{"id":8435,"date":"2023-04-04T15:04:47","date_gmt":"2023-04-04T15:04:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=8435"},"modified":"2023-04-04T15:04:49","modified_gmt":"2023-04-04T15:04:49","slug":"domina-el-estres-tecnicas-efectivas-en-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/domina-el-estres-tecnicas-efectivas-en-minutos\/","title":{"rendered":"Domina el estr\u00e9s: t\u00e9cnicas efectivas en minutos"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es estr\u00e9s?&nbsp;\u00bfCu\u00e1les son las causas y las soluciones pr\u00e1cticas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s es una respuesta fisiol\u00f3gica natural a los factores estresantes que nos rodean, lo que implica una interacci\u00f3n compleja entre la mente, el cuerpo y el entorno.&nbsp;El estr\u00e9s generalmente involucra dos aspectos importantes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><em><strong>La percepci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/strong><\/em>\u00a0de la presi\u00f3n de las tareas que tenemos que hacer.\u00a0Por regla general, el estr\u00e9s aparece cuando pensamos que nos cuesta hacer frente a determinadas tareas, o estamos sobrecargados de trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li><em><strong>La respuesta del cuerpo al estr\u00e9s<\/strong><\/em>\u00a0, que es diferente de una persona a otra.\u00a0El impacto en nuestro organismo est\u00e1 \u00edntimamente relacionado con la percepci\u00f3n psicol\u00f3gica del estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfEl estr\u00e9s siempre es malo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de entrar en detalles sobre el estr\u00e9s y sus causas, es importante comprender que una cierta cantidad de estr\u00e9s puede ayudarnos a afrontar mejor las actividades cotidianas.&nbsp;Adem\u00e1s, los estudios muestran que necesitamos un cierto nivel \u00f3ptimo de estr\u00e9s para mantenernos enfocados en lo que tenemos que hacer y desempe\u00f1arnos bien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipos de estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En la literatura especializada, existen 4 tipos de estr\u00e9s seg\u00fan el tipo de estresor:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><em>Eustr\u00e9s<\/em><\/strong>&nbsp;: tambi\u00e9n se le llama estr\u00e9s bueno porque activa nuestra mente y cuerpo cuando no hay necesariamente una amenaza o miedo.&nbsp;Experimentamos este tipo de estr\u00e9s cuando participamos en un concurso o cuando nos involucramos en un proyecto que nos gusta.&nbsp;Hay muchos factores desencadenantes de este buen estr\u00e9s y nos hace sentir entusiasmados con la vida y las actividades que realizamos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Estr\u00e9s diario o rutinario<\/em><\/strong>&nbsp;: este tipo de estr\u00e9s es un estr\u00e9s que se traduce en una preocupaci\u00f3n relacionada con los asuntos cotidianos, como el estr\u00e9s relacionado con el lugar de trabajo, el cuidado de los ni\u00f1os, preocupaciones financieras, etc.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Estr\u00e9s debido a<\/em><\/strong>&nbsp;cambios de vida repentinos y disruptivos, como la muerte de un ser querido o la p\u00e9rdida de un trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/em><\/strong>&nbsp;que puede resultar de un factor estresante grave, como un accidente grave, un desastre ecol\u00f3gico, una guerra, un terremoto, etc.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En cuanto a la intensidad del estr\u00e9s, podemos hablar de dos tipos de estr\u00e9s,\u00a0<em>el agudo y el cr\u00f3nico.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estres-1.jpg\" alt=\"Domina el estr\u00e9s: t\u00e9cnicas efectivas en minutos\" class=\"wp-image-8439\" width=\"500\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estres-1.jpg 1000w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estres-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estres-1-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/estres-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estr\u00e9s agudo<\/h3>\n\n\n\n<p>Este tipo de estr\u00e9s es a corto plazo (alrededor de unas pocas semanas) y suele ser la forma m\u00e1s com\u00fan de estr\u00e9s.&nbsp;El estr\u00e9s agudo a menudo se desarrolla cuando nos enfrentamos a las presiones de los acontecimientos que tienen lugar en el presente o cuando nos enfrentamos a desaf\u00edos futuros.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, una persona puede sentirse estresada por un evento reciente, como un conflicto, o por una fecha l\u00edmite en el trabajo.&nbsp;En estos casos, el estr\u00e9s se reducir\u00e1 cuando se resuelva el conflicto y cuando se cumpla el plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por regla general, en el caso de estresores agudos, existe una soluci\u00f3n clara e inmediata.&nbsp;Incluso con los desaf\u00edos m\u00e1s dif\u00edciles que enfrentamos, existen formas posibles de salir de la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los efectos a corto plazo del estr\u00e9s agudo pueden incluir: dolores de cabeza, tensi\u00f3n, est\u00f3mago vac\u00edo, pero tambi\u00e9n emociones negativas como\u00a0ansiedad\u00a0leve , preocupaci\u00f3n y preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s agudo no causa la misma cantidad de da\u00f1o que el estr\u00e9s cr\u00f3nico a largo plazo.&nbsp;Sin embargo, los casos repetidos de estr\u00e9s agudo durante un largo per\u00edodo de tiempo pueden volverse cr\u00f3nicos y da\u00f1inos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Este tipo de estr\u00e9s se desarrolla durante un largo per\u00edodo de tiempo y es m\u00e1s da\u00f1ino en comparaci\u00f3n con el agudo.&nbsp;Una familia disfuncional, un trabajo estresante con mucha responsabilidad, problemas financieros son ejemplos de situaciones que pueden causar estr\u00e9s cr\u00f3nico.&nbsp;Por regla general, este tipo de estr\u00e9s aparece cuando una persona no ve ninguna forma de evitar los factores estresantes y deja de buscar soluciones.&nbsp;Una experiencia infantil traum\u00e1tica tambi\u00e9n puede contribuir al estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s cr\u00f3nico dificulta que el cuerpo regrese a un nivel normal de actividad, lo que puede contribuir a problemas de salud de los sistemas cardiovascular, respiratorio, inmunol\u00f3gico e incluso reproductivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se considera que el estr\u00e9s es el principal factor desencadenante de la diabetes tipo 2, la hipertensi\u00f3n arterial y las enfermedades del coraz\u00f3n.\u00a0El estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n puede desencadenar problemas emocionales como\u00a0depresi\u00f3n\u00a0, ansiedad y otros trastornos de salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Desafortunadamente, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede pasar desapercibido, es como un enemigo silencioso, porque las personas pueden acostumbrarse a sentirse agitadas y siempre ocupadas.&nbsp;Las personas que sufren de estr\u00e9s cr\u00f3nico corren el riesgo de poner en riesgo su salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las causas del estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas reaccionan de manera diferente a las situaciones estresantes.&nbsp;Lo que es estresante para una persona puede no serlo para otra y casi cualquier evento puede causar estr\u00e9s a ciertas personas.&nbsp;La forma de pensar e interpretar el evento de un factor estresante muchas veces marca la diferencia.<\/p>\n\n\n\n<p>No existe una raz\u00f3n identificable por la que una persona pueda sentirse menos estresada que otra cuando se enfrenta al mismo factor estresante.&nbsp;Las condiciones de salud mental, como la depresi\u00f3n o los sentimientos de frustraci\u00f3n, injusticia y ansiedad pueden hacer que algunas personas se sientan estresadas m\u00e1s f\u00e1cilmente que otras.<\/p>\n\n\n\n<p>Las experiencias previas pueden afectar la forma en que una persona reacciona a los factores estresantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Los eventos importantes de la vida que se encuentran con m\u00e1s frecuencia y que pueden desencadenar el estr\u00e9s son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>problemas en el trabajo<\/li>\n\n\n\n<li>la presi\u00f3n del tiempo&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>problemas familiares<\/li>\n\n\n\n<li>encontrar un diagnostico<\/li>\n\n\n\n<li>relaciones problem\u00e1ticas, separaci\u00f3n y divorcio<\/li>\n\n\n\n<li>mudarse a otra ciudad<\/li>\n\n\n\n<li>problemas financieros<\/li>\n\n\n\n<li>un evento traum\u00e1tico, como un accidente o abuso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00edntomas y complicaciones del estr\u00e9s cr\u00f3nico:<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>estado de agitaci\u00f3n y tensi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>dolor de espalda o pecho<\/li>\n\n\n\n<li>calambres o espasmos musculares<\/li>\n\n\n\n<li>debilidad<\/li>\n\n\n\n<li>dolores de cabeza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Las reacciones emocionales pueden incluir:<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>irritabilidad e incluso ira<\/li>\n\n\n\n<li>problemas de concentraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>fatiga<\/li>\n\n\n\n<li>inquietud<\/li>\n\n\n\n<li>tristeza constante y preocupaci\u00f3n por los problemas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los comportamientos asociados con el estr\u00e9s incluyen:<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>comer compulsivamente o falta de apetito<\/li>\n\n\n\n<li>abuso de drogas y alcohol<\/li>\n\n\n\n<li>aislamiento social<\/li>\n\n\n\n<li>arrebatos de ira<\/li>\n\n\n\n<li>dificultades para dormir, insomnio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo identificas el estr\u00e9s en tu vida?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s no siempre es f\u00e1cil de reconocer, pero hay algunas formas de identificar algunos signos.&nbsp;A veces, el estr\u00e9s puede provenir de una fuente obvia, pero a veces incluso el estr\u00e9s diario del trabajo, la escuela, la familia y los amigos puede afectar su mente y cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estos son algunos aspectos que podr\u00edas seguir para detectar el estr\u00e9s:<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Signos psicol\u00f3gicos, como dificultad para concentrarse, preocupaci\u00f3n, ansiedad&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Signos emocionales, como ira, irritaci\u00f3n, frustraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Signos f\u00edsicos, como presi\u00f3n arterial alta, cambios de peso, resfriados o infecciones frecuentes y cambios en el ciclo menstrual y la libido<\/li>\n\n\n\n<li>Signos de comportamiento, como una mala preparaci\u00f3n, no tener tiempo para las cosas que disfruta y\/o dependencia de las drogas y el alcohol para sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 soluciones tenemos para el estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Psicoterapia&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas formas de terapia pueden ser particularmente \u00fatiles para tratar los s\u00edntomas del estr\u00e9s, como la terapia cognitiva conductual (TCC).&nbsp;La TCC se enfoca en ayudar a las personas a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos.&nbsp;La TCC tambi\u00e9n se enfoca en t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para reducir los s\u00edntomas del estr\u00e9s f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medicamentos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A veces se pueden recetar medicamentos para tratar algunos s\u00edntomas espec\u00edficos relacionados con el estr\u00e9s.&nbsp;Dichos medicamentos pueden ser recetados por el m\u00e9dico de familia o el psiquiatra para los trastornos del sue\u00f1o, la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El deporte&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ya hay muchos estudios que han demostrado que la actividad f\u00edsica tiene un impacto beneficioso en tu cerebro y cuerpo.&nbsp;Los ejercicios f\u00edsicos practicados regularmente reducen el estr\u00e9s y los s\u00edntomas asociados a las enfermedades mentales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gesti\u00f3n del tiempo y la actividad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante mirar la forma en que pasa su tiempo.&nbsp;Es posible que deba reducir ciertas actividades que pueden inducir estr\u00e9s y hacer algunos cambios en su estilo de vida.&nbsp;Por ejemplo, si trabajas demasiado y notas que te genera mucho estr\u00e9s, quiz\u00e1s debas reducir tu jornada laboral o incluso cambiar de trabajo.&nbsp;Adem\u00e1s, si notas que las actividades del d\u00eda te estresan mucho y no tienes tiempo para tus hobbies y las cosas que te gustan, quiz\u00e1s sea el momento de dedicar m\u00e1s tiempo a las cosas que te hacen feliz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es posible programar demasiadas actividades en un d\u00eda y sentirse sobrecargado debido a esto.&nbsp;Intenta priorizar actividades y renunciar a las que no son muy importantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los beneficios del buen estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como dije anteriormente, tambi\u00e9n existe un tipo de estr\u00e9s positivo: el eustr\u00e9s.&nbsp;Los estudios han destacado algunos beneficios de este tipo de estr\u00e9s.&nbsp;Estos beneficios no se refieren al estr\u00e9s agudo o cr\u00f3nico, sino al estr\u00e9s positivo que se encuentra dentro de los l\u00edmites normales en nuestra vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Mejora la funci\u00f3n cognitiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esto se debe a que el estr\u00e9s moderado, que implica un estado de activaci\u00f3n del cuerpo, fortalece la conexi\u00f3n entre las neuronas del cerebro, mejorando la memoria y la atenci\u00f3n y as\u00ed poder ser m\u00e1s productivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esto tambi\u00e9n explicar\u00eda por qu\u00e9 muchas personas dicen que trabajan mejor cuando est\u00e1n bajo la presi\u00f3n de una fecha l\u00edmite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Te ayuda a estar m\u00e1s alerta y tener una mejor inmunidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lo interesante es que peque\u00f1as dosis de la hormona del estr\u00e9s tambi\u00e9n ayudan a proteger contra las infecciones.&nbsp;El estr\u00e9s moderado estimula la producci\u00f3n de una sustancia qu\u00edmica llamada interleucinas y le da a su sistema inmunol\u00f3gico un impulso r\u00e1pido para protegerlo contra las enfermedades, a diferencia del estr\u00e9s agudo o cr\u00f3nico, que reduce la inmunidad y aumenta la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. El estr\u00e9s te fortalece y te hace m\u00e1s resistente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>No podemos negar que atravesar una situaci\u00f3n dif\u00edcil nos hace m\u00e1s resilientes.&nbsp;Cuando vives un evento m\u00e1s estresante, puedes pensar que no podr\u00e1s hacerle frente, pero a medida que superas este evento, comienzas a ganar m\u00e1s confianza en ti mismo y esto te prepara para enfrentar eventos similares en el futuro, evolucionando.<\/p>\n\n\n\n<p>En\u00a0Zero Psic\u00f3logos\u00a0hemos tratado a miles de clientes que enfrentaban estr\u00e9s cr\u00f3nico.\u00a0Si t\u00fa tambi\u00e9n sientes que esta es la raz\u00f3n por la que a menudo te sientes mal,\u00a0los especialistas\u00a0de Zero pueden ayudarte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mi recomendaci\u00f3n de lectura para aprender a reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<center><iframe sandbox=\"allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin\" style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&#038;bc1=000000&#038;IS2=1&#038;bg1=FFFFFF&#038;fc1=000000&#038;lc1=0000FF&#038;t=zeropsicologo-21&#038;language=es_ES&#038;o=30&#038;p=8&#038;l=as4&#038;m=amazon&#038;f=ifr&#038;ref=as_ss_li_til&#038;asins=8409254840&#038;linkId=f99075b1f2f67afe1908d0dd4044ac35\"><\/iframe>\n\n\n\n<iframe sandbox=\"allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin\" style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&#038;bc1=000000&#038;IS2=1&#038;bg1=FFFFFF&#038;fc1=000000&#038;lc1=0000FF&#038;t=zeropsicologo-21&#038;language=es_ES&#038;o=30&#038;p=8&#038;l=as4&#038;m=amazon&#038;f=ifr&#038;ref=as_ss_li_til&#038;asins=B088LKF8PS&#038;linkId=7fd5503005411d57dbdb6d478c3d7d2b\"><\/iframe><\/center>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es estr\u00e9s?&nbsp;\u00bfCu\u00e1les son las causas y las soluciones pr\u00e1cticas? El estr\u00e9s es una respuesta fisiol\u00f3gica natural a los factores estresantes que nos rodean, lo&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8438,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Domina el estr\u00e9s: t\u00e9cnicas efectivas en minutos","_seopress_titles_desc":"Descubre t\u00e9cnicas efectivas para controlar el estr\u00e9s en minutos. Aprende las mejores estrategias para reducir el estr\u00e9s y mejorar tu salud.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,10,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8435"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}