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<\/figure><\/div>\n\n\nPor lo general, los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n estacional comienzan en el oto\u00f1o y el invierno y mejoran a medida que llega la primavera, pero no siempre es as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
En cambio, puede notar lo contrario: cambios de humor que comienzan en la primavera y persisten hasta el verano. Algunas personas se refieren a este tipo de depresi\u00f3n como tristeza, de hecho.<\/p>\n\n\n\n
Dado que los expertos han relacionado el tipo de depresi\u00f3n estacional invernal con la falta de luz solar, es posible que se pregunte qu\u00e9 desencadena un estado de \u00e1nimo deca\u00eddo y triste en la primavera. Despu\u00e9s de todo, los d\u00edas son cada vez m\u00e1s largos, los nuevos brotes est\u00e1n floreciendo y hay mucho sol.<\/p>\n\n\n\n
Resulta que los d\u00edas m\u00e1s largos, el clima m\u00e1s c\u00e1lido y toda esa vegetaci\u00f3n pueden tener algo que ver con la depresi\u00f3n primaveral.<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, explorar\u00e9 los signos clave y las posibles causas de la depresi\u00f3n primaveral y ofrecer\u00e9 algunos consejos para sobrellevar los s\u00edntomas y encontrar apoyo profesional.<\/p>\n\n\n\n
A medida que se alargan los d\u00edas de invierno y se acerca la primavera, es posible que observe:<\/p>\n\n\n\n
-un estado de \u00e1nimo general bajo, que puede incluir sentimientos persistentes de tristeza y desesperanza; El aumento de la luz solar puede<\/strong> alterar los ritmos circadianos y alterar el ciclo t\u00edpico de sue\u00f1o y vigilia, lo que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil obtener la cantidad de sue\u00f1o que necesita para una salud y un bienestar \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n En otras palabras, los d\u00edas soleados pueden dejar tu cerebro en alerta m\u00e1xima, lo que dificulta que te relajes cuando lo necesites.<\/p>\n\n\n\n Muchas personas notan cambios en sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o como un s\u00edntoma de depresi\u00f3n, pero vale la pena recordar que el insomnio, una condici\u00f3n en la que regularmente no duerme lo suficiente, puede aumentar sus posibilidades de desarrollar depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Desequilibrios en las sustancias qu\u00edmicas del cerebro<\/strong><\/p>\n\n\n\n El cerebro produce varios neurotransmisores diferentes, o mensajeros qu\u00edmicos, que ayudan a regular el estado de \u00e1nimo, las emociones y otros procesos corporales importantes.<\/p>\n\n\n\n Pero tener demasiados o muy pocos de ellos puede alterar la funci\u00f3n t\u00edpica y desempe\u00f1ar un papel en el desarrollo de los s\u00edntomas del estado de \u00e1nimo y la salud mental.<\/p>\n\n\n\n Los expertos creen que la depresi\u00f3n invernal est\u00e1 relacionada, en parte, con una disminuci\u00f3n de la serotonina<\/em> , una sustancia qu\u00edmica que generalmente se produce despu\u00e9s de la exposici\u00f3n a la luz natural. Un aumento en la melatonina, otra hormona relacionada con la depresi\u00f3n invernal, puede hacer que te sientas m\u00e1s cansado y let\u00e1rgico de lo normal.<\/p>\n\n\n\n Sensibilidad al polen<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfTienes alergias estacionales? M\u00e1s all\u00e1 de hacerte sentir congestionado y mareado, la sensibilidad al polen tambi\u00e9n podr\u00eda contribuir a cambios en tu estado de \u00e1nimo, incluidos los sentimientos de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Otros factores de riesgo potenciales<\/strong><\/p>\n\n\n\n Varios factores adicionales pueden aumentar sus posibilidades de experimentar depresi\u00f3n estacional, que incluyen:<\/p>\n\n\n\n Sexo:<\/strong> las mujeres tienden a experimentar depresi\u00f3n con un patr\u00f3n estacional en tasas m\u00e1s altas, pero los hombres tienden a tener s\u00edntomas m\u00e1s graves.<\/p>\n\n\n\n Una historia familiar de depresi\u00f3n estacional<\/strong> : una historia personal de trastorno bipolar. Vivir con trastorno bipolar puede hacerte m\u00e1s sensible a las interrupciones en los ritmos circadianos que ocurren con los cambios estacionales. Los cambios en el ritmo circadiano tambi\u00e9n pueden desempe\u00f1ar un papel en los episodios man\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n Cambios en su horario<\/strong> . Si tiene un trabajo que cambia con las estaciones y lo deja menos (o m\u00e1s) activo en los meses de primavera y verano, la falta de estructura resultante o el estr\u00e9s adicional lo hacen sentir en desventaja y contribuye a otros cambios de humor. .<\/p>\n\n\n\n Localizaci\u00f3n geogr\u00e1fica. <\/strong>Vivir en un clima m\u00e1s c\u00e1lido o h\u00famedo podr\u00eda desempe\u00f1ar un papel en los s\u00edntomas de depresi\u00f3n de primavera y verano.<\/p>\n\n\n\n Estas estrategias pueden ayudar a aliviar los s\u00edntomas y mejorar su estado de \u00e1nimo general:<\/p>\n\n\n\n Practique una buena higiene del sue\u00f1o. <\/strong>La falta de sue\u00f1o puede tener un gran impacto en los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n primaveral. Ac\u00e9rcate a tus seres queridos. <\/strong> Dejar que las personas en tu vida sepan por lo que est\u00e1s pasando puede parecer dif\u00edcil al principio. Pero al final, abrirse a los que te rodean te ayudar\u00e1 a dejar de sentirte solo en todo lo que haces y ganar coraje y confianza en que tienes la capacidad de cambiar todo lo que sali\u00f3 mal para mejor.<\/p>\n\n\n\n Sigue una rutina. <\/strong>Un horario de trabajo o escuela que cambia en la primavera, puede sentirse m\u00e1s let\u00e1rgico, desmotivado. Crear una rutina diaria que equilibre las tareas, las actividades dirigidas a objetivos, como estudiar o aprender nuevas habilidades, y las actividades agradables pueden ayudar a que la vida diaria se sienta m\u00e1s estructurada y satisfactoria.<\/p>\n\n\n\n Dieta equilibrada<\/strong> . La falta de apetito es bastante com\u00fan con la depresi\u00f3n primaveral. Es posible que no tenga ganas de comer, pero no obtener los nutrientes adecuados puede dejarlo irritable, sin mencionar que afectar\u00e1 su concentraci\u00f3n y productividad. Busque alimentos nutritivos que alivian la depresi\u00f3n y beba mucha agua cuando tenga sed.<\/p>\n\n\n\n Al igual que con todos los dem\u00e1s tipos de depresi\u00f3n, es posible que el s\u00edndrome premenstrual no mejore sin el apoyo de un profesional de la salud mental capacitado. Las estrategias de afrontamiento pueden ayudar, pero no siempre conducir\u00e1n a un alivio duradero.<\/p>\n\n\n\n Buscar apoyo profesional siempre es una buena idea cuando: Un terapeuta siempre puede ofrecerle apoyo para controlar sus s\u00edntomas y encontrar las mejores soluciones para usted.<\/p>\n\n\n\n El tratamiento generalmente implica terapia, medicamentos o una combinaci\u00f3n de ambos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfAlguna vez te has preguntado por qu\u00e9 te sientes m\u00e1s cansado en invierno? \u00bfPor qu\u00e9 en ciertos d\u00edas del a\u00f1o, sin importar lo que hagas,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8066,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"La influencia de las estaciones en la psique","_seopress_titles_desc":"Descubre c\u00f3mo las estaciones del a\u00f1o descienden a la psique humana y c\u00f3mo influyen en nuestro estado de \u00e1nimo.\r\n","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8063"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
-menos o ning\u00fan inter\u00e9s en sus actividades habituales;
-dificultades para encontrar motivaci\u00f3n para la rutina diaria habitual;
– cambios de energ\u00eda, incluyendo letargo o inquietud;
– insomnio y otras dificultades para dormir;
-problemas de concentraci\u00f3n o para recordar informaci\u00f3n;
-apetito o p\u00e9rdida de peso;
– agitaci\u00f3n o irritabilidad inusuales;
– sentimientos de ira o agresi\u00f3n;
-pensamientos de muerte, muerte o suicidio;\u00a0(\u00a0Las estad\u00edsticas confirman<\/strong>\u00a0que con el final del invierno y el comienzo de la primavera, las tasas de suicidio aumentan de manera alarmante a nivel de poblaci\u00f3n).<\/em><\/p>\n\n\n\nCausas:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfComo hacer frente?<\/h2>\n\n\n\n
Mant\u00e9n tu humor. <\/strong>Aunque no hay evidencia concluyente de que la sensibilidad al calor contribuya a la depresi\u00f3n primaveral, sentirse inc\u00f3modamente caliente la mayor parte del tiempo no hace mucho para mejorar su estado de \u00e1nimo.
T\u00f3mese un tiempo para las actividades f\u00edsicas. <\/strong>El ejercicio regular no solo puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s y los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a dormir mejor.
Pruebe la meditaci\u00f3n, el diario o el arte.<\/strong>Tanto la meditaci\u00f3n como el diario pueden ayudar a identificar y aceptar emociones dif\u00edciles o no deseadas, incluidos los sentimientos de depresi\u00f3n. La terapia del arte tambi\u00e9n puede marcar la diferencia, ya sea que tenga o no inclinaciones art\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\nTratamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u2013 los sentimientos de depresi\u00f3n y otros cambios de humor estacionales duran m\u00e1s de 2 semanas;
\u2013 los s\u00edntomas comienzan a afectar su vida diaria y sus relaciones;
\u2013 tiene pensamientos de autolesi\u00f3n o suicidio;
\u2013 tiene dificultad para regular emociones intensas como la ira, la preocupaci\u00f3n y la tristeza por su cuenta;
\u2013 los s\u00edntomas empeoran con el tiempo;<\/em><\/p>\n\n\n\n