\u00bfCu\u00e1les son las premisas m\u00e1s INEFICIENTES que son la base de las relaciones?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u2022 Construyendo relaciones basadas en los mitos del amor rom\u00e1ntico – historias inspiradas en pel\u00edculas en las que solo se presenta el lado bello y positivo de la vida. En realidad, la vida de cada uno de nosotros est\u00e1 formada por experiencias tanto positivas como negativas.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 La idea de que lo \u00fanico necesario para tener una buena relaci\u00f3n es el amor – La mayor\u00eda de nosotros hemos confundido el sentimiento de enamorarse con el amor en alg\u00fan momento, especialmente en la primera parte de la vida. \u00bfQu\u00e9 significa dar y recibir amor? \u00bfC\u00f3mo cambia el amor con el tiempo? Adem\u00e1s del sentimiento de amor, una relaci\u00f3n dise\u00f1ada para durar tiene otros atributos importantes que ayudan a una sana din\u00e1mica entre 2 personas: el respeto por uno mismo y por la pareja, asumir el compromiso, la sinceridad, emprender un proceso de crecimiento y desarrollo continuo, etc. .<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Poner el signo igual entre el amor y el amor rom\u00e1ntico.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Basado en la idea de una transacci\u00f3n \u00abHar\u00e9 esto si t\u00fa tambi\u00e9n haces esto\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Asumir que lo mejor es permanecer en silencio para evitar conflictos y desacuerdos.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Mantener expectativas poco realistas de que la pareja satisfar\u00e1 todas sus necesidades.<\/p>\n\n\n\n
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\n![\"La](\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/relacion-de-pareja-1.jpg\")
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\u00bfCu\u00e1les son los mitos m\u00e1s comunes que creemos sobre las relaciones?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCambiar una relaci\u00f3n requiere dos personas.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nEsta es a menudo otra forma de decir que la pareja debe hacer exactamente el mismo esfuerzo para mejorar la relaci\u00f3n. El cambio puede empezar por ti.<\/p>\n\n\n\n
Si me esfuerzo m\u00e1s, puedo cambiar a mi pareja<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nLa realidad es que no podemos cambiar a nadie, lo \u00fanico que podemos cambiar es la forma en que reaccionamos a lo que hace y dice nuestra pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja ser\u00e1 \u00abtodo\u00bb para m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nSi ves a tu pareja como la fuente de tu realizaci\u00f3n, te sentir\u00e1s muy decepcionado cuando esto no suceda. Adem\u00e1s, esta idea ejerce una presi\u00f3n fant\u00e1stica sobre la pareja, que finalmente se siente agobiada.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe satisfacer todas mis necesidades<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nOtro ser humano no puede satisfacer todas nuestras necesidades, tu pareja cumplir\u00e1 algunas de tus necesidades pero no todas.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe estar a mi lado, ser siempre leal y amarme<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nEn cierto modo, es normal querer esto, pero la realidad es que nuestro compa\u00f1ero de vida terminar\u00e1 cometiendo errores con nosotros, al igual que tampoco lo amaremos a la perfecci\u00f3n. Por eso se necesita paciencia y perd\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja me ayudar\u00e1 a tener una\u00a0mejor\u00a0autoestima .<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene el rol de psic\u00f3logo o consejero en la relaci\u00f3n y no tiene la obligaci\u00f3n de solucionar tus problemas emocionales. Detr\u00e1s de un autodesprecio o de una baja autoestima hay quiz\u00e1s problemas profundos que la pareja no puede resolver.<\/p>\n\n\n\n
S\u00f3lo un gran cambio puede transformar una relaci\u00f3n<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nPara que una relaci\u00f3n cambie a mejor se necesita implicaci\u00f3n y esfuerzo, los grandes cambios son escasos y si los esperamos quiz\u00e1s nunca tomemos la iniciativa de cambiar algo partiendo de las peque\u00f1as cosas.<\/p>\n\n\n\n
El amor es un sentimiento.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el amor tambi\u00e9n va acompa\u00f1ado de sentimientos y atracci\u00f3n f\u00edsica en una pareja, no se limita a estos. El amor se expresa principalmente a trav\u00e9s de acciones como la paciencia, el perd\u00f3n, el aprecio por el otro y el sacrificio. Si la relaci\u00f3n de pareja se basa \u00fanicamente en los sentimientos y la atracci\u00f3n f\u00edsica, eventualmente se desmoronar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Siempre debo sentirme muy emocionado cuando estoy con mi pareja.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nCon el tiempo, la excitaci\u00f3n disminuye y las mariposas en el est\u00f3mago desaparecen, pero eso no significa que ya no puedas disfrutar del tiempo que pasas con tu pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe saber lo que quiero sin que yo se lo diga<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene forma de conocerte lo suficiente como para leer tus pensamientos, quiz\u00e1s a veces intuya tus necesidades, pero si esperas que siempre sepa lo que quieres, te har\u00e1 sentir muy defraudado\/decepcionado.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe sacrificar sus deseos por m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no est\u00e1 obligada a hacer esto todo el tiempo, en una relaci\u00f3n ambos socios tienen que hacer sacrificios para que las cosas funcionen.<\/p>\n\n\n\n
Las relaciones no deben requerir trabajo, si somos compatibles siempre debemos entendernos bien.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nDesafortunadamente, esta es quiz\u00e1s una de las ideas m\u00e1s da\u00f1inas sobre la vida matrimonial. Aunque coincidas con tu pareja, sois personas diferentes, por eso se necesita adaptaci\u00f3n y esfuerzo para que una relaci\u00f3n\/matrimonio funcione bien.<\/p>\n\n\n\n
Pensamientos distorsionados en la relaci\u00f3n de pareja<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNo s\u00f3lo los mitos crean problemas a nuestras parejas, sino tambi\u00e9n los pensamientos malsanos, o como se les llama en la literatura especializada, pensamientos irracionales. Las creencias irracionales son exageradas, r\u00edgidas, il\u00f3gicas y contribuyen a perturbar la relaci\u00f3n. Los investigadores han pasado por alto que estos patrones de pensamiento contribuyen a la insatisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n de pareja, y cuando quienes tienen estos patrones de pensamiento no obtienen lo que quieren de su pareja, se sienten enojados, ansiosos, heridos, deprimidos o culpables. Estas emociones negativas son el resultado de pensamientos poco saludables e interfieren con la capacidad de la pareja para comunicarse de manera efectiva y resolver problemas. Por lo tanto, un primer paso es identificar patrones de pensamiento poco saludables relacionados con las relaciones.<\/p>\n\n\n\n
El psic\u00f3logo estadounidense Albert Ellis describi\u00f3 las creencias irracionales m\u00e1s importantes que aparecen en las parejas:<\/h3>\n\n\n\n\n- Tu pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien contigo, de lo contrario, no vales nada como persona (eres poco importante\/inferior\/d\u00e9bil) o \u00e9l es una persona mala\/sin valor.<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario es terrible y catastr\u00f3fico (es lo peor que te puede pasar).<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario no puedes tolerar\/soportar esto (es insoportable).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfCu\u00e1les son los mitos m\u00e1s comunes que creemos sobre las relaciones?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCambiar una relaci\u00f3n requiere dos personas.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nEsta es a menudo otra forma de decir que la pareja debe hacer exactamente el mismo esfuerzo para mejorar la relaci\u00f3n. El cambio puede empezar por ti.<\/p>\n\n\n\n
Si me esfuerzo m\u00e1s, puedo cambiar a mi pareja<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nLa realidad es que no podemos cambiar a nadie, lo \u00fanico que podemos cambiar es la forma en que reaccionamos a lo que hace y dice nuestra pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja ser\u00e1 \u00abtodo\u00bb para m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nSi ves a tu pareja como la fuente de tu realizaci\u00f3n, te sentir\u00e1s muy decepcionado cuando esto no suceda. Adem\u00e1s, esta idea ejerce una presi\u00f3n fant\u00e1stica sobre la pareja, que finalmente se siente agobiada.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe satisfacer todas mis necesidades<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nOtro ser humano no puede satisfacer todas nuestras necesidades, tu pareja cumplir\u00e1 algunas de tus necesidades pero no todas.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe estar a mi lado, ser siempre leal y amarme<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nEn cierto modo, es normal querer esto, pero la realidad es que nuestro compa\u00f1ero de vida terminar\u00e1 cometiendo errores con nosotros, al igual que tampoco lo amaremos a la perfecci\u00f3n. Por eso se necesita paciencia y perd\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja me ayudar\u00e1 a tener una\u00a0mejor\u00a0autoestima .<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene el rol de psic\u00f3logo o consejero en la relaci\u00f3n y no tiene la obligaci\u00f3n de solucionar tus problemas emocionales. Detr\u00e1s de un autodesprecio o de una baja autoestima hay quiz\u00e1s problemas profundos que la pareja no puede resolver.<\/p>\n\n\n\n
S\u00f3lo un gran cambio puede transformar una relaci\u00f3n<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nPara que una relaci\u00f3n cambie a mejor se necesita implicaci\u00f3n y esfuerzo, los grandes cambios son escasos y si los esperamos quiz\u00e1s nunca tomemos la iniciativa de cambiar algo partiendo de las peque\u00f1as cosas.<\/p>\n\n\n\n
El amor es un sentimiento.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el amor tambi\u00e9n va acompa\u00f1ado de sentimientos y atracci\u00f3n f\u00edsica en una pareja, no se limita a estos. El amor se expresa principalmente a trav\u00e9s de acciones como la paciencia, el perd\u00f3n, el aprecio por el otro y el sacrificio. Si la relaci\u00f3n de pareja se basa \u00fanicamente en los sentimientos y la atracci\u00f3n f\u00edsica, eventualmente se desmoronar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Siempre debo sentirme muy emocionado cuando estoy con mi pareja.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nCon el tiempo, la excitaci\u00f3n disminuye y las mariposas en el est\u00f3mago desaparecen, pero eso no significa que ya no puedas disfrutar del tiempo que pasas con tu pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe saber lo que quiero sin que yo se lo diga<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene forma de conocerte lo suficiente como para leer tus pensamientos, quiz\u00e1s a veces intuya tus necesidades, pero si esperas que siempre sepa lo que quieres, te har\u00e1 sentir muy defraudado\/decepcionado.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe sacrificar sus deseos por m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no est\u00e1 obligada a hacer esto todo el tiempo, en una relaci\u00f3n ambos socios tienen que hacer sacrificios para que las cosas funcionen.<\/p>\n\n\n\n
Las relaciones no deben requerir trabajo, si somos compatibles siempre debemos entendernos bien.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nDesafortunadamente, esta es quiz\u00e1s una de las ideas m\u00e1s da\u00f1inas sobre la vida matrimonial. Aunque coincidas con tu pareja, sois personas diferentes, por eso se necesita adaptaci\u00f3n y esfuerzo para que una relaci\u00f3n\/matrimonio funcione bien.<\/p>\n\n\n\n
Pensamientos distorsionados en la relaci\u00f3n de pareja<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNo s\u00f3lo los mitos crean problemas a nuestras parejas, sino tambi\u00e9n los pensamientos malsanos, o como se les llama en la literatura especializada, pensamientos irracionales. Las creencias irracionales son exageradas, r\u00edgidas, il\u00f3gicas y contribuyen a perturbar la relaci\u00f3n. Los investigadores han pasado por alto que estos patrones de pensamiento contribuyen a la insatisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n de pareja, y cuando quienes tienen estos patrones de pensamiento no obtienen lo que quieren de su pareja, se sienten enojados, ansiosos, heridos, deprimidos o culpables. Estas emociones negativas son el resultado de pensamientos poco saludables e interfieren con la capacidad de la pareja para comunicarse de manera efectiva y resolver problemas. Por lo tanto, un primer paso es identificar patrones de pensamiento poco saludables relacionados con las relaciones.<\/p>\n\n\n\n
El psic\u00f3logo estadounidense Albert Ellis describi\u00f3 las creencias irracionales m\u00e1s importantes que aparecen en las parejas:<\/h3>\n\n\n\n\n- Tu pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien contigo, de lo contrario, no vales nada como persona (eres poco importante\/inferior\/d\u00e9bil) o \u00e9l es una persona mala\/sin valor.<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario es terrible y catastr\u00f3fico (es lo peor que te puede pasar).<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario no puedes tolerar\/soportar esto (es insoportable).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
Esta es a menudo otra forma de decir que la pareja debe hacer exactamente el mismo esfuerzo para mejorar la relaci\u00f3n. El cambio puede empezar por ti.<\/p>\n\n\n\n
Si me esfuerzo m\u00e1s, puedo cambiar a mi pareja<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nLa realidad es que no podemos cambiar a nadie, lo \u00fanico que podemos cambiar es la forma en que reaccionamos a lo que hace y dice nuestra pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja ser\u00e1 \u00abtodo\u00bb para m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nSi ves a tu pareja como la fuente de tu realizaci\u00f3n, te sentir\u00e1s muy decepcionado cuando esto no suceda. Adem\u00e1s, esta idea ejerce una presi\u00f3n fant\u00e1stica sobre la pareja, que finalmente se siente agobiada.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe satisfacer todas mis necesidades<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nOtro ser humano no puede satisfacer todas nuestras necesidades, tu pareja cumplir\u00e1 algunas de tus necesidades pero no todas.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe estar a mi lado, ser siempre leal y amarme<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nEn cierto modo, es normal querer esto, pero la realidad es que nuestro compa\u00f1ero de vida terminar\u00e1 cometiendo errores con nosotros, al igual que tampoco lo amaremos a la perfecci\u00f3n. Por eso se necesita paciencia y perd\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja me ayudar\u00e1 a tener una\u00a0mejor\u00a0autoestima .<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene el rol de psic\u00f3logo o consejero en la relaci\u00f3n y no tiene la obligaci\u00f3n de solucionar tus problemas emocionales. Detr\u00e1s de un autodesprecio o de una baja autoestima hay quiz\u00e1s problemas profundos que la pareja no puede resolver.<\/p>\n\n\n\n
S\u00f3lo un gran cambio puede transformar una relaci\u00f3n<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nPara que una relaci\u00f3n cambie a mejor se necesita implicaci\u00f3n y esfuerzo, los grandes cambios son escasos y si los esperamos quiz\u00e1s nunca tomemos la iniciativa de cambiar algo partiendo de las peque\u00f1as cosas.<\/p>\n\n\n\n
El amor es un sentimiento.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el amor tambi\u00e9n va acompa\u00f1ado de sentimientos y atracci\u00f3n f\u00edsica en una pareja, no se limita a estos. El amor se expresa principalmente a trav\u00e9s de acciones como la paciencia, el perd\u00f3n, el aprecio por el otro y el sacrificio. Si la relaci\u00f3n de pareja se basa \u00fanicamente en los sentimientos y la atracci\u00f3n f\u00edsica, eventualmente se desmoronar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Siempre debo sentirme muy emocionado cuando estoy con mi pareja.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nCon el tiempo, la excitaci\u00f3n disminuye y las mariposas en el est\u00f3mago desaparecen, pero eso no significa que ya no puedas disfrutar del tiempo que pasas con tu pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe saber lo que quiero sin que yo se lo diga<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene forma de conocerte lo suficiente como para leer tus pensamientos, quiz\u00e1s a veces intuya tus necesidades, pero si esperas que siempre sepa lo que quieres, te har\u00e1 sentir muy defraudado\/decepcionado.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe sacrificar sus deseos por m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no est\u00e1 obligada a hacer esto todo el tiempo, en una relaci\u00f3n ambos socios tienen que hacer sacrificios para que las cosas funcionen.<\/p>\n\n\n\n
Las relaciones no deben requerir trabajo, si somos compatibles siempre debemos entendernos bien.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nDesafortunadamente, esta es quiz\u00e1s una de las ideas m\u00e1s da\u00f1inas sobre la vida matrimonial. Aunque coincidas con tu pareja, sois personas diferentes, por eso se necesita adaptaci\u00f3n y esfuerzo para que una relaci\u00f3n\/matrimonio funcione bien.<\/p>\n\n\n\n
Pensamientos distorsionados en la relaci\u00f3n de pareja<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNo s\u00f3lo los mitos crean problemas a nuestras parejas, sino tambi\u00e9n los pensamientos malsanos, o como se les llama en la literatura especializada, pensamientos irracionales. Las creencias irracionales son exageradas, r\u00edgidas, il\u00f3gicas y contribuyen a perturbar la relaci\u00f3n. Los investigadores han pasado por alto que estos patrones de pensamiento contribuyen a la insatisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n de pareja, y cuando quienes tienen estos patrones de pensamiento no obtienen lo que quieren de su pareja, se sienten enojados, ansiosos, heridos, deprimidos o culpables. Estas emociones negativas son el resultado de pensamientos poco saludables e interfieren con la capacidad de la pareja para comunicarse de manera efectiva y resolver problemas. Por lo tanto, un primer paso es identificar patrones de pensamiento poco saludables relacionados con las relaciones.<\/p>\n\n\n\n
El psic\u00f3logo estadounidense Albert Ellis describi\u00f3 las creencias irracionales m\u00e1s importantes que aparecen en las parejas:<\/h3>\n\n\n\n\n- Tu pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien contigo, de lo contrario, no vales nada como persona (eres poco importante\/inferior\/d\u00e9bil) o \u00e9l es una persona mala\/sin valor.<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario es terrible y catastr\u00f3fico (es lo peor que te puede pasar).<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario no puedes tolerar\/soportar esto (es insoportable).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
Si ves a tu pareja como la fuente de tu realizaci\u00f3n, te sentir\u00e1s muy decepcionado cuando esto no suceda. Adem\u00e1s, esta idea ejerce una presi\u00f3n fant\u00e1stica sobre la pareja, que finalmente se siente agobiada.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe satisfacer todas mis necesidades<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nOtro ser humano no puede satisfacer todas nuestras necesidades, tu pareja cumplir\u00e1 algunas de tus necesidades pero no todas.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe estar a mi lado, ser siempre leal y amarme<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nEn cierto modo, es normal querer esto, pero la realidad es que nuestro compa\u00f1ero de vida terminar\u00e1 cometiendo errores con nosotros, al igual que tampoco lo amaremos a la perfecci\u00f3n. Por eso se necesita paciencia y perd\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja me ayudar\u00e1 a tener una\u00a0mejor\u00a0autoestima .<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene el rol de psic\u00f3logo o consejero en la relaci\u00f3n y no tiene la obligaci\u00f3n de solucionar tus problemas emocionales. Detr\u00e1s de un autodesprecio o de una baja autoestima hay quiz\u00e1s problemas profundos que la pareja no puede resolver.<\/p>\n\n\n\n
S\u00f3lo un gran cambio puede transformar una relaci\u00f3n<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nPara que una relaci\u00f3n cambie a mejor se necesita implicaci\u00f3n y esfuerzo, los grandes cambios son escasos y si los esperamos quiz\u00e1s nunca tomemos la iniciativa de cambiar algo partiendo de las peque\u00f1as cosas.<\/p>\n\n\n\n
El amor es un sentimiento.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el amor tambi\u00e9n va acompa\u00f1ado de sentimientos y atracci\u00f3n f\u00edsica en una pareja, no se limita a estos. El amor se expresa principalmente a trav\u00e9s de acciones como la paciencia, el perd\u00f3n, el aprecio por el otro y el sacrificio. Si la relaci\u00f3n de pareja se basa \u00fanicamente en los sentimientos y la atracci\u00f3n f\u00edsica, eventualmente se desmoronar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Siempre debo sentirme muy emocionado cuando estoy con mi pareja.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nCon el tiempo, la excitaci\u00f3n disminuye y las mariposas en el est\u00f3mago desaparecen, pero eso no significa que ya no puedas disfrutar del tiempo que pasas con tu pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe saber lo que quiero sin que yo se lo diga<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene forma de conocerte lo suficiente como para leer tus pensamientos, quiz\u00e1s a veces intuya tus necesidades, pero si esperas que siempre sepa lo que quieres, te har\u00e1 sentir muy defraudado\/decepcionado.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe sacrificar sus deseos por m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no est\u00e1 obligada a hacer esto todo el tiempo, en una relaci\u00f3n ambos socios tienen que hacer sacrificios para que las cosas funcionen.<\/p>\n\n\n\n
Las relaciones no deben requerir trabajo, si somos compatibles siempre debemos entendernos bien.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nDesafortunadamente, esta es quiz\u00e1s una de las ideas m\u00e1s da\u00f1inas sobre la vida matrimonial. Aunque coincidas con tu pareja, sois personas diferentes, por eso se necesita adaptaci\u00f3n y esfuerzo para que una relaci\u00f3n\/matrimonio funcione bien.<\/p>\n\n\n\n
Pensamientos distorsionados en la relaci\u00f3n de pareja<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNo s\u00f3lo los mitos crean problemas a nuestras parejas, sino tambi\u00e9n los pensamientos malsanos, o como se les llama en la literatura especializada, pensamientos irracionales. Las creencias irracionales son exageradas, r\u00edgidas, il\u00f3gicas y contribuyen a perturbar la relaci\u00f3n. Los investigadores han pasado por alto que estos patrones de pensamiento contribuyen a la insatisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n de pareja, y cuando quienes tienen estos patrones de pensamiento no obtienen lo que quieren de su pareja, se sienten enojados, ansiosos, heridos, deprimidos o culpables. Estas emociones negativas son el resultado de pensamientos poco saludables e interfieren con la capacidad de la pareja para comunicarse de manera efectiva y resolver problemas. Por lo tanto, un primer paso es identificar patrones de pensamiento poco saludables relacionados con las relaciones.<\/p>\n\n\n\n
El psic\u00f3logo estadounidense Albert Ellis describi\u00f3 las creencias irracionales m\u00e1s importantes que aparecen en las parejas:<\/h3>\n\n\n\n\n- Tu pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien contigo, de lo contrario, no vales nada como persona (eres poco importante\/inferior\/d\u00e9bil) o \u00e9l es una persona mala\/sin valor.<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario es terrible y catastr\u00f3fico (es lo peor que te puede pasar).<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario no puedes tolerar\/soportar esto (es insoportable).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
En cierto modo, es normal querer esto, pero la realidad es que nuestro compa\u00f1ero de vida terminar\u00e1 cometiendo errores con nosotros, al igual que tampoco lo amaremos a la perfecci\u00f3n. Por eso se necesita paciencia y perd\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja me ayudar\u00e1 a tener una\u00a0mejor\u00a0autoestima .<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene el rol de psic\u00f3logo o consejero en la relaci\u00f3n y no tiene la obligaci\u00f3n de solucionar tus problemas emocionales. Detr\u00e1s de un autodesprecio o de una baja autoestima hay quiz\u00e1s problemas profundos que la pareja no puede resolver.<\/p>\n\n\n\n
S\u00f3lo un gran cambio puede transformar una relaci\u00f3n<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nPara que una relaci\u00f3n cambie a mejor se necesita implicaci\u00f3n y esfuerzo, los grandes cambios son escasos y si los esperamos quiz\u00e1s nunca tomemos la iniciativa de cambiar algo partiendo de las peque\u00f1as cosas.<\/p>\n\n\n\n
El amor es un sentimiento.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el amor tambi\u00e9n va acompa\u00f1ado de sentimientos y atracci\u00f3n f\u00edsica en una pareja, no se limita a estos. El amor se expresa principalmente a trav\u00e9s de acciones como la paciencia, el perd\u00f3n, el aprecio por el otro y el sacrificio. Si la relaci\u00f3n de pareja se basa \u00fanicamente en los sentimientos y la atracci\u00f3n f\u00edsica, eventualmente se desmoronar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Siempre debo sentirme muy emocionado cuando estoy con mi pareja.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nCon el tiempo, la excitaci\u00f3n disminuye y las mariposas en el est\u00f3mago desaparecen, pero eso no significa que ya no puedas disfrutar del tiempo que pasas con tu pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe saber lo que quiero sin que yo se lo diga<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene forma de conocerte lo suficiente como para leer tus pensamientos, quiz\u00e1s a veces intuya tus necesidades, pero si esperas que siempre sepa lo que quieres, te har\u00e1 sentir muy defraudado\/decepcionado.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe sacrificar sus deseos por m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no est\u00e1 obligada a hacer esto todo el tiempo, en una relaci\u00f3n ambos socios tienen que hacer sacrificios para que las cosas funcionen.<\/p>\n\n\n\n
Las relaciones no deben requerir trabajo, si somos compatibles siempre debemos entendernos bien.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nDesafortunadamente, esta es quiz\u00e1s una de las ideas m\u00e1s da\u00f1inas sobre la vida matrimonial. Aunque coincidas con tu pareja, sois personas diferentes, por eso se necesita adaptaci\u00f3n y esfuerzo para que una relaci\u00f3n\/matrimonio funcione bien.<\/p>\n\n\n\n
Pensamientos distorsionados en la relaci\u00f3n de pareja<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNo s\u00f3lo los mitos crean problemas a nuestras parejas, sino tambi\u00e9n los pensamientos malsanos, o como se les llama en la literatura especializada, pensamientos irracionales. Las creencias irracionales son exageradas, r\u00edgidas, il\u00f3gicas y contribuyen a perturbar la relaci\u00f3n. Los investigadores han pasado por alto que estos patrones de pensamiento contribuyen a la insatisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n de pareja, y cuando quienes tienen estos patrones de pensamiento no obtienen lo que quieren de su pareja, se sienten enojados, ansiosos, heridos, deprimidos o culpables. Estas emociones negativas son el resultado de pensamientos poco saludables e interfieren con la capacidad de la pareja para comunicarse de manera efectiva y resolver problemas. Por lo tanto, un primer paso es identificar patrones de pensamiento poco saludables relacionados con las relaciones.<\/p>\n\n\n\n
El psic\u00f3logo estadounidense Albert Ellis describi\u00f3 las creencias irracionales m\u00e1s importantes que aparecen en las parejas:<\/h3>\n\n\n\n\n- Tu pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien contigo, de lo contrario, no vales nada como persona (eres poco importante\/inferior\/d\u00e9bil) o \u00e9l es una persona mala\/sin valor.<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario es terrible y catastr\u00f3fico (es lo peor que te puede pasar).<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario no puedes tolerar\/soportar esto (es insoportable).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
Para que una relaci\u00f3n cambie a mejor se necesita implicaci\u00f3n y esfuerzo, los grandes cambios son escasos y si los esperamos quiz\u00e1s nunca tomemos la iniciativa de cambiar algo partiendo de las peque\u00f1as cosas.<\/p>\n\n\n\n
El amor es un sentimiento.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nAunque el amor tambi\u00e9n va acompa\u00f1ado de sentimientos y atracci\u00f3n f\u00edsica en una pareja, no se limita a estos. El amor se expresa principalmente a trav\u00e9s de acciones como la paciencia, el perd\u00f3n, el aprecio por el otro y el sacrificio. Si la relaci\u00f3n de pareja se basa \u00fanicamente en los sentimientos y la atracci\u00f3n f\u00edsica, eventualmente se desmoronar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Siempre debo sentirme muy emocionado cuando estoy con mi pareja.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nCon el tiempo, la excitaci\u00f3n disminuye y las mariposas en el est\u00f3mago desaparecen, pero eso no significa que ya no puedas disfrutar del tiempo que pasas con tu pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe saber lo que quiero sin que yo se lo diga<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene forma de conocerte lo suficiente como para leer tus pensamientos, quiz\u00e1s a veces intuya tus necesidades, pero si esperas que siempre sepa lo que quieres, te har\u00e1 sentir muy defraudado\/decepcionado.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe sacrificar sus deseos por m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no est\u00e1 obligada a hacer esto todo el tiempo, en una relaci\u00f3n ambos socios tienen que hacer sacrificios para que las cosas funcionen.<\/p>\n\n\n\n
Las relaciones no deben requerir trabajo, si somos compatibles siempre debemos entendernos bien.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nDesafortunadamente, esta es quiz\u00e1s una de las ideas m\u00e1s da\u00f1inas sobre la vida matrimonial. Aunque coincidas con tu pareja, sois personas diferentes, por eso se necesita adaptaci\u00f3n y esfuerzo para que una relaci\u00f3n\/matrimonio funcione bien.<\/p>\n\n\n\n
Pensamientos distorsionados en la relaci\u00f3n de pareja<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNo s\u00f3lo los mitos crean problemas a nuestras parejas, sino tambi\u00e9n los pensamientos malsanos, o como se les llama en la literatura especializada, pensamientos irracionales. Las creencias irracionales son exageradas, r\u00edgidas, il\u00f3gicas y contribuyen a perturbar la relaci\u00f3n. Los investigadores han pasado por alto que estos patrones de pensamiento contribuyen a la insatisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n de pareja, y cuando quienes tienen estos patrones de pensamiento no obtienen lo que quieren de su pareja, se sienten enojados, ansiosos, heridos, deprimidos o culpables. Estas emociones negativas son el resultado de pensamientos poco saludables e interfieren con la capacidad de la pareja para comunicarse de manera efectiva y resolver problemas. Por lo tanto, un primer paso es identificar patrones de pensamiento poco saludables relacionados con las relaciones.<\/p>\n\n\n\n
El psic\u00f3logo estadounidense Albert Ellis describi\u00f3 las creencias irracionales m\u00e1s importantes que aparecen en las parejas:<\/h3>\n\n\n\n\n- Tu pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien contigo, de lo contrario, no vales nada como persona (eres poco importante\/inferior\/d\u00e9bil) o \u00e9l es una persona mala\/sin valor.<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario es terrible y catastr\u00f3fico (es lo peor que te puede pasar).<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario no puedes tolerar\/soportar esto (es insoportable).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
Con el tiempo, la excitaci\u00f3n disminuye y las mariposas en el est\u00f3mago desaparecen, pero eso no significa que ya no puedas disfrutar del tiempo que pasas con tu pareja.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja debe saber lo que quiero sin que yo se lo diga<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no tiene forma de conocerte lo suficiente como para leer tus pensamientos, quiz\u00e1s a veces intuya tus necesidades, pero si esperas que siempre sepa lo que quieres, te har\u00e1 sentir muy defraudado\/decepcionado.<\/p>\n\n\n\n
Mi pareja siempre debe sacrificar sus deseos por m\u00ed<\/em><\/strong> .<\/h3>\n\n\n\nTu pareja no est\u00e1 obligada a hacer esto todo el tiempo, en una relaci\u00f3n ambos socios tienen que hacer sacrificios para que las cosas funcionen.<\/p>\n\n\n\n
Las relaciones no deben requerir trabajo, si somos compatibles siempre debemos entendernos bien.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nDesafortunadamente, esta es quiz\u00e1s una de las ideas m\u00e1s da\u00f1inas sobre la vida matrimonial. Aunque coincidas con tu pareja, sois personas diferentes, por eso se necesita adaptaci\u00f3n y esfuerzo para que una relaci\u00f3n\/matrimonio funcione bien.<\/p>\n\n\n\n
Pensamientos distorsionados en la relaci\u00f3n de pareja<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNo s\u00f3lo los mitos crean problemas a nuestras parejas, sino tambi\u00e9n los pensamientos malsanos, o como se les llama en la literatura especializada, pensamientos irracionales. Las creencias irracionales son exageradas, r\u00edgidas, il\u00f3gicas y contribuyen a perturbar la relaci\u00f3n. Los investigadores han pasado por alto que estos patrones de pensamiento contribuyen a la insatisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n de pareja, y cuando quienes tienen estos patrones de pensamiento no obtienen lo que quieren de su pareja, se sienten enojados, ansiosos, heridos, deprimidos o culpables. Estas emociones negativas son el resultado de pensamientos poco saludables e interfieren con la capacidad de la pareja para comunicarse de manera efectiva y resolver problemas. Por lo tanto, un primer paso es identificar patrones de pensamiento poco saludables relacionados con las relaciones.<\/p>\n\n\n\n
El psic\u00f3logo estadounidense Albert Ellis describi\u00f3 las creencias irracionales m\u00e1s importantes que aparecen en las parejas:<\/h3>\n\n\n\n\n- Tu pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien contigo, de lo contrario, no vales nada como persona (eres poco importante\/inferior\/d\u00e9bil) o \u00e9l es una persona mala\/sin valor.<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario es terrible y catastr\u00f3fico (es lo peor que te puede pasar).<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario no puedes tolerar\/soportar esto (es insoportable).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
Tu pareja no est\u00e1 obligada a hacer esto todo el tiempo, en una relaci\u00f3n ambos socios tienen que hacer sacrificios para que las cosas funcionen.<\/p>\n\n\n\n
Las relaciones no deben requerir trabajo, si somos compatibles siempre debemos entendernos bien.<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nDesafortunadamente, esta es quiz\u00e1s una de las ideas m\u00e1s da\u00f1inas sobre la vida matrimonial. Aunque coincidas con tu pareja, sois personas diferentes, por eso se necesita adaptaci\u00f3n y esfuerzo para que una relaci\u00f3n\/matrimonio funcione bien.<\/p>\n\n\n\n
Pensamientos distorsionados en la relaci\u00f3n de pareja<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNo s\u00f3lo los mitos crean problemas a nuestras parejas, sino tambi\u00e9n los pensamientos malsanos, o como se les llama en la literatura especializada, pensamientos irracionales. Las creencias irracionales son exageradas, r\u00edgidas, il\u00f3gicas y contribuyen a perturbar la relaci\u00f3n. Los investigadores han pasado por alto que estos patrones de pensamiento contribuyen a la insatisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n de pareja, y cuando quienes tienen estos patrones de pensamiento no obtienen lo que quieren de su pareja, se sienten enojados, ansiosos, heridos, deprimidos o culpables. Estas emociones negativas son el resultado de pensamientos poco saludables e interfieren con la capacidad de la pareja para comunicarse de manera efectiva y resolver problemas. Por lo tanto, un primer paso es identificar patrones de pensamiento poco saludables relacionados con las relaciones.<\/p>\n\n\n\n
El psic\u00f3logo estadounidense Albert Ellis describi\u00f3 las creencias irracionales m\u00e1s importantes que aparecen en las parejas:<\/h3>\n\n\n\n\n- Tu pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien contigo, de lo contrario, no vales nada como persona (eres poco importante\/inferior\/d\u00e9bil) o \u00e9l es una persona mala\/sin valor.<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario es terrible y catastr\u00f3fico (es lo peor que te puede pasar).<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario no puedes tolerar\/soportar esto (es insoportable).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
No s\u00f3lo los mitos crean problemas a nuestras parejas, sino tambi\u00e9n los pensamientos malsanos, o como se les llama en la literatura especializada, pensamientos irracionales. Las creencias irracionales son exageradas, r\u00edgidas, il\u00f3gicas y contribuyen a perturbar la relaci\u00f3n. Los investigadores han pasado por alto que estos patrones de pensamiento contribuyen a la insatisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n de pareja, y cuando quienes tienen estos patrones de pensamiento no obtienen lo que quieren de su pareja, se sienten enojados, ansiosos, heridos, deprimidos o culpables. Estas emociones negativas son el resultado de pensamientos poco saludables e interfieren con la capacidad de la pareja para comunicarse de manera efectiva y resolver problemas. Por lo tanto, un primer paso es identificar patrones de pensamiento poco saludables relacionados con las relaciones.<\/p>\n\n\n\n
El psic\u00f3logo estadounidense Albert Ellis describi\u00f3 las creencias irracionales m\u00e1s importantes que aparecen en las parejas:<\/h3>\n\n\n\n\n- Tu pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien contigo, de lo contrario, no vales nada como persona (eres poco importante\/inferior\/d\u00e9bil) o \u00e9l es una persona mala\/sin valor.<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario es terrible y catastr\u00f3fico (es lo peor que te puede pasar).<\/li>\n\n\n\n
- La pareja DEBE comportarse correctamente y\/o bien, de lo contrario no puedes tolerar\/soportar esto (es insoportable).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
En el contexto de estos pensamientos, se ejerce presi\u00f3n sobre la pareja para que se comporte perfectamente y siempre trate al otro exactamente como \u00e9l cree que debe ser tratado. Inevitablemente, esto no sucede, porque la pareja no es perfecta y conduce a la ira, la culpa y la condena. Del mismo modo, las parejas que se aferran a la idea de que no pueden tolerar o soportar cuando su pareja comete errores comienzan a creer que todo deber\u00eda ser exactamente como ellos quieren y se enfadan y frustran mucho. Este pensamiento destruye lentamente la paciencia y la tolerancia hacia el otro. Por ejemplo, es com\u00fan escuchar a un esposo decir que no soporta algunas cosas que hace su esposa o que no puede tolerar problemas en la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, ninguna relaci\u00f3n es perfecta y las parejas que tienen una alta tolerancia a la incomodidad y la frustraci\u00f3n son menos propensas a los problemas y conflictos, teniendo m\u00e1s satisfacci\u00f3n en sus relaciones.<\/p>\n\n\n\n
Otro psiquiatra estadounidense, Aaron Beck, identific\u00f3 otras distorsiones cognitivas que contribuyen a los problemas en la pareja:<\/h3>\n\n\n\n1. \u00bb Visi\u00f3n de t\u00fanel<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nInterpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
Interpretar un evento como completamente negativo a partir de un peque\u00f1o detalle\/evento que no sali\u00f3 bien e ignorar o minimizar otros detalles importantes. Por ejemplo, una pareja va a un buen restaurante para celebrar su aniversario, pero \u00e9l se olvid\u00f3 de enviar flores para conmemorar el d\u00eda, por lo que ella se quej\u00f3 con los dem\u00e1s de que su esposo no hizo nada por su aniversario, a pesar de que fueron a un restaurante y el marido hizo esfuerzos para organizar el evento.<\/p>\n\n\n\n
2. \u00bb Abstracci\u00f3n selectiva<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nSacar un enunciado o un evento fuera de contexto para interpretar una situaci\u00f3n. Por ejemplo, una esposa tuvo una cita con sus amigos en la ciudad y su esposo la llam\u00f3 para asegurarse de que llegara all\u00ed. Ella pens\u00f3 que hab\u00eda llamado para ver c\u00f3mo estaba, cuando en realidad llam\u00f3 porque se dio cuenta de que el auto no ten\u00eda suficiente gasolina y quer\u00eda asegurarse de llenarlo para llegar a la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00bb Inferencia arbitraria<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nDictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
Dictar sentencia desfavorable aunque no hubiere fundamento para ello. Por ejemplo, una esposa fue a encontrarse con sus amigos en la ciudad y le dijo a su pareja que probablemente estar\u00eda en casa alrededor de las 10:00 p. m. En cambio, lleg\u00f3 a las 21:00 horas, y su pareja asumi\u00f3 que regres\u00f3 antes porque no confiaba en \u00e9l para poder acostar a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
4. \u00abSobregeneralizaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Declaraciones como \u00abt\u00fa siempre…\u00bb o \u00abt\u00fa nunca…\u00bb son el tipo de declaraciones absolutistas que ignoran la realidad. Por ejemplo, \u00abT\u00fa nunca haces nada por m\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
5. \u00bb Magnificar las cosas negativas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nExagerar los atributos de la pareja como buenos o malos, lo que lleva a una mala interpretaci\u00f3n de los hechos. Por ejemplo, una esposa le dice a su pareja: \u00abCada vez que salgas bebiendo demasiado, te volver\u00e1s alcoh\u00f3lico\u00bb (cuando en realidad la pareja no bebe m\u00e1s de 2 vasos de alcohol en 4 horas).<\/p>\n\n\n\n
6. \u00bb Explicaciones sesgadas<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nEncontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
Encontrar razones negativas o mal intencionadas para explicar el comportamiento de la pareja. Por ejemplo, una mujer le dice a su pareja: \u201cNo compraste las cosas que necesitaba en el supermercado y solo lo hiciste porque no quisiste encargarte de preparar la cena. \u00ab<\/p>\n\n\n\n
7. \u00bb Personalizaci\u00f3n<\/em> \u00ab<\/h3>\n\n\n\nLa creencia de que todas las acciones de la pareja est\u00e1n relacionadas contigo. Por ejemplo, una esposa llam\u00f3 a su esposo para decirle que saldr\u00eda del trabajo m\u00e1s tarde y \u00e9l pens\u00f3 que solo estaba tratando de demostrarle que trabajaba m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Para tener una relaci\u00f3n sana, es importante tomar conciencia de estos mitos y creencias poco saludables que tenemos y empezar a desmontarlos.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay algunas preguntas que puedes hacerte cuando notes que tus pensamientos te llevan a emociones negativas intensas hacia tu pareja (como la ira).<\/h3>\n\n\n\n\n- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n
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- \u00bfQu\u00e9 estoy pensando en este momento?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te ha afectado esta creencia en el pasado?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfCu\u00e1l es la evidencia a favor y en contra de su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfHay algo de verdad en su creencia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuedes desarrollar una creencia m\u00e1s realista hacia tu pareja?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para mejorar la relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n