{"id":8323,"date":"2023-03-30T11:50:27","date_gmt":"2023-03-30T11:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=8323"},"modified":"2023-03-30T11:51:16","modified_gmt":"2023-03-30T11:51:16","slug":"que-son-las-emociones-como-las-gestionamos-y-cual-es-su-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/que-son-las-emociones-como-las-gestionamos-y-cual-es-su-importancia\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son las emociones?\u00a0\u00bfC\u00f3mo las gestionamos y cu\u00e1l es su importancia?"},"content":{"rendered":"\n

Todos nos hemos encontrado con este t\u00e9rmino de \u00abemoci\u00f3n\u00bb.\u00a0Sentimos emociones<\/strong> antes de aprender a hablar.\u00a0Siempre est\u00e1n con nosotros y dan color a nuestros pensamientos y eventos en nuestras vidas.\u00a0Las emociones y la forma en que se manifiestan a nivel de expresividad, son una forma por la cual podemos transmitir mensajes no verbales, y podemos ser entendidos por personas de todas las culturas del mundo.\u00a0Pero aunque parezcan simples de entender, a veces se interponen en el camino de nuestras metas y actividades.\u00a0A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s una peque\u00f1a gu\u00eda sobre las emociones que a trav\u00e9s de ella podr\u00e1s comprenderlas mejor y podr\u00e1s gestionar los afectos negativos de forma m\u00e1s eficaz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las emociones?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las emociones son experiencias afectivas positivas o negativas que surgen como respuesta a los acontecimientos que enfrentamos a lo largo de la vida. El prop\u00f3sito de las emociones es ayudarnos a adaptarnos al entorno. Las emociones nos ayudan a tomar decisiones, movilizarnos y actuar en diversas situaciones de crisis y tambi\u00e9n las emociones nos ayudan a entender a aquellos con quienes nos relacionamos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe d\u00f3nde vienen las emociones?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Desde un punto de vista biol\u00f3gico, la aparici\u00f3n de la emoci\u00f3n est\u00e1 \u00edntimamente relacionada con la estimulaci\u00f3n de \u00e1reas del sistema nervioso, concretamente el cerebro y el sistema nervioso central.<\/p>\n\n\n\n

Se concluy\u00f3 que la informaci\u00f3n llega primero al t\u00e1lamo y luego se transmite simult\u00e1neamente a la am\u00edgdala y la corteza cerebral. La am\u00edgdala es la estructura cerebral que se ocupa de la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

Cuando la informaci\u00f3n sobre el evento que activa la emoci\u00f3n es procesada por la am\u00edgdala, su procesamiento es r\u00e1pido, lo que lleva a una respuesta r\u00e1pida al evento al que nos enfrentamos. Por ejemplo, si estamos caminando por la calle y escuchamos un sonido muy fuerte, lo m\u00e1s probable es que nos sobresaltemos y analicemos de inmediato si el ruido percibido podr\u00eda ser un factor de amenaza para nosotros.<\/p>\n\n\n\n

La informaci\u00f3n procesada por la corteza cerebral es m\u00e1s lenta, lo que nos da tiempo para evaluar la emoci\u00f3n que nos da el evento.\u00a0<\/p>\n\n\n

\n
\"\u00bfQu\u00e9<\/figure><\/div>\n\n\n

Las emociones pueden ser adaptativas (funcionales) y desadaptativas (disfuncionales).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las emociones funcionales<\/strong> son aquellas que nos ayudan, nos informan sobre los acontecimientos del medio externo e interno, nos aclaran y orientan en la comprensi\u00f3n de las necesidades y motivaciones personales. Aunque algunas emociones se consideran negativas, en ciertas situaciones pueden ser \u00fatiles. Por ejemplo, el miedo es la emoci\u00f3n que nos advierte que la situaci\u00f3n en la que nos encontramos es peligrosa, y la ira es la emoci\u00f3n que nos se\u00f1ala que nuestros l\u00edmites est\u00e1n siendo violados.<\/p>\n\n\n\n

Las emociones disfuncionales<\/strong> son aquellas que bloquean nuestra correcta percepci\u00f3n del entorno, que inciden negativamente en nuestro comportamiento, que nos impulsan a tomar decisiones equivocadas y que impiden que podamos detectar correctamente nuestras necesidades.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tan importante es identificar correctamente nuestras emociones?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Identificar correctamente nuestras emociones y las de los que nos rodean nos aporta una serie de importantes beneficios:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Las emociones correctamente identificadas nos dan mensajes sobre nuestras necesidades. Por ejemplo, te levantas por la ma\u00f1ana con un estado nervioso prepar\u00e1ndote para ir a trabajar. Este estado puede transmitirte el hecho de que tu trabajo es uno en el que se violan tus l\u00edmites, en el que tal vez est\u00e1s sobrecargado de trabajo y con el que en realidad no est\u00e1s satisfecho.<\/li>\n\n\n\n
  • Las emociones nos ayudan a relacionarnos, comprender e incluso ayudar a quienes nos rodean. No podemos leer los pensamientos de las personas, pero podemos inferir las emociones de una persona sin que diga nada, interpretando las expresiones faciales. As\u00ed podemos notar cuando una persona est\u00e1 triste y ofrecerle apoyo, o podemos notar cuando la persona a nuestro lado est\u00e1 nerviosa y necesita espacio.<\/li>\n\n\n\n
  • Las experiencias emocionales nos dan informaci\u00f3n sobre el entorno en el que vivimos (si estamos en peligro, si el entorno es agradable, si nuestra actividad nos produce satisfacci\u00f3n).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo tomamos conciencia de nuestras emociones?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Nuestras emociones son muy f\u00e1ciles de tomar conciencia, si conocemos su forma de manifestaci\u00f3n tanto a nivel corporal como a nivel de expresividad. A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s la descripci\u00f3n de las 6 emociones v\u00e1lidas en todas las culturas del mundo.<\/p>\n\n\n\n

    La ira como emoci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    La ira <\/strong> es una emoci\u00f3n fuerte que nos hace actuar de manera impulsiva o agresiva. La ira se produce cuando se violan nuestros l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n

    A nivel del cuerpo,<\/em><\/strong>  la ira se manifiesta por un aumento del pulso, un estado de agitaci\u00f3n e irritabilidad aumentada, el tono de la voz se vuelve m\u00e1s firme y m\u00e1s alto. En algunos casos, durante los ataques de ira, se produce un temblor visible en las extremidades.<\/p>\n\n\n\n

    A nivel de expresividad<\/em><\/strong> , la ira se manifiesta con el ce\u00f1o fruncido y el rostro tenso. A veces podemos ponernos rojos en la cara cuando estamos enojados.<\/p>\n\n\n\n

    La tristeza como emoci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    La tristeza <\/strong>es<\/strong> una emoci\u00f3n que aparece cuando nos enfrentamos a hechos negativos . <\/strong>En general, los eventos relacionados con la p\u00e9rdida nos causan tristeza (p\u00e9rdida de una persona cercana, un objeto, un trabajo, una relaci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

    A nivel fisiol\u00f3gico<\/em><\/strong> , la tristeza se manifiesta a trav\u00e9s del cansancio mental y f\u00edsico, la inquietud, la sensaci\u00f3n de vac\u00edo interior, a veces se produce somatizaci\u00f3n, a trav\u00e9s de la presi\u00f3n en el pecho o el abdomen.<\/p>\n\n\n\n

    Una persona triste se puede notar f\u00e1cilmente por  la expresividad<\/em><\/strong>  de la cara. Las comisuras de los labios apuntan hacia abajo y las comisuras internas de las cejas est\u00e1n levantadas.<\/p>\n\n\n\n

    La sorpresa como emoci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    La sorpresa <\/strong> es una emoci\u00f3n que ocurre despu\u00e9s de un evento positivo o un evento negativo.<\/p>\n\n\n\n

    A nivel del cuerpo<\/em><\/strong> , la sorpresa se manifiesta por un aumento del pulso, la intensa sensaci\u00f3n de vac\u00edo en el est\u00f3mago, sobrecogedora. Si el desencadenante fue negativo, el cuerpo entra en estado de alerta y se prepara para manejar el evento negativo.<\/p>\n\n\n\n

    A nivel fision\u00f3mico,<\/em><\/strong>  la sorpresa se puede reconocer por la apertura m\u00e1s prominente de los ojos, la boca muy abierta y las cejas levantadas.<\/p>\n\n\n\n

    Miedo o pavor como emoci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n

    El miedo <\/strong> es la emoci\u00f3n causada por un evento amenazante percibido.<\/p>\n\n\n\n

    A nivel f\u00edsico,<\/em><\/strong>  el miedo hace sentir su presencia a trav\u00e9s de taquicardia (aumento del ritmo card\u00edaco), hiperventilaci\u00f3n (respiraci\u00f3n acelerada), palmas sudorosas, nudo en la garganta, sensaci\u00f3n de p\u00e1nico, temblor en todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    A nivel expresivo<\/em><\/strong>  , el miedo se distingue por unos ojos muy abiertos y un rostro muy tenso.<\/p>\n\n\n\n

    El asco como emoci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    El asco <\/strong> es la emoci\u00f3n que aparece cuando entramos en contacto con cosas que consideramos desagradables, antiest\u00e9ticas, repulsivas.<\/p>\n\n\n\n

    A nivel corporal<\/em><\/strong> , <\/strong> el asco se manifiesta por la aparici\u00f3n de n\u00e1useas y molestias en la zona del est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n

    A nivel expresivo <\/em><\/strong> se destaca el disgusto por el hecho de que el labio superior se levanta al m\u00e1ximo, el labio inferior se levanta a su vez (saliendo un poco). Las fosas nasales est\u00e1n levantadas y la nariz arrugada.<\/p>\n\n\n\n

    La felicidad como emoci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    La felicidad <\/strong> es una emoci\u00f3n placentera que aparece cuando ocurren eventos positivos en nuestra vida, cuando recibimos lo que deseamos o cuando logramos las metas que nos proponemos.<\/p>\n\n\n\n

    A nivel fisiol\u00f3gico,<\/strong>\u00a0\u00a0la felicidad se manifiesta a trav\u00e9s de la excitaci\u00f3n y el aumento de energ\u00eda.\u00a0Puede haber hormigueo en el cuerpo, e incluso una presi\u00f3n que se caracteriza como agradable, en el pecho.\u00a0A nivel expresivo, la felicidad se destaca mediante un borrado del rostro.\u00a0Una persona, cuando est\u00e1 feliz, sonr\u00ede, sus ojos brillan y sus mejillas est\u00e1n levantadas.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Emoci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/td>Aparece cuando<\/strong><\/td>A nivel expresivo<\/strong><\/td>A nivel fisiol\u00f3gico<\/strong><\/td><\/tr>
    Enojo<\/td>\u2013 Se violan los l\u00edmites <\/em>\u2013 No se logran los objetivos<\/em> <\/em>
    <\/em><\/td>    		\u2013 esfuerzo<\/em>
    \u2013 ce\u00f1o fruncido<\/em>
    \u2013 enrojecimiento de la cara<\/em><\/td>    		\u2013 Aumento del pulso<\/em>
    \u2013 Agitaci\u00f3n<\/em>
    \u2013 Temblor<\/em>
    \u2013 Irritabilidad<\/em><\/td><\/tr>
    Ella\u00a0esta\u00a0triste<\/em><\/td>\u2013 Nos enfrentamos a eventos negativos<\/em><\/td>\u2013 Las comisuras de los labios ca\u00eddas<\/em>
    \u2013 Las comisuras internas de las cejas levantadas<\/em><\/td>    		\u2013 Cansancio mental y f\u00edsico<\/em>
    \u2013 Inquietud<\/em>
    \u2013 Intensa sensaci\u00f3n de vac\u00edo interior<\/em>
    \u2013 Somatizaci\u00f3n  <\/em><\/td><\/tr>
    Capturando<\/em><\/td>\u2013 Nos enfrentamos a un evento inesperado (negativo o positivo)<\/em><\/td>\u2013 Apertura facial (apertura amplia de ojos y boca)<\/em><\/td>\u2013 Aumento del pulso<\/em>
    \u2013 Sobresalto<\/em>
    \u2013 Est\u00f3mago vac\u00edo<\/em>  <\/em><\/td><\/tr>
    Miedo\u00a0_<\/td>\u2013 Estamos ante un evento peligroso<\/em><\/td>\u2013 Rostro tenso<\/em>
    \u2013 Ojos bien abiertos<\/em><\/td>    		\u2013 Hiperventilaci\u00f3n<\/em>
    \u2013 Aumento del pulso<\/em>
    \u2013 Sensaci\u00f3n de desmayo<\/em>
    \u2013 Ataques de p\u00e1nico<\/em><\/td><\/tr>
    Asco<\/td>\u2013 Entramos en contacto con cosas desagradables<\/em><\/td>– Cara arrugada<\/em>  <\/em><\/em><\/td>\u2013 N\u00e1useas<\/em>
    \u2013 Molestias abdominales<\/em><\/td><\/tr>
    Felicidad<\/td>\u2013 Tenemos eventos positivos<\/em>
    \u2013 Alcanzamos los objetivos propuestos<\/em><\/td>    		\u2013 Rostro radiante<\/em>
    \u2013 Ojos brillantes<\/em>
    \u2013 Amplia sonrisa<\/em>  <\/em><\/td>    		\u2013 Agitaci\u00f3n<\/em>
    \u2013 Aumento de energ\u00eda<\/em>
    \u2013 Buena presi\u00f3n<\/em>  <\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Tabla 1. Cu\u00e1ndo aparecen las emociones y c\u00f3mo se manifiestan<\/p>\n\n\n\n

    La importancia de validar las emociones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Validar las emociones implica reconocer tanto tus propias emociones como las emociones de quienes te rodean. Validar las emociones es importante porque nos ayuda a comprender y explicar nuestras experiencias vividas y tambi\u00e9n nos ayuda a adaptarnos mejor al entorno en el que vivimos. <\/p>\n\n\n\n

    Por ejemplo, el miedo nos dice que estamos en peligro. Si tomamos conciencia de que lo que sentimos es miedo, podremos adaptarnos y gestionar mejor la situaci\u00f3n de amenaza a la que nos enfrentamos.<\/p>\n\n\n\n

    Asimismo, el correcto reconocimiento de las emociones nos ayuda en la toma de decisiones. Si validamos nuestras emociones correctamente, las decisiones que tomemos ser\u00e1n satisfactorias y beneficiosas para nosotros.<\/p>\n\n\n\n

    Es importante validar las emociones de quienes nos rodean, cuando notamos que est\u00e1n pasando por algunos estados emocionales negativos.<\/p>\n\n\n\n

    Podemos validar las emociones de quienes nos rodean dici\u00e9ndoles que entendemos lo que sienten, que las emociones que sienten son normales, que todos podemos sentirnos tristes o enojados, y especialmente que estamos ah\u00ed para ellos si necesitan desahogo emocional, o ayuda en el manejo de la situaci\u00f3n que desencaden\u00f3 la emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo reaccionamos ante las emociones negativas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    En general, la reacci\u00f3n a las emociones negativas se puede dividir en dos categor\u00edas: reacciones saludables y reacciones no saludables.\u00a0En la siguiente tabla encontrar\u00e1 un desglose de estas dos categor\u00edas de reacciones.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    emoci\u00f3n<\/strong>  <\/td>La reacci\u00f3n nociva\/da\u00f1ina<\/strong><\/td>La reacci\u00f3n saludable\/beneficiosa<\/strong><\/td><\/tr>
    ENOJO<\/em><\/strong><\/td>Agresi\u00f3n, venganza, ataque a los que le rodean.<\/em><\/em><\/td>Imponer\u00a0l\u00edmites<\/em>\u00a0.
    Expresi\u00f3n asertiva de insatisfacci\u00f3n.<\/em><\/td><\/tr>
    Miedo<\/em><\/strong><\/td>P\u00e1nico\u00a0, desconfianza, hipervigilancia.<\/em><\/td>Conciencia del factor estresante.<\/em>
    La atenci\u00f3n se centr\u00f3 en encontrar soluciones para eliminar el evento amenazante.<\/em>  <\/em><\/td><\/tr>
    Tristeza<\/em><\/strong><\/td>Depresi\u00f3n\u00a0, retraimiento social, autolesiones.<\/em><\/td>Buscar apoyo de seres queridos o ayuda especializada.<\/em><\/td><\/tr>
    L\u00e1stima<\/em><\/strong><\/td>Baja autoestima, ansiedad social, bullying.<\/em><\/em><\/td>Reflexionar sobre el hecho que produjo la verg\u00fcenza.<\/em>
    Asumir la responsabilidad por la acci\u00f3n que caus\u00f3 la verg\u00fcenza.<\/em>  <\/em><\/td><\/tr>
    Asco<\/em><\/strong><\/td>La ira, la cr\u00edtica de los que le rodean.<\/em><\/em>  <\/em><\/em><\/td>Aceptaci\u00f3n. <\/em>Tolerancia.<\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Tabla 2. Tipos de reacciones a las emociones<\/p>\n\n\n\n

    Manejo de emociones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Manejar las emociones es el acto de ser consciente y controlar c\u00f3mo respondemos a los desencadenantes de las reacciones emocionales. Manejar las emociones nos ayuda a responder de manera saludable a los eventos que nos provocan reacciones negativas.<\/p>\n\n\n\n

    El primer paso para gestionar las emociones es identificar correctamente las emociones que sentimos. Tambi\u00e9n es muy importante conocer el evento que propici\u00f3 la aparici\u00f3n de la emoci\u00f3n. Despu\u00e9s de haber identificado correctamente la emoci\u00f3n sentida y encontrado una causa, podemos actuar para manejarla.<\/p>\n\n\n\n

    Para controlar  la ira<\/strong>  y  el miedo<\/strong> , un m\u00e9todo muy bueno es un ejercicio de respiraci\u00f3n. Cuando sentimos que nuestros l\u00edmites est\u00e1n siendo violados o que estamos en peligro, la agitaci\u00f3n se apodera de nuestro cuerpo. En estas situaciones podemos centrarnos en la respiraci\u00f3n y calmar nuestras sensaciones corporales. Una t\u00e9cnica sencilla consiste en contar hasta 5 mientras se inhala el aire, y luego se debe exhalar por una duraci\u00f3n de 5 segundos. Centrarse en la respiraci\u00f3n es muy importante.<\/p>\n\n\n\n

    Tras este ejercicio, que tiene el efecto de reducir la agitaci\u00f3n a nivel del cuerpo, podemos analizar con detenimiento la situaci\u00f3n a la que nos enfrentamos y poner l\u00edmites o comunicar de forma asertiva aquello que nos provoc\u00f3 el enfado o tomar medidas frente al factor amenazante.<\/p>\n\n\n\n

    Para gestionar  la tristeza,<\/strong>  un m\u00e9todo eficaz es hablar con una persona cercana sobre la situaci\u00f3n que provoca esta emoci\u00f3n. Puedes salir a un ambiente donde te sientas seguro y te desahogues emocionalmente. Si sientes que tu tristeza est\u00e1 empeorando y te sientes abrumado, puedes buscar ayuda profesional. No hay verg\u00fcenza en buscar psicoterapia cuando su estado emocional interfiere con sus actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n

    Trastornos de personalidad y emociones negativas.<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    En algunos trastornos de la personalidad, las emociones negativas est\u00e1n muy acentuadas y las personas con estas condiciones reaccionan de manera poco saludable a estos afectos.<\/p>\n\n\n\n

    En el trastorno l\u00edmite de la personalidad<\/strong> , la emoci\u00f3n principal es la ira. Las personas con este trastorno son emocionalmente inestables y tienden a explotar por la m\u00e1s m\u00ednima cosa. Suelen tener ataques de ira, pudiendo volverse violentos con quienes los rodean o consigo mismos.<\/p>\n\n\n\n

    En el trastorno de personalidad antisocial<\/strong> , la emoci\u00f3n predominante es el desprecio. Carecen de empat\u00eda y tienden a ser duros, testarudos y llenos de desprecio por los sentimientos, necesidades y experiencias de quienes los rodean. El desprecio y la ira tambi\u00e9n aparecen en el trastorno narcisista<\/strong> . Tienden a ser manipuladores con las personas con las que entran en contacto para ganarse su admiraci\u00f3n. Cuando no se satisface su necesidad de atenci\u00f3n y control, pueden volverse enojados para ajustar las cosas a su favor.<\/p>\n\n\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. Cuando te enfrentes a emociones<\/strong> y estados afectivos dif\u00edciles, que sientas que no puedes manejar, acude a una persona cercana o a un psicoterapeuta.\u00a0Todos pasamos momentos duros y dif\u00edciles, es importante saber que no estamos solos y pedir ayuda.<\/li>\n\n\n\n
    2. Date tiempo para comprender la emoci\u00f3n con la que est\u00e1s lidiando y no te culpes por las emociones negativas que sientes. Las emociones son innatas. Es absolutamente normal sentirlos. Lo importante es concentrarse en lo que esa emoci\u00f3n tiene para ofrecer y aprender a aceptarla.<\/li>\n\n\n\n
    3. Puede probar algunos ejercicios de atenci\u00f3n plena durante los per\u00edodos ocupados. Las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena lo ayudan a reducir el estr\u00e9s, calmarse y relajarse despu\u00e9s de un d\u00eda emotivo y le brindan un mejor sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Mi recomendaci\u00f3n de lectura para aprender a gestionar las emociones<\/h2>\n\n\n\n