Cambiar el comportamiento a menudo puede ser deseable pero dif\u00edcil de hacer.\u00a0Por ejemplo, dejar de fumar, comer de manera saludable y seguir un r\u00e9gimen de ejercicio f\u00edsico requiere motivaci\u00f3n, esfuerzo y perseverancia.\u00a0Si bien muchos factores psicol\u00f3gicos influyen en el cambio de comportamiento,\u00a0la autoeficacia\u00a0es uno de los m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfAlguna vez le ha resultado dif\u00edcil abstenerse de beber alcohol cuando sale a cenar? Aunque crea que no beber es lo correcto, puede resultarle dif\u00edcil de controlar. Este sentimiento de dificultad indica una baja autoeficacia para abstenerse de consumir alcohol. La autoeficacia es la cantidad de control personal que esperamos tener sobre un comportamiento en situaciones dif\u00edciles. Es una creencia optimista en nuestra propia capacidad para abordar desaf\u00edos nuevos o exigentes. Si creemos firmemente que podemos dominar una tarea pr\u00f3xima (es decir, tener una alta autoeficacia), es probable que trabajemos para lograrla. Si estamos seguros de que podemos superar una amenaza o un desaf\u00edo que se avecina (por ejemplo, un examen), es m\u00e1s probable que nos acerquemos a que evitemos esta amenaza. Por el contrario, si tenemos dudas sobre nosotros mismos (es decir, baja autoeficacia), podr\u00edamos dudar en actuar. Por lo tanto, <\/p>\n\n\n\n
Los comentarios\u00a0indican que una alta autoeficacia predice el acoplamiento con varios comportamientos de salud importantes, incluyendo cigarrillos para dejar de fumar, control de peso, la anticoncepci\u00f3n, el abuso de alcohol,\u00a0consumo de frutas y vegetales\u00a0,\u00a0uso de hilo dental dental\u00a0,\u00a0y el comportamiento de ejercicio.\u00a0Adem\u00e1s, los estudios de intervenci\u00f3n indican que el aumento de la autoeficacia conduce a mejoras en el comportamiento (por ejemplo,\u00a0conductas alimentarias\u00a0y actividad f\u00edsica).\u00a0En conjunto, estos hallazgos indican que las personas necesitan un cierto grado de autoeficacia para emprender comportamientos de salud importantes y lograr los resultados deseados (por ejemplo,\u00a0p\u00e9rdida de\u00a0peso\u00a0)\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Como la autoeficacia es claramente importante a la hora de guiar a las personas hacia un cambio de comportamiento, quedan dos preguntas clave: \u00bfC\u00f3mo podemos saber si alguien tiene una autoeficacia alta o baja? \u00bfY qu\u00e9 podemos hacer para aumentar la autoeficacia cuando es baja? <\/p>\n\n\n\n
La forma m\u00e1s com\u00fan es pedir a las personas que respalden determinadas declaraciones.\u00a0Una regla sugerida para la\u00a0evaluaci\u00f3n\u00a0<\/strong>de la autoeficacia\u00a0espec\u00edfica del comportamiento\u00a0es: \u00abEstoy seguro de que puedo … (\u00a0realizar una acci\u00f3n<\/em>\u00a0), incluso si … (\u00a0una barrera<\/em>\u00a0)\u00bb.\u00a0Un ejemplo de una declaraci\u00f3n de autoeficacia es: \u00abEstoy seguro de que puedo omitir los postres incluso si mi familia contin\u00faa comi\u00e9ndolos\u00bb.\u00a0Se han desarrollado escalas de autoeficacia para la medici\u00f3n de todo tipo de conductas de salud. Al evaluar la autoeficacia, es importante tener en cuenta que una baja autoeficacia para un comportamiento no implica una baja autoeficacia para un comportamiento diferente.\u00a0Por lo tanto, la autoeficacia debe evaluarse en relaci\u00f3n con un comportamiento espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las intervenciones para mejorar la autoeficacia pertenecen a\u00a0cuatro fuentes de informaci\u00f3n\u00a0que forman una jerarqu\u00eda.\u00a0Primero, en la cima de esta jerarqu\u00eda, las creencias de autoeficacia pueden mejorar a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n personal.\u00a0Para fomentar estas experiencias de dominio, puede guiar a los clientes a realizar peque\u00f1os pasos que probablemente se logren con \u00e9xito.\u00a0Luego, puede proporcionar comentarios positivos para reforzar esta experiencia de dominio y alentar a la persona a dominar tambi\u00e9n los pasos posteriores m\u00e1s desafiantes.\u00a0Estas tareas graduadas pueden ser \u00fatiles en entornos cl\u00ednicos como fisioterapia (p. Ej., Progresi\u00f3n gradual de ejercicios de equilibrio y fuerza) o terapia cognitiva conductual para las fobias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n La segunda fuente de autoeficacia es la experiencia indirecta o la observaci\u00f3n de los dem\u00e1s. Cuando los individuos son testigos de que otras personas (similares a ellos mismos) dominan con \u00e9xito una situaci\u00f3n dif\u00edcil, la comparaci\u00f3n social y la imitaci\u00f3n del comportamiento pueden fortalecer las creencias de autoeficacia. Imag\u00ednese que est\u00e1 en el proceso de dejar de fumar, pero su pareja no puede hacerlo debido a su baja autoeficacia. Luego, intente aumentar la autoeficacia de su pareja dando peque\u00f1os pasos, revelando sus propias barreras e intentos de afrontamiento, demostrando c\u00f3mo supera las situaciones de ansiedad, expresando sus creencias optimistas, etc. As\u00ed, como un modelo de afrontamiento autoeficaz y revelador Tu puedes hacer la diferencia: <\/p>\n\n\n\n En tercer lugar, y de forma menos poderosa, las creencias de autoeficacia tambi\u00e9n se pueden cambiar mediante la persuasi\u00f3n verbal. Por ejemplo, puede asegurarles a sus clientes que pueden adherirse a un nuevo r\u00e9gimen diet\u00e9tico exigente, debido a su competencia y capacidad para planificar. O bien, podr\u00eda decirle a la persona que tiene lo que se necesita para tener \u00e9xito en cualquier cosa en la que se esfuerce. Estos tipos de persuasi\u00f3n pueden fortalecer la autoeficacia para manejar con \u00e9xito la tarea en cuesti\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n La cuarta fuente, la percepci\u00f3n e interpretaci\u00f3n de la excitaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, es menos relevante en las intervenciones conductuales de salud. Sin embargo, uno podr\u00eda apuntar a esta fuente de autoeficacia preparando a los clientes para posibles molestias fisiol\u00f3gicas al iniciar nuevos comportamientos de salud (antojos durante los intentos de dejar de fumar, dolores musculares despu\u00e9s del ejercicio, etc.), que pueden ayudar a reducir las reca\u00eddas tempranas. <\/p>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo podemos aumentar la autoeficacia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n