Mientras el pa\u00eds contin\u00faa\u00a0luchando contra la pandemia de COVID-19\u00a0, hay otra epidemia que afecta a las trabajadoras a domicilio de Espa\u00f1a: el agotamiento.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan\u00a0un informe de HSE\u00a0, la friolera de 828.000 personas sufrieron estr\u00e9s<\/a>, depresi\u00f3n <\/a>o ansiedad <\/a>relacionados con el trabajo en 2020. Y con una carga de trabajo abrumadora citada como la principal causa de agotamiento por los encuestados, est\u00e1 claro que durante el encierro, hemos tenido\u00a0m\u00e1s\u00a0trabajar que nunca, no menos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Ese estr\u00e9s tambi\u00e9n ha tenido un impacto directo en nuestra vida laboral. En 2020, se perdieron 17,9 millones de d\u00edas laborables por estr\u00e9s, depresi\u00f3n o ansiedad relacionados con el trabajo. Es un c\u00edrculo vicioso: cuantos m\u00e1s d\u00edas perdemos por estr\u00e9s, m\u00e1s tienen que cubrir nuestros compa\u00f1eros, aumentando su carga de trabajo. <\/p>\n\n\n\n Pero hay una forma de salir de esta situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl problema de trabajar desde casa es que se vuelve casi imposible para nosotros separar nuestra vida laboral de nuestro tiempo personal\u00bb, dice Andrew Cooke, Director Estrat\u00e9gico de\u00a0Bruntwood Works,\u00a0proveedor de espacios de trabajo y\u00a0coworking\u00a0<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n \u201cLa clave para escapar del estr\u00e9s que se acumula durante el d\u00eda es poder trazar esa l\u00ednea: implementando algunas de las mejores pr\u00e1cticas para evitar que su jornada laboral invada su tiempo de inactividad. De esa manera, el personal puede prevenir el agotamiento y ser m\u00e1s productivo en el d\u00eda a d\u00eda ‘.<\/p>\n\n\n\n La buena noticia es que romper el ciclo comienza con algunos peque\u00f1os cambios en sus h\u00e1bitos diarios.\u00a0Bruntwood Works se asoci\u00f3 con expertos de\u00a0Push Doctor\u00a0para descubrir c\u00f3mo puede realmente desconectar del trabajo cuando est\u00e1 atrapado en casa.<\/p>\n\n\n\n Uno de los mayores desaf\u00edos de trabajar desde casa es intentar relajarse en el mismo espacio en el que trabaja.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl primer paso es intentar crear una separaci\u00f3n clara entre el hogar y el trabajo\u00bb, dice el Dr. Tom Micklewright, director m\u00e9dico adjunto de Push Doctor. \u201cSi tiene una habitaci\u00f3n que puede usar exclusivamente para trabajar, es perfecto. <\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si no es as\u00ed, a\u00fan puede crear la ilusi\u00f3n de un espacio separado. Usar un escritorio ordenado, plantas e incluso tu m\u00fasica favorita para crear temporalmente un ‘espacio de trabajo’ distinto puede ayudar, especialmente si los eliminas al final de la jornada laboral ‘.<\/p>\n\n\n\n Si bien quedarse en casa es la realidad para muchos de nosotros en este momento, eso no significa que no pueda salir de casa por completo. <\/p>\n\n\n\n \u00ab Cuando trabajamos desde casa, es f\u00e1cil pasar varias horas sentados en una posici\u00f3n, pero recuerde que debe levantarse y moverse con frecuencia \u00bb, dice el Dr. Micklewright. Mantener su cuerpo activo y respirar aire fresco lo mantendr\u00e1 con energ\u00eda para ayudarlo a salir adelante. tu d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n Una de las mejores formas de asegurarse de mantenerse activo es incluirlo en su calendario diario. El Dr. Mickelwright recomienda programar ‘m\u00faltiples descansos de trabajo breves durante el d\u00eda, incluida una caminata a la hora del almuerzo. La combinaci\u00f3n de ejercicio, luz solar y tiempo fuera de la pantalla ayudar\u00e1 a brindar perspectiva y un impulso a su salud mental ‘.<\/p>\n\n\n\n Suena extra\u00f1o sugerir hacer planes en medio de la pandemia. Sin embargo, los planes para despu\u00e9s del trabajo siempre han sido un salvavidas cuando se trata de prevenir el agotamiento. <\/p>\n\n\n\n Si bien es posible que no pueda ir al bar con amigos, puede programar una videollamada a las 6 pm. Alternativamente, puede iniciar un grupo en l\u00ednea que se re\u00fana regularmente por la noche todas las semanas; tal vez un club de lectura o un cuestionario regular. <\/p>\n\n\n\n Tener planes significa que tiene una raz\u00f3n para dejar de lado las herramientas. Tambi\u00e9n le brinda algo que esperar a lo largo del d\u00eda, agregando una perspectiva muy necesaria a la importancia que realmente<\/em> tiene el proyecto en el que est\u00e1 trabajando en el gran esquema de las cosas.<\/p>\n\n\n\n Mirar nuestras pantallas todo el d\u00eda no es bueno para nosotros. La sobrecarga constante de informaci\u00f3n puede seguirnos incluso cuando intentamos relajarnos en el sof\u00e1 por la noche, ya sea en el ‘desplazamiento fatal’ a trav\u00e9s de su suministro de noticias o las notificaciones interminables que nos devuelven a nuestra bandeja de entrada del trabajo.<\/p>\n\n\n\n \u00abNumerosos estudios han demostrado una correlaci\u00f3n entre el uso de las redes sociales y la salud mental, y los usuarios m\u00e1s intensos tienen m\u00e1s probabilidades de sentirse deprimidos, estresados \u200b\u200bo ansiosos\u00bb, advierte el Dr. Micklewright.<\/p>\n\n\n\n Por la noche, apague las notificaciones relacionadas con el trabajo en su tel\u00e9fono. \u00abEl simple hecho de establecer horas del d\u00eda, d\u00edas de la semana o lugares de la casa donde no se permiten dispositivos digitales puede ayudar a restablecer el equilibrio\u00bb.<\/p>\n\n\n\n El cuerpo es como un autom\u00f3vil: sin el combustible adecuado en el tanque, pronto se quedar\u00e1 sin impulso y se detendr\u00e1 en seco. <\/p>\n\n\n\n Para evitar el agotamiento, el Dr. Micklewright afirma que \u201ces fundamental cuidar la salud f\u00edsica. Comer comidas nutritivas y equilibradas y priorizar entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o cada noche tambi\u00e9n tendr\u00e1 un efecto beneficioso en su mente \u201d.<\/p>\n\n\n\n Una rutina de sue\u00f1o es m\u00e1s que cuando te acuestas. Incluye indicaciones habituales que le dicen a su cerebro que es hora de desconectarse. Para muchas personas, leer un libro durante la \u00faltima hora del d\u00eda ayuda a ralentizar sus mentes.<\/p>\n\n\n\n Una de las lecciones m\u00e1s importantes que nos ha ense\u00f1ado trabajar desde casa es que la desconexi\u00f3n del trabajo no ocurre de forma predeterminada. En cambio, necesitamos h\u00e1bitos y comportamientos que nos desenreden de la red desordenada de correos electr\u00f3nicos y proyectos a medio terminar que de otra manera nos mantienen despiertos por la noche.<\/p>\n\n\n\n Al ser disciplinados con estos h\u00e1bitos, los trabajadores del Reino Unido no solo pueden prevenir el agotamiento, sino tambi\u00e9n disfrutar de un impulso de productividad cuando est\u00e1n<\/em> en modo de trabajo. Descubrir\u00e1 r\u00e1pidamente que realmente puede equilibrar el trabajo y la vida, y se sentir\u00e1 mucho m\u00e1s feliz por ello.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mientras el pa\u00eds contin\u00faa\u00a0luchando contra la pandemia de COVID-19\u00a0, hay otra epidemia que afecta a las trabajadoras a domicilio de Espa\u00f1a: el agotamiento. 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Sal de la casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Haz planes por la noche<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Haz una desintoxicaci\u00f3n digital<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mantenga su cuerpo bien alimentado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Sea amable, rel\u00e1jese<\/strong><\/h2>\n\n\n\n