{"id":7850,"date":"2023-03-19T10:06:24","date_gmt":"2023-03-19T10:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=7850"},"modified":"2023-03-19T10:06:27","modified_gmt":"2023-03-19T10:06:27","slug":"autosabotaje-5-secretos-de-sanacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/autosabotaje-5-secretos-de-sanacion\/","title":{"rendered":"Autosabotaje \u2013 5 secretos de sanaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Cuando hablamos de autosabotaje <\/strong>(en el dex tambi\u00e9n aparece \u00abautosabotaje\u00bb) pensamos en un amigo que conservamos en contra de nuestra voluntad, que queremos cerca y al mismo tiempo odiamos…!?<\/p>\n\n\n\n

Por eso, te invito a hablar de \u00abautosabotaje\u00bb, s\u00e9 honesto con ella y p\u00eddele que se vaya YA. Solo podemos usar 5 pasos o 5 secretos para curarnos.<\/p>\n\n\n\n

\u00abAutosabotaje\u00bb – \u00bfAmigo o enemigo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Pero empecemos por el principio:<\/h5>\n\n\n\n
    \n
  • \u00bfAlguna vez has fallado en lograr una meta debido a una peque\u00f1a cosa que hiciste m\u00e1s o menos conscientemente?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfO has experimentado momentos en los que estabas muy estresado y muy ansioso tratando de lograr algo importante y te rendiste?<\/li>\n\n\n\n
  • Estos momentos o estas emociones han resurgido con el tiempo y has vuelto a renunciar a la acci\u00f3n, a veces sin darte cuenta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Estos son los signos de auto-sabotaje. Al considerar el autosabotaje, es importante darse cuenta de que erosiona su confianza y autoestima. Es una forma de apoyar una hip\u00f3tesis o creencia conductual disfuncional. Con cada intento fallido ves el fortalecimiento de la creencia de que:  \u00ab… no puedo o no debo hacer lo que me propuse hacer… <\/strong>que todav\u00eda no funciona\u00bb<\/strong> . \u00a1Y lo sab\u00edas! Ahora la fe aparece como un premio de confirmaci\u00f3n, cuando el fracaso est\u00e1 frente a ti y es tuyo.<\/p>\n\n\n\n

    Pero, \u00bfa qu\u00e9 nos referimos cuando hablamos de autosabotaje?\u00a0El t\u00e9rmino\u00a0\u00a0\u00ab<\/strong>\u00a0autosabotaje\u00bb se usa cuando este comportamiento destructivo est\u00e1 dirigido a uno mismo.\u00a0Al principio, es posible que no lo notes.\u00a0Pero cuando los h\u00e1bitos negativos socavan constantemente tus esfuerzos, pueden considerarse una forma de autolesi\u00f3n psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n

    \n
    \"Autosabotaje<\/figure><\/div>\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Autosabotaje: los signos reveladores de su presencia <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    El autosabotaje puede manifestarse en muchos comportamientos diferentes que son \u00fanicos para cada persona. Pero tambi\u00e9n hay algunos elementos comunes y recurrentes:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Es posible que \u201colvides\u201d una fecha l\u00edmite o llegues constantemente \u201catrasado\u201d.<\/li>\n\n\n\n
    • Puede \u00abposponer\u00bb repetidamente algo que necesita hacer, aunque sepa que debe terminarlo;<\/li>\n\n\n\n
    • Usted \u00abcomienza\u00bb proyectos pero nunca los termina;<\/li>\n\n\n\n
    • Se siente \u00abincapaz de actuar\u00bb incluso cuando se le presenta una oportunidad emocionante;<\/li>\n\n\n\n
    • Sue\u00f1as con hacer algo de gran trascendencia pero no te atreves a actuar;<\/li>\n\n\n\n
    • Muele durante d\u00edas sin ninguna raz\u00f3n racional cuando intenta comenzar un nuevo proyecto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n

      \u00abEl caos y el orden son dos de los elementos fundamentales de la experiencia vivida, dos de las subdivisiones b\u00e1sicas del ser mismo. Pero no son ni cosas ni objetos. Por lo tanto, no pueden ser percibidos como tales. Las cosas y los objetos son parte del mundo objetivo. Son inanimados – desprovistos de esp\u00edritu. Son la muerte, lo que no podemos decir del caos y el orden. Se perciben vividos y entendidos tanto como todav\u00eda pueden ser entendidos como personalidades. Una verdad tan v\u00e1lida para la gente moderna como para sus antepasados. Es solo que los modernos no se dan cuenta de eso\u00bb. Jordan Peterson – \u00ab12 reglas de vida\u00bb.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

      Pero\u2026<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      Aunque eres consciente de los recursos que tienes – profesionales – mentales – f\u00edsicos, algo te impide actuar sobre lo que te propones. El autosabotaje a menudo se asocia con la voz del cr\u00edtico interno que constantemente te dice que no eres bueno o que no mereces el \u00e9xito y una de las razones clave por las que la gente se autosabotea tiene que ver con la baja autoestima. Esto puede tener diferentes causas, pero los efectos son los mismos:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • sentimientos de inutilidad o incompetencia <\/em><\/strong>;<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • la creencia de que no mereces el \u00e9xito <\/em><\/strong>;<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • \u2026 <\/em><\/strong>e incluso aparece el odio hacia uno mismo \/ nos resentimos sistem\u00e1ticamente con nosotros mismos.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n

        \u00abAmarte a ti mismo es una forma de declarar tu propio valor. Cuando me declaro valioso, tambi\u00e9n puedo amar a otros que son tan valiosos como yo. Si no me gusto a m\u00ed mismo, mis sentimientos por los dem\u00e1s pueden ser envidia o miedo\u00bb. Virginia Satir – El arte de hacer personas<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

        La buena noticia es que puedes liberarte del autosabotaje practicando algunas t\u00e9cnicas simples. Puede reemplazar el autosabotaje con confianza en s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n

        \n

        Es importante saber:\u00a0en nuestras acciones, a menudo surgen sentimientos de ansiedad, ira y futilidad.\u00a0Las emociones se desencadenan principalmente por las actividades diarias, pero su fuerte ra\u00edz est\u00e1 en\u00a0\u00a0los patrones de comportamiento disfuncionales\u00a0\u00a0construidos en la infancia (s\u00e9 que te reir\u00e1s y dir\u00e1s: \u00abes psic\u00f3logo, \u00a1y me est\u00e1 llevando de vuelta a la infancia!\u00bb).<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

        Tus primeros pasos podr\u00edan ser:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
          \n
        1. Reconocer sus propios comportamientos de autosabotaje.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          \u00abPara cambiar algo de m\u00ed mismo, es importante saber que \u00abtengo\u00bb. No puedo construir una intervenci\u00f3n sobre algo que no me doy cuenta que \u00abtengo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Comprender las emociones que te llevan a un comportamiento de autosabotaje.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Es dif\u00edcil – se trata de conectar con tu cuerpo cuyo lenguaje de comunicaci\u00f3n es la Emoci\u00f3n – y huyes de este mismo proceso – muchas veces te olvidas de conectar con tu cuerpo precisamente porque no te gusta.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Identificar las formas de pensar o creencias que provocan emociones.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Un ejercicio f\u00e1cil es proporcionar evidencia para respaldar estos pensamientos. Es una t\u00e9cnica parad\u00f3jica, absurda, pero esa es la \u00fanica forma en que realmente te das cuenta de lo absurdo de toda la situaci\u00f3n: escribiendo. Escriba esta conversaci\u00f3n \u00abnegativa\u00bb con usted mismo, sin importar cu\u00e1n tonta o poco realista pueda parecer. El momento ideal para hacer esto es cuando te involucras en un comportamiento t\u00f3xico. Cuando sepa que el di\u00e1logo interno \u00abnegativo\u00bb est\u00e1 entrando en acci\u00f3n, preg\u00fantese qu\u00e9 creencias profundas hay detr\u00e1s de este pensamiento de autosabotaje. \u00bfSon estas creencias racionales? \u00bfSe basa en hechos claros? \u00bfEn qu\u00e9 per\u00edodo de tu vida se formaron? \u00bfQui\u00e9nes fueron sus coautores?<\/p>\n\n\n\n

                   <\/strong>Haz un peque\u00f1o viaje a tu pasado:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

              \u00abEn muchos sentidos, en un adulto, un sistema de estr\u00e9s desregulado se parece a una versi\u00f3n m\u00e1s sofisticada de su manifestaci\u00f3n adolescente. Las mismas emociones est\u00e1n involucradas pero con manifestaciones ligeramente diferentes. <\/em><\/p>\n\n\n\n

              La versi\u00f3n adulta de la agitaci\u00f3n, por ejemplo, a menudo se convierte en obsesiones por problemas en el trabajo o en las relaciones con los dem\u00e1s. La \u00abatribuci\u00f3n de intenci\u00f3n hostil\u00bb a menudo ocurre: <\/em><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Los ni\u00f1os que estaban convencidos de que los estaban golpeando a prop\u00f3sito mientras esperaban en la fila se convertir\u00e1n en adultos que tienden a creer que su jefe los ignora o que su novia los trata con frialdad. <\/em><\/li>\n\n\n\n
              • Un adulto demasiado estresado revisa constantemente sus correos electr\u00f3nicos hasta altas horas de la noche, ya sea porque quiere encontrarte nuevos desaf\u00edos o porque est\u00e1 tratando de escapar de las obsesiones que lo agobian. \u2026 Y al igual que un adolescente, este tipo de actividad nocturna en la pantalla los interrumpe. El sistema circadiano que supervisa las fluctuaciones diarias de cortisol est\u00e1 sobrecargado cuando hay demasiada estimulaci\u00f3n cuando deber\u00eda estar calm\u00e1ndose. <\/em><\/li>\n\n\n\n
              • Ese mismo adulto estresado podr\u00eda recordar a altas horas de la noche que olvid\u00f3 enviar un memor\u00e1ndum al trabajo y, en lugar de decidir racionalmente que puede hacerlo a la ma\u00f1ana siguiente, entrar\u00e1 en p\u00e1nico y tal vez le diga: \u00abMemor\u00e1ndum: debe enviarse\u00bb. \u00a1ahora!\u00a0La gente pensar\u00e1 que no hice mi trabajo.\u00a0Podr\u00eda ser despedido\u00bb.\u00a0Esta actitud negativa se intensificar\u00e1 cada vez m\u00e1s y se liberar\u00e1 m\u00e1s y m\u00e1s cortisol y ser\u00e1 cada vez m\u00e1s dif\u00edcil calmarse\u00bb.\u00a0Daniel P. Keating\u00a0– \u00abNacido ansioso\u00bb<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                  \n
                1. Cambia tus comportamientos, emociones y pensamientos. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  A medida que se da cuenta de las emociones, los comportamientos y los pensamientos negativos que desencadenan el autosabotaje, puede comenzar a \u00abdesafiarlos\u00bb.\u00a0\u00abDesaf\u00eda el pensamiento negativo\u00bb con\u00a0\u00a0afirmaciones\u00a0\u00a0l\u00f3gicas, racionales o positivas .\u00a0Cuando tus habilidades, creencias y comportamientos est\u00e1n alineados y son racionales, puedes crear nuevos estados mentales, emocionales y f\u00edsicos, necesarios para hacer lo que te propongas.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Desarrollar comportamientos de autosuficiencia. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Piensa en las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. \u00ab\u00bfQu\u00e9 puedo decirme a m\u00ed mismo para construir una imagen positiva o alentadora en mi mente de lo que quiero hacer?\u00bb<\/li>\n\n\n\n
                    2. \u00ab\u00bfQu\u00e9 opciones racionales tengo?\u00bb<\/li>\n\n\n\n
                    3. \u201c\u00bfPuedes desarrollar mi confianza en m\u00ed mismo al establecer y lograr metas m\u00e1s peque\u00f1as? \u00bfPuedo lograr objetivos \u00aben peque\u00f1os pasos\u00bb y luego avanzar hacia objetivos m\u00e1s grandes?\u00bb<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      Conclusi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

                      El autosabotaje<\/strong> socava su \u00e9xito a pesar de sus propios deseos, sue\u00f1os o valores.\u00a0Tiene su origen en la Baja Autoestima, la voz del Cr\u00edtico Interior y las Emociones Negativas, que son continuamente reforzadas por el fracaso resultante.<\/p>\n\n\n\n

                      Pero puedes vencerlo una vez que entiendas lo que hay detr\u00e1s. Una vez que conozca la fuente de sus creencias disfuncionales y cu\u00e1ndo lo formaron, puede desarrollar comportamientos positivos y autosuficientes para mantenerse en el buen camino. \u00a1Buena suerte y buen viaje!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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