{"id":7257,"date":"2023-03-03T11:22:03","date_gmt":"2023-03-03T11:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=7257"},"modified":"2023-03-03T11:22:05","modified_gmt":"2023-03-03T11:22:05","slug":"que-podemos-hacer-cuando-nos-sentimos-desconectados-emocionalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/que-podemos-hacer-cuando-nos-sentimos-desconectados-emocionalmente\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 podemos hacer cuando nos sentimos desconectados emocionalmente?"},"content":{"rendered":"\n

Todos recordamos ese hermoso momento cuando una persona especial aparece en nuestra vida. Al principio experimentamos momentos de atracci\u00f3n e incertidumbre, luego nos tomamos de la mano e intentamos juntos descubrir el significado de la palabra \u00abamar\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

El amor es como una planta que necesita agua y sol para crecer.\u00a0Ella necesita tiempo, conexi\u00f3n y comunicaci\u00f3n, ya veces nos olvidamos de darle estos ingredientes vitales.\u00a0Nos olvidamos de mirar dentro de nosotros mismos, de ser curiosos y de querer descubrir cada d\u00eda a la persona especial en nuestra vida.\u00a0Nos olvidamos de hablar de nuestras necesidades, deseos, sue\u00f1os y acabamos, con el tiempo, construyendo un muro a nuestro alrededor.\u00a0Cualquier relaci\u00f3n es din\u00e1mica, en constante cambio y evoluci\u00f3n, ya veces es natural que surjan desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n

Motivos por lo que nos desconectados emocionalmente<\/h2>\n\n\n\n

La desconexi\u00f3n emocional es un problema com\u00fan que puede afectar a cualquier persona en cualquier momento. Puede ocurrir en diferentes \u00e1mbitos de nuestra vida, como en nuestras relaciones interpersonales, trabajo o incluso en nuestra relaci\u00f3n con nosotros mismos. A continuaci\u00f3n, se presentan algunos motivos comunes por los que podemos desconectarnos emocionalmente:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Estr\u00e9s<\/strong>: El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede afectar nuestra capacidad para conectarnos emocionalmente con nosotros mismos y con los dem\u00e1s. Cuando nos sentimos abrumados por el estr\u00e9s, podemos desconectarnos emocionalmente como una forma de protegernos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Trauma<\/strong>: El trauma puede tener un impacto duradero en nuestra capacidad para conectarnos emocionalmente con los dem\u00e1s. Las personas que han sufrido abuso, violencia o experiencias traum\u00e1ticas pueden sentir que es m\u00e1s seguro desconectarse emocionalmente como una forma de protegerse del dolor y la vulnerabilidad.<\/li>\n\n\n\n
  3. Problemas de salud mental<\/strong>: Los trastornos de ansiedad, depresi\u00f3n y otros problemas de salud mental pueden afectar nuestra capacidad para conectarnos emocionalmente con nosotros mismos y con los dem\u00e1s. Las personas que sufren de estos problemas pueden sentirse desconectadas emocionalmente como una forma de evitar enfrentar sus emociones.<\/li>\n\n\n\n
  4. Problemas de relaciones interpersonales<\/strong>: Las relaciones interpersonales problem\u00e1ticas, como una relaci\u00f3n t\u00f3xica o un divorcio, pueden afectar nuestra capacidad para conectarnos emocionalmente con los dem\u00e1s. Las personas que han sido heridas en una relaci\u00f3n pueden desconectarse emocionalmente como una forma de protegerse del dolor y la vulnerabilidad.<\/li>\n\n\n\n
  5. Problemas de autoestima<\/strong>: Una baja autoestima puede afectar nuestra capacidad para conectarnos emocionalmente con nosotros mismos y con los dem\u00e1s. Las personas con una baja autoestima pueden sentirse desconectadas emocionalmente como una forma de evitar enfrentar sus sentimientos de inseguridad y verg\u00fcenza.<\/li>\n\n\n\n
  6. Falta de tiempo para el autocuidado<\/strong>: Cuando nos centramos tanto en el trabajo, los compromisos sociales y las responsabilidades familiares, es f\u00e1cil perder de vista nuestro propio bienestar emocional. La falta de tiempo para el autocuidado puede hacer que nos desconectemos emocionalmente y nos sintamos abrumados.<\/li>\n\n\n\n
  7. Uso excesivo de la tecnolog\u00eda<\/strong>: El uso excesivo de la tecnolog\u00eda, como el tel\u00e9fono m\u00f3vil o las redes sociales, puede afectar nuestra capacidad para conectarnos emocionalmente con nosotros mismos y con los dem\u00e1s. Las personas que pasan mucho tiempo en l\u00ednea pueden sentirse desconectadas emocionalmente debido a la falta de contacto personal y emocional.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
    \n
    \"\u00bfQu\u00e9<\/figure><\/div>\n\n\n

    En resumen, hay varios motivos por los que podemos desconectarnos emocionalmente, incluyendo el estr\u00e9s, el trauma, los problemas de salud mental, los problemas de relaciones interpersonales, la falta de autoestima, la falta de tiempo para el autocuidado y el uso excesivo de la tecnolog\u00eda. Si sientes que te est\u00e1s desconectando emocionalmente, es importante buscar ayuda y apoyo para abordar los problemas subyacentes y aprender a reconectarte emocionalmente con los dem\u00e1s y contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n

    John Gottman\u00a0,\u00a0Harville Hendrix\u00a0,\u00a0Helen LaKelly Hunt\u00a0,\u00a0Sue Johnson son solo algunos de los amados autores que han buscado comprender el apego y c\u00f3mo nos relacionamos como pareja, dedicando d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n al tema.\u00a0Concluyeron que una de las experiencias m\u00e1s dolorosas y desafiantes para una pareja es el distanciamiento emocional.\u00a0El distanciamiento emocional se produce, la mayor\u00eda de las veces, por la falta de comunicaci\u00f3n de las propias necesidades y sentimientos.\u00a0Por ejemplo, si dese\u00e1ramos pasar m\u00e1s tiempo con nuestro ser querido, pero esto no sucede, nos sentimos desatendidos de una forma u otra, y en lugar de comunicarle nuestra necesidad a nuestra pareja y decirle c\u00f3mo nos sentimos en esta situaci\u00f3n, terminamos cerr\u00e1ndonos en nosotros mismos y distanci\u00e1ndonos emocionalmente.<\/p>\n\n\n\n

    La forma en que respondemos en tales situaciones est\u00e1 estrechamente relacionada con el tipo de apego que desarrollamos cuando \u00e9ramos ni\u00f1os. Si, por ejemplo, tenemos un apego seguro, cuando se produce la desconexi\u00f3n emocional, tendemos a abordar el tema abiertamente y sabemos que la otra persona estar\u00e1 ah\u00ed para nosotros. Si, por el contrario, tenemos un apego evitativo, podemos acabar construyendo un muro a nuestro alrededor y aisl\u00e1ndonos por el dolor que sentimos.<\/p>\n\n\n\n

    El patr\u00f3n de comportamiento aprendido en la infancia se activa cuando nos sentimos vulnerables en nuestras relaciones amorosas, y Melissa B. Moser et al.\u00a0demuestra, en un estudio publicado en 2016, que tales comportamientos e, impl\u00edcitamente, las emociones y pensamientos que se activan en este tipo de situaciones pueden modificarse en la edad adulta.\u00a0Usando mediciones longitudinales, los autores rastrearon el impacto de la terapia centrada en la emoci\u00f3n en la relaci\u00f3n de apego de 32 parejas.\u00a0Observaron una disminuci\u00f3n de la ansiedad y la evitaci\u00f3n y un aumento del apego seguro y la satisfacci\u00f3n con su propia relaci\u00f3n de pareja despu\u00e9s de las sesiones de psicoterapia.<\/p>\n\n\n\n

    Pero, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer cuando nos sentimos emocionalmente desconectados?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Como psic\u00f3loga, no creo que haya soluciones universales, porque cada persona y cada pareja es diferente, pero elijo compartir un ejemplo personal. Cuando me desconect\u00e9 emocionalmente y comenc\u00e9 a construir ladrillo a ladrillo esa pared de la que hablaba arriba, en un avi\u00f3n que tardar\u00eda muchas horas en llegar a mi destino, con el monitor frente a m\u00ed sin funcionar, la persona especial en mi vida dijo : \u00abDame la mano y hablemos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan la teor\u00eda polivagal de Stephen Porges, cuando nos sentimos desconectados, nuestro sistema simp\u00e1tico se activa y entramos en un estado de \u00ablucha o huida\u00bb.\u00a0Estando en este estado, percibimos la relaci\u00f3n y la pareja como una amenaza para nosotros y queremos defendernos.\u00a0En este contexto, nos resulta muy dif\u00edcil prestar atenci\u00f3n al otro y escucharlo.\u00a0Por el contrario, cuando nos sentimos conectados y seguros, se activa el complejo vagal ventral, parte del sistema parasimp\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Los gestos afectivos, como cuando abrazamos o tomamos la mano de alguien, aunque nos hagan sentir vulnerables y expuestos, al mismo tiempo nos ayudan a reconectarnos con el otro, a sentirnos emocionalmente conectados y seguros. En este momento, nos abrimos a responder las preguntas de nuestra pareja y hacer preguntas, nos sentimos seguros para explorar nuestras propias emociones y pensamientos y comunicar nuestras necesidades. Vulnerables, expuestos, pero rodeados de calidez y sin juicio, podemos hablar de nuestro miedo a ser rechazados, solos, imperfectos o insuficientes para el otro.<\/p>\n\n\n\n

    Estos momentos de aprendizaje y maduraci\u00f3n son muy valiosos para una pareja. Nos ayudan a derribar el muro personal y colocar otro ladrillo para construir los cimientos de nuestra relaci\u00f3n. Estos momentos nos recuerdan lo importante que es darle a nuestra relaci\u00f3n los ingredientes que necesita, la conexi\u00f3n, la comunicaci\u00f3n y la curiosidad para descubrir siempre a la persona especial en nuestra vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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