El psic\u00f3logo Albert Bandura\u00a0defini\u00f3\u00a0la autoeficacia como las creencias de las personas en sus capacidades para ejercer control sobre su propio funcionamiento y sobre los eventos que afectan sus vidas.\u00a0En definitiva, si tienes altos niveles de\u00a0autoeficacia\u00a0, significa que tienes confianza para asumir y hacer el esfuerzo necesario para triunfar en tareas desafiantes y que te sientes capaz de afrontar situaciones adversas.\u00a0Como resultado, estar\u00e1 m\u00e1s motivado, m\u00e1s feliz y tendr\u00e1 una sensaci\u00f3n de logro personal.\u00a0Tambi\u00e9n es\u00a0m\u00e1s probable que seas resistente\u00a0en situaciones dif\u00edciles e impredecibles.<\/p>\n\n\n\n
La autoeficacia es, por tanto, un conjunto de creencias que sin duda merece la pena desarrollar, pero lamentablemente podemos caer presa de algunas formas habituales de pensar que tienden a impedirnos hacerlo.\u00a0De hecho, todos experimentamos los llamados ‘\u00a0errores de pensamiento\u00a0‘, que pueden afectar c\u00f3mo nos sentimos y nos comportamos.\u00a0Aprender a reconocer estos\u00a0pensamientos in\u00fatiles\u00a0y evaluar su precisi\u00f3n nos ayuda a desarrollar respuestas m\u00e1s adaptativas y permite una perspectiva m\u00e1s segura y positiva.<\/p>\n\n\n\n
Un ejemplo de un error de pensamiento t\u00edpico es \u00bb\u00a0catastrofizar\u00a0\u00ab, es decir, la expectativa de que ocurra un desastre.\u00a0Si tiene tendencia a la cat\u00e1strofe, es probable que empiece a pensar en \u00abqu\u00e9 pasar\u00eda si\u00bb: \u00bfqu\u00e9 pasa si no apruebo mis ex\u00e1menes?\u00a0\u00bfQu\u00e9 pasa si nunca consigo un trabajo?\u00a0\u00bfQu\u00e9 pasa si hay otra pandemia?\u00a0Si bien este tipo de pensamiento negativo a veces puede ser \u00fatil, ya que puede llevarnos a ser m\u00e1s cautelosos en nuestro comportamiento, es poco probable que asumir inmediatamente el peor resultado posible para cada situaci\u00f3n sea \u00fatil para nuestro bienestar a largo plazo.\u00a0Comprender y reconocer esto puede ayudarlo a desarrollar un pensamiento m\u00e1s equilibrado y a reaccionar de manera m\u00e1s adaptativa.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay tres errores de pensamiento comunes que, si no se controlan, probablemente lo atormentar\u00e1n y ciertamente le impedir\u00e1n desarrollar la autoeficacia:<\/p>\n\n\n\n
La personalizaci\u00f3n ocurre cuando piensas que todo lo que la gente hace o dice es alg\u00fan tipo de reacci\u00f3n hacia ti. Otro aspecto de este error de pensamiento es la tendencia a compararse con los dem\u00e1s. Por ejemplo, crees que tu amigo ha decidido apuntarse a un gimnasio porque recientemente decidiste apuntarte a uno t\u00fa mismo. Si bien es posible que su amigo se haya inspirado en parte al verlo hacer ejercicio con m\u00e1s regularidad, tambi\u00e9n puede haber otras razones para su decisi\u00f3n. Quiz\u00e1s no todo sea una reacci\u00f3n hacia ti, y lo que otros digan o hagan probablemente no siempre sea personal o sobre ti. Despu\u00e9s de todo, las personas tienen sus propias razones y motivaciones, y es razonable considerar que puede haber otros factores en juego.<\/p>\n\n\n\n
Esta es la creencia de que tus sentimientos son la verdad y te definen.\u00a0Por ejemplo, si te sientes est\u00fapido y aburrido, debes ser est\u00fapido y aburrido.\u00a0Puede ser que haya fallado en su examen de manejo, lo que lo hizo sentir molesto e incompetente.\u00a0Como resultado, es posible que ya no desee realizar la prueba, creyendo que volver\u00e1 a fallar.\u00a0Si bien es completamente normal sentirse ansioso y aprensivo por intentar la prueba en otro momento, eso no significa que sea incompetente y necesariamente no tendr\u00e1 \u00e9xito nuevamente.\u00a0Tales creencias err\u00f3neas pueden\u00a0aumentar los\u00a0sentimientos de ansiedad, miedo y aprensi\u00f3n que afectan nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Cuando las personas se sienten controladas externamente, se ven a s\u00ed mismas como v\u00edctimas del destino. La autoeficacia requiere la creencia en ejercer control sobre su vida, por lo que si cree que los resultados importantes est\u00e1n fuera de su control, es poco probable que desarrolle la autoeficacia. El otro aspecto de la falacia del control es que tiendes a sentirte excesivamente responsable y que todo depende de ti. Por ejemplo, cree que es responsable del dolor y la felicidad de quienes lo rodean. Esta visi\u00f3n sesgada de lo que puede controlar en su vida lo har\u00e1 sentir miserable y es probable que le impida tomar medidas significativas en el futuro.<\/p>\n\n\n\n
Para contrarrestar estos errores de pensamiento y aprender a desarrollar la confianza y la confianza en uno mismo, primero debemos ser capaces de identificar estos patrones de pensamiento defectuosos que se interponen en el camino y replantear nuestros pensamientos in\u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n
Una forma de hacerlo es hacerse las siguientes preguntas en relaci\u00f3n con los errores de pensamiento mencionados anteriormente:<\/p>\n\n\n\n
Estimular su autoconciencia reflexionando sobre estas preguntas\u00a0\u00a0puede ayudarlo a desarrollar su autoeficacia\u00a0y a fomentar su aprendizaje emocional y crecimiento personal a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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