{"id":7646,"date":"2023-03-14T10:13:59","date_gmt":"2023-03-14T10:13:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=7646"},"modified":"2023-03-14T10:14:02","modified_gmt":"2023-03-14T10:14:02","slug":"plan-de-supervivencia-despues-de-un-ataque-de-verguenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/plan-de-supervivencia-despues-de-un-ataque-de-verguenza\/","title":{"rendered":"Plan de supervivencia despu\u00e9s de un ataque de verg\u00fcenza"},"content":{"rendered":"\n

A todos nos ha pasado alguna vez. Ese momento en el que hacemos algo vergonzoso, decimos algo inapropiado o cometemos un error del que nos arrepentimos al instante. Pero, \u00bfc\u00f3mo superar ese momento de verg\u00fcenza? \u00bfC\u00f3mo seguir adelante despu\u00e9s de un ataque de verg\u00fcenza<\/strong>? En este art\u00edculo, te presentamos un plan de supervivencia para salir adelante y seguir adelante con confianza.<\/p>\n\n\n\n

Introducci\u00f3n <\/h2>\n\n\n\n

La verg\u00fcenza es una emoci\u00f3n que todos hemos experimentado en alg\u00fan momento de nuestras vidas. Puede ser causada por cualquier cosa, desde un simple error hasta algo m\u00e1s grave. Independientemente de la causa, la verg\u00fcenza puede hacernos sentir inc\u00f3modos, inseguros y avergonzados. Pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. Con el plan de supervivencia adecuado, es posible superar un ataque de verg\u00fcenza y seguir adelante con confianza. A continuaci\u00f3n, presentamos un plan de supervivencia paso a paso para superar un ataque de verg\u00fcenza.<\/p>\n\n\n\n

Acepta la situaci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n

El primer paso para superar un ataque de verg\u00fcenza es aceptar la situaci\u00f3n. Es importante darse cuenta de que todos cometemos errores y que la verg\u00fcenza es una emoci\u00f3n natural. En lugar de tratar de negar o minimizar lo que ha sucedido, acepta la situaci\u00f3n y reconoce c\u00f3mo te sientes. Puede ser dif\u00edcil, pero es importante ser honesto contigo mismo y aceptar lo que ha sucedido.<\/p>\n\n\n\n

No te culpes a ti mismo <\/h3>\n\n\n\n

Es f\u00e1cil caer en la trampa de culparse a uno mismo por lo que ha sucedido. Sin embargo, esto solo har\u00e1 que te sientas peor. En lugar de culparte a ti mismo, trata de ser compasivo contigo mismo y de recordarte que todos cometemos errores. Trata de aprender de la situaci\u00f3n y de c\u00f3mo puedes evitar que vuelva a suceder en el futuro.<\/p>\n\n\n

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\"Plan<\/figure><\/div>\n\n\n

Habla con alguien de confianza <\/h3>\n\n\n\n

A veces, compartir tus sentimientos con alguien de confianza puede ayudarte a superar un ataque de verg\u00fcenza. Hablar con alguien puede ayudarte a obtener una perspectiva diferente y a sentirte apoyado. Busca a alguien de confianza, ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta, y habla sobre c\u00f3mo te sientes. No te averg\u00fcences de pedir ayuda.<\/p>\n\n\n\n

La verg\u00fcenza se nutre cuando hacemos las siguientes tres cosas: lo mantenemos en secreto, no nos atrevemos a hablar de lo que sentimos y cuando nos juzgamos por el estado emocional que experimentamos.<\/p>\n\n\n\n

Todav\u00eda recuerdo el momento en que de repente me di cuenta de que algo me estaba pasando: el tiempo parec\u00eda haberse detenido, mi cara ard\u00eda como un panqueque dejado en la sart\u00e9n, mi garganta era como el desierto del Sahara y no quer\u00eda nada. sino hacer un agujero en la tierra r\u00e1pidamente, lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, uno lo suficientemente grande como para tragarme, y todos se olviden de que soy o que alguna vez exist\u00ed. Lo cual fue seguido por un sinf\u00edn de comentarios mentales sobre lo incompetente e incapaz que era y obsesivamente pregunt\u00e1ndome \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo ser tan est\u00fapido?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

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Si\u00e9ntate chico\u00a0\u00bfTus padres saben lo est\u00fapido que eres?<\/strong><\/em><\/h3>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

En ese entonces, todav\u00eda no sab\u00eda realmente lo que me estaba pasando, sent\u00eda que era solo cuesti\u00f3n de tiempo antes de que todo mi cuerpo explotara y mis cenizas volaran con el viento como hojas secas antes de una tormenta. Ahora s\u00e9 que fue una tormenta, solo que no meteorol\u00f3gica, sino de verg\u00fcenza. Este es mi primer recuerdo de un episodio en una clase de ingl\u00e9s en la escuela primaria, cuando el profesor me dej\u00f3 plantado, esperando que repasara la lecci\u00f3n de gram\u00e1tica impartida en la clase anterior, la cual no entend\u00ed ni entonces ni despu\u00e9s de \u00e9l. me dijo: \u00abSi\u00e9ntate muchacho. \u00bfSaben tus padres lo est\u00fapido que eres?<\/p>\n\n\n\n

Desafortunadamente, este no fue el \u00fanico ataque de verg\u00fcenza que experiment\u00e9 en mi vida como colegial, estudiante de secundaria o adulto tratando de integrarse a la comunidad de la que forma parte. Ese fue solo el comienzo de un carrusel de eventos que pens\u00e9 que era el \u00fanico que experimentaba y que me hacen indigno de la sociedad a la que pertenezco. Siempre he vivido con la v\u00edvida convicci\u00f3n de que no se debe hablar de esas cosas, porque si salen a la luz la gente me dar\u00e1 la espalda y se alejar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s de m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

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La verg\u00fcenza es un miedo a la desconexi\u00f3n (abandono y rechazo)<\/strong><\/em><\/h2>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ahora, despu\u00e9s de m\u00e1s de quince a\u00f1os de estudiar psicolog\u00eda relacional, me queda bastante claro que estaba terriblemente equivocado entonces, porque la verg\u00fcenza es una de las emociones m\u00e1s primitivas que experimenta el ser humano, es universal y solo aquellos incapaces de sentir empat\u00eda y conexi\u00f3n humana que nunca experimento;\u00a0a todos nos aterroriza hablar de la verg\u00fcenza y cuanto menos hablamos de ella, m\u00e1s fuerte se vuelve.\u00a0investigadora estadounidense\u00a0Bren\u00e9 Brownes de la opini\u00f3n de que, ante todo, la verg\u00fcenza es un miedo a la desconexi\u00f3n (abandono y rechazo), que se manifiesta como un sentimiento sumamente doloroso fruto de la convicci\u00f3n de que tenemos un defecto que nos hace indignos de ser amados e integrados con los verdaderos en una comunidad\u00a0En otras palabras, tenemos miedo de que nuestros compa\u00f1eros no nos quieran si saben la verdad sobre nosotros, sobre nuestro pasado o sobre las dificultades por las que estamos pasando.<\/p>\n\n\n\n

Aunque es una emoci\u00f3n com\u00fan y nadie escapa a su toque venenoso, lo que muy pocos sabemos es que la verg\u00fcenza se nutre cuando hacemos las siguientes tres cosas: lo mantenemos en secreto, no nos atrevemos a hablar de lo que sentimos , y cuando juzgamos por el estado emocional que experimentamos.<\/p>\n\n\n\n

Como psicoterapeuta he notado que la mayor\u00eda de nosotros encontramos una serie de dificultades a la hora de identificar claramente la verg\u00fcenza, que muchas veces confundimos con culpa o preferimos llamarla verg\u00fcenza, verg\u00fcenza o humillaci\u00f3n. Sin embargo, existe una gran diferencia entre la verg\u00fcenza y la culpa, y esto hace que la primera sea mucho m\u00e1s da\u00f1ina, si no t\u00f3xica, en comparaci\u00f3n con la segunda. As\u00ed, la verg\u00fcenza se refiere a nuestra individualidad y la culpa a nuestro comportamiento. Aunque la culpa es tan poderosa como la verg\u00fcenza, sus efectos son en su mayor\u00eda positivos, mientras que la verg\u00fcenza es casi siempre destructiva. Cuando asumimos que hemos hecho algo mal, la emoci\u00f3n de la culpa es inc\u00f3moda, pero \u00fatil porque puede llevarnos a pedir perd\u00f3n y corregir o cambiar un comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la orquesta de reacciones fisiol\u00f3gicas que acompa\u00f1an a la verg\u00fcenza, podemos reconocer muy f\u00e1cilmente esta emoci\u00f3n cuando adoptamos conductas de distanciamiento de quienes nos rodean, cuando nos retraemos, ocultamos y guardamos un silencio morboso sobre lo que sentimos. Pero tambi\u00e9n son frecuentes las manifestaciones en las que elegimos enfrentarnos al estado emocional que vivimos y tratamos de agradar a los dem\u00e1s -por el simple hecho de no rechazarnos-, muchas veces por la necesidad de conexi\u00f3n terminamos d\u00e1ndonos por vencidos y nos hacer a los dem\u00e1s m\u00e1s importantes y valiosos que nosotros mismos. Y una tercera tipolog\u00eda conductual es aquella en la que nos resistimos, intentando ejercer nuestro poder sobre los dem\u00e1s, siendo agresivos y utilizando la verg\u00fcenza como arma psicol\u00f3gica para luchar contra la verg\u00fcenza.<\/p>\n\n\n\n

Pero la verdadera estrategia para lidiar con un ataque de verg\u00fcenza es en s\u00ed misma un proceso contrario a la intuici\u00f3n. Seg\u00fan el investigador Bren\u00e9 Brown, quien ha estado estudiando el mecanismo oculto de la verg\u00fcenza humana durante m\u00e1s de una d\u00e9cada, domar esta emoci\u00f3n implica practicar las siguientes tres cosas: coraje; autocompasi\u00f3n y conexi\u00f3n. M\u00e1s precisamente, necesitamos activar nuestro coraje y no escondernos bajo la armadura de la verg\u00fcenza, incluso si \u00abinstintivamente\u00bb sentimos tal comienzo. Entonces, es realmente \u00fatil recordarnos que la verg\u00fcenza es una emoci\u00f3n universal, y cuando surge, una actitud definida por la dulzura y la amabilidad hacia nosotros mismos es obligatoria para enfrentarla: \u00ab\u00a1Estoy bien! Soy un ser humano, \u00a1todos cometemos errores! \u201cRealmente est\u00e1 indicado que cuando nos enfrentamos a un ataque de verg\u00fcenza nos hablamos a nosotros mismos como si estuvi\u00e9ramos hablando con el ser m\u00e1s querido de nuestra vida. Y el tercer elemento curativo es conectarnos con una persona de confianza y contarle nuestra historia, antes de que la verg\u00fcenza nos convenza de que no es una buena idea, y eso es porque la verg\u00fcenza no puede soportar escucharnos contar nuestra historia, porque eso nos anima a escondernos. tras muros de silencio. Como mencion\u00e9 antes, la verg\u00fcenza ama el secreto y odia ponerlo en palabras, porque revelarlo y compartirlo conduce a su extinci\u00f3n. Es cierto que tal revelaci\u00f3n implica una exposici\u00f3n completa, pero es importante tener en cuenta el hecho de que la verg\u00fcenza y el miedo no pueden tolerar la conexi\u00f3n \u00edntima y aut\u00e9ntica entre dos personas.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n <\/h2>\n\n\n\n

Superar un ataque de verg\u00fcenza<\/strong> puede parecer dif\u00edcil, pero es posible. Con el plan de supervivencia adecuado, puedes salir adelante y seguir adelante con confianza. Acepta la situaci\u00f3n, no te culpes a ti mismo y habla con alguien de confianza. Recuerda que todos cometemos errores y que la verg\u00fcenza es una emoci\u00f3n natural. No te rindas y sigue adelante con confianza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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