Practicar la gratitud hace que las personas sean m\u00e1s felices, aumenta el\u00a0autocontrol\u00a0, construye lazos sociales y m\u00e1s.\u00a0Descubre 15 formas de estar m\u00e1s agradecido.<\/p>\n\n\n\n
La gratitud, un sentimiento positivo de agradecimiento, es la nueva emoci\u00f3n milagrosa.<\/p>\n\n\n\n
Aunque la gratitud ha existido durante tanto tiempo como los seres humanos, solo hace relativamente poco tiempo que ha comenzado a recibir el visto bueno de la ciencia.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed que aqu\u00ed hay 15 formas de maximizar su propia gratitud, sea cual sea el nivel desde el que comience, seguidas de 10 formas en que la gratitud puede cambiar su vida.<\/p>\n\n\n\n
La gratitud es ciertamente una emoci\u00f3n que vale la pena cultivar y es<\/em> algo que se puede cultivar.<\/p>\n\n\n\n Los estudios han demostrado repetidamente que podemos entrenar cosas que a veces se consideran programadas o preestablecidas, como nuestra gratitud, optimismo y entusiasmo.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que aqu\u00ed tienes 15 cosas que puedes probar …<\/p>\n\n\n\n Piensa en tres cosas por las que est\u00e1s agradecido: las que te benefician y sin las cuales tu vida ser\u00eda m\u00e1s pobre.<\/p>\n\n\n\n Luego, si tiene tiempo, puede pensar en las causas de estas cosas buenas.<\/p>\n\n\n\n Y eso es.<\/p>\n\n\n\n Si\u00e9ntese todos los d\u00edas y escriba sobre las cosas por las que est\u00e1 agradecido.<\/p>\n\n\n\n Empiece con lo que le venga a la mente y trabaje a partir de ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Trate de no escribir lo mismo todos los d\u00edas, pero explore su agradecimiento.<\/p>\n\n\n\n La forma en que est\u00e1n las cosas ahora puede parecer mejor a la luz de los malos recuerdos.<\/p>\n\n\n\n No olvide las cosas malas que han sucedido, el contraste puede fomentar el agradecimiento.<\/p>\n\n\n\n Elija a alguien que conozca, luego considere primero lo que ha recibido de ellos, luego lo que les ha dado y, en tercer lugar, los problemas que les ha causado.<\/p>\n\n\n\n Esto puede llevar a descubrir que le debe a los dem\u00e1s m\u00e1s de lo que pensaba.<\/p>\n\n\n\n Ya sea que sea budista, cristiano, jud\u00edo, musulm\u00e1n o ateo, una forma ritualizada de dar gracias puede ayudar a aumentar la gratitud.<\/p>\n\n\n\n El 80 por ciento de las personas dicen estar agradecidas por su salud.<\/p>\n\n\n\n Si es as\u00ed, vuelva a ponerse en contacto con el simple hecho humano de poder sentir lo que est\u00e1 ah\u00ed fuera: use su visi\u00f3n, tacto, gusto y olfato para experimentar el mundo, y est\u00e9 agradecido de poder hacerlo.<\/p>\n\n\n\n Dos grandes obst\u00e1culos para ser agradecido son simplemente olvidar y no ser consciente.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que deja una nota de alg\u00fan tipo que te recuerde que debes estar agradecido.<\/p>\n\n\n\n Podr\u00eda ser un post-it, un objeto en tu casa u otra persona que te empuje de vez en cuando.<\/p>\n\n\n\n Prom\u00e9teme en todo lo que consideres santo que estar\u00e1s m\u00e1s agradecido.<\/p>\n\n\n\n \u00bfSuena loco?<\/p>\n\n\n\n Hay un estudio que demuestra que funciona.<\/p>\n\n\n\n Llamados ‘pensamientos autom\u00e1ticos’ o di\u00e1logo interno en la terapia cognitiva, estas son las cosas habituales que nos decimos a nosotros mismos durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY si te dijeras a ti mismo: \u00abMi vida es un regalo\u00bb durante todo el d\u00eda?<\/p>\n\n\n\n \u00bfDemasiado cursi?<\/p>\n\n\n\n Bien, \u00bfqu\u00e9 pasa con: \u201cCada d\u00eda es una sorpresa\u201d.<\/p>\n\n\n\n Ser\u00e1 necesario un gran salto creativo para agradecer a las personas a las que m\u00e1s desprecias.<\/p>\n\n\n\n Pero los grandes saltos creativos son solo el tipo de cosas que probablemente desencadenar\u00e1n un cambio en uno mismo.<\/p>\n\n\n\n Darle una oportunidad.<\/p>\n\n\n\n La gratitud puede funcionar como una especie de pegamento para tu relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Dar las gracias por las peque\u00f1as cosas que los socios hacen el uno por el otro puede hacer maravillas.<\/p>\n\n\n\n Es especialmente cierto si se trata de actos cotidianos que a menudo pueden pasar desapercibidos.<\/p>\n\n\n\n Los estudios sugieren que los hombres van a la zaga de las mujeres a la hora de experimentar y expresar gratitud.<\/p>\n\n\n\n Aun as\u00ed, ambos sexos pueden beneficiarse de hacer un esfuerzo por estar agradecidos por sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n Pero no solo lo pienses, dilo.<\/p>\n\n\n\n Mejor a\u00fan, haz algo para demostrarlo.<\/p>\n\n\n\n A todos nos gusta atribuirnos el m\u00e9rito de nuestros propios logros.<\/p>\n\n\n\n Pero cuando lo piensas, \u00bfson realmente todos nuestros propios logros?<\/p>\n\n\n\n \u00bfNo recibimos un poco de ayuda en el camino de otros?<\/p>\n\n\n\n A todos les gusta escuchar que sus consejos fueron \u00fatiles o que fue su ayuda la que lo ayud\u00f3 a pasar de la raya.<\/p>\n\n\n\n No seas t\u00edmido. H\u00e1gales saber que ayudaron.<\/p>\n\n\n\n Una de las favoritas de los psic\u00f3logos que realizan estudios sobre la gratitud, la lista es una manera f\u00e1cil de aumentar la emoci\u00f3n positiva de la gratitud.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1galo cuando lo desee, con tanto o tan poco detalle como desee.<\/p>\n\n\n\n De hecho, no es necesario que escribas, solo t\u00f3mate un momento para pensar en una o dos cosas por las que te sientes agradecido.<\/p>\n\n\n\n Todos le hemos dado a alguien un ‘agradecimiento’ que fue menos entusiasta, tal vez rayano en el sarc\u00e1stico.<\/p>\n\n\n\n Entonces, la pr\u00f3xima vez que digas grazie, gracias, merci, arigat\u00f4 o danke, hazlo con estilo.<\/p>\n\n\n\n Usar el lenguaje corporal es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de impulsar un agradecimiento de lo mon\u00f3tono a lo alentador.<\/p>\n\n\n\n Incl\u00ednate, sonr\u00ede, incluso toca la parte superior del brazo, al menos aseg\u00farate de mirarlos a los ojos.<\/p>\n\n\n\n Da las gracias como si lo dijeras en serio.<\/p>\n\n\n\n Porque, por supuesto que s\u00ed, \u00bfno es as\u00ed?<\/p>\n\n\n\n Esto es hacia el extremo m\u00e1s duro de la gratitud.<\/p>\n\n\n\n Intente escribir una carta de agradecimiento a alguien a quien nunca se le haya dado las gracias adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n (Es mejor que sea una carta real; un correo electr\u00f3nico de agradecimiento no alcanza las mismas notas altas).<\/p>\n\n\n\n D\u00edgales cu\u00e1nto aprecia lo que han hecho por usted y cu\u00e1nto significa.<\/p>\n\n\n\n Se sentir\u00e1n muy bien al recibirlo (aparte de cualquier otra cosa, \u00bfqui\u00e9n recibe m\u00e1s cartas escritas a mano?) Y usted se sentir\u00e1 muy bien envi\u00e1ndolo.<\/p>\n\n\n\n Repita cualquiera, todos o ninguno de estos ejercicios a intervalos regulares.<\/p>\n\n\n\n Si no es ninguno, porque no funcionan para usted, entonces invente el suyo propio o vuelva a conectarse con una forma existente de practicar el agradecimiento que es personal para usted.<\/p>\n\n\n\n Cuanto m\u00e1s pueda seguir haci\u00e9ndolo, m\u00e1s probabilidades tendr\u00e1 de que se convierta en un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n La gratitud es cosas diferentes para diferentes personas: entre ellas podr\u00eda estar contar tus bendiciones, saborear lo que la vida te ha dado, agradecer a alguien o maravillarte con el mundo natural.<\/p>\n\n\n\n Cualquiera que sea la forma que adopte, uno de los efectos m\u00e1s conocidos y m\u00e1s investigados de practicar la gratitud es que te hace m\u00e1s feliz.<\/p>\n\n\n\n Los participantes en\u00a0un estudio\u00a0estaban un 25% m\u00e1s felices, en promedio, despu\u00e9s de practicar un poco de gratitud durante un per\u00edodo de 10 semanas.<\/p>\n\n\n\n La gratitud no se trata solo de sentirse<\/em> mejor, tambi\u00e9n se trata de pensar<\/em> mejor.<\/p>\n\n\n\n En otras palabras: no es solo una sensaci\u00f3n fugaz, tambi\u00e9n puede ser un pensamiento que te sostiene.<\/p>\n\n\n\n Es por eso que las personas que sienten m\u00e1s gratitud tambi\u00e9n se sienten m\u00e1s satisfechas con su vida.<\/p>\n\n\n\n La gratitud permite a las personas notar mejor las cosas que tienen, en lugar de lamentar lo que les falta.<\/p>\n\n\n\n Cuando les decimos ‘gracias’ a los dem\u00e1s, es una expresi\u00f3n de gratitud, pero tambi\u00e9n puede actuar como un poderoso motivador para que ellos nos ayuden nuevamente.<\/p>\n\n\n\n Podr\u00eda ser tan simple como enviar un correo electr\u00f3nico de agradecimiento cuando alguien te ha ayudado.<\/p>\n\n\n\n Un\u00a0estudio de\u00a0gratitud\u00a0encontr\u00f3 que un correo electr\u00f3nico de agradecimiento duplic\u00f3 la cantidad de personas dispuestas a ayudar en el futuro:<\/p>\n\n\n\n \u00ab… el efecto de ‘gracias’ fue bastante sustancial: mientras que solo el 32% de los participantes que recibieron el correo electr\u00f3nico neutral ayudaron con la segunda carta, cuando Eric expres\u00f3 su gratitud, subi\u00f3 al 66%\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Tambi\u00e9n encontraron que:<\/p>\n\n\n\n \u00ab… las personas no estaban brindando m\u00e1s ayuda porque se sintieran mejor o porque aumentaron su autoestima, sino porque apreciaron ser necesitados y se sintieron m\u00e1s valorados socialmente cuando se les agradeci\u00f3\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Todos necesitamos algunas cosas en nuestras vidas, pero a veces el deseo de m\u00e1s cosas puede salirse de control.<\/p>\n\n\n\n Y nuestro deseo naciente por las cosas es fuertemente alentado por la sociedad de muchas maneras.<\/p>\n\n\n\n La gratitud puede\u00a0combatir el materialismo\u00a0ayud\u00e1ndonos a apreciar lo que ya tenemos.<\/p>\n\n\n\n Como dijo el fil\u00f3sofo griego Epicuro:<\/p>\n\n\n\n \u201cNo eches a perder lo que tienes deseando lo que no tienes; recuerda que lo que tienes ahora estuvo una vez entre las cosas que solo esperabas \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Por ley, todas las tarjetas de cr\u00e9dito deben tener esta cita en el frente en rosa fluorescente.<\/p>\n\n\n\n No es\u00a0cierto\u00a0que las emociones tienden a interferir en la\u00a0toma de decisiones\u00a0;\u00a0que debemos ser \u00abfr\u00edos\u00bb y \u00abcalculadores\u00bb para tomar las decisiones correctas.<\/p>\n\n\n\n Todo lo contrario: el sentimiento de gratitud puede ayudar a las personas a tomar las decisiones correctas.<\/p>\n\n\n\n El profesor Ye Li,\u00a0cuya investigaci\u00f3n\u00a0ha establecido un v\u00ednculo entre la gratitud y el autocontrol, explica:<\/p>\n\n\n\n \u00abMostrar que la emoci\u00f3n puede fomentar el autocontrol y descubrir una manera de reducir la impaciencia con un simple ejercicio de gratitud abre enormes posibilidades para reducir una amplia gama de males sociales, desde la compra impulsiva y el ahorro insuficiente hasta la obesidad y el tabaquismo\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Probablemente funcione porque la gratitud nos hace sentir menos ego\u00edstas, lo que nos da m\u00e1s paciencia.<\/p>\n\n\n\n Fomentar la gratitud en los ni\u00f1os puede tener efectos notables.<\/p>\n\n\n\n Un estudio encontr\u00f3 que los ni\u00f1os que est\u00e1n m\u00e1s agradecidos sienten que la vida tiene m\u00e1s significado, obtienen m\u00e1s satisfacci\u00f3n de la vida, son m\u00e1s felices y experimentan menos emociones negativas.<\/p>\n\n\n\n El Dr. Giacomo Bono, quien dirigi\u00f3 el estudio, dijo que sus hallazgos suger\u00edan:<\/p>\n\n\n\n \u201c\u2026 Esa gratitud puede estar fuertemente vinculada con habilidades para la vida como la cooperaci\u00f3n, el prop\u00f3sito, la\u00a0creatividad\u00a0y la perseverancia y, como tal, la gratitud es un recurso vital que los padres, maestros y otras personas que trabajan con los j\u00f3venes deben ayudar a los j\u00f3venes a desarrollarse a medida que crecen .<\/p> M\u00e1s gratitud puede ser precisamente lo que nuestra sociedad necesita para formar una generaci\u00f3n que est\u00e9 lista para marcar la diferencia en el mundo \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Estar agradecido con tu pareja por todas las peque\u00f1as amabilidades que hace puede marcar la diferencia en una relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n de la Dra. Sara Algoe y sus colegas encontr\u00f3 que la gratitud ayuda a mantener relaciones \u00edntimas.<\/p>\n\n\n\n Algoe dijo:<\/p>\n\n\n\n \u201cLos sentimientos de gratitud y generosidad son \u00fatiles para solidificar nuestras relaciones con las personas que nos importan y benefician tanto al que da como al que recibe\u201d.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n As\u00ed como las relaciones \u00edntimas muy estrechas se benefician de la gratitud; tambi\u00e9n lo hacen nuestros lazos m\u00e1s amplios con familiares y amigos.<\/p>\n\n\n\n La gratitud se ha relacionado con muchos resultados sociales positivos:<\/p>\n\n\n\n Realmente parece que la gratitud tiene el poder de profundizar nuestras conexiones con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Aunque hay relativamente poca investigaci\u00f3n al respecto, la gratitud se ha relacionado con una mejor salud f\u00edsica, especialmente un mejor sue\u00f1o y niveles m\u00e1s bajos de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Dado que tanto los niveles de estr\u00e9s como el sue\u00f1o est\u00e1n relacionados con la salud f\u00edsica general, esto no es una sorpresa.<\/p>\n\n\n\n Dado que el mundo puede ser un lugar desagradable, lleno de sorpresas desagradables, es vital tener buenas habilidades de afrontamiento.<\/p>\n\n\n\n Las personas con gratitud tienden a tener precisamente eso.<\/p>\n\n\n\n Cuando se enfrentan a desaf\u00edos en la vida, tienden a evitar la negaci\u00f3n, la culpa a s\u00ed mismos y el abuso de sustancias en favor de un afrontamiento activo, buscando el apoyo de los dem\u00e1s, la reinterpretaci\u00f3n positiva y el crecimiento.<\/p>\n\n\n\n Como todo en la vida, podemos hartarnos de la gratitud despu\u00e9s de un tiempo si llega a ser igual.<\/p>\n\n\n\n Evite el agotamiento de la gratitud recordando que todas las cosas deben llegar a su fin; disfr\u00fatelas mientras pueda.<\/p>\n\n\n\n En\u00a0un estudio reciente:<\/p>\n\n\n\n \u201c\u2026 Ser alentado a tener pensamientos de agradecimiento no fue suficiente para aumentar la felicidad.<\/p> Lo que hizo que los pensamientos de agradecimiento fueran beneficiosos fue centrarse en el inminente final de esta placentera experiencia.<\/p> Pensar en los puntos finales como una forma de estimular la gratitud puede ser beneficioso.<\/p> Los fines finitos parecen inspirar a las personas a pensar detenidamente sobre lo que tienen, porque muy pronto, y generalmente antes de lo que nos gustar\u00eda pensar, desaparecer\u00e1 \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Practicar la gratitud hace que las personas sean m\u00e1s felices, aumenta el\u00a0autocontrol\u00a0, construye lazos sociales y m\u00e1s.\u00a0Descubre 15 formas de estar m\u00e1s agradecido. 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Ejercicio de 2 minutos<\/h2>\n\n\n\n
2. Lleva un diario de gratitud<\/h2>\n\n\n\n
3. Recuerda lo malo<\/h2>\n\n\n\n
4. H\u00e1gase tres preguntas<\/h2>\n\n\n\n
5. Reza<\/h2>\n\n\n\n
6. Usa tus sentidos<\/h2>\n\n\n\n
7. Use recordatorios visuales<\/h2>\n\n\n\n
8. Jura un juramento de ser m\u00e1s agradecido<\/h2>\n\n\n\n
9. Piense en pensamientos de agradecimiento<\/h2>\n\n\n\n
10. Sea agradecido con sus enemigos<\/h2>\n\n\n\n
11. Aprecia a tu pareja<\/h2>\n\n\n\n
12. Reconozca a los dem\u00e1s con sus logros<\/h2>\n\n\n\n
13. La lista de gratitud<\/h2>\n\n\n\n
14. Usa el lenguaje corporal para agradecer a alguien<\/h2>\n\n\n\n
15. La carta de agradecimiento<\/h2>\n\n\n\n
Repite y explora<\/h2>\n\n\n\n
10 beneficios de cultivar la gratitud<\/h2>\n\n\n\n
1. La gratitud te hace m\u00e1s feliz<\/h3>\n\n\n\n
2. Las personas agradecidas est\u00e1n m\u00e1s satisfechas<\/h3>\n\n\n\n
3. Estar agradecido motiva a los dem\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n
4. La gratitud reduce el materialismo<\/h3>\n\n\n\n
5. Incrementar el autocontrol<\/h3>\n\n\n\n
6. La gratitud enriquece a los ni\u00f1os<\/h3>\n\n\n\n
7. Beneficios para las relaciones de estar agradecido<\/h3>\n\n\n\n
8. La gratitud construye lazos sociales<\/h3>\n\n\n\n
9. Mejor salud y gratitud<\/h3>\n\n\n\n
10. Resiliencia<\/h3>\n\n\n\n
Evite el agotamiento de la gratitud<\/h2>\n\n\n\n