{"id":7187,"date":"2023-03-02T12:46:48","date_gmt":"2023-03-02T12:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=7187"},"modified":"2023-03-02T12:46:49","modified_gmt":"2023-03-02T12:46:49","slug":"como-dejo-de-enfadarme-tanto-en-3-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-dejo-de-enfadarme-tanto-en-3-pasos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo dejo de enfadarme tanto en 3 pasos?"},"content":{"rendered":"\n

Desde el punto de vista de muchos psic\u00f3logos -y especialmente de los que trabajan en el campo de la terapia de pareja y familia- las relaciones cercanas representan el mayor desaf\u00edo para el hombre moderno.\u00a0No es nada f\u00e1cil adaptarse a la vida en pareja y mantener nuestra autenticidad, sintiendo que nos hemos ganado el amor, sin tener que dar algo material a cambio.\u00a0Por lo tanto, tiene mucho sentido, para m\u00ed, la pregunta recibida por un lector que nos pregunta c\u00f3mo puede dejar de enfadarse<\/strong> y mejorar sus emociones y nervios, en una relaci\u00f3n que ha durado nueve meses,<\/p>\n\n\n\n

Consulta<\/h2>\n\n\n\n

\u00ab\u00a1Hola! Necesito que alguien me ayude. Llevo 9 meses de relaci\u00f3n, quiero mucho a mi pareja, pero me enfado por todo. Si hace una broma, me enfado. Me siento de mal humor, grito, me enfado mucho, lloro. Y esto tambi\u00e9n sucede en la familia. Me enfado por todo, empiezo a llorar y deseo la muerte dici\u00e9ndome que no aguanto m\u00e1s. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para dejar de enfadarme tanto? \u00bfDejar de llorar por todo? Por favor, ay\u00fadame.\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00a1Las relaciones est\u00e1n vivas!\u00a0M\u00e1s en broma, m\u00e1s en serio, en varias presentaciones o conferencias, a menudo les digo a los participantes que las relaciones est\u00e1n tan vivas como nosotros los humanos, y que su vitalidad depende de la energ\u00eda que aportemos a estas conexiones humanas invisibles.\u00a0Por otro lado, en palabras de nuestro amigo\u00a0Dan Siegel\u00a0, \u201c\u00a0las relaciones est\u00e1n compuestas de energ\u00eda e informaci\u00f3n\u201d<\/em>\u00a0.\u00a0En este caso, la energ\u00eda se refiere a nuestras acciones, y la informaci\u00f3n a las experiencias pasadas y creencias (esquemas cognitivos, creencias, etc.) que poseemos.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, respecto a la pregunta que nos hace nuestro lector, nuestra respuesta es la siguiente:<\/p>\n\n\n

\n
\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n

3 passo para dejar de enfadarme <\/h2>\n\n\n\n

Primer paso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00ed, es normal tener diferentes estados emocionales en las relaciones de pareja y\/o familiares.\u00a0Es espec\u00edfico de los humanos que en estas relaciones aparezca una paleta variada de emociones negativas (o m\u00e1s dif\u00edciles de tolerar): ira, miedo, tristeza, celos, envidia, etc.\u00a0\u2013 no s\u00f3lo los positivos.\u00a0Cada una de estas emociones viene con un mensaje, y es nuestra responsabilidad decodificar el contenido del mensaje con la mayor precisi\u00f3n posible.\u00a0Y este primer paso es la contraparte de la parte\u00a0de Reconocimiento<\/em>\u00a0\u2013 \u201cS\u00ed, algo en esta relaci\u00f3n me molesta;\u00a0s\u00ed, tengo una serie de reacciones emocionales (lo que en lenguaje general llamamos \u00abmolestia\u00bb) que conducen a ciertos comportamientos que no me gustan de m\u00ed (en este caso, \u00abestoy de mal humor, empiezo a llorar, quiero morir\u00bb)<\/em>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

El segundo paso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de asumir la responsabilidad personal y aceptar nuestra parte vulnerable, que nada tiene que ver con la autocr\u00edtica o el autorrechazo (los humanos somos maravillosamente imperfectos), es el\u00a0An\u00e1lisis<\/em>\u00a0.\u00a0En muchos sentidos, esta es la parte m\u00e1s dif\u00edcil, ya que requiere que hagamos acopio de valor y, guiados por el poder de la autocompasi\u00f3n, retrocedamos al pasado y veamos cu\u00e1les de las necesidades del ni\u00f1o interior han sido satisfechas por los cuidadores y cu\u00e1les de estas se convirtieron en heridas emocionales\/relacionales.\u00a0Retiro\/retiro \u2013 es decir, que \u201c\u00a0me enfado o lloro y deseo la muerte\u201d<\/em>\u00a0\u2013 indica la entrada en regresi\u00f3n y el afloramiento de algunas heridas relacionales adquiridas en el pasado.\u00a0En momentos cr\u00edticos, todo adulto entra en regresi\u00f3n, un proceso absolutamente natural, al igual que la activaci\u00f3n emocional;\u00a0sin embargo, si sabemos exactamente c\u00f3mo comportarnos en esos momentos, podemos recuperar nuestra madurez con relativa rapidez.<\/p>\n\n\n\n

Un ejercicio extremadamente bueno, en tales situaciones, es normalizar la experiencia emocional: \u00ab\u00a1 Es normal estar enojado o molesto en este momento!\u00bb<\/em>  Y luego respirar conscientemente, comportamiento a trav\u00e9s del cual la parte racional del cerebro (re) entra en operaci\u00f3n y nos brinda la oportunidad de comportarnos de una manera reflexiva y no autom\u00e1tica. Es decir, s\u00e9 por m\u00ed mismo que cuando alguien presiona mis botones sensibles<\/em> , tengo una cierta reacci\u00f3n emocional y de comportamiento, y para demostrar mi confianza en la relaci\u00f3n relatar\u00e9 esta experiencia subjetiva a mi pareja. Un ejemplo concreto de esto, una alternativa que utilizan las personas con inteligencia relacional ser\u00eda la siguiente: \u00abMe siento enojado o in\u00fatil cuando se r\u00ede de m\u00ed. Supongo que es algo relacionado con mi estructura psicol\u00f3gica. Y quiero decir que es muy dif\u00edcil para m\u00ed cuando te r\u00edes de m\u00ed. Me gustar\u00eda que dejaras de hacer esto. Quiero sentirme seguro contigo. S\u00e9 que probablemente no lo hagas con malas intenciones, pero no est\u00e1 bien para m\u00ed\u00bb<\/em>  .<\/p>\n\n\n\n

El tercer paso<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Es\u00a0la Revoluci\u00f3n<\/em>\u00a0y se trata de poner en acci\u00f3n todo lo que nos proponemos cambiar en nuestro estilo de interacci\u00f3n interpersonal.\u00a0Despu\u00e9s de crear un mapa mental de lo que queremos cambiar de nosotros mismos, es aconsejable poner a prueba la realidad y reunir el coraje para ser lo suficientemente vulnerable como para decirle a nuestros seres queridos c\u00f3mo se siente nuestro cuerpo por dentro (asumiendo la plena responsabilidad de nuestras experiencias), para expresar nuestras necesidades o (si eso suena m\u00e1s simple) expectativas y atreverse a poner l\u00edmites.\u00a0Es decir, verbalizar cu\u00e1les de los comportamientos del otro son aceptables y cu\u00e1les no.<\/p>\n\n\n\n

Principales motivos por los que nos enfadamos<\/h2>\n\n\n\n

Hay muchas razones por las que podemos enfadarnos, algunas de las cuales incluyen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Frustraci\u00f3n<\/strong>: cuando las cosas no salen como esperamos o cuando algo nos impide alcanzar una meta, podemos sentirnos frustrados y enojados.<\/li>\n\n\n\n
  2. Falta de control<\/strong>: cuando sentimos que no tenemos control sobre una situaci\u00f3n, podemos sentirnos impotentes e irritables.<\/li>\n\n\n\n
  3. Injusticia<\/strong>: cuando percibimos que hemos sido tratados de manera injusta o que alguien m\u00e1s est\u00e1 siendo tratado injustamente, podemos sentirnos enfadados.<\/li>\n\n\n\n
  4. Falta de respeto<\/strong>: cuando alguien nos trata con falta de respeto o nos habla de una manera condescendiente, podemos sentirnos indignados y enojados.<\/li>\n\n\n\n
  5. Miedo<\/strong>: cuando nos enfrentamos a una situaci\u00f3n aterradora o sentimos que estamos en peligro, podemos reaccionar con enojo como una forma de protegernos.<\/li>\n\n\n\n
  6. Estr\u00e9s<\/strong>: cuando estamos bajo mucho estr\u00e9s o presi\u00f3n, podemos tener una menor capacidad para manejar nuestras emociones, lo que puede llevar a reacciones m\u00e1s intensas de enojo.<\/li>\n\n\n\n
  7. Dolor emocional<\/strong>: cuando nos enfrentamos a una p\u00e9rdida o una situaci\u00f3n emocionalmente dolorosa, como el duelo o la traici\u00f3n, podemos sentirnos enfadados como una forma de protegernos y mantenernos a salvo.<\/li>\n\n\n\n
  8. Diferencias de opini\u00f3n<\/strong>: cuando tenemos opiniones diferentes a las de otras personas, especialmente cuando se trata de temas importantes, podemos sentirnos desafiados y enfadados.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Es importante reconocer que el enfado es una emoci\u00f3n natural y que es normal sentirse enfadado en ciertas situaciones. Sin embargo, cuando el enfado se vuelve incontrolable o interfiere con nuestra vida cotidiana, es importante buscar ayuda para manejarlo de manera efectiva.<\/p>\n\n\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    En conclusi\u00f3n, el enfado puede ser una emoci\u00f3n natural y saludable, pero cuando se vuelve incontrolable y se convierte en un problema recurrente, es importante tomar medidas para manejarlo. En este art\u00edculo, hemos presentado tres pasos simples que pueden ayudar a controlar el enfado de manera efectiva. En primer lugar, es importante reconocer las se\u00f1ales de advertencia del enfado y tomar medidas tempranas para reducir su intensidad. En segundo lugar, debemos practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la respiraci\u00f3n profunda o el yoga, para reducir la tensi\u00f3n f\u00edsica que acompa\u00f1a al enfado. En tercer lugar, debemos trabajar en cambiar nuestra forma de pensar y manejar los pensamientos negativos que pueden desencadenar el enfado. Al aplicar estos tres pasos, podemos aprender a controlar nuestras emociones y mejorar nuestra calidad de vida, as\u00ed como nuestras relaciones interpersonales. En \u00faltima instancia, el enfado no tiene que controlarnos, podemos tomar medidas efectivas para manejarlo y vivir una vida m\u00e1s pac\u00edfica y equilibrada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Desde el punto de vista de muchos psic\u00f3logos -y especialmente de los que trabajan en el campo de la terapia de pareja y familia- las…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7190,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"\u00bfC\u00f3mo dejo de enfadarme tanto?","_seopress_titles_desc":"Aprende c\u00f3mo dejar de enfadar tanto. Descubre c\u00f3mo controlar tus emociones con estos consejos pr\u00e1cticos y eficaces.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7187"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7187\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}