{"id":8596,"date":"2023-04-12T13:04:56","date_gmt":"2023-04-12T13:04:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=8596"},"modified":"2023-04-12T13:12:46","modified_gmt":"2023-04-12T13:12:46","slug":"que-es-el-insomnio-y-como-se-puede-tratar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/que-es-el-insomnio-y-como-se-puede-tratar\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el insomnio y c\u00f3mo se puede tratar?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El insomnio<\/strong> es un trastorno del sue\u00f1o que se manifiesta principalmente a trav\u00e9s de sue\u00f1o insuficiente o sue\u00f1o inquieto. Los insomnios pueden manifestarse de manera diferente de persona a persona. Algunas personas tienen m\u00e1s dificultades para conciliar el sue\u00f1o y otras se despiertan demasiado temprano y ya no pueden conciliar el sue\u00f1o. Desafortunadamente, el insomnio afecta no solo el bienestar y el nivel de energ\u00eda, sino que a largo plazo afecta la salud, el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Se considera que en alg\u00fan momento de la vida, cada uno de nosotros pasa por periodos cortos de insomnio y cada uno de nosotros tiene noches en las que no podemos dormir bien, pero mientras estos insomnios sean de corta duraci\u00f3n y no afecten significativamente la vida, estos periodos son normales, y s\u00f3lo podemos hablar de un diagn\u00f3stico de insomnio cuando los problemas de sue\u00f1o duran al menos 3 meses.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edntomas del insomnio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Dificultad para conciliar el sue\u00f1o por la noche<\/li>\n\n\n\n
  • Despertar durante la noche<\/li>\n\n\n\n
  • Sue\u00f1o sin descanso<\/li>\n\n\n\n
  • Fatiga o somnolencia durante el d\u00eda casi todos los d\u00edas<\/li>\n\n\n\n
  • Irritabilidad, depresi\u00f3n o ansiedad<\/li>\n\n\n\n
  • Dificultad para concentrarse en las tareas<\/li>\n\n\n\n
  • Preocupaciones constantes sobre el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1les son las causas m\u00e1s comunes del insomnio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    El estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Las preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente activa durante la noche, dificultando el sue\u00f1o. Los eventos estresantes de la vida o los traumas, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, el divorcio o la p\u00e9rdida del trabajo, tambi\u00e9n pueden provocar insomnio.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"\u00bfQu\u00e9<\/figure><\/div>\n\n\n

    H\u00e1bitos poco saludables relacionados con el sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Estos h\u00e1bitos incluyen un horario irregular para acostarse, actividades estimulantes antes de acostarse (como usar el tel\u00e9fono), un ambiente inc\u00f3modo para dormir (colch\u00f3n y almohada inapropiados), usar la cama para muchos otros fines adem\u00e1s de dormir (trabajar, comer o mirar televisi\u00f3n) . Otros malos h\u00e1bitos pueden incluir beber demasiado caf\u00e9 o bebidas energ\u00e9ticas. Su consumo al final de la tarde o al anochecer puede evitar que te duermas por la noche. La nicotina y el alcohol son otros estimulantes que pueden interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    Estilo de alimentaci\u00f3n inadecuado.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Comer un refrigerio ligero por la noche 2 o 3 horas antes de acostarse est\u00e1 bien, pero comer una comida grande justo antes de acostarse puede causar molestias digestivas y el sue\u00f1o no ser\u00e1 reparador porque su cuerpo se concentrar\u00e1 en la digesti\u00f3n y no durante el sue\u00f1o, lo que Haz que tu cerebro no se recupere como deber\u00eda durante la noche y te despertar\u00e1s cansado.<\/p>\n\n\n\n

    Trastornos de salud mental<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Los trastornos de depresi\u00f3n y ansiedad , como el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, pueden interrumpir el sue\u00f1o. Despertarse demasiado temprano puede ser un signo de depresi\u00f3n si se asocia con otros s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Factores de riesgo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Casi todo el mundo sufre noches de insomnio de vez en cuando. Aqu\u00ed hay algunos riesgos que aumentan la posibilidad de tener insomnio:<\/p>\n\n\n\n

    Eres una mujer. <\/strong>Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y la menopausia pueden desempe\u00f1ar un papel importante en el desarrollo del insomnio. Durante la menopausia, los sudores nocturnos y los sofocos a menudo afectan el sue\u00f1o, el insomnio tambi\u00e9n es com\u00fan durante el embarazo.<\/p>\n\n\n\n

    Edad<\/strong>. Los estudios muestran que las personas mayores de 60 a\u00f1os son m\u00e1s propensas al insomnio. Debido a los cambios en la estructura y la salud del sue\u00f1o, el insomnio aumenta con la edad.<\/p>\n\n\n\n

    Trastornos de salud mental. <\/strong>La depresi\u00f3n y la ansiedad est\u00e1n estrechamente relacionadas con los problemas del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    El estr\u00e9s <\/strong>Los momentos y eventos estresantes pueden causar insomnio temporal. Y el estr\u00e9s importante o prolongado puede provocar insomnio cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

    Un horario irregular. <\/strong>Por ejemplo, cambiar el lugar de trabajo o las horas de trabajo, viajar puede interrumpir el ciclo de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo se puede tratar el insomnio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Como en el caso de otros trastornos psicol\u00f3gicos, el insomnio se puede tratar tanto con medicaci\u00f3n psiqui\u00e1trica como con psicoterapia, o una combinaci\u00f3n de ambas.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo funciona la psicoterapia en caso de insomnio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La psicoterapia cognitivo-conductual (TCC) se ha probado en ensayos cl\u00ednicos controlados en el caso del insomnio y ha demostrado ser eficaz. Este tipo de psicoterapia se enfoca en explorar la conexi\u00f3n entre pensamientos, emociones, comportamientos y c\u00f3mo todos estos afectan el sue\u00f1o y su calidad.<\/p>\n\n\n\n

    La psicoterapia en caso de insomnio puede durar aproximadamente 8 sesiones, pero es importante recordar que la duraci\u00f3n puede variar seg\u00fan las necesidades de la persona.<\/p>\n\n\n\n

    En general, el tratamiento incluye:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Psicoeducaci\u00f3n<\/strong> que consiste en proporcionar informaci\u00f3n sobre la conexi\u00f3n entre pensamientos, emociones, comportamientos y sue\u00f1o despu\u00e9s de que el psic\u00f3logo haya realizado una evaluaci\u00f3n exhaustiva de los problemas.<\/li>\n\n\n\n
    • Reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong> para cambiar el pensamiento problem\u00e1tico relacionado con el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
    • Intervenciones conductuales<\/strong> como t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, control de est\u00edmulos y establecimiento de h\u00e1bitos saludables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u00bfC\u00f3mo funciona el medicamento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Los medicamentos para dormir pueden ser un tratamiento efectivo a corto plazo; por ejemplo, pueden proporcionar un alivio inmediato durante un momento dif\u00edcil o estresante, pero pueden ser adictivos y causar efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n

      Psicoterapia versus medicaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n es importante mencionar que, a diferencia de la medicaci\u00f3n, en la psicoterapia no solo se abordan los s\u00edntomas del insomnio<\/strong>, sino tambi\u00e9n las causas subyacentes. Pero se necesita tiempo y compromiso para que el tratamiento funcione. En algunos casos, una combinaci\u00f3n de medicamentos para dormir y psicoterapia puede ser el mejor enfoque.<\/p>\n\n\n\n

      Si te enfrentas a la falta de sue\u00f1o y los s\u00edntomas ya duran mucho tiempo, los terapeutas de ZERO en Mallorca pueden ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

      Mi recomendaci\u00f3n de lectura para superar el insomnio<\/h2>\n\n\n\n