{"id":794,"date":"2021-09-29T12:42:37","date_gmt":"2021-09-29T12:42:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=794"},"modified":"2021-09-29T12:43:00","modified_gmt":"2021-09-29T12:43:00","slug":"como-establecer-metas-que-funcionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-establecer-metas-que-funcionen\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo establecer metas que funcionen?"},"content":{"rendered":"\n

El establecimiento de objetivos es una t\u00e9cnica popular<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Hay muchas t\u00e9cnicas diferentes que se pueden utilizar para cambiar el comportamiento (\u00a1\u00a093 seg\u00fan una lista reciente\u00a0!).\u00a0El establecimiento de objetivos es una t\u00e9cnica bien conocida que la mayor\u00eda de la gente ha utilizado en alg\u00fan momento.\u00a0El establecimiento de objetivos es utilizado por organizaciones ben\u00e9ficas. Por ejemplo, \u00abAlcohol Concern\u00bb, una organizaci\u00f3n ben\u00e9fica del Reino Unido, pidi\u00f3 a las personas que establecieran una meta para dejar de beber durante el mes de\u00a0enero, como parte de programas comerciales de\u00a0p\u00e9rdida de peso\u00a0e incluso en\u00a0aplicaciones de fitness.\u00a0Una\u00a0revisi\u00f3n reciente\u00a0analiz\u00f3 384 pruebas de la efectividad del establecimiento de objetivos en una variedad de campos diferentes para ver si el establecimiento de objetivos realmente funciona, qu\u00e9 tipos de objetivos funcionan mejor y si el establecimiento de objetivos funciona para todos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEl establecimiento de metas funciona para cambiar el comportamiento?<\/em><\/h2>\n\n\n\n

El establecimiento de objetivos funciona para cambiar muchos comportamientos diferentes (\u00a0incluido el reciclaje, el rendimiento deportivo, los objetivos educativos y la salud\u00a0) incluso cuando se usa solo sin otras t\u00e9cnicas de cambio de comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

Lo sorprendente es que el establecimiento de metas no necesariamente funciona mejor cuando se combina con otras t\u00e9cnicas de cambio de comportamiento con las que com\u00fanmente se combina. Por ejemplo, agregar retroalimentaci\u00f3n (es decir, decirle a la gente su posici\u00f3n actual y \/ o progreso hacia la meta) a una intervenci\u00f3n de establecimiento de metas no aumenta su efectividad. M\u00e1s importante a\u00fan, hacer que las personas se comprometan expl\u00edcitamente con el objetivo o incluso simplemente preguntarles qu\u00e9 tan comprometidos est\u00e1n con el objetivo en realidad disminuye la efectividad del establecimiento de objetivos.<\/p>\n\n\n\n

La adici\u00f3n del establecimiento de metas mejor\u00f3 la efectividad de una t\u00e9cnica de cambio de comportamiento. Las intervenciones que incluyeron monitorear el desempe\u00f1o de alguien sin darles retroalimentaci\u00f3n (por ejemplo, registrar cu\u00e1ntas porciones de frutas y verduras come alguien con su comida) son m\u00e1s efectivas si tambi\u00e9n se agrega el establecimiento de metas.<\/p>\n\n\n\n

Hay muchos factores diferentes que deben tenerse en cuenta al establecer y evaluar metas, algunas de las cuales son ampliamente conocidas (por ejemplo,\u00a0metas SMART\u00a0) pero otras que pueden no ser consideradas ampliamente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puede mejorar la efectividad del establecimiento de metas sobre el cambio de comportamiento?<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Existe el\u00a0mito de\u00a0que establecer una meta f\u00e1cilmente alcanzable es m\u00e1s efectivo para cosas como perder peso<\/a>.\u00a0Sin embargo, el cambio de comportamiento mejora si se establecen metas dif\u00edciles.\u00a0Las metas dif\u00edciles son aquellas que se espera que sean alcanzadas por solo una baja proporci\u00f3n de personas, estas son m\u00e1s efectivas para cambiar el comportamiento que las metas moderadas (las que se espera que alcancen entre el 15 y el 50% de las personas) o las metas f\u00e1ciles (es decir, aquellas que son dif\u00edciles de alcanzar). se espera que lo alcance m\u00e1s de la mitad de las personas).<\/p>\n\n\n\n

Hablarle a la gente sobre la meta es una buena manera de incrementar el cambio de comportamiento exitoso.\u00a0Es m\u00e1s probable que se logren las metas o se progrese hacia ellas, si la meta se establece p\u00fablicamente (es decir, tiene contacto cara a cara con alguien mientras establece una meta o le cuenta a alguien sobre su meta, por ejemplo, le cuenta su trabajo colegas que planea dejar de fumar).\u00a0De hecho,\u00a0anotar los objetivos y ponerlos en un lugar p\u00fablico tambi\u00e9n\u00a0es una recomendaci\u00f3n en psicolog\u00eda del deporte.<\/p>\n\n\n\n

Trabajar como grupo en una meta tambi\u00e9n conduce a un cambio de comportamiento m\u00e1s exitoso. Establecer un objetivo m\u00e1s amplio como familia, grupo de trabajo o equipo deportivo o incluso un grupo de amigos es m\u00e1s efectivo que cada persona de ese grupo estableciendo un objetivo individual.<\/p>\n\n\n\n

Hay ciertos factores que no importan al establecer una meta.<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Los objetivos que se centran en el comportamiento (por ejemplo, los programas de p\u00e9rdida de peso a menudo hacen que las personas establezcan un objetivo centrado en el comportamiento, como comer solo 1200 calor\u00edas por d\u00eda) son tan efectivos como los objetivos que se centran en los resultados (\u00a0por ejemplo, el objetivo de perder una determinada cantidad de peso). cada semana\u00a0).<\/p>\n\n\n\n

Las metas que apuntan a mejorar su desempe\u00f1o en relaci\u00f3n con la situaci\u00f3n actual (por ejemplo, caminar 5,000 pasos m\u00e1s por d\u00eda) son tan efectivas como las que se basan en un est\u00e1ndar externo absoluto (\u00a0por ejemplo, caminar 10,000 pasos por d\u00eda\u00a0).<\/p>\n\n\n\n

Las metas que se establecen por uno mismo, las establece otra persona o las que se establecen en colaboraci\u00f3n son todas igualmente efectivas. Tambi\u00e9n est\u00e1 bien establecer m\u00e1s de un objetivo a la vez o establecer el mismo objetivo repetidamente durante un per\u00edodo de tiempo; no hay diferencia en la efectividad.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones practicas<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Los m\u00e9dicos, si alientan a los pacientes a establecer metas o si establecen metas para los pacientes, deben considerar estos puntos.<\/p>\n\n\n\n

P\u00eddale a la gente que:<\/h3>\n\n\n\n
  1. Establezca una meta bastante dif\u00edcil, esto los ayudar\u00e1 a progresar m\u00e1s.<\/li>
  2. Cu\u00e9ntele a la gente sobre el objetivo: estos son m\u00e1s exitosos que los que se guardan para usted<\/li>
  3. Establezca metas colectivas: una meta de grupo m\u00e1s grande es m\u00e1s eficaz que varias metas individuales<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Cosas que debes evitar<\/h3>\n\n\n\n
    1. No le preguntes a nadie qu\u00e9 tan comprometido est\u00e1 con el objetivo: si no est\u00e1 muy comprometido, \u00a1podr\u00eda ser contraproducente llamar su atenci\u00f3n sobre esto!<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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