Comprender de d\u00f3nde proviene su ansiedad puede ayudarlo a encontrar formas efectivas de manejarla a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Los s\u00edntomas de ansiedad a menudo tienen una causa fundamental, a veces m\u00e1s all\u00e1 de nuestra conciencia. Debajo de los temblores, las palmas sudorosas y el est\u00f3mago revuelto puede haber una raz\u00f3n por la que est\u00e1s herido, asustado, inseguro o avergonzado.<\/p>\n\n\n\n
Esta causa fundamental de la ansiedad puede ser exclusiva de usted y sus circunstancias.<\/p>\n\n\n\n
Es posible que se sienta ansioso por un examen final porque cree que es incapaz.\u00a0Es posible que se sienta aterrorizado de pedir ayuda porque creci\u00f3 en una familia que equiparaba la b\u00fasqueda de apoyo con la debilidad.\u00a0Su ansiedad social podr\u00eda deberse al miedo a no ser lo suficientemente bueno.<\/p>\n\n\n\n
La ansiedad puede alertarlo de conflictos o traumas no resueltos. En algunos casos, tambi\u00e9n puede ser un signo de una afecci\u00f3n m\u00e9dica subyacente que requiere apoyo profesional.<\/p>\n\n\n\n
En cualquier caso, los s\u00edntomas de ansiedad se pueden controlar y se puede encontrar la manera de vivir con m\u00e1s calma y confianza.<\/p>\n\n\n\n
Cuando experimente\u00a0s\u00edntomas de ansiedad\u00a0(sentirse abrumado y nervioso, incapaz de concentrarse o quedarse dormido) puede dirigir toda su atenci\u00f3n a los signos y sensaciones f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n
Esto es natural. Despu\u00e9s de todo, estos s\u00edntomas pueden ser demasiado fuertes para ignorarlos.<\/p>\n\n\n\n
A medida que se concentre instintivamente en aliviar su aprensi\u00f3n, es posible que dedique mucho menos tiempo, si es que lo hay, a nombrar lo que ocurre debajo de la superficie.<\/p>\n\n\n\n
Pero usar\u00a0estrategias de afrontamiento para aliviar la ansiedad\u00a0sin comprender por qu\u00e9 est\u00e1 ansioso puede convertirse en una curita o una soluci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n
Como resultado, podr\u00eda perder la oportunidad de resolver la causa subyacente.<\/p>\n\n\n\n
Trabajar para aprender la ra\u00edz original de su ansiedad puede consistir en dos procesos:<\/p>\n\n\n\n
Esto puede ayudarlo a sentirse empoderado, avanzar y progresar.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, cuando te das cuenta de que tus miedos dominicales est\u00e1n relacionados con tu miedo a no hacer un gran trabajo en el trabajo, te vuelves a concentrar en llegar a tiempo y completar tus proyectos.<\/p>\n\n\n\n
Y tal vez explore m\u00e1s a fondo sus sentimientos de insuficiencia y se d\u00e9 cuenta de que est\u00e1n conectados con experiencias pasadas espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n
Esta comprensi\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarlo a ser m\u00e1s amable consigo mismo y a trabajar de manera m\u00e1s eficiente, al darse cuenta de que no tiene que ganarse la autoestima.<\/p>\n\n\n\n
Explorar la causa ra\u00edz de su ansiedad y controlar sus s\u00edntomas se puede hacer mejor con el apoyo de un profesional de la salud mental. Es muy recomendable que se comunique con uno que se especialice en trastornos de ansiedad, especialmente si realiza estos ejercicios.<\/p>\n\n\n\n
Llegar a la ra\u00edz de su ansiedad comienza con el manejo de sus s\u00edntomas de ansiedad actuales para que pueda pensar con claridad y reflexionar sobre s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n
Para calmar su ansiedad, intente colocar una mano en su pecho y la otra en su vientre, prestando atenci\u00f3n a cu\u00e1ndo cada una se expande a medida que inhala y exhala.<\/p>\n\n\n\n
Luego, puede tomar un cuaderno y usar estas ideas para profundizar en las razones detr\u00e1s de sus s\u00edntomas de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Cuando empiece a explorar su ansiedad, recuerde escucharse a s\u00ed mismo como escuchar\u00eda a un amigo: con compasi\u00f3n, curiosidad y paciencia.<\/p>\n\n\n\n
Considere examinar su ansiedad con la intenci\u00f3n de comprender. Incluso podr\u00eda ayudar ver su ansiedad como una entidad separada o como un yo m\u00e1s joven.<\/p>\n\n\n\n
De cualquier manera, trate de ser amable con usted mismo y proceda con cuidado.<\/p>\n\n\n\n
Para comenzar su autoexploraci\u00f3n, puede ser \u00fatil comprender primero c\u00f3mo funciona su ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCuando realmente podemos articular lo que tememos [\u2026] se convierte en un verdadero monstruo al que enfrentar, no simplemente en esta idea de los monstruos\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Sugerimos hacer una lista que comience con la frase \u00abTengo miedo\u00bb.\u00a0Mientras escribes, trata de evitar juzgar lo que sale, d\u00e1ndote permiso completo para expresar tus miedos, incluso si suenan tontos, infundados o vergonzosos.<\/p>\n\n\n\n
Trate de escribirlos todos, de todos modos.<\/p>\n\n\n\n
Sugerimos hacerse estas preguntas sobre cada uno de los temores enumerados:<\/p>\n\n\n\n
Otra forma de aislar su miedo es nombrar la situaci\u00f3n que le provoca ansiedad y seguir haciendo la pregunta: \u00ab\u00bfY luego qu\u00e9 pasar\u00e1?\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Para dejar de obsesionarse con sus miedos, intente\u00a0verificar\u00a0las consecuencias espec\u00edficas a las que tiene miedo.\u00a0\u00bfExiste evidencia que apoye que esto suceder\u00e1 de hecho?<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de eso, considere crear \u00abdesaf\u00edos de valent\u00eda\u00bb haciendo algunas de las cosas que teme, dice Chansky.\u00a0Este es un ejercicio de\u00a0la terapia de exposici\u00f3n\u00a0, un enfoque eficaz para tratar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Para ayudarlo a conectar los puntos y encontrar patrones cuando se sienta ansioso, intente explorar las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n
Debido a que la ansiedad puede ser profunda, puede ser \u00fatil reflexionar sobre su infancia.<\/p>\n\n\n\n
Tenga en cuenta, que esta exploraci\u00f3n no se trata de culpar a su familia ni a usted mismo.\u00a0En cambio, puede reconocer que sus seres queridos hicieron lo mejor que pudieron con los recursos que ten\u00edan\u00a0y que<\/em>\u00a0podr\u00edan haberlo lastimado con sus palabras y acciones.<\/p>\n\n\n\n Sugerimos explorar estas preguntas, enfoc\u00e1ndose en sus sentimientos y los detalles de sus recuerdos:<\/p>\n\n\n\n La ra\u00edz de la ansiedad no siempre es psicol\u00f3gica. Sus h\u00e1bitos tambi\u00e9n pueden despertar o provocar su ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Alguna investigaci\u00f3n sugiere que no dormir lo suficiente puede aumentar la ansiedad durante el d\u00eda, por ejemplo.\u00a0El consumo de alcohol\u00a0tambi\u00e9n puede\u00a0empeorar la ansiedad\u00a0en algunas personas.<\/p>\n\n\n\n Para explorar sus h\u00e1bitos, considere preguntarse:<\/p>\n\n\n\n Otra causa de ansiedad que a menudo se pasa por alto son los procesos fisiol\u00f3gicos subyacentes. Considere hacerse un chequeo y an\u00e1lisis de laboratorio para descartar esta causa.<\/p>\n\n\n\n El psiquiatra de la Universidad de Georgetown, el\u00a0Dr. Robert Hedaya,\u00a0cre\u00f3 el mnem\u00f3nico THINC MED para encontrar problemas f\u00edsicos que pueden estar causando s\u00edntomas de ansiedad:<\/p>\n\n\n\n Cuando vive con ansiedad, es posible que, naturalmente, solo desee que los s\u00edntomas desaparezcan. Pero usar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n sin llegar a la ra\u00edz de la ansiedad puede hacer que pierda la oportunidad de aprender lo que realmente est\u00e1 sucediendo y de encontrar soluciones \u00fatiles a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n La ansiedad recurrente puede ser un signo de problemas no resueltos. Enfocarse en determinar qu\u00e9 es lo que realmente le teme y explorar por qu\u00e9 le teme puede ayudar.<\/p>\n\n\n\nPerfeccionando tus h\u00e1bitos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Hacerse un chequeo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n