{"id":7990,"date":"2023-03-23T09:14:45","date_gmt":"2023-03-23T09:14:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=7990"},"modified":"2023-03-23T09:14:48","modified_gmt":"2023-03-23T09:14:48","slug":"la-confianza-en-uno-mismo-se-puede-construir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/la-confianza-en-uno-mismo-se-puede-construir\/","title":{"rendered":"La confianza en uno mismo se puede construir"},"content":{"rendered":"\n

Vivimos bajo la impresi\u00f3n de que las cosas se ven mejor en el patio del vecino.\u00a0Desde peque\u00f1os estamos acostumbrados a escuchar: \u00abX sac\u00f3 un 9 en el examen de matem\u00e1ticas, \u00bfpor qu\u00e9 sacaste un 7?\u00bb.\u00a0Y as\u00ed comienza el largo camino de la comparaci\u00f3n, del que pocas veces nos desviamos a lo largo de la vida.\u00a0A la edad en que se debe cultivar la confianza en uno mismo<\/strong>, muchos padres imponen restricciones, establecen reglas y aplican castigos.\u00a0Muchos de ellos quieren que su peque\u00f1o siga sus pasos y no est\u00e1n nada contentos cuando los brotes de la personalidad del ni\u00f1o empiezan a asomar.\u00a0De ah\u00ed los conflictos internos y la baja autoestima.\u00a0Como\u00a0 dice\u00a0Bren\u00e9 Brown\u00a0\u00a0en su libro,\u00a0\u00a0Atlas of the Heart<\/em>, cuando comparas est\u00e1s atrapado entre la espada y la pared: golpeas un lado de la conformidad y el otro lado de la competencia.\u00a0Es la necesidad de intentar encajar en el entorno en el que te encuentras, pero al mismo tiempo destacar.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s recientemente, es el lugar de trabajo lo que nos aliena y nos hace dudar de nosotros mismos. La mala gesti\u00f3n, la falta de retroalimentaci\u00f3n constructiva y reconocimiento de los empleados, las grandes cargas de trabajo y las pol\u00edticas poco claras de promoci\u00f3n y bonificaci\u00f3n son solo algunos de los elementos de las culturas organizacionales t\u00f3xicas que nos enfrentan al s\u00edndrome del impostor y nos mantienen cautivos en los lugares equivocados, porque terminamos hasta dudar de nosotros mismos, de nuestras actuaciones y de las cualidades que tenemos. \u00bfSomos lo suficientemente buenos como para atrevernos a buscar un mejor trabajo, una relaci\u00f3n m\u00e1s sana, una vida m\u00e1s satisfactoria?<\/p>\n\n\n\n

Confianza en uno mismo: algunas definiciones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan\u00a0\u00a0el Diccionario de Psicolog\u00eda<\/em>\u00a0, la confianza en uno mismo es el sentimiento de seguridad que tienes cuando sabes que puedes confiar en tus habilidades, capacidades y juicio, la creencia de que puedes hacer frente a las demandas que recibes y que lo que has hecho est\u00e1 bien. .\u00a0Las personas seguras de s\u00ed mismas son generalmente m\u00e1s positivas: tienen un sentido de autoestima y confianza en su propio juicio, pero tambi\u00e9n pueden reconocer sus fallas y errores y aprender de ellos.\u00a0Por otro lado, la duda puede ser destructiva y manifestarse en la vida cotidiana en forma de negativismo.\u00a0Mind Tools<\/em>\u00a0proporciona algunos ejemplos de rasgos de comportamiento de personas seguras de s\u00ed mismas frente a personas no seguras:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Haces lo que crees que es correcto, incluso si los dem\u00e1s se burlan de ti o te critican vs. Controlas y ajustas tu comportamiento en funci\u00f3n de lo que piensan los dem\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfEst\u00e1 dispuesto a correr riesgos y hacer un esfuerzo adicional para lograr un mejor rendimiento frente a los dem\u00e1s? Mant\u00e9ngase en su zona de confort, temiendo al fracaso y evitando riesgos;<\/li>\n\n\n\n
  • S\u00e9 due\u00f1o de tus errores y aprende de ellos vs. Intenta \u00abencubrir\u00bb sus errores y arreglar las cosas antes de que nadie se d\u00e9 cuenta de lo que pas\u00f3;<\/li>\n\n\n\n
  • Esperar a que otros te feliciten por tus logros vs. Ensalzas tus propias virtudes a tantas personas como sea posible, con la mayor frecuencia posible;<\/li>\n\n\n\n
  • Acepte los elogios con amabilidad: \u00abGracias, trabaj\u00e9 duro para obtener ese resultado, me alegro de que vea mis esfuerzos  \u00bb vs. <\/em>Haces caso omiso de los cumplidos con indiferencia: \u201cAh, no es gran cosa, de verdad. Cualquiera podr\u00eda haberlo hecho\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Otras definiciones de confianza en uno mismo ser\u00edan \u201cuna forma de\u00a0\u00a0situarse<\/em>\u00a0\u00a0en el mundo que le permite conocerse y cuidarse\u201d (Susanna McMahon,\u00a0\u00a0The Portable Therapist<\/em>\u00a0) o el acto de ser consciente cuando tenemos carencias en diferentes planes y la fuerza para comprometerse a hacer algo para superar estas deficiencias (Mary Welford, 2013).\u00a0La confianza en uno mismo tambi\u00e9n significa respeto por uno mismo y el coraje de ser honesto acerca de qui\u00e9n eres, qu\u00e9 te gusta y en qu\u00e9 crees.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"La<\/figure><\/div>\n\n\n

    Razones por las que no confiamos en nosotros mismos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Quiz\u00e1s nuestros padres estuvieron ausentes cuando m\u00e1s los necesit\u00e1bamos, o quiz\u00e1s ignoraron o invalidaron nuestras necesidades. Quiz\u00e1s no logramos independizarnos de ellos a tiempo, o quiz\u00e1s tuvimos unos padres narcisistas que nos criaron a la vez dependientes de ellos ya su sombra. O tal vez en alg\u00fan momento tuvimos que tomar una decisi\u00f3n importante, y sus consecuencias tuvieron un impacto negativo en nosotros. Estos son solo algunos escenarios que pueden explicar la falta de confianza en uno mismo.<\/p>\n\n\n\n

    Por otro lado, puede tratarse de un trauma no curado, las\u00a0\u00a0heridas del ni\u00f1o interior\u00a0\u00a0que crearon patrones de comportamiento poco saludables que nos empujaron a situaciones infelices y a \u00abcallejones sin salida del alma\u00bb.\u00a0Terminamos pasando mucho tiempo \u00abviviendo\u00bb en el pasado, rumiando sobre las cosas malas que nos pasaron y pensando compulsivamente en todos estos escenarios negativos y c\u00f3mo se repetir\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

    La comparaci\u00f3n es otra raz\u00f3n que a menudo socava la confianza en uno mismo.\u00a0La comparaci\u00f3n es un fen\u00f3meno social inevitable, pero depende de nosotros c\u00f3mo dejamos que act\u00fae sobre nosotros.\u00a0La teor\u00eda de la comparaci\u00f3n social fue propuesta en 1954 por el psic\u00f3logo Leon Festinger.\u00a0Era de la opini\u00f3n de que usamos la comparaci\u00f3n como m\u00e9todo para establecer puntos de referencia contra los cuales podemos evaluarnos a nosotros mismos con la mayor precisi\u00f3n posible.\u00a0Seg\u00fan la teor\u00eda, hay dos tipos de comparaciones: ascendente y descendente, pero la forma en que pens\u00f3 acerca de sus beneficios para nuestra psique no coincide con lo que sucede en la realidad.<\/p>\n\n\n\n

    Festinger cree que recurrimos a la comparaci\u00f3n ascendente (la forma en que nos relacionamos con las personas que son superiores a nosotros en un sentido u otro) cuando necesitamos inspiraci\u00f3n para mejorar algo de nosotros mismos, y que recurrimos a la comparaci\u00f3n descendente (la forma en que nos relacionamos con las personas que son inferiores a nosotros de una forma u otra) cuando queremos sentirnos mejor con nosotros mismos. Sin embargo, la comparaci\u00f3n ascendente tambi\u00e9n puede generar envidia, baja autoestima o depresi\u00f3n, mientras que la comparaci\u00f3n descendente puede tener el efecto contrario porque nos recuerda que nuestra situaci\u00f3n siempre puede empeorar.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de compararnos con quienes nos rodean, tambi\u00e9n nos comparamos con versiones de nosotros mismos en el pasado: quiz\u00e1s en alg\u00fan momento pasamos por un buen momento y nos preguntamos por qu\u00e9 las cosas ya no son tan buenas.\u00a0No tenemos en cuenta los factores que llevaron a ese buen momento: tal vez ten\u00edamos menos restricciones, est\u00e1bamos m\u00e1s descansados, ten\u00edamos m\u00e1s recursos, m\u00e1s apoyo.\u00a0Tendemos a pensar que \u00e9ramos los mismos entonces que somos ahora, y nos golpeamos a nosotros mismos en lugar de la autorreflexi\u00f3n, la autocompasi\u00f3n y darnos las circunstancias atenuantes que necesitamos.<\/p>\n\n\n\n

    10 principales motivos por los que <\/strong>perdemos la confianza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Motivo<\/th>Explicaci\u00f3n<\/th><\/tr><\/thead>
    Mentiras<\/td>Cuando alguien nos miente, perdemos la confianza en esa persona porque hemos sido enga\u00f1ados y no podemos confiar en lo que nos dicen en el futuro.<\/td><\/tr>
    Incumplimiento de promesas<\/td>Cuando alguien no cumple una promesa, perdemos la confianza en esa persona porque nos ha defraudado y no podemos confiar en que cumplir\u00e1 sus compromisos en el futuro.<\/td><\/tr>
    Falta de transparencia<\/td>Si alguien no es transparente con nosotros y oculta informaci\u00f3n importante, perdemos la confianza en esa persona porque no podemos confiar en que nos diga toda la verdad.<\/td><\/tr>
    Comportamiento poco \u00e9tico<\/td>Cuando alguien se comporta de manera poco \u00e9tica, perdemos la confianza en esa persona porque no podemos confiar en su integridad moral o profesional.<\/td><\/tr>
    Falta de empat\u00eda<\/td>Si alguien no muestra empat\u00eda o compasi\u00f3n hacia nosotros, perdemos la confianza en esa persona porque no podemos confiar en que nos trate con respeto y consideraci\u00f3n.<\/td><\/tr>
    Falta de competencia<\/td>Si alguien no tiene la habilidad o conocimientos necesarios para hacer algo, perdemos la confianza en esa persona porque no podemos confiar en que haga un buen trabajo.<\/td><\/tr>
    Inconsistencia<\/td>Si alguien es inconsistente en su comportamiento o en sus acciones, perdemos la confianza en esa persona porque no podemos confiar en que actuar\u00e1 de manera predecible o coherente.<\/td><\/tr>
    Chismes y rumores<\/td>Cuando alguien difunde chismes o rumores sobre nosotros o sobre otros, perdemos la confianza en esa persona porque no podemos confiar en que guardar\u00e1 nuestros secretos o que no nos da\u00f1ar\u00e1 con informaci\u00f3n falsa.<\/td><\/tr>
    Falta de respeto<\/td>Si alguien nos trata con falta de respeto, perdemos la confianza en esa persona porque no podemos confiar en que nos trate con dignidad o que valore nuestra opini\u00f3n.<\/td><\/tr>
    Traici\u00f3n<\/td>Cuando alguien nos traiciona, perdemos la confianza en esa persona porque nos ha hecho da\u00f1o intencionalmente y no podemos confiar en que no lo volver\u00e1 a hacer en el futuro.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    10 principales motivos por los que ganamos confianza<\/h2>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Motivo<\/th>Explicaci\u00f3n<\/th><\/tr><\/thead>
    Logros<\/td>La experiencia de alcanzar metas o superar obst\u00e1culos nos hace sentir capaces y confiados en nuestras habilidades.<\/td><\/tr>
    Aceptaci\u00f3n de uno mismo<\/td>Cuando nos aceptamos a nosotros mismos, con nuestras fortalezas y debilidades, nos sentimos m\u00e1s c\u00f3modos y seguros en nuestra propia piel.<\/td><\/tr>
    Retroalimentaci\u00f3n positiva<\/td>El reconocimiento y la retroalimentaci\u00f3n positiva de los dem\u00e1s nos hacen sentir valorados y reafirman nuestra confianza en nuestras habilidades.<\/td><\/tr>
    Competencia<\/td>Cuando nos sentimos competentes en una tarea o habilidad, nuestra confianza en nosotros mismos aumenta.<\/td><\/tr>
    Apoyo social<\/td>Tener un sistema de apoyo fuerte y positivo nos da la seguridad de que tenemos personas que nos respaldan y nos ayudar\u00e1n a superar los desaf\u00edos.<\/td><\/tr>
    Experiencia previa<\/td>La experiencia previa en situaciones similares nos da la confianza de que sabemos c\u00f3mo manejar la situaci\u00f3n actual.<\/td><\/tr>
    Enfrentamiento a miedos<\/td>Cuando enfrentamos nuestros miedos y salimos de nuestra zona de confort, nos demostramos a nosotros mismos que somos capaces de superar desaf\u00edos y nuestra confianza aumenta.<\/td><\/tr>
    Conocimiento y habilidades<\/td>Tener un conocimiento y habilidades especializadas nos hace sentir expertos en nuestro campo y aumenta nuestra confianza en nosotros mismos.<\/td><\/tr>
    Autoeficacia<\/td>La creencia en nuestra propia capacidad para lograr objetivos y enfrentar desaf\u00edos es un factor clave en la construcci\u00f3n de la confianza en uno mismo.<\/td><\/tr>
    Visi\u00f3n positiva del futuro<\/td>Una visi\u00f3n positiva del futuro y la creencia en nuestro propio potencial nos da la motivaci\u00f3n y la confianza para perseguir nuestras metas.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo podemos fortalecer la confianza en uno mismo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Para aumentar tu confianza en ti mismo debes, en primer lugar, identificar las opiniones y pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo y analizarlos, ver de d\u00f3nde vienen. La visualizaci\u00f3n es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de hacer esto: cada vez que se sienta incapaz de hacer algo, demasiado mal equipado para solicitar el trabajo que desea, demasiado poco importante para que sus problemas importen a quienes lo rodean, escriba estos sentimientos en alguna parte. Por cada pensamiento negativo que hayas anotado, trata de encontrar un contraargumento, algo en lo que seas bueno, algo que te apasione o una relaci\u00f3n saludable que tengas, ya sea rom\u00e1ntica, de amistad o familiar.<\/p>\n\n\n\n

    Date un desaf\u00edo. Todos tenemos emociones o un poco de ansiedad cuando tenemos que hacer cosas nuevas, pero las personas con una autoestima saludable no dejan que estas emociones se interpongan en su camino. F\u00edjate una meta, piensa en algo nuevo que hacer, algo que te saque de tu caparaz\u00f3n. A medida que veas tus \u00e9xitos, tu autoestima tambi\u00e9n mejorar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

    Aprende a decir no\u00bb. Las personas con baja autoestima sienten que siempre tienen algo que demostrar o que necesitan complacer a los dem\u00e1s para ser dignos de su compa\u00f1\u00eda, pero las cosas no son as\u00ed en absoluto. Eres una persona completa y mereces ponerte en primer lugar y vivir sin la presi\u00f3n de todas las demandas que insistes en cumplir.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de ser asertivo, tambi\u00e9n debe aprender a establecer l\u00edmites saludables en su vida. De esta manera, no terminar\u00e1 asumiendo proyectos adicionales en el trabajo o haciendo cosas para amigos o familiares durante el tiempo que normalmente habr\u00eda utilizado para descansar o para las actividades que disfruta. Recuerda cu\u00e1les son estas aficiones y ded\u00edcales tiempo. Por \u00faltimo, pero no menos importante, aprende a darte un capricho de vez en cuando. Reg\u00e1late hermosos momentos, compra algo que quieras, invierte en ti el tiempo y los recursos que necesitas.<\/p>\n\n\n\n

    Dependiendo del origen de la falta de confianza en uno mismo, tambi\u00e9n se puede\u00a0\u00a0recurrir a sesiones de psicoterapia\u00a0.\u00a0La mayor\u00eda de las veces, es \u00fatil contar tu historia frente a alguien en quien conf\u00edes: verbalizar es una de las formas en que puedes tomar conciencia de ciertas cosas que no quer\u00edas aceptar cuando solo estaban en tu cabeza.\u00a0Ya sea un terapeuta o un coach, ambos pueden acompa\u00f1arte en el camino del cambio, una vez que decidas que quieres mejorar algo de ti mismo: solo difieren las herramientas.<\/p>\n\n\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    El art\u00edculo explora el tema de la confianza en uno mismo<\/strong> y c\u00f3mo se puede construir y fortalecer a lo largo del tiempo. El autor sugiere que la confianza no es algo que se tenga o no se tenga, sino que es una habilidad que se puede desarrollar y mejorar con pr\u00e1ctica y tiempo.<\/p>\n\n\n\n

    El art\u00edculo ofrece varias estrategias para construir la confianza en uno mismo, incluyendo la identificaci\u00f3n y el cuestionamiento de pensamientos negativos, el establecimiento de metas alcanzables y la celebraci\u00f3n de los logros, la pr\u00e1ctica de la auto-compasi\u00f3n y la aceptaci\u00f3n de uno mismo, y la adopci\u00f3n de una postura segura y positiva.<\/p>\n\n\n\n

    En resumen, el art\u00edculo es una fuente \u00fatil de informaci\u00f3n para aquellos que buscan fortalecer su confianza en s\u00ed mismos y sentirse m\u00e1s seguros en su vida personal y profesional. Se destaca la importancia de la pr\u00e1ctica y la perseverancia para lograr un mayor nivel de confianza en uno mismo, y se ofrecen estrategias espec\u00edficas que los lectores pueden implementar en su propia vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vivimos bajo la impresi\u00f3n de que las cosas se ven mejor en el patio del vecino.\u00a0Desde peque\u00f1os estamos acostumbrados a escuchar: \u00abX sac\u00f3 un 9…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7993,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"La confianza en uno mismo se puede construir","_seopress_titles_desc":"Descubre c\u00f3mo construir la confianza en ti mismo para aumentar tu autoestima. Aprende c\u00f3mo mejorar tu vida con nuestra gu\u00eda \u00fanica.\r\n","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7990"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7990"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7990\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}