{"id":8770,"date":"2023-04-18T16:17:17","date_gmt":"2023-04-18T16:17:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=8770"},"modified":"2023-04-18T16:17:19","modified_gmt":"2023-04-18T16:17:19","slug":"resiliencia-emocional-el-poder-de-levantarte-a-ti-mismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/resiliencia-emocional-el-poder-de-levantarte-a-ti-mismo\/","title":{"rendered":"Resiliencia emocional – El poder de levantarte a ti mismo"},"content":{"rendered":"\n
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\u00abLo que no te mata te hace m\u00e1s fuerte\u00bb dice un dicho. Pero, \u00bfqu\u00e9 hacemos cuando nos sentimos abrumados por los problemas?<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfQue es la Resiliencia emocional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El poder de levantarse – se refiere a nuestra capacidad para adaptarnos a situaciones estresantes o crisis.\u00a0Las personas m\u00e1s resilientes son capaces de \u00abbailar con los problemas\u00bb y adaptarse a la adversidad sin dificultades duraderas.\u00a0Las personas que son m\u00e1s \u201csensibles\u201d o menos resistentes, tienen un tiempo de adaptaci\u00f3n m\u00e1s largo y manejan con mayor dificultad el estr\u00e9s y los cambios de vida, tanto mayores como menores.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 influye en la resiliencia emocional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La resistencia emocional y f\u00edsica es, hasta cierto punto, algo con lo que se nace. A algunas personas, por naturaleza, les molestan menos los cambios y las sorpresas; esto se puede observar desde la infancia y tiende a ser estable a lo largo de la vida.<\/p>\n\n\n\n

La resiliencia emocional tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con algunos factores que est\u00e1n fuera de tu control, como por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Edad<\/li>\n\n\n\n
  • Exposici\u00f3n al trauma<\/li>\n\n\n\n
  • G\u00e9nero<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Sin embargo, la resiliencia emocional se puede desarrollar con el tiempo, con un poco de esfuerzo y pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"Resiliencia<\/figure><\/div>\n\n\n

    Caracter\u00edsticas de la resiliencia emocional.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La resiliencia emocional, el poder de levantarse a s\u00ed mismo, no es una cualidad que se tenga o no se tenga. En la vida, existen diferentes niveles en los que una persona se posiciona para enfrentar un determinado evento estresante. Sin embargo, hay caracter\u00edsticas espec\u00edficas que las personas resilientes tienden a compartir.<\/p>\n\n\n\n

    Estas son algunas de las caracter\u00edsticas principales:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Conciencia emocional<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Las personas con conciencia emocional entienden lo que sienten y por qu\u00e9<\/em><\/strong> . Tambi\u00e9n entienden mejor los sentimientos de otras personas porque est\u00e1n m\u00e1s en contacto con su propia vida interior. Este tipo de comprensi\u00f3n emocional permite a las personas responder adecuadamente a los dem\u00e1s<\/em><\/strong> , regular y afrontar mejor las emociones dif\u00edciles<\/em><\/strong> , como la ira o el miedo.<\/p>\n\n\n\n

    Perserverancia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Independientemente de si est\u00e1n trabajando en objetivos externos o en estrategias de adaptaci\u00f3n interna, est\u00e1n orientados a la acci\u00f3n: conf\u00edan en el proceso y no se dan por vencidos<\/em><\/strong> . Las personas resilientes no se sienten impotentes ni desesperanzadas cuando se enfrentan a un desaf\u00edo. Es m\u00e1s probable que contin\u00faen trabajando hacia una meta<\/em><\/strong> cuando se enfrentan a un obst\u00e1culo.<\/p>\n\n\n\n

    Locus de control interno<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Creen que ellos, en lugar de fuerzas externas, controlan sus propias vidas. Este rasgo se asocia con menos estr\u00e9s<\/em><\/strong> , porque las personas con un locus de control interno y una visi\u00f3n realista del mundo<\/em><\/strong> pueden ser m\u00e1s proactivas en el manejo de factores estresantes en sus vidas, m\u00e1s orientadas a la soluci\u00f3n y sienten una mayor sensaci\u00f3n de control<\/em><\/strong> , lo que reduce el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Optimismo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Las personas resilientes tambi\u00e9n ven los aspectos positivos en la mayor\u00eda de las situaciones y creen en su fuerza<\/em><\/strong> . Esto puede cambiar la forma en que manejan los problemas de una mentalidad de v\u00edctima a una mentalidad de poder y as\u00ed ver otras opciones.<\/p>\n\n\n\n

    Apoyo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    El apoyo social juega un papel fundamental en la promoci\u00f3n de la resiliencia, adem\u00e1s de mejorar el bienestar mental general. Si bien las personas resilientes tienden a ser personas fuertes, conocen el valor del apoyo social<\/em><\/strong> y pueden rodearse de amigos y familiares<\/em><\/strong> que los apoyen .<\/p>\n\n\n\n

    Sentido del humor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Las personas fuertes y emocionalmente resilientes pueden re\u00edrse de las dificultades de la vida<\/em><\/strong> . Esto puede ser una gran ventaja porque cambia la perspectiva de uno de ver las cosas como una amenaza a verlas como un desaf\u00edo y esto cambia la forma en que el cuerpo reacciona al estr\u00e9s. Tambi\u00e9n me r\u00edo mucho m\u00e1s a menudo<\/em><\/strong> , y esto trae grandes beneficios.<\/p>\n\n\n\n

    Perspectiva<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Las personas resilientes pueden aprender de sus errores<\/em><\/strong> (en lugar de rechazarlos), ver los obst\u00e1culos como desaf\u00edos y permitir que la adversidad los haga m\u00e1s fuertes. Tambi\u00e9n pueden encontrar significado en los desaf\u00edos de la vida<\/em><\/strong> , en lugar de verse a s\u00ed mismos como v\u00edctimas.<\/p>\n\n\n\n

    Espiritualidad<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Estar conectado con tu lado espiritual est\u00e1 relacionado con una mayor resiliencia emocional, especialmente si est\u00e1s involucrado y no haces las cosas solo porque tienes que hacerlo. (Esto no significa que las personas no espirituales no puedan ser resistentes, solo que se ha encontrado esta conexi\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo nos ayudan los fracasos a crecer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Fracasar es profundamente humano; todos<\/em><\/strong> , independientemente de su origen, habilidades o historia de vida, fallar\u00e1n espectacularmente al menos una vez en su vida<\/em><\/strong> . Errar es humano, pero eso no significa que sufrir una p\u00e9rdida mayor o menor sea f\u00e1cil o divertido, o que sea ampliamente aceptado en una cultura que prioriza el \u00e9xito a cualquier costo.<\/p>\n\n\n\n

    Pero aprender a estar bien con los errores<\/em><\/strong> , grandes o peque\u00f1os, es una habilidad fundamental, relacionada no solo con la resiliencia, sino tambi\u00e9n, quiz\u00e1s, con el \u00e9xito futuro. Un estudio reciente, por ejemplo, encontr\u00f3 que los cient\u00edficos j\u00f3venes<\/em><\/strong> que experimentaron un obst\u00e1culo importante al principio de sus carreras en realidad tuvieron m\u00e1s \u00e9xito<\/em><\/strong> que los cient\u00edficos que vieron victorias tempranas.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1les son las estrategias para ser m\u00e1s resilientes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Los h\u00e1bitos saludables ( dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio<\/em><\/strong> ) pueden reducir el estr\u00e9s, lo que, a su vez, puede aumentar la resistencia. De manera similar, tener cuidado de mantener relaciones cercanas puede ayudar a una persona a encontrar apoyo cuando surgen problemas. El \u00e9nfasis en la moralidad y la vida activa de acuerdo con los propios valores<\/em><\/strong> se vincularon con una mayor resiliencia.<\/p>\n\n\n\n

    Examina tus creencias sobre las emociones.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Si en tu infancia te dec\u00edan que tener miedo es vergonzoso o que los ni\u00f1os nunca lloran, puedes llegar al punto en que te juzgues a ti mismo cuando sientes ciertas emociones, algo que te impide gestionarlas de forma saludable.<\/p>\n\n\n\n

    Valida tus emociones<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
      \n
    • Nombra la emoci\u00f3n sin juzgarte<\/em><\/strong> . \u00abEn otras palabras, en lugar de ‘\u00bfPor qu\u00e9 todav\u00eda me siento ansioso?’ \u00bfPor qu\u00e9 no puedo calmarme?, cambia el pensamiento a \u201cMe siento ansioso\u201d.<\/li>\n\n\n\n
    • Perm\u00edtete sentir el sentimiento<\/em><\/strong> . Por ejemplo, puedes decir: \u00abLa ansiedad es una emoci\u00f3n normal y natural. Se me permite sentirme as\u00ed. Acepto que me siento inquieto ahora, aunque no me guste\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
    • Entiende por qu\u00e9 tienes esta emoci\u00f3n<\/em><\/strong> . Aqu\u00ed, proporciona contexto para su experiencia emocional (aunque esto no siempre es posible). Por ejemplo, \u00abMe siento ansioso por estar en esta fiesta porque la gente sol\u00eda intimidarme\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Validar las emociones requiere tiempo y pr\u00e1ctica. Nuestras creencias sobre las emociones pueden estar profundamente ocultas y, a menudo, podemos juzgarnos a nosotros mismos sin siquiera darnos cuenta.<\/p>\n\n\n\n

      Si siente que las emociones a menudo lo abruman,\u00a0los especialistas de ZERO Psic\u00f3logos\u00a0pueden guiarlo y ayudarlo a recuperar el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfC\u00f3mo puedo ser m\u00e1s resistente en una situaci\u00f3n de crisis?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Cualquier crisis, como la pandemia del coronavirus, puede poner a prueba la resiliencia . Acudir a sus seres queridos<\/em><\/strong> en busca de ayuda y apoyo emocional, cuidado personal<\/em><\/strong> y concentrarse en los aspectos de la situaci\u00f3n que est\u00e1n bajo su control puede ayudarlo a capear casi cualquier tormenta.<\/p>\n\n\n\n

      Acudir a un\u00a0terapeuta\u00a0tambi\u00e9n puede ser un paso beneficioso para recuperar tu propia fuerza mental.\u00a0Los psicoterapeutas de ZERO pueden ayudarlo con una amplia gama de\u00a0problemas\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

      Mi recomendaci\u00f3n de lectura para entender la Resiliencia emocional<\/h2>\n\n\n\n