{"id":7490,"date":"2023-03-09T11:33:45","date_gmt":"2023-03-09T11:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=7490"},"modified":"2023-03-09T11:33:47","modified_gmt":"2023-03-09T11:33:47","slug":"como-perdonar-y-ser-perdonado-con-gracia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-perdonar-y-ser-perdonado-con-gracia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perdonar y ser perdonado con gracia"},"content":{"rendered":"\n
\u00bfAlguna vez te has sentido tan herido y has esperado desesperadamente a que la otra persona te pida perd\u00f3n, solo para estallar con toda la fuerza del resentimiento reprimido que no sab\u00edas que ten\u00edas dentro de ti? Es como un juego del gato y el rat\u00f3n. \u00abNo veo la hora de que te disculpes para poder desahogarme, mostrarte cu\u00e1nto dolor tengo dentro y sentir venganza\u00bb. yo cuando estoy frente a ti vulnerable, lleno de culpa y con la esperanza de que podamos hacer las cosas bien\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de que la tormenta ha pasado y de alguna manera hemos encontrado nuestra paz, o al menos escondido bajo la alfombra de la represi\u00f3n la tristeza y el resentimiento que no pudimos expresar, nos enfrentamos a una verdad tan simple como inquietante: incluso cuando queremos perdonar. de todo coraz\u00f3n y prepararnos para ello, no sabemos perdonar ni pedir perd\u00f3n. No sabemos qu\u00e9 decir ni c\u00f3mo. Entre el \u00abperd\u00f3name\u00bb pronunciado como un ni\u00f1o bajo la mirada amenazadora de la madre y el \u00abte perdono\u00bb derramado con condescendencia sobre los hombros de alguien en cuyos arrepentimientos no creemos realmente, hay pocas ocasiones (si es que alguna) en las que He sido capaz de perdonar con gracia y honestidad. Si lo pensamos bien, pocas veces hemos tenido la oportunidad de observar y aprender de modelos de la vida real un hermoso acto de perd\u00f3n no dirigido, libre de resentimiento y actos pasivo-agresivos. \u00abPerd\u00f3name\u00bb y \u00abTe perdono\u00bb, aunque palabras extremadamente dif\u00edciles de pronunciar, resultan insuficientes, vac\u00edas de significado, desprovistas de contexto. \u00abPerd\u00f3name\u00bb es el abridor del camino m\u00e1s all\u00e1 del cual se encuentra una tierra desconocida. Puede ser la apertura de la puerta para que la venganza del da\u00f1o golpee, o el comienzo de una conversaci\u00f3n que reconecte y restablezca la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
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Como el amor, el perd\u00f3n es un camino \u00fanico que no soporta paradas programadas y paradas en estaciones construidas por otros.<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Tanto el que pide perd\u00f3n como el que lo ofrece reconstruyen puentes desde las palabras, los gestos, las actitudes.\u00a0No hay guiones;\u00a0ning\u00fan manual, un c\u00f3digo de las maneras elegantes del perd\u00f3n, que prescribe claramente las etapas, las l\u00edneas de di\u00e1logo, los gestos que debemos seguir para poder pasar con seguridad del \u00e1rea de heridas abiertas a la de re-anudadas y relaciones sanadas.\u00a0Como el amor, el perd\u00f3n es un camino \u00fanico que no soporta paradas programadas y paradas en estaciones construidas por otros.\u00a0Nadie nace aprendido en este sentido.\u00a0Pero todos estamos en un proceso de aprendizaje.\u00a0Pedir perd\u00f3n de manera honesta, responsable, abierta, vulnerable y ofrecer perd\u00f3n de manera generosa, justa, sin una pizca de condescendencia moralmente justificada son habilidades que se aprenden y desarrollan a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n
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Restaurar una relaci\u00f3n (independientemente del nivel de intimidad y significado) es un proceso doloroso que nos gustar\u00eda superar lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, con el menor costo posible. Desear\u00edamos que cuando dij\u00e9ramos \u00abperd\u00f3name\u00bb, todo volviera inmediatamente a los viejos patrones y as\u00ed, la tormenta que agita todo adentro desaparecer\u00eda milagrosamente. Pero el perd\u00f3n no significa que volvamos a donde est\u00e1bamos. No podemos deshacer lo que pas\u00f3. Las heridas sanar\u00e1n pero no desaparecer\u00e1n por completo. Las relaciones se restaurar\u00e1n, crecer\u00e1n, pero nunca volver\u00e1n a ser las mismas.<\/p>\n\n\n\n
No existe un manual de etiqueta del perd\u00f3n para aprender a manejar con gracia situaciones en las que hemos sido lastimados o lastimamos a alguien. Pero si lo hubiera, al menos incluir\u00eda algunos de los elementos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El que est\u00e1 en posici\u00f3n de ofrecer perd\u00f3n tiene la oportunidad de practicar sus modales en algunos puntos neur\u00e1lgicos que, como la traviesa del tren, dirigen la interacci\u00f3n ya sea hacia la honestidad, la reparaci\u00f3n, la reconexi\u00f3n, o hacia las acusaciones, la escalada del conflicto, la ruptura:<\/p>\n\n\n\n
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No espere a que la otra persona se disculpe para empezar a pensar en el perd\u00f3n<\/strong><\/em> . <\/strong>Comience tan pronto como se d\u00e9 cuenta de que necesita sanar. Esto significa que en lugar de representar escenarios en tu mente que proyectan las peores intenciones sobre el otro y los actos de venganza m\u00e1s justos que deseas, comienzas por reconocer que est\u00e1s herido, que lo que sucedi\u00f3 te toc\u00f3 en uno de los puntos vulnerables. partes de tu ser. D\u00edgase a s\u00ed mismo: \u00abNecesito perdonar\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
Comienza por perdonarte a ti mismo<\/em> . <\/strong>Suena il\u00f3gico, \u00bfverdad? Despu\u00e9s de todo, quien te lastim\u00f3 es la otra persona. Y, sin embargo, rara vez lo que nos hiere es unilateral e inevitable. Perdonarte por dejarte meter en la situaci\u00f3n dada, porque no supiste prevenir lo que pas\u00f3, porque no supiste c\u00f3mo responder a una ofensa o porque fuiste tan agresivo como el que te lastim\u00f3 es un acto de autocompasi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
Renunciar a la victimizaci\u00f3n competitiva. <\/em><\/strong>\u00abYo sufr\u00ed m\u00e1s que t\u00fa. Tengo derecho a expresarme todo lo exagerado que quiera, a decir lo que sea, en fin porque mi sufrimiento es mayor que el tuyo\u00bb. Las dimensiones de las heridas psicol\u00f3gicas son subjetivas de todos modos, pero incluso si pudieran medirse objetivamente, no justifican actos de crueldad cometidos en nombre de la justicia personal.<\/li>\n\n\n\n
Prepara el terreno para el perd\u00f3n<\/em> . <\/strong>La vuelta ostentosa hacia el otro no es una invitaci\u00f3n a la discusi\u00f3n. Negar que algo te molest\u00f3 mientras echas un laxante en el caf\u00e9 del \u00abamigo\u00bb que te ofendi\u00f3 no har\u00e1 que se d\u00e9 cuenta de cu\u00e1nto te hizo da\u00f1o y se arrepienta. (\u00c9l se arrepentir\u00e1, como mucho, de un par de pantalones arruinados). Sea genuino y abierto al mismo tiempo. Habla de c\u00f3mo te sientes sin acusar, sin dramatizar de tal manera que la otra persona tenga la oportunidad de disculparse. Di \u00abMe doli\u00f3 mucho lo que me dijiste ayer\u00bb en lugar de \u00abSiempre eres condescendiente conmigo\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
Dele a la persona que lo lastim\u00f3 la oportunidad de expresar su punto de vista<\/em> . <\/strong>Es posible que descubras que las cosas que m\u00e1s te hirieron fueron tus propias proyecciones de las palabras y acciones de la otra persona. Por ejemplo, el adolescente que grit\u00f3 que te odia estaba lejos de decir que eras un mal padre, sino que expresaba explosivamente una ira que no pod\u00eda controlar. En lugar de agonizar durante dos d\u00edas por el hecho de que te sacrificaste por un ni\u00f1o desagradecido, puedes escuchar y comprender las emociones tumultuosas de tu hijo y as\u00ed ahorrarte una dosis adicional de sufrimiento.<\/li>\n\n\n\n
Elija sus palabras con cuidado<\/em> . <\/strong>La forma en que ofreces el perd\u00f3n es una rara oportunidad de ganarte a un amigo que se siente c\u00f3modo siendo vulnerable frente a ti, o a un enemigo al que le molestar\u00e1 que sus disculpas sean tratadas con condescendencia moral o brutalmente desestimadas. Si no puedes decir \u201cte perdono de todo coraz\u00f3n\u201d, es m\u00e1s honesto decir: \u201cnecesito tiempo para poder perdonar\u201d.<\/li>\n\n\n\n
Asumir la responsabilidad de sus propias acciones<\/em> . <\/strong>A menudo, los papeles del que hiere y del que ha sido herido se confunden irremediablemente. Perdonar con gracia es admitir que tuviste una responsabilidad en lo sucedido (cuando corresponda), que facilitaste una situaci\u00f3n o no la previniste, que respondiste de la misma manera o peor.<\/li>\n\n\n\n
Expresa tus necesidades con honestidad y vulnerabilidad. <\/em><\/strong>Es un acto de terrible vulnerabilidad pero tambi\u00e9n el \u00fanico camino hacia la curaci\u00f3n. La mayor\u00eda de las veces aplicamos m\u00e9todos parad\u00f3jicos para evitar admitir que necesitamos atenci\u00f3n, cari\u00f1o, respuestas. Exageramos nuestras demostraciones emocionales, fingimos algunas emociones y culpamos a la otra persona por nuestra propia infelicidad con la esperanza de obtener una reacci\u00f3n de ellos. Este patr\u00f3n de comportamiento nos mantiene prisioneros de nuestros propios resentimientos y aumenta el conflicto. El camino de la honestidad es cuando dices: \u00abNecesito que me consueles\u00bb, \u00abpor favor esc\u00fachame\u00bb, \u00abMe gustar\u00eda que te quedaras conmigo todas las noches hasta que me sienta mejor\u00bb, \u00abNecesito tu ayuda en este asunto\u00bb. \u00ab.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Para\u00a0quien se encuentra en la situaci\u00f3n de arrepentirse de una acci\u00f3n o una palabra que hiri\u00f3 al otro<\/strong>\u00a0, los ejercicios de perd\u00f3n son pruebas de paciencia, responsabilidad y vulnerabilidad.\u00a0Disculparse es un acto de valent\u00eda que se puede hacer con gracia y tacto cuando consideras las necesidades de la otra persona y pasas de expresar arrepentimiento a tomar la iniciativa para hacer las paces.<\/p>\n\n\n\n
Expresa tu actitud abiertamente<\/em> . <\/strong>\u00abLo siento\u00bb es la expresi\u00f3n m\u00e1s simple de arrepentimiento y se expresa tantas veces como sea necesario. As\u00ed como \u00abte amo\u00bb se repite en diferentes tonos, a menudo como una garant\u00eda de aprecio, \u00ablo siento\u00bb requiere la repetici\u00f3n como evidencia del reconocimiento del da\u00f1o que has causado y el deseo de hacer las cosas bien.<\/p>\n\n\n\n
Se espec\u00edfico.<\/em><\/strong>Como explic\u00f3 Desmond Tutu en varias ocasiones, el perd\u00f3n restaurativo es esa forma de perd\u00f3n que no busca retribuci\u00f3n por lo sucedido, sino que exige que la persona que caus\u00f3 la ofensa reconozca y nombre abiertamente cada acto por el cual se disculpa. En lugar de las expresiones habituales como: \u00ablo siento\u00bb o \u00abperd\u00f3name por molestarte\u00bb, dale a la otra persona el respeto de nombrar cada acci\u00f3n por la que buscas perd\u00f3n. Di \u00abperd\u00f3name por no llamarte cuando te lo promet\u00ed\u00bb, \u00abperd\u00f3n por las palabras hirientes que te dije cuando estaba enojado\u00bb, \u00abpor favor, perd\u00f3name por bromear con tu peso\u00bb. No des argumentos ni justificaciones. Pedir perd\u00f3n puede degenerar muy f\u00e1cilmente en una forma velada de acusaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Escucha atentamente la historia de aquel a quien lastimaste<\/em> . <\/strong>Realmente no puedes pedir perd\u00f3n hasta que comprendas c\u00f3mo tus acciones han afectado a la otra persona. Scout, el querido personaje de To Kill a Mockingbird de Harper Lee, aprende que \u00abrealmente no entiendes a una persona hasta que ves las cosas desde su punto de vista… hasta que te pones en <\/em>Adem\u00e1s, contar la historia de lo sucedido tiene un efecto cat\u00e1rtico. Una vez puesto en palabras, libera tanto al que lo dice como al que lo escucha.<\/p>\n\n\n\n
Pregunte qu\u00e9 puede hacer para arreglar las cosas. <\/strong><\/em>La mayor\u00eda de las veces, las acciones por las que necesitamos pedir perd\u00f3n ocurrieron precisamente porque nos enfocamos en nuestras propias necesidades y nos olvidamos de las necesidades de los dem\u00e1s. Cuando muestras inter\u00e9s en las necesidades de la persona a la que lastimas, te conviertes en un agente activo en su proceso de curaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Dale tiempo a quien le pides perd\u00f3n<\/em> . <\/strong>Si espera que las cosas se arreglen de inmediato, no solo se sentir\u00e1 decepcionado, sino que terminar\u00e1 impulsando un proceso que no es instant\u00e1neo hasta el punto en que crear\u00e1 resentimiento en ambos lados. Aseg\u00farele a la persona cuyo perd\u00f3n desea que esperar\u00e1 todo el tiempo que necesite.<\/p>\n\n\n\n
Comienza un nuevo a\u00f1o, para el que deseamos buena comprensi\u00f3n y esperamos que \u00ablo malo se lave\u00bb. Pero las cosas que nos lastiman y las palabras que usamos para lastimar a los dem\u00e1s no desaparecen r\u00e1pidamente con el paso de los a\u00f1os. Los llevamos con nosotros (a veces toda la vida) como pesos que penden de nuestra alma, que nos transforman y se vuelven parte de nuestra identidad. El perd\u00f3n es el camino de la sanaci\u00f3n y del crecimiento cuando se da y se recibe de forma honesta, abierta, con la gracia del hombre que sabe que una vez, dos… miles de veces seguir\u00e1 estando del otro lado (del que pide desesperadamente o apenas ofrece perd\u00f3n).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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