3mo los ver\u00eda otra persona que conozca la situaci\u00f3n. \u00bfSon pensamientos razonables?<\/li>
- Prueba la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena : puede ayudar a controlar los pensamientos rumiantes.<\/li>
- Pase tiempo en la naturaleza: una caminata de 90 minutos en la naturaleza puede reducir la rumia.<\/li>
- Evite los desencadenantes: se deben evitar los medios de comunicaci\u00f3n o las personas que puedan desencadenar la rumia.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Terapia<\/h2>\n\n\n\n
En \u00faltima instancia, la forma m\u00e1s eficaz de lidiar con la rumia que no desaparece es la terapia.<\/p>\n\n\n\n
Durante la terapia, las personas aprenden a lidiar con la rumia de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n
Una estrategia es aprender que los pensamientos son solo pensamientos y no reflejan la realidad.<\/p>\n\n\n\n
Como cualquier pensamiento, se puede permitir que se alejen flotando sin causar angustia.<\/p>\n\n\n\n
La terapia metacognitiva es una opci\u00f3n para lidiar con la rumia.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los problemas de la depresi\u00f3n es que la gente …<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u2026 Piensa demasiado, a lo que MCT [terapia metacognitiva] se refiere como ‘rumia depresiva’.<\/p>
En lugar de reflexionar tanto sobre los pensamientos negativos, MCT ayuda a los pacientes a reducir los procesos de pensamientos negativos y a controlarlos \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Tomar el control de sus pensamientos es una parte importante de muchas terapias cognitivas modernas.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio encontr\u00f3 que cuando las personas aprend\u00edan a reducir la cantidad de rumia, el 80% se hab\u00eda recuperado despu\u00e9s de seis meses (incluidas 10 semanas de terapia).<\/p>\n\n\n\n
El simple hecho de darte cuenta de que no tienes<\/em> que rumiar puede ser liberador.<\/p>\n\n\n\n
El profesor Hagen dijo:<\/p>\n\n\n\n
\u201cEn lugar de reaccionar rumiando repetidamente y pensando ‘\u00bfc\u00f3mo me siento ahora?’ puede intentar encontrar sus pensamientos con lo que llamamos \u00abatenci\u00f3n desapegada\u00bb.<\/p>
Puede ver sus pensamientos como simples pensamientos y no como un reflejo de la realidad.<\/p>
La mayor\u00eda de la gente piensa que cuando piensa en un pensamiento, debe ser cierto.<\/p>
Por ejemplo, si creo que soy est\u00fapido, significa que debo ser est\u00fapido.<\/p>
La gente cree firmemente que sus pensamientos reflejan la realidad \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Muchos pacientes que participaron en el estudio se sorprendieron gratamente, dijo el profesor Hagen:<\/p>\n\n\n\n
\u201cLos pacientes llegan pensando que van a hablar sobre todos los problemas que tienen y llegar al fondo, pero en lugar de eso, tratamos de averiguar c\u00f3mo funcionan su mente y sus procesos de pensamiento.<\/p>\n\n\n\n
No puedes controlar lo que piensas, pero puedes controlar c\u00f3mo respondes a lo que piensas \u00ab.<\/p>\n\n\n\n