{"id":7436,"date":"2023-03-08T13:27:27","date_gmt":"2023-03-08T13:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=7436"},"modified":"2023-03-08T13:27:29","modified_gmt":"2023-03-08T13:27:29","slug":"pensamientos-que-nos-influyen-negativamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/pensamientos-que-nos-influyen-negativamente\/","title":{"rendered":"Pensamientos que nos influyen negativamente"},"content":{"rendered":"\n

Nuestra mente est\u00e1 constantemente construyendo pensamientos, siendo una de las principales funciones de nuestro cerebro. Pensar nos permite dar sentido al mundo en el que vivimos y ser capaces de representar, interpretar, evaluar lo que est\u00e1 sucediendo de manera significativa para nosotros o de acuerdo con nuestras necesidades, objetivos y planes.<\/p>\n\n\n\n

Usamos el pensamiento cuando queremos resolver problemas, tomar decisiones o desarrollar ciertas ideas, razonamientos, conceptos. Los pensamientos tienen el poder de influir en nuestro estado emocional y comportamientos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, no todo lo que pensamos est\u00e1 de acuerdo con la realidad.\u00a0En la literatura especializada encontramos la frase \u201cpensamientos distorsionados\u201d, es decir, aquellos pensamientos irracionales a trav\u00e9s de los cuales percibimos la realidad con un filtro que no nos permite procesar la informaci\u00f3n de forma correcta, precisa, completa, equilibrada.\u00a0Debido a que nuestras emociones interfieren en nuestra forma de pensar, estos pensamientos distorsionados pueden ser combustible para emociones negativas y en conjunto pueden generar diversos trastornos psicol\u00f3gicos, como depresi\u00f3n o ansiedad.\u00a0Al comprender el mecanismo desencadenante de estos pensamientos irracionales, podemos disminuir su poder.\u00a0Cuando somos capaces de reconocerlos, etiquetarlos y procesarlos conscientemente, tenemos m\u00e1s control sobre los efectos de los pensamientos que pueden influir en nuestro estado emocional y nuestras acciones.\u00a0Por otro lado.<\/p>\n\n\n\n

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Pensamiento negativo<\/th>Repercusi\u00f3n<\/th><\/tr><\/thead>
\u00abNo soy lo suficientemente bueno\/a\u00bb<\/td>Baja autoestima, falta de confianza en uno mismo, falta de motivaci\u00f3n para intentar nuevas cosas<\/td><\/tr>
\u00abTodo me sale mal\u00bb<\/td>Sentimientos de frustraci\u00f3n y derrota, tendencia a enfocarse solo en lo negativo y no en las cosas positivas que tambi\u00e9n est\u00e1n ocurriendo<\/td><\/tr>
\u00abNunca voy a encontrar a alguien que me quiera\u00bb<\/td>Sentimientos de soledad, aislamiento y tristeza, falta de inter\u00e9s en socializar y conocer nuevas personas<\/td><\/tr>
\u00abNo puedo hacer esto\u00bb<\/td>Sentimientos de impotencia y frustraci\u00f3n, tendencia a renunciar antes de intentar o buscar soluciones alternativas<\/td><\/tr>
\u00abTodo el mundo me est\u00e1 juzgando\u00bb<\/td>Ansiedad social, miedo a ser juzgado y rechazado por los dem\u00e1s, tendencia a evitar situaciones sociales<\/td><\/tr>
\u00abSoy un fracaso\u00bb<\/td>Baja autoestima, sentimientos de inutilidad y falta de valor, tendencia a ser autocr\u00edtico y perfeccionista<\/td><\/tr>
\u00abNada tiene sentido\u00bb<\/td>Sentimientos de desesperanza y desesperaci\u00f3n, falta de motivaci\u00f3n y direcci\u00f3n en la vida, tendencia a aislarse socialmente<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

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\n
\"Pensamientos<\/figure><\/div>\n\n\n

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Aqu\u00ed hay algunos tipos de pensamientos a trav\u00e9s de los cuales analizamos y evaluamos la realidad de una manera distorsionada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cat\u00e1strofe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Son pensamientos de la esfera del escenario m\u00e1s oscuro posible.\u00a0Todo lo que es m\u00e1s grave, peor, m\u00e1s peligroso en este mundo nos puede pasar a nosotros, a los que est\u00e1n cerca de nosotros, o al mundo, al planeta, en general.\u00a0Son pensamientos irracionales que nos hacen creer que las cosas son mucho peores de lo que realmente son.\u00a0Este tipo de pensamientos nos construyen creencias negativas relacionadas con determinadas situaciones, o incluso sobre nosotros mismos;\u00a0pueden ir acompa\u00f1adas de culpa, autocompasi\u00f3n o falta de esperanza en las posibles alternativas, llegando incluso a desistir de los esfuerzos por cumplir determinadas metas, planes de vida.<\/p>\n\n\n\n

Algunos ejemplos de tales pensamientos: \u00abPorque saqu\u00e9 mal el examen de matem\u00e1ticas, no podr\u00e9 tomar el bachillerato y todos pensar\u00e1n en m\u00ed como un tonto e incapaz de cualquier cosa\u00bb, o \u00abPorque no golpeo\u00bb. mi meta de ventas el a\u00f1o pasado, \u00a1lo m\u00e1s probable es que me quede sin trabajo y no pueda encontrar otro trabajo y no tendr\u00e9 nada para mantener a mi familia!\u00bb, o \u00abNo entiendo por qu\u00e9 no \u00a1No contestes mi tel\u00e9fono, debe estar enga\u00f1\u00e1ndome ahora mismo!\u00bb, o \u00abNo puedo creer que le dije estas palabras a mi pareja; \u00a1\u00e9l me dejar\u00e1, seguro!\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Minimizaci\u00f3n o maximizaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Son pensamientos irracionales que se refieren al hecho de que disminuimos o exageramos ciertos atributos, cualidades o defectos, o que nos negamos a verlos o los hiperbolizamos en otros o en determinadas situaciones.\u00a0A los que son tributarios de este tipo de pensamiento se les acusa de llevar gafas de caballo, en las que ven s\u00f3lo una parte de las cosas.\u00a0La minimizaci\u00f3n tambi\u00e9n implica evitar la confrontaci\u00f3n con las emociones negativas al reducir la importancia del impacto de un comportamiento o un evento que gener\u00f3 estas emociones.\u00a0Por ejemplo: \u00ablo que dijo de m\u00ed no fue un insulto, sino solo una broma\u00bb;\u00a0una situaci\u00f3n similar de minimizaci\u00f3n ser\u00eda cuando comunicas a los dem\u00e1s que los problemas que enfrenta la organizaci\u00f3n de la que formas parte son pocos, pocos y puntuales, cuando la realidad, de hecho, es que hay muchos problemas y carencias.\u00a0La maximizaci\u00f3n es la representaci\u00f3n de la realidad de manera exagerada, sobredimensionada, esa grandiosidad en el pensamiento que se da cuando se ven s\u00f3lo los aspectos positivos de una personalidad, situaci\u00f3n o conducta;\u00a0la maximizaci\u00f3n cabe en expresiones como: \u201ceres un mosquito, semental\u201d o una actitud extrema como \u201c\u00a1si no est\u00e1s con nosotros, est\u00e1s contra nosotros!\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Personalizaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ocurre cuando se atribuyen eventos externos a alguien en particular, sin evidencia clara que lleve a tales conclusiones.\u00a0Ocurre cuando creemos que tenemos el poder de influir en los eventos, para bien o para mal, aunque tengamos poca o ninguna conexi\u00f3n con ese evento.\u00a0Por ejemplo, un ni\u00f1o puede creer que \u00e9l es la raz\u00f3n por la cual sus padres se divorciaron, o que debido a sus malos pensamientos su madre enferm\u00f3.\u00a0Otro ejemplo ser\u00eda cuando un padre cuyo hijo tiene problemas en la escuela cree que es completamente su culpa porque es un mal padre, cuando en realidad las verdaderas causas pueden estar en otra parte.<\/p>\n\n\n\n

Pensamiento m\u00e1gico<\/strong>\u00a0 <\/h3>\n\n\n\n

La creencia de que al realizar cierto tipo de ritual podemos evitar que algo malo nos suceda a nosotros mismos o a otros.\u00a0Creencias y rituales arraigados y adoptados como \u00abretrocede tres pasos cuando veas un gato negro que se ha cruzado en tu camino, de lo contrario suceder\u00e1 algo malo\u00bb, \u00abtoca los autos par estacionados para tener suerte\u00bb: rituales y pensamientos que vemos a menudo en ni\u00f1os.\u00a0Tambi\u00e9n solemos encontrar este tipo de pensamiento distorsionado en los trastornos obsesivo-compulsivos o bipolares.<\/p>\n\n\n\n

La lectura de la mente<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Se correlaciona con saber lo que la otra persona est\u00e1 pensando sobre ti.\u00a0Tambi\u00e9n aparece cuando sacamos conclusiones, muchas veces negativas, sin basarnos en razonamientos l\u00f3gicos o evidencias determinadas.\u00a0Por ejemplo, un alumno que est\u00e1 esperando que le corrijan su trabajo y ve una mueca en el rostro del profesor pensar\u00e1 que el maestro debe pensar que es un tonto y que su trabajo es muy pobre.\u00a0Otro error com\u00fan de pensamiento es asumir que otras personas sabr\u00e1n naturalmente lo que piensas o lo que quieres, lo que lleva, la mayor\u00eda de las veces, a grandes malentendidos.\u00a0Un ejemplo com\u00fan entre parejas ser\u00eda \u00abSi ella realmente me ama, sabr\u00eda lo que estoy pensando cuando la miro\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Generalizaci\u00f3n excesiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ocurre cuando extendemos demasiado el impacto de una experiencia desafortunada o accidental en otras personas o en todas las situaciones de la vida.\u00a0Si algo malo sucede solo una vez, se espera que suceda una y otra vez.\u00a0En este tipo de pensamiento distorsionado suelen aparecer frases como \u201ct\u00fa nunca\u2026\u201d o \u201ct\u00fa siempre me haces\u2026\u201d.\u00a0Por ejemplo, un adolescente al que se le neg\u00f3 ir a una fiesta con amigos, grita en voz alta frente al padre: \u00ab\u00a1nunca me dejas hacer algo divertido!\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Pensamiento\u00a0dicot\u00f3mico o\u00a0\u00abpolarizado\u00bb\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Evaluaci\u00f3n de la realidad en t\u00e9rminos de blanco y negro sin poder ver rastros de gris u otras posibilidades.\u00a0Codificaci\u00f3n de experiencias en un \u00ab\u00e9xito total\u00bb o un \u00abfracaso total\u00bb.\u00a0Por ejemplo, un padre le pide al ni\u00f1o que comience a hacer su tarea;\u00a0despu\u00e9s de media hora, durante la cual el ni\u00f1o hizo la tarea y complet\u00f3 parte de ella, el padre revisa sus cuadernos y dice: \u00ab\u00a1En realidad, no hiciste la tarea!\u00bb.\u00a0Otro ejemplo ser\u00eda si una persona a la que admiras mucho cometi\u00f3 un peque\u00f1o error y luego tu admiraci\u00f3n se convierte en desprecio.<\/p>\n\n\n\n

Culpa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Representa ese tipo de pensamiento en el que no nos responsabilizamos de nuestras propias emociones o comportamientos y consideramos que todos los dem\u00e1s son responsables de nuestro sufrimiento, por lo que no estamos bien.\u00a0Un ejemplo ser\u00eda cuando escuchamos una petici\u00f3n como \u00ab\u00a1Deja de ponerme triste!\u00bb.\u00a0La realidad es que nadie puede hacernos sentir o comportarnos de cierta manera porque, en \u00faltima instancia, tenemos el control de nuestras propias emociones y reacciones de comportamiento.\u00a0A menudo escuchamos a las parejas culpar a su c\u00f3nyuge de todos sus problemas maritales, sin asumir ning\u00fan papel en las dificultades por las que atraviesan.<\/p>\n\n\n\n

Pensamiento r\u00edgido<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Son los pensamientos que contienen el imperativo \u00abDEBE\u00bb cuando formulamos nuestros deseos o nos proponemos ciertas metas, por ejemplo: \u00ab\u00a1Debo ser bueno, perfecto, porque de lo contrario no valgo nada!\u00bb.\u00a0Hay una lista de reglas por las cuales evaluamos el comportamiento de los dem\u00e1s, y aquellos que no corresponden a estas reglas nos hacen sentir enojados.\u00a0Muchas veces se cree err\u00f3neamente que el \u00abtengo que\u00bb puede funcionar con un papel motivador: \u00abtengo que hacer dieta para el lunes\u00bb, o \u00abya no tengo que ser tan vago\u00bb.\u00a0Pero, muchas veces, la emoci\u00f3n que genera el \u201c debe\u201d<\/em>\u00a0autodirigido\u00a0\u00a0es de culpa, y cuando es una expectativa de los dem\u00e1s, lo que despierta en nosotros es ira, resentimiento.<\/p>\n\n\n\n

La transformaci\u00f3n de mecanismos cognitivos distorsionados en pensamientos racionales es una de las estrategias b\u00e1sicas mediante las cuales podemos mantener nuestra salud mental.\u00a0Tambi\u00e9n es una de las estrategias utilizadas en el tratamiento de los trastornos mentales que se puedan presentar.<\/p>\n\n\n\n

Repercusiones psicol\u00f3gicas de tener habitualmente pensamientos negativos<\/h2>\n\n\n\n

Tener habitualmente pensamientos negativos puede tener diversas repercusiones psicol\u00f3gicas, entre las cuales se incluyen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ansiedad<\/strong>: Los pensamientos negativos pueden generar preocupaciones excesivas acerca de posibles situaciones negativas futuras, lo cual puede aumentar el nivel de ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
  2. Depresi\u00f3n<\/strong>: La rumiaci\u00f3n constante de pensamientos negativos puede llevar a una sensaci\u00f3n de tristeza y desesperanza, lo cual puede desarrollar en una depresi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  3. Baja autoestima<\/strong>: Los pensamientos negativos pueden hacer que las personas se sientan in\u00fatiles, poco valiosas y sin confianza en s\u00ed mismas.<\/li>\n\n\n\n
  4. Aislamiento social<\/strong>: El miedo al rechazo y la falta de confianza en los dem\u00e1s, puede hacer que las personas eviten situaciones sociales, lo cual puede llevar al aislamiento social y la soledad.<\/li>\n\n\n\n
  5. Frustraci\u00f3n<\/strong>: Los pensamientos negativos pueden generar una sensaci\u00f3n de impotencia y frustraci\u00f3n ante las situaciones cotidianas, afectando el comportamiento de la persona.<\/li>\n\n\n\n
  6. Insomnio<\/strong>: La preocupaci\u00f3n excesiva y los pensamientos negativos pueden causar dificultades para dormir o mantener el sue\u00f1o, lo que puede llevar a la fatiga, cansancio y trastornos del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  7. Estr\u00e9s<\/strong>: Los pensamientos negativos pueden generar estr\u00e9s y tensi\u00f3n, lo cual puede llevar a cambios en el cuerpo y afectar la salud f\u00edsica y mental.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    En resumen, tener pensamientos negativos de forma habitual puede tener diversas consecuencias en la salud mental de las personas, afectando su estado de \u00e1nimo, autoestima, relaciones sociales, patrones de sue\u00f1o, as\u00ed como la capacidad para enfrentar situaciones cotidianas y manejar el estr\u00e9s. Es importante tomar medidas para cambiar estos patrones de pensamiento negativos y practicar la auto-compasi\u00f3n y la atenci\u00f3n plena para mejorar nuestra salud mental y emocional.<\/p>\n\n\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    En conclusi\u00f3n, es importante reconocer que nuestros pensamientos tienen un gran poder sobre nosotros y pueden influenciarnos de manera negativa si no aprendemos a manejarlos adecuadamente. La forma en que pensamos afecta nuestras emociones, nuestras decisiones y nuestras relaciones con los dem\u00e1s. Es necesario prestar atenci\u00f3n a nuestros pensamientos y aprender a identificar aquellos que son t\u00f3xicos o perjudiciales para nuestra salud mental y emocional. Debemos practicar la auto-reflexi\u00f3n, la auto-compasi\u00f3n y la aceptaci\u00f3n para evitar que pensamientos negativos nos dominen y nos impidan alcanzar nuestras metas y objetivos. Recordemos que siempre podemos elegir c\u00f3mo respondemos a nuestros pensamientos y que cada pensamiento negativo puede ser una oportunidad para crecer y aprender a ser m\u00e1s compasivos y amables con nosotros mismos y con los dem\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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