{"id":73,"date":"2021-08-09T09:50:46","date_gmt":"2021-08-09T09:50:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=73"},"modified":"2021-09-09T14:32:31","modified_gmt":"2021-09-09T14:32:31","slug":"consejos-sencillos-para-el-manejo-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/consejos-sencillos-para-el-manejo-del-estres\/","title":{"rendered":"Consejos sencillos para el manejo del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n<p>Todos sabemos lo que es el estr\u00e9s, pero puede ser dif\u00edcil expresarlo con palabras.\u00a0Por un lado, no existe una definici\u00f3n acordada.\u00a0El estr\u00e9s es un sentimiento abrumador en respuesta a una situaci\u00f3n o eventos que nos presionan.\u00a0El estr\u00e9s tambi\u00e9n es el efecto sobre nuestros cuerpos de estas presiones.\u00a0Cuando la vida se vuelva demasiado estresante, intente utilizar las siguientes t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s.\u00a0A veces, el estr\u00e9s se convierte en ansiedad, puede leer m\u00e1s sobre la ansiedad en esta <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/tratamiento-estres-palma.php\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>En una encuesta reciente de la Mental Health Foundation, tres de cada cuatro se sintieron tan abrumados por el estr\u00e9s que no pudimos hacer frente en los \u00faltimos 12 meses.&nbsp;Comer en exceso y comer alimentos poco saludables fueron las principales estrategias de afrontamiento y fueron utilizadas por casi la mitad de los encuestados.&nbsp;Uno de cada tres consumi\u00f3 alcohol para sobrellevar la situaci\u00f3n y uno de cada ocho empez\u00f3 a fumar o aument\u00f3 su consumo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, todo el estr\u00e9s no es el mismo.&nbsp;Hay un buen estr\u00e9s, que nos motiva a hacer nuestro mejor esfuerzo en las cosas que importan.&nbsp;Peque\u00f1as dosis de buen estr\u00e9s, por ejemplo, en preparaci\u00f3n para un examen, pueden ayudar a mantener nuestro enfoque y entusiasmo hacia lo que estemos tratando de lograr.&nbsp;Pero m\u00e1s all\u00e1 de una cantidad saludable de estr\u00e9s, tanto la salud como el rendimiento se deterioran.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay una estrategia de dos pasos para mantener el estr\u00e9s bajo control.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso 1: reconocer cuando el estr\u00e9s deja de ser \u00fatil<\/h2>\n\n\n\n<p>Conozca sus primeras se\u00f1ales de advertencia.&nbsp;Estos son los primeros signos de que podr\u00eda estar experimentando algo m\u00e1s que un buen estr\u00e9s.&nbsp;Ejemplos incluyen.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Agotamiento f\u00edsico<\/li><li>Olvido<\/li><li>Dificultad para concentrarse<\/li><li>Dilaci\u00f3n<\/li><li>Sue\u00f1o sin descanso<\/li><li>Evitaci\u00f3n de personas o situaciones<\/li><li>Comer en exceso o perder el apetito.<\/li><li>Depender de la comida chatarra y el alcohol<\/li><li>Sin sentir tu yo normal<\/li><li>Sentirse ineficaz<\/li><li>S\u00edntomas f\u00edsicos sin causa f\u00edsica<\/li><li>Irritabilidad y llanto<\/li><li>Dificultad para relajarse<\/li><li>Baja autoestima<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso 2: mejore sus habilidades de afrontamiento para mejorar su manejo del estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Es mejor prevenir que curar cuando se trata de vencer el estr\u00e9s.&nbsp;Una vez que note los primeros signos de estr\u00e9s, tome medidas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Identificar las causas subyacentes<\/li><li>C\u00e9ntrate en lo que m\u00e1s importa<\/li><li>Da un paso atr\u00e1s y mira la imagen m\u00e1s grande<\/li><li>Habla con familiares y amigos que te apoyen<\/li><li>Coma de manera saludable, reduzca el tabaquismo, el alcohol y la cafe\u00edna<\/li><li>T\u00f3mate un tiempo<\/li><li>Sonr\u00ede y r\u00ede<\/li><li>Practica con regularidad la atenci\u00f3n plena y la relajaci\u00f3n.<\/li><li>Tomar una respiraci\u00f3n profunda<\/li><li>Ejercicio<\/li><li>Ser amable con usted mismo<\/li><li>Utilice la metodolog\u00eda GDT<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si estas estrategias no ofrecen ning\u00fan alivio, no sufra en silencio.\u00a0Comun\u00edquese con Zero <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/\">Psic\u00f3logos en Palma de Mallorca<\/a> y le daremos cita lo antes posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos lo que es el estr\u00e9s, pero puede ser dif\u00edcil expresarlo con palabras.\u00a0Por un lado, no existe una definici\u00f3n acordada.\u00a0El estr\u00e9s es un sentimiento&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"El estr\u00e9s es un sentimiento abrumador en respuesta a una situaci\u00f3n o eventos que nos presionan. 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