{"id":7826,"date":"2023-03-17T11:09:40","date_gmt":"2023-03-17T11:09:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=7826"},"modified":"2023-03-17T11:13:10","modified_gmt":"2023-03-17T11:13:10","slug":"acerca-del-sueno-este-maravilloso-alimento-para-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/acerca-del-sueno-este-maravilloso-alimento-para-el-cerebro\/","title":{"rendered":"Acerca del sue\u00f1o: este maravilloso alimento para el cerebro"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Matthew Walker&nbsp;conoce los grandes beneficios de&nbsp;una buena&nbsp;noche de sue\u00f1o&nbsp;.&nbsp;<\/strong>&nbsp;Es profesor de neurociencia y psicolog\u00eda en&nbsp;&nbsp;UC Berkeley&nbsp;.&nbsp;Estudie todo lo relacionado con el sue\u00f1o en el&nbsp;&nbsp;Center for Human Sleep Science&nbsp;.&nbsp;Antes de ocupar este cargo, fue profesor de psiquiatr\u00eda en la&nbsp;&nbsp;Escuela de Medicina de Harvard&nbsp;.<strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/psychology.berkeley.edu\/research\/cognitive-neuroscience\" target=\"_blank\"><\/a><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.humansleepscience.com\/\" target=\"_blank\"><\/a><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/onlinelearning.hms.harvard.edu\/hmx\/\" target=\"_blank\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Nos llama la atenci\u00f3n sobre el hecho de que, a pesar de que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, rara vez se nos habla de los secretos del sue\u00f1o.&nbsp;\u00c9l dice:&nbsp;&nbsp;<em>\u00abLa prioridad es&nbsp;<\/em>&nbsp;<em>la alimentaci\u00f3n&nbsp;<\/em>&nbsp;<em>saludable&nbsp;<\/em>&nbsp;<em>y el ejercicio&nbsp;<\/em><em>y&nbsp;<\/em><em>no se nos ense\u00f1a por qu\u00e9 es importante dormir o c\u00f3mo dormir mejor\u00bb.<\/em><em>&nbsp;<\/em><em><\/em>&nbsp;<em><\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">PERO \u00bfQU\u00c9 ES EL SUE\u00d1O?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Matthew Walker<\/strong>&nbsp;&nbsp;en su libro titulado \u00bb&nbsp;Por qu\u00e9 dormimos: la nueva ciencia del sue\u00f1o y los sue\u00f1os\u00bb&nbsp;&nbsp;&#8211; buscando la respuesta a la pregunta \u00ab\u00bfqu\u00e9 nos hace dormir?\u00bb, encuentra desde la perspectiva evolutiva, la presencia de un misterio.<\/p>\n\n\n\n<p>No importa desde qu\u00e9 \u00e1ngulo se mire, el sue\u00f1o parece ser el fen\u00f3meno biol\u00f3gico m\u00e1s extra\u00f1o.&nbsp;Cuando dormimos, no podemos conseguir comida.&nbsp;No podemos socializar&nbsp;.&nbsp;No podemos&nbsp;encontrar pareja&nbsp;para reproducirnos.&nbsp;No podemos dejar de cuidar a los ni\u00f1os.&nbsp;Lo peor de todo es que el sue\u00f1o nos hace vulnerables a lo inesperado.&nbsp;La conclusi\u00f3n de Walker es que: \u00abEl sue\u00f1o es sin duda uno de los comportamientos humanos m\u00e1s discutibles\u00bb.&nbsp;Y \u00e9l tambi\u00e9n habla sobre el hecho de que descuidar el sue\u00f1o puede tener resultados catastr\u00f3ficos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>La falta de sue\u00f1o&nbsp;<\/strong><strong>puede ponernos en riesgo de sufrir accidentes al conducir.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>El sistema inmunitario necesita dormir para combatir enfermedades e infecciones.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Los problemas del sue\u00f1o son un factor en todas las principales afecciones de salud mental, como la depresi\u00f3n y la ansiedad, y&nbsp;<\/strong><strong>est\u00e1n relacionados con&nbsp;<\/strong><strong>los pensamientos suicidas.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O pensando con optimismo:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o,&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>podemos&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>tomar&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>decisiones alimentarias, profesionales y de vida: sanas, pacientes y con placer.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>* En la d\u00e9cada de 1990,&nbsp;los profesionales&nbsp;de la NASA&nbsp;reconocieron la importancia del sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;&nbsp;y crearon una cultura del sue\u00f1o en toda la organizaci\u00f3n.&nbsp;Descubrieron que las siestas cortas de 26 minutos aumentaban el estado de alerta en un 50 % y el rendimiento en un 34 %.<strong>&nbsp;&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/acerca-del-sueno-1.jpg\" alt=\"Acerca del sue\u00f1o: este maravilloso alimento para el cerebro\" class=\"wp-image-7832\" width=\"500\" height=\"334\" 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llamada&nbsp;&nbsp;<strong>n\u00facleo&nbsp;<\/strong><strong>supraquiasm\u00e1tico<\/strong>&nbsp;.<strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong>&nbsp;<strong><\/strong><strong><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es un centro cerebral cuya funci\u00f3n es ser nuestro reloj interno, es el encargado de generar los ciclos de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El n\u00facleo&nbsp;<\/strong><strong>supraquiasm\u00e1tico<\/strong>&nbsp;&nbsp;utiliza una hormona muy importante llamada&nbsp;&nbsp;<strong>melatonina<\/strong>&nbsp;&nbsp;que circula por el cerebro y el cuerpo y que \u00able dice al cerebro y al cuerpo\u00bb que es hora de dormir, que es de noche, que est\u00e1 oscuro.&nbsp;Cuando aparece la luz, el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico detiene la producci\u00f3n de melatonina y se produce la vigilia.<strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El reloj interno humano repite un ritmo de sue\u00f1o\/vigilia de aproximadamente un d\u00eda<\/strong>&nbsp;&nbsp;, relacionado con el aislamiento de la luz solar.&nbsp;Esto se llama&nbsp;&nbsp;el \u00bb&nbsp;&nbsp;ritmo circadiano\u00bb&nbsp;, la palabra \u00abcircadian\u00bb significa \u00abalrededor de un d\u00eda\u00bb.&nbsp;Este ritmo es en realidad unas 26 horas, un poco m\u00e1s de un d\u00eda.&nbsp;\u00bfPor qu\u00e9?&nbsp;Los cient\u00edficos no est\u00e1n seguros, pero creen que la informaci\u00f3n de la luz solar que recibe nuestro cerebro ayuda a afinar este impreciso ritmo interno.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>ADENOSINA<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p><strong>Relacionado con&nbsp;<\/strong><strong>nuestro sistema de sue\u00f1o\/vigilia hay una sustancia qu\u00edmica llamada adenosina.&nbsp;<\/strong>La adenosina crea una \u00abpresi\u00f3n de sue\u00f1o\u00bb dentro de nosotros cuanto m\u00e1s tiempo permanecemos despiertos.&nbsp;Despu\u00e9s de 12 a 16 horas de estar despierto, la mayor\u00eda de las personas tendr\u00e1n una necesidad muy fuerte de irse a dormir, lo que es causado por el aumento de los niveles de adenosina en el cerebro y se consume durante el sue\u00f1o.&nbsp;Cuanta m\u00e1s adenosina tengamos en el cerebro, m\u00e1s dormiremos.<strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>CRONOTIPO<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n aparece la noci\u00f3n de Cronotipo: Por favor, h\u00e1gase una pregunta: \u00bfEs usted una persona de la ma\u00f1ana o de la tarde?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las horas de inicio y finalizaci\u00f3n del reloj interno de 26 horas var\u00edan ampliamente.&nbsp;<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Esto significa que usted puede ser clasificado como una persona \u00abma\u00f1ana\u00bb, una persona \u00abnocturna\u00bb o \u00aben alg\u00fan punto intermedio\u00bb. Los cient\u00edficos llaman a esto su \u00abcronotipo\u00bb.&nbsp;Entonces, si comprende su \u00abcronotipo\u00bb natural, podr\u00e1 maximizar su productividad diaria.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alrededor del 40% de las personas son \u00abtipos ma\u00f1aneros\u00bb.&nbsp;Otro 30% de las personas son \u00abtipos nocturnos\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>LOS CUATRO CONSEJOS PRINCIPALES PARA LA HIGIENE DEL SUE\u00d1O (de&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>Matthew Walker):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Evite&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>la luz artificial&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>por la noche,&nbsp;<\/strong><strong>especialmente las luces LED.&nbsp;<\/strong>Las luces artificiales suprimen la melatonina, la hormona activada por la oscuridad que ayuda al cerebro a saber cu\u00e1ndo empezar a dormir.&nbsp;Si est\u00e1 rodeado de luces por la noche, entonces el nivel de melatonina no aumenta adecuadamente y el per\u00edodo de sue\u00f1o se resiente.<strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduce la&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>temperatura&nbsp;<\/strong><strong>ambiente&nbsp;<\/strong><strong>para iniciar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.&nbsp;<\/strong>&nbsp;Esto probablemente est\u00e9 relacionado con el hecho de que la noche es naturalmente m\u00e1s fresca que el d\u00eda.&nbsp;Eso es a lo que estamos acostumbrados desde hace mucho tiempo: dormir bien cuando es de noche afuera y hace m\u00e1s fr\u00edo&#8230;<strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong>&nbsp;<strong><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese&nbsp;<\/strong><strong>siempre a la misma hora.&nbsp;<\/strong>Esta es la recomendaci\u00f3n n\u00famero uno de Matthew Walker para mejorar el sue\u00f1o.&nbsp;Mantenga esta hora de acostarse constante incluso los fines de semana.<strong>&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>No permanezca despierto en la cama por m\u00e1s de 20 minutos.&nbsp;<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Si no puede dormir, vaya a hacer algo relajante por un tiempo, luego regrese e intente dormirse nuevamente.&nbsp;Hacer algo relajante antes de acostarse tambi\u00e9n ayuda a calmar la ansiedad y a disminuir el ritmo card\u00edaco.&nbsp;Este consejo ayuda a muchas personas que luchan contra el insomnio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Puedo testificar que el proceso de dormir es interesante, pero para muchos m\u00e1s detalles, lo invito a buscar a Matthew Walker en Internet o buscar sus libros.&nbsp;Est\u00e1 fascinado, y puedo decir que mis rutinas de sue\u00f1o han cambiado desde que le\u00ed su libro&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams\/dp\/1501144324\">&nbsp;\u00abSobre el sue\u00f1o: por qu\u00e9 es vital dormir y so\u00f1ar\u00bb<\/a>&nbsp;y ahora mi sue\u00f1o es mucho m\u00e1s reparador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">RECOMENDACI\u00d3N:<\/h3>\n\n\n\n<p>Les dejo un enlace a continuaci\u00f3n con Matthew Walker &#8211; en TED.&nbsp;Espero que esto te convenza de pensar en el sue\u00f1o de una manera diferente a partir de ahora.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"El dormir poco nos esta matando \u00a1HAZ ESTO PARA OPTIMIZAR LA CALIDAD DEL SUE\u00d1O! | Matthew Walker\" width=\"774\" height=\"435\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/U3hzO5cyD9M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Matthew Walker&nbsp;conoce los grandes beneficios de&nbsp;una buena&nbsp;noche de sue\u00f1o&nbsp;.&nbsp;&nbsp;Es profesor de neurociencia y psicolog\u00eda en&nbsp;&nbsp;UC Berkeley&nbsp;.&nbsp;Estudie todo lo relacionado con el sue\u00f1o en el&nbsp;&nbsp;Center for&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7831,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Acerca del sue\u00f1o: este maravilloso alimento para el cerebro","_seopress_titles_desc":"Descubre la importancia del sue\u00f1o para tu cerebro. 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