{"id":8427,"date":"2023-04-04T14:50:02","date_gmt":"2023-04-04T14:50:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=8427"},"modified":"2023-04-04T14:50:05","modified_gmt":"2023-04-04T14:50:05","slug":"como-reaccionamos-ante-nuestras-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-reaccionamos-ante-nuestras-emociones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo reaccionamos ante nuestras emociones?"},"content":{"rendered":"\n

Esquemas emocionales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Son b\u00e1sicamente reacciones a nuestras emociones<\/strong> y las creencias que tenemos sobre ellas.\u00a0Los estudios en psicolog\u00eda dicen que la forma en que reaccionamos a nuestras emociones marca la diferencia entre la patolog\u00eda y la normalidad en t\u00e9rminos de trastornos emocionales.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, presentar\u00e9 varias formas de reaccionar a nuestras emociones junto con alternativas saludables. <\/p>\n\n\n\n

Creemos que durar\u00e1n mucho tiempo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Existe la creencia de que si experimentamos ciertas emociones negativas, estas durar\u00e1n mucho tiempo y de alguna manera no podremos \u00abrecuperarnos\u00bb de ellas. Muchas veces incluso tendemos a etiquetarnos como si las emociones fueran rasgos de personalidad y decimos \u201csoy una persona ansiosa\u201d, \u201csoy un depresivo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es correcto informar sobre la duraci\u00f3n?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Es importante entender que las experiencias emocionales son situacionales pero tambi\u00e9n que est\u00e1n \u00edntimamente relacionadas con nuestra forma de pensar.\u00a0Por regla general, nuestras emociones son fugaces, y el hecho de que sean desagradables no significa que vayan a durar para siempre.\u00a0Como regla, no crea sufrimiento persistente a menos que lo veamos como persistente.\u00a0Incluso las emociones m\u00e1s poderosas de nuestro pasado han pasado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Creemos que ciertas emociones nos hacen perder el control<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/strong>Creemos que si nos permitimos experimentar ciertas emociones, se descontrolar\u00e1n y es necesario mantenerlas bajo control en la medida de lo posible. Por regla general, la ansiedad es un tipo de emoci\u00f3n muy desagradable y si la experimentamos pensamos que nos hace perder el control o volvernos locos. As\u00ed, a trav\u00e9s de este pensamiento exagerado relacionado con la ansiedad surge el miedo a no experimentar ansiedad o p\u00e1nico y podemos entrar en un c\u00edrculo vicioso de \u201cmiedo al miedo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La realidad es que cuanto m\u00e1s tratamos de evitar ciertas emociones, se ven cada vez m\u00e1s peligrosas y nos hacen incluso evitar ciertos contextos. La soluci\u00f3n<\/strong> es cambiar nuestra forma de pensar en relaci\u00f3n a las emociones, aunque sean fuertes y desagradables, no quiere decir que nos vayan a hacer da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

A veces parece que no entendemos nuestras emociones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque esta percepci\u00f3n es m\u00e1s rara, podemos creer que nuestras emociones no tienen sentido, o que vienen de la nada. El problema con esta forma de percepci\u00f3n es que podemos confundirnos frente a emociones demasiado fuertes y sentirnos impotentes ante ellas. <\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n<\/strong> en este caso es identificar nuestras emociones y entender que nos se\u00f1alan algo importante. A veces, nuestras emociones pueden provenir de nuestras necesidades insatisfechas o indicar un problema m\u00e1s profundo que debe afrontarse para sanar.<\/p>\n\n\n\n

Creemos que solo nosotros llegamos a experimentar ciertas emociones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Podemos pensar que somos los \u00fanicos que enfrentamos ciertas emociones negativas, pensando que por eso somos anormales o incluso defectuosos. <\/p>\n\n\n\n

Es importante entender que todos pasamos por estados negativos y que nuestras emociones no deben definirnos. Aunque quienes les rodean parezcan estar bien, esto no significa que no experimenten emociones negativas intensas y que no enfrenten problemas.<\/p>\n\n\n\n

Nos sentimos culpables y avergonzados por la forma en que nos sentimos.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hay ciertas emociones que pensamos que no es deseable sentir o expresar. Por regla general, se trata de emociones que en la infancia fueron consideradas indeseables por los padres o las personas de referencia en nuestras vidas. <\/p>\n\n\n\n

El problema es que esta forma de ver las emociones a\u00f1ade a\u00fan m\u00e1s emociones negativas y lleva a autoculpabilizarnos por lo que sentimos.<\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n<\/strong> es aceptar nuestras emociones tal como son, entendiendo que si las experimentamos no significa que tengamos que darles un curso, sino que tenemos el poder de controlarlas para que se mantengan dentro de los l\u00edmites normales.<\/p>\n\n\n\n

Racionalizando las emociones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hay personas que creen que el \u00e9nfasis debe estar en la racionalidad y la l\u00f3gica, como superiores a las emociones. El problema con este estilo de pensamiento es que las emociones se eliminan y controlan de tal manera que incluso las experiencias positivas no se experimentan. <\/p>\n\n\n\n

En este caso, es necesario encontrar un equilibrio, aunque nuestras emociones no deben representar un bar\u00f3metro para nuestras decisiones, necesitamos dejarles espacio como experiencias que \u201csazonan\u201d nuestra vida y nos ayudan a percibir la realidad. <\/p>\n\n\n\n

La percepci\u00f3n simplista de las emociones.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Esta percepci\u00f3n es generalmente dicot\u00f3mica, todo o nada relacionada con las emociones. Por ejemplo, una persona puede creer que solo puede sentir una emoci\u00f3n a la vez. Sin embargo, en realidad somos capaces de experimentar varias emociones al mismo tiempo y, en ocasiones, incluso tenemos emociones contradictorias relacionadas con una persona o situaci\u00f3n. Adem\u00e1s, puede haber casos en los que no nos quede muy claro lo que sentimos. <\/p>\n\n\n\n

Es importante comprender que nuestras emociones son complejas y que, a veces, lleva tiempo descubrir exactamente c\u00f3mo nos sentimos y cu\u00e1l es la causa. Adem\u00e1s, es normal experimentar varias emociones al mismo tiempo. <\/p>\n\n\n\n

Emociones guiadas por valores<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hay personas que tienden a creer que sus emociones deben alinearse perfectamente con las cosas que valoran y creen que la ansiedad, la depresi\u00f3n y las emociones desagradables pueden hacer que se den cuenta de lo que realmente les importa. El problema con esta forma de pensar es que aunque los valores son importantes y nuestras emociones tambi\u00e9n est\u00e1n guiadas por valores, a veces las emociones provienen de una forma de pensar poco saludable y r\u00edgida, y no necesariamente nos ayudar\u00e1n a realizar nuestros valores. <\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n<\/strong> es m\u00e1s bien debilitar un conjunto de valores para que las emociones sigan estos valores y no al rev\u00e9s, en otras palabras los valores gu\u00edan nuestras emociones. <\/p>\n\n\n\n

Las emociones necesariamente deben expresarse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hay personas que creen que sus emociones son sumamente importantes y que deben mostrarse en presencia de los dem\u00e1s. Aunque es una estrategia mucho mejor que reprimir las emociones, a veces la forma en que expresamos nuestras emociones hacia los dem\u00e1s no es necesariamente \u00fatil, y esto puede perturbar a otros. Por ejemplo, una emoci\u00f3n de ira expresada violentamente f\u00edsica\/verbalmente, no es algo que nos ayude a largo plazo en nuestras relaciones. <\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n<\/strong> ser\u00eda explorar si todas las formas en que expresamos nuestras emociones son \u00fatiles para nosotros y para los dem\u00e1s y ver cu\u00e1les son los contextos m\u00e1s favorables para hacerlo. <\/p>\n\n\n\n

Pensamos que los dem\u00e1s necesariamente deben validar nuestras emociones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Algunas personas creen que para sentirse bien otras necesariamente deben ser receptivas a sus emociones y validarlas con empat\u00eda. Aunque la validaci\u00f3n de las emociones es fundamental, porque normaliza la emoci\u00f3n y conduce a la aceptaci\u00f3n, es posible que los que nos rodean no tengan las habilidades necesarias para validar siempre nuestras emociones. Asimismo, si los dem\u00e1s no validan nuestras emociones, esto no significa que se vuelvan inaceptables o que los dem\u00e1s no nos acepten.<\/p>\n\n\n\n

En este caso, se necesita una flexibilidad de expectativas en relaci\u00f3n con la empat\u00eda que los dem\u00e1s nos pueden ofrecer. <\/p>\n\n\n\n

No aceptaci\u00f3n de las emociones.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las emociones negativas a menudo se consideran inaceptables porque no se alinean con lo que queremos, o creemos que a veces arruinan nuestros planes. Aunque a veces nuestras emociones pueden ser problem\u00e1ticas y por su intensidad nos puede resultar dif\u00edcil continuar con nuestras actividades, su no aceptaci\u00f3n conduce a un mayor desequilibrio, porque las emociones no pueden ser canceladas por la no aceptaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

La aceptaci\u00f3n simplemente significa entender que las emociones, aunque a veces desagradables, son una parte natural de la vida. Es normal tener d\u00edas tristes o momentos de preocupaci\u00f3n. La aceptaci\u00f3n b\u00e1sicamente se reduce a la idea de \u201cdejarlo ser\u201d y hacer lo que podamos en el contexto en el que experimentamos esa emoci\u00f3n. Por ejemplo, podemos decir que \u201cAcepto que hoy estoy m\u00e1s triste, pero hago las cosas lo mejor que puedo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Culpamos a otros por nuestras emociones.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A menudo tenemos la idea de que los dem\u00e1s nos hacen sentir de cierta manera, y si cambian, ya no nos sentiremos mal. Aunque hasta cierto punto los dem\u00e1s son responsables de sus acciones hacia nosotros, debemos entender que nosotros tambi\u00e9n somos responsables de c\u00f3mo nos sentimos y reaccionamos. <\/p>\n\n\n\n

Un modelo equilibrado en este sentido es marcar la diferencia entre nuestra responsabilidad en relaci\u00f3n con lo que sentimos y la responsabilidad de los dem\u00e1s en relaci\u00f3n con la forma en que act\u00faan con nosotros.<\/p>\n\n\n\n

Entumecimiento de emociones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muchas veces preferimos adormecer nuestras emociones intensas y negarlas.\u00a0En psicoterapia, el adormecimiento se ve m\u00e1s bien como una consecuencia de la evitaci\u00f3n emocional destinada a inhibir cualquier forma de expresi\u00f3n emocional de la experiencia.\u00a0Este entumecimiento generalmente ocurre en el estr\u00e9s postraum\u00e1tico, o despu\u00e9s de que haya ocurrido un evento intensamente negativo (violaci\u00f3n o\u00a0abuso) .<\/p>\n\n\n\n

Aunque a corto plazo esta estrategia ayuda porque la persona consigue despegarse, a largo plazo esta estrategia transmite la idea de que las emociones negativas no se pueden tolerar. Que las emociones negativas son debilitantes y nunca se librar\u00e1n de ellas si las experimentan. <\/p>\n\n\n\n

Para manejar tales emociones, la soluci\u00f3n es la exposici\u00f3n, para que la persona entienda que tales emociones no lo destruir\u00e1n ni lo debilitar\u00e1n. Aunque muy desagradables, ciertas emociones negativas solo pueden curarse si las atravesamos y no las superamos<\/strong> . <\/p>\n\n\n\n

Rumiaci\u00f3n relacionada con una emoci\u00f3n.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/strong>La rumiaci\u00f3n significa pr\u00e1cticamente un \u00abbloqueo\u00bb relacionado con una determinada emoci\u00f3n, como si alguien pusiera una \u00ablupa\u00bb sobre esa experiencia, pregunt\u00e1ndose qu\u00e9 est\u00e1 pasando y partiendo el hilo en 4. La incapacidad de soltar esa emoci\u00f3n hasta descifrarla, y as\u00ed la emoci\u00f3n ya no se torna temporal, sigue profundiz\u00e1ndose. <\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado en estudios que la rumiaci\u00f3n es una estrategia de regulaci\u00f3n emocional ineficaz, lo que prolonga la experiencia emocional negativa. A menudo, las personas que reflexionan sobre sus emociones negativas piensan: \u00ab\u00bfQu\u00e9 me pasa que me siento as\u00ed?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, para resolver el problema de la rumiaci\u00f3n, las personas que utilizan esta estrategia deben comprender que las emociones negativas son solo emociones.\u00a0Si se enfocan mucho en las emociones negativas, esta estrategia maximiza las emociones, dando la sensaci\u00f3n de que estas emociones no son pasajeras y duran para siempre.<\/p>\n\n\n\n

Mi recomendaci\u00f3n de lectura para aprender sobre las emociones<\/h2>\n\n\n\n