Hace unos nueve a\u00f1os, me hice vegetariano de la noche a la ma\u00f1ana. En una novela que estaba leyendo, el protagonista explicaba que no pod\u00eda comer nada \u201cen lo que en alg\u00fan momento le hab\u00eda estado latiendo el coraz\u00f3n\u201d. Como un rayo, estas pocas palabras se hundieron. Me di cuenta de que as\u00ed era exactamente como me sent\u00eda. Dej\u00e9 de comer carne y pescado al instante y no he tenido ning\u00fan problema para seguir esta nueva dieta desde entonces. El nuevo comportamiento encajaba perfectamente con la \u00abpersona que soy\u00bb. <\/p>\n\n\n\n
Por el contrario, en el pasado sol\u00eda trotar con regularidad y pod\u00eda correr f\u00e1cilmente siete kil\u00f3metros. Sin embargo, nunca me consider\u00e9 una \u201cpersona deportista\u201d, y cada vez que se presentaba una barrera, como estar enfermo, me convert\u00eda en un adicto a la televisi\u00f3n. Ahora ya no trato de \u00abhacer deporte\u00bb, sino que trato de caminar siempre que puedo durante el d\u00eda. Me considero una \u201cpersona activa\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Mi comportamiento de \u00abno comer animales\u00bb coincide con mi percepci\u00f3n de m\u00ed mismo.\u00a0Ser y comportarme como vegetariano me da una visi\u00f3n positiva de mi \u00abyo\u00bb como una persona cari\u00f1osa, considerada, que ama a los animales.\u00a0Cada vez que hablo de esta elecci\u00f3n, o rechazo un plato con carne, mi \u00abyo\u00bb\u00a0se afirma\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Saber que percibimos lo que hacemos como parte de qui\u00e9nes somos\u00a0y\u00a0queremos sentirnos bien con nosotros mismos, es un punto de partida de gran utilidad para las intervenciones de salud.\u00a0Por ejemplo, buscando c\u00f3mo las opiniones positivas de uno mismo derivadas de nuestro comportamiento poco saludable (por ejemplo, beber bastante vino durante la cena ya que me considero alguien que disfruta de la buena vida), pueden ser atendidas por otros, menos da\u00f1inos o incluso saludables, comportamiento (por ejemplo, beber una alternativa sin alcohol que a\u00fan refleja un estilo de vida relajado).\u00a0Entonces, la clave para cambiar es hacer que lo que hacemos sea relevante para el tipo de persona que consideramos que realmente somos.\u00a0Esta llamada\u00a0motivaci\u00f3n integrada para el cambio es, seg\u00fan la teor\u00eda de la autodeterminaci\u00f3n\u00a0,\u00a0lo m\u00e1s cerca que podemos llegar a la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca pura, en la que realizamos una conducta por el placer de la misma.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Los humanos somos excelentes viajeros en el tiempo y\u00a0pasamos casi la mitad de nuestro tiempo fantaseando con el futuro\u00a0.\u00a0En \u00e9l, nos generamos multitud de posibilidades en este futuro;\u00a0opciones que han sido denominadas \u201c\u00a0Posibles Yoes\u00a0\u201d.\u00a0Dirigen nuestras im\u00e1genes\u00a0y aumentan nuestra apertura a las oportunidades relacionadas con los objetivos.\u00a0Por ejemplo, una\u00a0imagen de s\u00ed\u00a0mismo en el futuro\u00a0como \u00abalguien que ha dejado de fumar\u00bb o \u00abno fumador\u00bb aumenta en gran medida las intenciones de dejar de fumar, los intentos de dejar de fumar y tambi\u00e9n el \u00e9xito en dejar de fumar.\u00a0Por lo tanto, los fumadores deben poder imaginarse a s\u00ed mismos como \u00abfuturos no fumadores\u00bb antes de poder dejar de fumar..\u00a0Mi colega Eline Meijer y yo llevamos a cabo estudios en los que los fumadores imaginan el tipo de persona en que se convertir\u00e1n si dejan de fumar y si contin\u00faan fumando.\u00a0Los participantes escriben sobre estas im\u00e1genes y proporcionan im\u00e1genes \/ fotos que asocian con ellas.\u00a0La intervenci\u00f3n genera im\u00e1genes como: Si dejo de fumar me convertir\u00e9 en \u201cuna mujer fuerte, inteligente y con car\u00e1cter\u201d o en \u201cun padre y amante m\u00e1s equilibrado y despreocupado\u201d, y viceversa: si sigo fumando me convertir\u00e9 en \u201cuna tos, ancianas jadeantes y miserables \u201do\u201c un hombre d\u00e9bil, apestoso y antisocial que sufre \u201d.\u00a0Un primer hallazgo sorprendente es que la mayor\u00eda de las im\u00e1genes \/ fotos proporcionadas son de naturaleza simb\u00f3lica y\u00a0nocontienen personas o productos que fuman.\u00a0Las asociaciones escritas con las im\u00e1genes incluyen: \u00abdespreocupado\u00bb, \u00abcompleto\u00bb y \u00abdecisivo\u00bb versus \u00abdrogadicto\u00bb, \u00abdepresivo\u00bb y \u00abdesesperado\u00bb.\u00a0Todav\u00eda tenemos que investigar si la intervenci\u00f3n cambia el comportamiento, pero sospechamos que tener estas ‘autoim\u00e1genes’ f\u00e1cilmente accesibles cuando sea necesario, por ejemplo, durante los antojos, ayuda a mantener el rumbo.\u00a0Ya existe evidencia de la efectividad de las autointervenciones futuras imaginadas para otros\u00a0comportamientos de salud como el ejercicio\u00a0.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
En la vida diaria, resistir los antojos o las tentaciones puede resultar particularmente dif\u00edcil en situaciones sociales.\u00a0Como alguien que deja de fumar, puede temer el rechazo social una vez que ya no se comporte en l\u00ednea con sus amigos y familiares.\u00a0Tambi\u00e9n puede perderse las apreciadas actividades compartidas.\u00a0Gran parte de nuestras autopercepciones se basan en los grupos sociales a los que pertenecemos.\u00a0Por ejemplo, la\u00a0mayor\u00eda de las personas que fuman o consumen drogas se asocian con personas que tambi\u00e9n consumen la misma sustancia\u00a0.\u00a0El uso de sustancias es un comportamiento normativo clave que define \u201cser parte del grupo\u201d.\u00a0Esto, a su vez, est\u00e1 asociado con todo tipo de otras cualidades valiosas.\u00a0Por ejemplo, los\u00a0j\u00f3venes despu\u00e9s de la rehabilitaci\u00f3n, pueden experimentar que sus amigos \u00abconsumidores de cannabis\u00bb siguen siendo las personas que \u00ables quedan mejor\u00bb, incluso ahora que est\u00e1n limpias.\u00a0Los dem\u00e1s que no usan son f\u00e1cilmente vistos como menos partidarios de sus valores personales, son m\u00e1s aburridos o carecen de su propio \u201cingenio, lealtad y nivel de madurez\u201d.\u00a0Esto ilustra que el desaf\u00edo de c\u00f3mo seguir siendo un miembro valioso del propio grupo social deber\u00eda estar en la cima de nuestra agenda cuando tratamos de apoyar estilos de vida saludables.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, para establecer un cambio duradero, necesitamos que las personas desarrollen autorrepresentaciones positivas en las que puedan ver a su yo futuro realizar el nuevo comportamiento saludable que est\u00e1 en l\u00ednea con sus propios valores importantes, as\u00ed como con su entorno social.<\/p>\n\n\n\n