{"id":8340,"date":"2023-04-02T17:40:40","date_gmt":"2023-04-02T17:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=8340"},"modified":"2023-04-02T17:40:42","modified_gmt":"2023-04-02T17:40:42","slug":"por-que-no-puedo-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/por-que-no-puedo-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfA menudo te preguntas \u00ab\u00bf<strong>por qu\u00e9 no puedo dormir<\/strong>?\u00bb\u00a0\u00bfEst\u00e1s cansado de despertar m\u00e1s cansado de lo que te fuiste a dormir?\u00a0Independientemente de las opciones que haya probado, simplemente no puede dormir y eso lo preocupa a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Si durante mucho tiempo enfrenta problemas a la hora de conciliar el sue\u00f1o, lo m\u00e1s probable es que el problema provenga de algo que no hace en absoluto o de algo que hace demasiado.&nbsp;A continuaci\u00f3n, investigaremos algunas de las razones detr\u00e1s de la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales de que tu cuerpo necesita dormir m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Dificultad para concentrarse<\/li>\n\n\n\n<li>Somnolencia durante el d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidad<\/li>\n\n\n\n<li>Bajo nivel de energ\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios frecuentes de estado<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para recordar cosas<\/li>\n\n\n\n<li>Te cuesta tomar decisiones<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay muchos factores que pueden influir en la calidad del sue\u00f1o: el estilo de vida, la falta de conductas saludables respecto al sue\u00f1o, el\u00a0estr\u00e9s\u00a0o en algunos casos algunos problemas de salud pueden interferir en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero veamos algunos de los h\u00e1bitos a los que quiz\u00e1s no le demos mucha importancia pero que influyen en nuestro sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consumir alcohol o alimentos antes de acostarse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es posible que una sola copa de vino o una comida ligera no te causen grandes problemas con respecto al sue\u00f1o, pero si tienes la costumbre de beber o comer m\u00e1s antes de conciliar el sue\u00f1o, las posibilidades de que tu sue\u00f1o no sea de calidad son altas.&nbsp;El efecto inicial del alcohol es relajarte, pero consumido en grandes cantidades, puede afectar tu ciclo de sue\u00f1o, oblig\u00e1ndote a despertarte atontado, sin la sensaci\u00f3n satisfactoria de un buen descanso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comportamientos de sue\u00f1o poco saludables<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Te involucras en actividades din\u00e1micas o de acci\u00f3n hasta altas horas de la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>ves la tele desde tu cama<\/li>\n\n\n\n<li>Juegas con tu tel\u00e9fono en la cama o pasas tiempo en las redes sociales<\/li>\n\n\n\n<li>No tienes un horario de sue\u00f1o.&nbsp;A\u00fan no has establecido un tiempo m\u00e1ximo para estar en la cama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Afortunadamente, estos problemas se pueden solucionar haciendo cambios relativamente peque\u00f1os en sus h\u00e1bitos nocturnos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/no-puedo-dormir-1.jpg\" alt=\"\u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?\" class=\"wp-image-8344\" width=\"500\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/no-puedo-dormir-1.jpg 1000w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/no-puedo-dormir-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/no-puedo-dormir-1-150x150.jpg 150w, 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luz o el nivel de ruido en la habitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ambiente de dormitorio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los expertos en sue\u00f1o recomiendan mantener su habitaci\u00f3n a una temperatura moderada de 19 a 22 grados por la noche, pero a muchas personas les gusta reducir los costos de energ\u00eda bajando el termostato a la zona de congelaci\u00f3n en invierno o, por el contrario, subiendo la temperatura al nivel de las playas de Grecia en verano.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, ambos extremos afectan tu intento de hacerte amigo del abuelo Ene.&nbsp;Tu cuerpo necesita refrescarse un poco por la noche para tener un sue\u00f1o reparador, lo cual es imposible en una habitaci\u00f3n con mucho calor.&nbsp;Una habitaci\u00f3n demasiado fr\u00eda, por el contrario, te despertar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El caf\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ya sabes que una taza de caf\u00e9 antes de acostarte es una mala idea, sobre todo cuando la cafe\u00edna hace efecto durante mucho tiempo despu\u00e9s de su consumo.&nbsp;Es por eso que una taza de caf\u00e9 al final de la tarde puede interrumpir su sue\u00f1o m\u00e1s tarde esa noche.&nbsp;Si enfrenta problemas relacionados con el sue\u00f1o, intente consumir caf\u00e9 solo en la primera parte del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Probablemente, la raz\u00f3n no m\u00e9dica m\u00e1s com\u00fan para el insomnio a corto plazo es una mente llena de preocupaciones o\u00a0estr\u00e9s\u00a0.\u00a0Durante el d\u00eda, las actividades de la vida tienden a distraerte, pero una vez que te sientas en la cama, tu mente est\u00e1 libre para vagar.\u00a0Para la mayor\u00eda de las personas, su mente elige enfocarse no en los aspectos buenos de su vida, sino en los negativos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios fisicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Una caminata informal alrededor de la cuadra con su perro a altas horas de la noche est\u00e1 bien, pero un ejercicio cardiovascular que aumenta su ritmo card\u00edaco y lo hace sudar unas horas antes de acostarse es demasiado.<\/p>\n\n\n\n<p>La temperatura corporal y la frecuencia card\u00edaca descienden de forma natural a medida que te duermes.&nbsp;Los ejercicios f\u00edsicos elevan estas dos funciones del cuerpo y estimulan todo el sistema nervioso, lo que dificulta su manejo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los efectos a largo plazo de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>Bipolaridad<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades cardiovasculares<\/li>\n\n\n\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Desequilibrio hormonal<\/li>\n\n\n\n<li>Obesidad<\/li>\n\n\n\n<li>Debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo dormir mejor?<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Limite el consumo de alcohol, especialmente por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Compra una cama para que tu mascota descanse<\/li>\n\n\n\n<li>Haga un plan junto con su pareja: use dos edredones, coloque un \u00abobst\u00e1culo\u00bb para evitar que conquiste su lado de la cama, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste el termostato para asegurarse de que disfruten juntos de un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n\n\n\n<li>Procura no tocar los dispositivos tecnol\u00f3gicos al menos una hora antes de acostarte.&nbsp;En su lugar, lee un libro o rel\u00e1jate haciendo ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Corre las cortinas y cierra la puerta del dormitorio antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Aunque los efectos de la cafe\u00edna en usted dependen de su tolerancia, dosis y edad, es mejor mantener su consumo por debajo de 400 mg por d\u00eda y evitar el caf\u00e9 despu\u00e9s del almuerzo.<\/li>\n\n\n\n<li>Si enfrenta estr\u00e9s, intente una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n diaria.&nbsp;No hace falta ser un yogui experto ni pasar horas sentado en una esterilla.&nbsp;Incluso 10 minutos al d\u00eda es beneficioso.<\/li>\n\n\n\n<li>Programe su entrenamiento en el gimnasio por la ma\u00f1ana o alrededor de la hora del almuerzo.&nbsp;Trate de no dejar esta actividad como su \u00faltima actividad del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Si su condici\u00f3n persiste incluso despu\u00e9s de haber establecido un ritual de sue\u00f1o saludable, puede considerar algunas sesiones con un psicoterapeuta.\u00a0Juntos explorar\u00e1n las razones que le impiden conciliar el sue\u00f1o y encontrar\u00e1n soluciones que se adapten a usted y a su estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te gustan nuestros art\u00edculos, te invitamos a seguirnos en las redes sociales,\u00a0Facebook\u00a0e\u00a0Instagram\u00a0, donde publicamos informaci\u00f3n a diario en el campo de la psicolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mi recomendaci\u00f3n de lectura para poder dormir mejor<\/h2>\n\n\n\n<center><iframe sandbox=\"allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin\" style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&#038;bc1=000000&#038;IS2=1&#038;bg1=FFFFFF&#038;fc1=000000&#038;lc1=0000FF&#038;t=zeropsicologo-21&#038;language=es_ES&#038;o=30&#038;p=8&#038;l=as4&#038;m=amazon&#038;f=ifr&#038;ref=as_ss_li_til&#038;asins=8408168630&#038;linkId=357618f838de8e112af095463548a308\"><\/iframe>\n\n\n\n<iframe sandbox=\"allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin\" style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" 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